Mg. Ariel Tejera - 2021- D. I.

1 PUEF UNLU - del Texto "Atletismo 1" Tejera Ariel 2021

Capítulo 11- Técnica lineal de lanzamiento de la bala (O’Brien)

El lanzamiento de bala tiene básicamente los siguientes aspectos reglamentarios:
El atleta lanza desde el interior de un círculo de 2,13 m., que cuenta con una tabla de contención de
1,22 m. de longitud y de la que el atleta solo puede tocar la cara interna.
La bala tiene que estar en las proximidades de la barbilla.
Durante el lanzamiento no se puede bajar el brazo y el peso no se puede llevar detrás de la línea del
hombro. La bala debe caer dentro de un sector angular que tiene centro en el centro del círculo.

Existen dos técnicas de lanzamiento que utilizan tanto hombres como mujeres: lineal y circular. En
este caso nos ocuparemos de la técnica lineal para un diestro.

Toma del implemento

El lanzador toma la bala en la mano derecha, donde descansa en la "base" de los dedos. Los tres
dedos medios están sólo ligeramente extendidos mientras que el pulgar y el meñique le dan apoyo lateral
asegurando la posición del implemento1. Barrionuevo recomienda no tener los dedos muy separados. 2
El peso no debe estar firmemente agarrado ni tampoco de modo que ruede en la palma de la mano. La
mano que sujeta el peso se sitúa entonces en la cavidad formada entre el cuello y la clavícula y de tal
manera que no descanse en el hombro sino en el lado del cuello y bajo la mandíbula.
El codo se encuentra ligeramente levantado y hacia adelante. El brazo (parte superior) apunta hacia
adelante y abajo. La cabeza permanece en su posición normal.
Esta posición del brazo no será cambiada en la inmediata inclinación hacia adelante para iniciar el
lanzamiento. El codo y el antebrazo estarán entonces debajo del implemento. Esta posición será
mantenida hasta después del lanzamiento.

Posición de partida

El lanzador se para erecto junto al borde trasero del círculo, con la espalda vuelta hacia la madera
curvada de contención. El pie derecho en la línea media del círculo, y de acuerdo a las características del
lanzador, en contacto con la tabla. El pie izquierdo se sitúa detrás y ligeramente en la dirección del tiro.
La pierna izquierda está ligeramente extendida atrás. El brazo izquierdo generalmente se extiende
adelante y arriba o cruzado frente al rostro del lanzador para equilibrar la pierna izquierda. El implemento
en el cuello.
El tronco puede llegar a la horizontal en posición de “balanza”, con gran elevación de pierna
izquierda.3

1
Barrionuevo, L.B.: Didáctica atlética, Ed. Agro-Vet., Buenos Aires, 1985, Pág. 146
2
Barrionuevo, L.B.: Didáctica atlética, Ed. Agro-Vet., Buenos Aires, 1985, Pág. 146.
3
Hegedüs, J: Técnicas atléticas, Stadium, Buenos Aires, 1979, Pág. 131
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El desplazamiento

Con el desplazamiento el atleta se mueve a lo largo del círculo y le da a la bala el primer impulso en
la dirección del lanzamiento. El desplazamiento debe llevar a una posición óptima para realizar el tiro.
En estado de reposo, un grado más bien alto de inercia es inherente al cuerpo del atleta con el peso. El
movimiento debe comenzar, por tanto, con una acción preliminar.
Los movimientos preliminares más usados son:4
a) El atleta se para erecto. Entonces, deja caer el tronco sobre la pierna derecha bien flexionada y
mueve la izquierda hacia ella, la derecha.
b) La misma posición inicial. El lanzador está con su tronco inclinado hacia adelante mientras que la
pierna izquierda impulsa hacia atrás y arriba en un movimiento de contra-equilibrio.
Cuando el tronco y la pierna que patea (o de ataque) están casi paralelas al terreno, (“balanza”) la de
apoyo se flexiona e inmediatamente la de ataque es traída hacia ella. En cuanto el lanzador comienza su
deslizamiento a lo ancho del círculo su pie izquierdo impulsa hacia atrás y arriba y la derecha “patea”
hacia atrás y abajo. ).
El grado de flexión de las articulaciones en el agrupamiento previo al desplazamiento depende, según
Hegedüs, del nivel de fortalecimiento muscular y la potencia de los cuádriceps5.
“Así toma posición en el centro del círculo, aterrizando sobre la pierna derecha (metatarso del pie),
apenas antes que el pie izquierdo, y con la parte superior del cuerpo aún flexionada, el lado opuesto a la
dirección del lanzamiento y la pierna izquierda ligeramente extendida hacia el lado izquierdo de la línea
central.
El peso debe permanecer sobre el borde posterior del círculo el mayor tiempo posible.
Los especialistas tienden a pivotar la pierna derecha sobre el talón. El impulso de la pierna izquierda
actúa en dirección rasante hacia adelante. No se debe permitir al pie impulsor ir hacia arriba, más allá del
eje de la cadera, en ninguna fase del deslizamiento. Por eso el cuerpo del atleta se sitúa “bajo” dentro del
círculo.
La pierna de impulso y la de ataque concluyen su acción simultáneamente. Cuando la pierna de ataque
comienza su movimiento hacia abajo, el pie de apoyo es arrastrado sobre el terreno bajo el cuerpo del
atleta en dirección al centro del círculo y vuelto hacia adentro en unos 120 grados en la dirección del tiro.
El pie izquierdo debe pegar hacia abajo con un movimiento positivo de la articulación de la cadera de
modo que aterrice sobre el borde exterior con la madera de contención. El lanzador debe tratar de concluir
el movimiento de ambas piernas casi simultáneamente.
Al final del deslizamiento el atleta debe frenar su movimiento hacia adelante y aplicar entonces fuerza
en la dirección del lanzamiento.
La experiencia demuestra que entre el movimiento de deslizamiento horizontal y la proyección del
peso hay una fase intermedia que contribuye esencialmente al acierto o fallo del lanzamiento. Esta fase
intermedia comienza cuando la pierna derecha encuentra el terreno después que se desvía y termina
cuando la izquierda aterriza y comienza su freno.
Si cuando la pierna derecha encuentra el terreno, el CG de gravedad del cuerpo está aún detrás del
área de apoyo, éste se moverá a través de la pierna derecha hasta que la izquierda aterrice.
Esto tiene un efecto beneficioso en la actuación, ya que permite el uso total de la acción que debe
hacerse con la pierna derecha. Pero si cuando la pierna derecha aterriza, el CG del cuerpo está ya encima
de esta pierna, continuará moviéndose así del área de apoyo de la pierna derecha.
Cuando la pierna de impulso comienza a extenderse, el ímpetu de la fuerza alcanza el CG no desde
abajo sino solamente desde atrás.
Esto continúa como un movimiento de empuje que reduce la distancia del lanzamiento, ya que la
fuerza de la pierna derecha no puede ser totalmente usada y por tanto el cuerpo no está apropiadamente
tenso. De ahí concluimos que las acciones de deslizamiento y aterrizaje contribuyen esencialmente a la
calidad del lanzamiento.

4
Schmolinsky, G.: “Leichtathletik”,Sportverlag, Berlín Oriental , 1976.
5
Hegedüs, J: Técnicas atléticas, Stadium, Buenos Aires, 1979, Pág. 131
Imágenes de curso de Entrenadores IAAF 2
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El atleta debe tener cuidado de mantener los brazos y hombros en una posición fijada y no permitir le
al tronco levantarse demasiado durante el deslizamiento. La aceleración debe ser iniciada sólo por la
acción de la pierna y no por el movimiento de elevación del tronco y los brazos.” 6

La posición de lanzamiento7

Una buena posición de lanzamiento es la condición preliminar para una actuación afortunada en el
lanzamiento de peso. Inmediatamente después del deslizamiento, cuando ambas piernas están sobre el
terreno, se alcanza una fase que llamamos posición de lanzamiento.
En esta posición el peso del cuerpo está sobre la pierna derecha flexionada, en el centro del círculo. La
pierna izquierda ha aterrizado con su borde exterior contra la tabla de contención.
El área de aterrizaje del pie está sólo a unos centímetros a la izquierda de la línea media, de modo que
los pies se sitúen casi uno detrás del otro. Durante el deslizamiento la parte superior del cuerpo está
ligeramente levantada y la espalda está aún de frente a la dirección del lanzamiento.
La posición del tronco en relación con las piernas es correcta cuando la espalda, el glúteo izquierdo y
la pierna del mismo lado forman una línea recta.
Esto significa que para el lanzamiento, el acortamiento del cuerpo no es fortuito sino depende del
grado de flexión de la rodilla derecha. En esta posición el lado derecho del cuerpo debe permanecer
"abierto”.
La cadera derecha está, por tanto, algo adelantada al hombro lanzador.

El lanzamiento

En la acción de lanzar la fuerza es impartida al peso por un rápido estiramiento de las piernas, la
elevación y rotación del tronco y el impulso del brazo lanzador.
Esta es la fase en la que se alcanza la máxima aceleración del peso. La velocidad con la cual el peso
abandona la mano está determinada por ello.
El ángulo y altura de la descarga están determinados por el movimiento de impulso del brazo.
Varios puntos muy importantes para el buen resultado surgen en esta etapa.
El impulso final con el brazo es iniciado por el estiramiento de la pierna derecha desde la articulación
del tobillo y el movimiento hacia arriba del tronco que la acompaña.
Como continuación de este movimiento, el lado derecho del cuerpo, que está aun extendido impulsa
ahora hacia adelante y arriba en la dirección del lanzamiento.
Al principio de la extensión de la pierna y cuando se está enderezando el cuerpo, el peso está aún
descansando contra el cuello.

6
Schmolinsky, G.: “Leichtathletik”,Sportverlag, Berlín Oriental , 1976.
7
Schmolinsky, G.: Ibídem
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Una vez que el pecho está de frente a la dirección de lanzamiento, el brazo derecho entra en acción.
Se debe tener cuidado de que el codo permanezca siempre detrás del peso.
En esta fase esto solo es posible permitiendo que el peso se aleje del cuello.
La pierna izquierda ligeramente flexionada tiene en un principio una función de frenar y palanquear.
Esta pierna, así como todo el lado izquierdo del cuerpo, debe permanecer fija en las articulaciones y
no ceder a la presión de la pierna derecha.
Cuando la pierna derecha se ha extendido casi hasta el mismo grado que la izquierda, ambas
continúan extendiéndose al mismo tiempo.
La gran fuerza producida por la poderosa extensión de las piernas tiene una fuerte influencia en el
resultado.
El esfuerzo en las articulaciones de tobillos es de importancia primaria para la total extensión de las
piernas.
Hacia el final del movimiento de extensión, ambos pies están vueltos hacia la dirección del lan-
zamiento, de modo que las piernas y pies están entonces en la posición correcta para la fase de descarga.
El peso es propulsado por una extensión final simultánea de las piernas, el tronco y el brazo de lanzar.
Se puede impartir una aceleración final al peso por un movimiento acentuado de la muñeca y un ligero
golpe de los dedos.
Debido a la extensión explosiva de las piernas y el tronco, en la última fase, el lanzador debiera
situarse en las puntas de los pies o abandonar el terreno (elevándose) por una fracción de segundo.
El brazo izquierdo tiene también una función definitiva que cumplir en la acción de lanzar; ayuda a la
rotación hacia adelante del tronco, en la dirección del lanzamiento.
Por ello es que el brazo libre (izquierdo) es arrastrado dentro del lanzamiento y expande el pecho para
una poderosa descarga.
Cuando el pecho está situado en la dirección del lanzamiento, la acción de tirón del brazo libre debe
ser controlada antes del empujón para impedir que el cuerpo sea arrastrado dentro del lanzamiento.
Esta acción del brazo izquierdo induce a un lanzamiento mayor.

La recuperación (o reversión de pies)

Después de descargar hay que impedir salirse del círculo. La mejor forma de conseguirlo es por una
inversión de los pies (saltando).
Si las piernas del atleta han estado bien extendidas por un rápido movimiento explosivo en la acción
de lanzar, se sucederá una fase de flotación.
En esta fase se realiza la inversión aproximando la pierna derecha a la izquierda y permitiéndole a ésta
última moverse hacia atrás.
Al aterrizar después de este salto-inversión el impacto del peso del cuerpo es absorbido por la rodilla
derecha ligeramente flexionada.
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Capítulo 12- Propuesta de metodología de lanzamiento de bala (lineal)

1) Dos filas enfrentadas, por parejas; arrojar la pelota con dos manos en movimiento similar al pase de
pecho, pie izquierdo levantado, arrojar con completa extensión de brazos y piernas, terminando en
puntas de pie.
2) Posición de pie erguida, pie izquierda adelantada, pelota tomada con ambas manos por sobre la
cabeza, brazos extendidos: arrojar al frente con terminación en puntas de pie, los brazos quedan
extendidos arriba al terminar el lanzamiento.
3) Posición de pie erguida con pie izquierda adelantada, pelota tomada con mano derecha y brazo
extendido al costado del cuerpo. Llevar brazo hacia atrás y flexionar piernas, extender éstas y arrojar
la pelota enfrente con movimiento de balanceo hacia adelante del brazo que arroja y en dirección al
pecho del compañero.
4) De espaldas a la dirección del lanzamiento: piernas separadas pelota tomada por sobre la cabeza con
brazo extendido: flexión del tronco al frente y arrojar hacia al compañero por entremedio de las
piernas. Piernas y brazos siempre extendidos.
5) De espaldas a la dirección del lanzamiento: piernas separadas pelota tomada por sobre la cabeza con
brazo extendido y rozando el suelo; elevar el tronco y arrojar la pelota por sobre la cabeza en
dirección del compañero.
6) Posición de pie erguida con pie izquierda adelantada, pelota tomada con una mano y colocada a la
altura del hombro y cerca del mentón: piernas ligeramente flexionadas, la mano izquierda ayuda a
mantener la pelota en su lugar; arrojar hacia arriba y adelante con empuje de piernas y extensión
total del brazo.

EJERCITACIONES PROPIAS DE LA PRUEBA

A) Desde perfil al lugar del lanzamiento.

7) Pies con separación mayor de hombros, la punta del pie izquierdo adelantado a la altura de la mitad
del pie derecho, pelota tomatada con mano derecha y desde el hombro arrojarla con movimiento de
rotación. El brazo se extiende arrojando la pelota a continuación del movimiento de rotación del
tronco.
8) La pelota se coloca al costado del pie derecho, se toma la pelota con ambas manos flexionando la
pierna derecha, colocarla en el hombro derecho y desde allí realizar el lanzamiento.
9) Piernas separadas y pies paralelos; el pie izquierdo estará algo por detrás del derecho, pierna derecha
flexionada y sosteniendo todo el peso del cuerpo, pelota tomada con mano derecha cerca del hombro,
la izquierdo ayuda a mantener el equilibrio de la misma. El movimiento se inicia con rotación y
extensión simultanea de pierna derecha proyectando cadera y efectuando la extensión del brazo que
empuja por ultimo la pelota.
10) Igual que el ejercicio anterior pero efectuar un saltito de forma tal que el pie de atrás (derecho) pase a
ocupar el lugar del pie delantero (izquierdo)

B) Desde posición inicial de espaldas

Pierna derecha adelantada ligeramente flexionada y sosteniendo el peso del cuerpo, la pierna
izquierda hacia atrás (dirección al lanzamiento) apoyando la mitad anterior del pie cumpliendo sobre
todo función del equilibrio. La dirección del tronco y de los pies será ligeramente hacia la derecha
oblicuamente de manera que al efectuar la rotación o hacer el deslizamiento luego del impulso el pie
izquierdo se encuentre más hacia la izquierda que el derecho y no en la misma línea

11) Se realiza el lanzamiento efectuando exclusivamente rotación o pívot sobre los pies que impulsaran
las piernas, cadera, tronco y luego la extensión del brazo empalmando la rotación dada por el tronco.
12) Colocar la pelota al la altura de la punta del pie derecho, tomarla y en un solo movimiento llevarla
hasta el hombro, efectuar la rotación y empuje de la pierna derecha y empalmar el lanzamiento
haciendo el cambio de pie.
13) Desde la posición inicial de espaldas, la pierna derecha pasa por detrás de la izquierda, luego se saca
la izquierda y al apoyarse esta hacia adelante se efectúa el lanzamiento.
14) Desde la posición inicial de espaldas se efectúa un saltito hacia atrás para lograr el desplazamiento de
manera que el pie derecho pasa ocupar la del izquierdo y este a su vez va hacia adelante tomando
momentáneamente la posición anterior un metro mas adelante y efectuando el lanzamiento. Se
puede colocar para la posición de retroceso una pelota detrás de la pierna izquierda apoyada en la
planta del pie, la pierna izquierda patea bien extendía arrojando la pelota atrás sin despegar la pierna
de apoyo ni levantar el tronco
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FAMILIARIZACIÓN CON EL IMPLEMENTO.

15) En parejas enfrentados con piernas abiertas hacer rodar la bala tomada con ambas manos; llevar la
misma entre las piernas y lanzar en dirección del compañero tratando de mantener la espalda derecha.
16) Tomar la bala con una mano arrojarla hacia arriba. Trabajar con ambas manos.
17) Con pies paralelos ligeramente separados; flexión de piernas, lanzar la bala hacia arriba ya adelante
con extensión de piernas, terminación de movimiento en puntas de pie y brazo totalmente extendido.
Luego adelantando el pie izquierdo.

EJERCICIOS CON BALA

1. De frente, peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, pierna derecha en punta de pie, brazo izquierdo al
costado bloqueando, bala bajo el mentón: lanzamiento correcto del implemento a través de la
extensión completa del brazo derecho.

2. De frente al lugar de lanzamiento, pie izquierdo adelante, pierna derecha atrás, bala tomada por debajo
del mentón con codo afuera: flexo extensión de piernas y lanzamiento.

3. De perfil, pies paralelos con piernas abiertas, pierna izquierda extendida, pierna derecha flexionada, la
espalda sigue la prolongación de la pierna izquierda: rotación de cadera con empuje simultaneo de la
pierna derecha y lanzamiento.

4. Ídem anterior, realizando un pequeño paso hacia adelante con la pierna izquierda durante la rotación
del tronco y el empuje de la pierna.

5. Ídem, realizando un paso lateral previo para lograr mayor velocidad de ejecución.

6. Ídem, pero realizando el ejercicio desde posición de espaldas al lugar de lanzamientos.

7. De espaldas, tomar el peso del cuerpo con la pierna derecha, pierna izquierda flexionada al lado
logrando el equilibrio, realizar un saltito hacia atrás logrando la posición correcta antes de efectuar la
rotación y el empuje.

JUEGOS APLICATIVOS

1) ¿Quien es capaz de pasar el balón por encima de la cuerda y llegar a la última marca? Variar las
distancias

2) Parados frente a una determinada línea, lanzar hacia una pared la cual estará dividida por áreas con
puntajes. Quien es capaz de sumar mas puntos lanzando a las distintas zonas. Suma individual y por
equipo.
Quien es capaz de respetar el orden de las áreas.

3) Desde sentados, de rodillas, de pie con mano izquierda y derecha, con impulso y sin impulso realizar
lanzamientos y ver quien llega más lejos.

Variantes

4) Lanzar hacia arriba y tratar de atraparlo antes que toque el suelo.

5) En parejas lanzarse la pelota. Quien llega hacerlo a mayor distancia. El balón debe ser siempre
atrapado. La primera pareja que llega a la última marca es el ganador. Quien llega a la marca más
lejana en un determinado tiempo es el ganador.

6) Competencias por equipos o individualmente. Dispuestos en círculo lanzar hacia distintas zonas
ubicadas en el centro. Cuanto más cerca estén estas en el centro valdrán más puntos.

Variantes
* A medida que el jugador logre embocar a una caja, deberá desplazarse a una marca mas lejana (un paso,
un metro, o un cono). El 1ro que logre retroceder las 4 marcas gana.
* El 1ro que logre embocar a la caja del centro es el ganador automáticamente.
* El 1er equipo que llegue primero a los 50 puntos es el ganador.
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* El 1er equipo que sume mas puntos en un determinado tiempo es el ganador.

* Realizar los lanzamientos a objetos móviles.

7) En dos filas enfrentadas realizar lanzamientos tratando de embocar la pelota dentro del área restringida.
Gana el que logra hacerlo un número mayor de veces. También se pueden sumar puntos por áreas.

8) Se constituyen dos equipos, uno pasa al interior del círculo. El otro equipo se distribuye en el perímetro
del círculo y deberán lanzar hacia el centro la mayor cantidad de pelotas en un tiempo determinado.
El equipo que se encuentra dentro deberán quitarlas lanzándolas hacia afuera. Una vez finalizado el
tiempo se contarán las pelotas que se encuentra adentro del círculo. Cambiaran los roles y el equipo
que menos cantidad de pelotas hayan quedado dentro de su círculo será el ganador.

Variantes

* El equipo que logre lanzar la pelota hacia un área central determinada se convertirá en el ganador
automáticamente.
* Colocar a diferentes distancias distintas áreas con diferentes puntajes de acuerdo a la capacidad de los
alumnos.
* Se puede realizar con los dos equipos al mismo tiempo utilizando pelotas diferenciadas. O primero
lanza un equipo se contabiliza y luego lo realiza el otro. El Equipo con mayor puntaje es el ganador.
* Ídem pero habiendo muchos zonas con diferentes puntajes a distancias accesibles a la capacidad de
los alumnos.

9) Competencia entre parejas enfrentadas o equipos con más jugadores. Desde una línea un equipo realiza
un lanzamiento, desde el lugar que cayó devuelve un integrante del equipo rival y así sucesivamente
respetando el turno de los integrantes. Luego de un número determinado de lanzamientos, si el último
del equipo contrario al que inicio el juego arroja la pelota más allá que la línea inicial, ese equipo es
el ganador. En caso contrario, el equipo rival.

10) En un terreno separado por una red o soga, se forman dos equipos. Consiste el juego en devolver la
pelota al campo contrario por sobre la red tratando de que la misma toque el suelo; se otorga un
punto cada vez que ello ocurre. Deberán los jugadores evitar el contacto con el suelo y pasarla con
alguna de las formas anteriormente aprendidas.
Se pueden hacer hasta tres pases antes de pasar al otro.

Variantes:

* Elevar la altura de la red.

* Lanzar desde una línea delimitada, exigiendo una mayor distancia en el lanzamiento.
* Reducir la cantidad de pases.
* Delimitar en el campo zonas y según a donde caiga se ganara más de un punto.
* Jugar con dos y más pelotas.
* Jugar estando sentados. Adaptando las medidas del campo y la altura del la cuerda.

Lanzamiento: peso

11) Lanzamientos de precisión. Quien tocara la marca o se acercara más a ella. Variantes: con impulso,
sin impulso, con derecha con izquierda.
12) Orientación de lanzamientos. Quien tiene mas puntos al cabo de un determinando tiempo o cantidad
de ensayos. Realizar diferentes formas de lanzamiento.
13) Angulo de lanzamiento. Lanzar por encima de una cuerda extendida a distintas alturas.
14) Lanzamiento a distancia. Con izquierda con derecha, desde sentado, de rodillas, de pie, con impulso.
15) Competencias sencillas de tiro al blanco.

 Lanzamientos a marcas elevadas en altura.

 Lanzamientos a aros mantenidos en lo alto.
 Lanzamientos precisos hacia círculos en el suelo.
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Propuesta de metodología para alumnos de 3er ciclo y Polimodal1

El lanzamiento de peso puede ser aprendido relativamente rápido si el atleta tiene la comprensión
correcta de la ejecución técnica de los distintos movimientos.
El desarrollo de la fuerza, velocidad y agilidad facilitará el proceso de aprendizaje y ayudará en la
obtención de una buena actuación en un tiempo relativamente corto.
A continuación algunos ejercicios para la preparación especial y para la adquisición de la técnica del
lanzamiento de peso.

Ejercicios de preparación especial

En el lanzamiento de peso están involucrados primariamente los músculos extensores de los hombros-
tronco y piernas. Los ejercicios preparatorios especiales son necesarios para desarrollar y fortalecer estos
grupos de músculos en particular.

 Ejercicios para preparar la acción de lanzamiento

Ejercicios con el balón medicinal:

1. Lanzamiento con una mano, derecha e izquierda.
2. Lanzamiento con las dos manos desde el pecho.

Estos ejercicios se pueden ejecutar desde varias posiciones. Lanzar desde sentado es útil ya que obliga
al atleta a tirar el balón solo con los brazos, es decir, sin involucrar otras partes del cuerpo. El
entrenamiento se puede volver más interesante si es intercalado con distintas formas de relevos o juegos.
Ejemplo:

a) Dos equipos, uno frente al otro formando una “senda”; se tiran uno o varios balones medicinales de tal
modo que los balones tengan que pasar a lo largo de toda la "senda". El balón es llevado al principio
de la "senda" por aquel miembro del equipo que lo reciba último. Será ganador el equipo que lo haga
un número determinado de veces en el menor tiempo posible.

b) Dos equipos enfrentados y de pié detrás de una línea. Cada miembro sujeta un balón. Una pelota de
fútbol ó voleibol que está puesta en una línea central debe ser sacada de la línea por el balón
medicinal lanzado. Si la pelota de fútbol o voleibol pasa a la línea de los opositores, se anota un
punto. El equipo que anote el mayor número de puntos en un tiempo dado es el triunfador.

 Ejercicios con la bala:

1. Lanzar el peso hacia arriba desde la posición de sentadilla, extendiendo las piernas y brazos y
tomarlo en el descenso.

2. Lanzar el peso hacia arriba y adelante desde la posición de sentadilla. Ambos ejercicios se pueden
realizar con el brazo derecho, el izquierdo y con los dos.

 Ejercicios en posición de plancha facial :

1. En decúbito prono (acostado boca abajo): extensión y flexión de brazos. Las piernas pueden estar
elevadas.
2. Flexión y extensión de los brazos en una pared. En este ejercicio la presión está en un vigoroso
empujón contra la pared hasta que la punta de los dedos se despeguen de la pared.

 Ejercicios para mejorar el deslizamiento

Se practica el deslizamiento en una fila. Los atletas parados en fila; cada uno agarra la pierna del que
está enfrente e inician el movimiento de deslizamiento bajo. También se puede hacer sólo; el atleta se
agarra la parte baja la pierna derecha con ambas manos y se desliza hacia atrás sobre dicha pierna,
ayudado con movimientos rápidos de la izquierda.

 Ejercicios para aprender el empujón (desplazamiento atrás con ambas piernas).

1. Saltar hacia atrás en posición de sentadilla baja.

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2. La danza del cosaco: se extienden y recogen las piernas rápidamente bajo el cuerpo desde la
posición de sentadilla baja.

 Ejercicios para entrenar el movimiento de la pierna de ataque.

Se sitúa un balón medicinal detrás del atleta a una distancia de unos 80 cm. de la posición de salida.
Durante el deslizamiento el balón, es empujado hacia atrás con la pierna izquierda en dirección del
deslizamiento.

 Ejercicios que ayudan al atleta a familiarizarse con el peso:

1. Con los brazos flexionados y frente al cuerpo se lanza el peso de una mano a otra con un pequeño y
vigoroso movimiento de los dedos.
2. Con el cuerpo en posición erecta se tira el peso de la mano derecha a izquierda y viceversa,
acompañándolo con un movimiento suave de las piernas.
3. Para fortalecer los músculos de los dedos y las manos, se deja caer la bala y se la agarra por arriba
antes de que alcance el suelo.

 Ejercicios básicos de entrenamiento técnico

La técnica más racional y ampliamente aceptada en el lanzamiento de peso sitúa inicialmente al atleta
de espalda a la dirección del tiro. Los principiantes por tanto, no deben practicar el lanzamiento de peso
desde una posición ladeada sino comenzar con la posición de espalda a la dirección del tiro.
Para aprender la técnica es más fácil concentrarse primero en las fases simples (el deslizamiento), la
posición de descarga, el lanzamiento propiamente y la recuperación} y practicarlos de forma separada.
Recomendamos el siguiente conjunto de ejercicios, concebidos para los lanzadores diestros:

Ejercicio 1. Adoptar la posición de descarga. El atleta se para relajadamente con las piernas
separadas. El lado izquierdo del cuerpo hacia la dirección del lanzamiento. La mano derecha sujeta el
peso contra el lado derecho del cuello. El brazo izquierdo ligeramente flexionado y frente al tronco. La
parte superior del cuerpo vuelta en 90 grados para quedar con la espalda de frente a la dirección del
lanzamiento.
Las caderas no cambian de posición: se produce una rotación del cuerpo. En esta posición la pierna
derecha debe estar flexionada, permitiéndole a todo el peso del cuerpo echarse sobre ella.
La posición de descarga debe ser entrenada con y sin el implemento.

Propósito: desarrollar un sentido del ritmo en las rodillas.

Puntos a resaltar: observar la posición conecta de los pies; la espalda debe estar de frente a la
dirección del lanzamiento y se desvía el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.

Sugerencia: trazar una línea en la dirección del lanzamiento lo que hace que el atleta comprenda la
posición correcta de los pies. El pie derecho está sobre la línea y el izquierdo solamente toca los dedos.

Ejercicio 2: entrenamiento del lanzamiento de parado.

El peso es impulsado hacia adelante y arriba extendiendo las piernas en las articulaciones en el orden
correcto (tobillo-rodilla-cadera) involucrando el hombro derecho y su brazo en el movimiento.
Propósito: aprender la acción de lanzamiento desde parado, es decir, en el momento de la descarga.
Puntos a resaltar: extensión correcta de la pierna; el peso debe ser empujado y no tirado (el codo debe
estar a la altura del hombro, detrás de la mano); impulso poderoso con un movimiento de continuación de
la mano después de la descarga; el hombro izquierdo no debe estar vuelto hacia abajo o atrás y el lado
izquierdo del cuerpo debe formar una palanca; ángulo de descarga conecto.

1er ejercicio auxiliar para el ejercicio 2: este ejercicio está recomendado para atletas que aún no han
desarrollado el sentido del ritmo correcto:
El atleta se para en la posición de descarga. Un compañero le sujeta la mano y le hace "sentir" la
dirección del lanzamiento apropiada apretándole la mano y conduciéndole el brazo.

2° ejercicio auxiliar para el ejercicio 2: si la descarga es demasiado baja, sitúe dos soportes para
corregirla. El atleta debe tratar de enviar el peso por encima del listón o la cinta (señal de altura).

3er. ejercicio auxiliar para el ejercicio 2: para impedir al atleta lanzar e1 peso como si fuera una
pelota, se puede utilizar pesos mayores.

Ejercicio 3. Para entrenar el deslizamiento

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Después de un corto movimiento preliminar, el atleta se mueve hacia atrás elevando y pateando con la
pierna izquierda en la dirección del lanzamiento y extendiendo la pierna derecha hacia el centro del
círculo.
Cuando la pierna izquierda se mueve hacia abajo para hacer contacto con el suelo, el lanzador recoge
la pierna derecha bajo su cuerpo y aterriza en posición de descarga.
Propósito: alargar la trayectoria del impulso.

Puntos a resaltar: movimiento para ganar espacio (marcándolo); después del deslizamiento el peso
del cuerpo debe permanecer sobre la pierna derecha; observar la alineación del lanzamiento (el peso sólo
debe ser acelerado por el movimiento de la pierna y no por el levantamiento del tronco).

Ejercicio auxiliar para el ejercicio 3: dos compañeros entrenan el deslizamiento juntos. Durante el
deslizamiento uno sujeta el tronco del otro hacia atrás tirando de la mano. Esto obliga al atleta a trabajar
solamente con las piernas.

Ejercicio 4. Practicar el movimiento completo. El movimiento completo consiste en el deslizamiento

combinado con el lanzamiento de pie.
Propósito: entrenar el lanzamiento de peso bajo condiciones competitivas.
Puntos a resaltar: el movimiento completo debe ser fluido y sin levantamiento alguno; observar el
ritmo suave de aterrizaje y la posición correcta de los pies; el aumento de aceleración gradual del cuerpo
y el peso; alineación del movimiento de conducción (impulso).

 Ejercicios auxiliares.

Los siguientes ejercicios sólo se deben aplicar a atletas que han pasado por el entrenamiento técnico
básico:

Ejercicios para perfeccionar los movimientos de lanzamiento y extensión:

1. La acción de lanzamiento (sin salto) se repite varias veces enfatizando en la extensión de la pierna
derecha. En esta acción el talón es desviado, deliberadamente, fuera del terreno para sentir la presión en el
metatarso del pie. Este ejercicio puede ser practicado con resistencia de un compañero para mayor
eficiencia.

2. Hacer lanzamientos con pesos mayores o con balones medicinales; todos los aspectos técnicos
deben recibir atención.

Ejercicios para perfeccionar el movimiento de deslizamiento.

1. Entrenar el movimiento continuo de deslizamiento con carga adicional; lastre en la pierna derecha o
izquierda, un saco de arena sobre el hombro, etc. Poner atención a un vigoroso empujón y a la rápida
recogida de la pierna derecha bajo el CG del cuerpo.
2. Practicar el deslizamiento en plano inclinado (hacia arriba y abajo) para dominar el ritmo de
aterrizaje (pierna derecha e izquierda).

Ejercicios de simulación:
El atleta repite el movimiento (con o sin implemento) bajo el control del entrenador. También él
mismo puede
controlarse los movimientos en un espejo.

Falta- razón- corrección

Falta: "saltar" a la posición de tiro.

Razón: la fuerza aplicada durante el deslizamiento está dirigida demasiado hacia arriba; también dirección
incorrecta del impulso de la pierna de ataque.
Corrección:
a) El deslizamiento debe comenzar con la desviación del CG del cuerpo hacia el centro del círculo; con
éste propósito el pie-derecho debe mantenerse en el borde posterior del círculo el mayor tiempo
posible. La última parte del empujón debe ser sobre el talón y no sobre los dedos del pie derecho.
b) Cambiar la acción de la pierna de ataque: solamente un bajo pateo hacia atrás de la pierna de ataque
en línea recta a través del círculo producirá un deslizamiento continuo.

Falta: deslizamiento demasiado corto.

Razón: pobre trabajo de piernas; el impulso de la pierna izquierda y la extensión de la derecha no son
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suficientemente poderosos.

En la posición de descarga:
Falta: después del deslizamiento el peso del cuerpo no está sobre la pierna derecha.
Razón: la pierna derecha no es completamente arrastrada o movida suficientemente rápido bajo el cuerpo.
El pie izquierdo aterriza demasiado tarde.
Corrección: entrenar el ritmo correcto de aterrizaje. Después del deslizamiento las piernas deben aterrizar
casi simultáneamente.

En la acción de lanzar:
Falta: la pierna no está totalmente extendida antes de la descarga.
Razón: falta de coordinación; condición física pobre.
Corrección: mejorar el lanzamiento de parado.

Falta: el atleta levanta el hombro derecho y baja el izquierdo.

Razón: la pierna derecha es extendida en dirección incorrecta.
Corrección: la extensión de la pierna derecha debe comenzar desde la articulación del tobillo y continuar
por la rodilla y la cadera. Al mismo tiempo la cadera es presionada hacia adelante y se produce una
rotación en el círculo de los hombros.

Falta: la parte izquierda del cuerpo no forma una palanca; el atleta "cede” en las articulaciones de la
rodilla y cadera.
Razón: el movimiento no es comprendido correctamente.
Corrección: aprender el patrón de movimiento correcto; desarrollar sentido del ritmo, fijar la pierna y el
lado izquierdo del cuerpo.

Falta: el peso es tirado como una pelota.

Razón: el brazo de lanzar comienza la impulsión demasiado tarde. El atleta no ha dominado la secuencia
de movimientos.
Corrección: repetir los movimientos lentamente y, si es posible, usar pesos mayores; imitar la acción del
lanzamiento con un compañero para la sensación de la dirección correcta del movimiento

En el movimiento total
Falta: el deslizamiento no se encadena suavemente con el lanzamiento, hay, por tanto, bloqueo.
Razón: los músculos de la pierna no están apropiadamente tensos; aterrizaje demorado del pie izquierdo
después del deslizamiento.
Corrección: inmediatamente después del aterrizaje en el centro del círculo la pierna derecha debe ser
extendida desde la articulación del tobillo hacia arriba. "Contacto" activo de la pierna izquierda.

Falta: la trayectoria del vuelo del peso no sigue una línea recta.
Razón: impulso adicional hacia atrás del hombro derecho en la situación de lanzamiento.
Corrección: los hombros se deben mantener fijos desde el principio del deslizamiento hasta la descarga.
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Capítulo 13- Técnica rotacional de lanzamiento de bala

Secuencia de lanzamiento circular del recordman nacional Germán Lauro

Posición inicial
El lanzador se encuentra parado en la parte posterior del círculo, dando la espalda a la tabla de
contención, con el tronco derecho, pero relajado. Los pies están paralelos entre sí y separados a una
distancia que resulte cómoda. Las piernas están separadas un poco más que el ancho de hombros y el peso
sobre metatarsos.
El pie izquierdo debe estar apoyado en el eje de lanzamiento.
Por lo tanto, el lanzador inicia su acción desde la derecha del eje de lanzamiento y en la mitad
posterior. Generalmente, la punta del pie derecho se encuentra en contacto con el aro metálico.
Puede darse también que se sitúen separados del mismo.
El cuerpo se encuentra relajado, en una actitud similar a la del lanzador de disco, levemente inclinado
hacia adelante.
La toma de la bala es similar a la vista en la técnica lineal (capítulo 17), pero, como sostiene
Hegedüs, “hay que apoyarla con mayor firmeza contra la base del cuello y mentón dado que luego, al
iniciarse el giro, tenderá a escapar por la fuerza centrífuga que se genera”. 1
Generalmente, la bala se ubica un poco más atrás que para la técnica lineal. 2

Movimientos preliminares:

A partir de esta posición inicial, estática, el atleta sin perder la relativa verticalidad, se mueve de
manera parecida a la de un lanzador de disco: trasladando de apoyo sobre ambos pies, al pie izquierdo,
girando el cuerpo de lado, con los ejes de los hombros y la cadera, paralelos entre sí. 3
 Continuar el mismo movimiento hacia la derecha, desplazando el peso del cuerpo del apoyo anterior
al pie derecho.
 Durante los desplazamientos preliminares señalados, el brazo izquierdo se abre hacia afuera, en una
posición bastante horizontal tomando como referencia el suelo y muy suelto.
 Coincidiendo con el giro del atleta a la derecha, se produce una flexión de piernas y una inclinación
del tronco hacia delante, de mayor o menor amplitud, trasladándose el peso del cuerpo casi
exclusivamente a la pierna derecha (siempre que se impulse con la mano derecha).
 El hombro derecho gira más todavía, con el fin de lograr desde el inicio una trayectoria de
aceleración lo más larga posible.

1
Hegedüs, J.: Técnicas atléticas, Stadium, Buenos Aires, 1979, Pág. 137
2
Müller,H.,Ritzdorf, W: Correr, Saltar, Lanzar, La guía IAAF para la enseñanza del atletismo, Sistema de
Formación y Certificación de entrenadores IAAF, CRD Santa Fe, Imprenta Ciscato, Santa Fe, 2000,
Pág.164
3
López Labat, H., Serantes Pardo,A.: Técnica rotacional de la impulsión de la bala, Universidad de
Ciego de Ávila (Cuba) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 62 -
Julio de 2003
 Mg. Ariel Tejera - 2021- D. I. 1 PUEF UNLU - del Texto "Atletismo 1" Tejera Ariel 2021

Imágenes de la técnica circular del recordman argentino de lanzamiento de bala Germán Lauro
Giro inicial

Desde la posición descripta anteriormente, el lanzador comienza a rotar hacia la izquierda sobre
metatarsos flexionando las rodillas. Rodilla y pierna izquierda giran hacia ese lado en forma simultánea,
conducidos por el pívot sobre gran parte de la planta del pie izquierdo.
El pie derecho gira sobre la parte anterior del pie. La rodilla derecha se encuentra flexionada.

El eje de los hombros se encuentra retrasado respecto al eje de las caderas para generar tensión en
los músculos dorsales y lumbares (por lo menos, 25 º de diferencia) 4.
La diferencia entre ejes no debe ser excesiva, ya que puede causar desequilibrios en la fase.
La pierna derecha empuja hasta el despegue. La rotación del " sistema atleta-implemento" tendrá
como punto
de apoyo y de giro la pierna izquierda.
La bala se mueve a través de un radio relativamente grande y es acelerada por una elevada velocidad
angular.
Según Hegedüs, esto permite una alta velocidad inicial.5
En esta fase los hombros deben estar paralelos al suelo y el movimiento en general es “controlado” 6
Comienza a generarse fuerza centrífuga y el codo del brazo se eleva a la altura del hombro; la bala se
apoya con mayor fuerza contra el cuello, como reacción, al mismo tiempo que el brazo izquierdo se
separa del cuerpo, semi-extendido, contribuyendo a contrarrestar el desequilibrio que se produce en la
fase de salida.
“El trabajo de este brazo es esencial en la técnica; fijará el ritmo general del movimiento”7
El pie izquierdo continúa girando sobre la planta, hasta completar un desplazamiento prácticamente de
180º.
La pierna derecha se estira hasta la extensión total o casi, con la finalidad de contribuir al equilibrio
del cuerpo, haciendo contrapeso de todo el sistema giratorio.
Cuando termina de empujar la pierna derecha, se conecta con el empuje de la pierna izquierda.
“De esta manera, entonces, se sigue acelerando el implemento”8
El tronco debe estar flexionado al frente al igual que en el movimiento del lanzamiento del disco y
debe estar inclinado hacia la izquierda, para poder efectuar una rotación baja, todo como un bloqueo.
“Entre el momento del giro inicial y el momento en que el pie derecho se terminó de despegar del piso
la bala adquiere una velocidad de unos 3 m/seg. Sin embargo, con el empuje de la pierna izquierda, esta
velocidad se llega a incrementar hasta unos 4 m/seg.”9

4
López Labat, H., Serantes Pardo,A.: Técnica rotacional de la impulsión de la bala, Universidad de
Ciego de Ávila (Cuba) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 62 -
Julio de 2003.
5
Hegedüs, J.: Técnicas atléticas, Stadium, Buenos Aires, 1979, Pág. 139
6
Müller,H.,Ritzdorf, W: Correr, Saltar, Lanzar, La guía IAAF para la enseñanza del atletismo, Sistema de
Formación y Certificación de entrenadores IAAF, CRD Santa Fe, Imprenta Ciscato, Santa Fe, 2000,
Pág.165
7
López Labat, H., Serantes Pardo,A: Ibídem
8
Hegedüs, J.: Ibídem
9
Hegedüs, J.: Ibídem
 Mg. Ariel Tejera - 2021- D. I. 1 PUEF UNLU - del Texto "Atletismo 1" Tejera Ariel 2021

Giro en suspensión- desplazamiento al centro del círculo

Esta etapa persigue los mismos objetivos que el desplazamiento o salto rasante de la técnica O’Brien
y es producido por un fuerte impulso de la pierna izquierda y una proyección de la pierna derecha al
frente.
Como consecuencia, ambos pies permanecen en el aire por brevísimo tiempo.
“La rodilla izquierda y la punta del pie del mismo lado deben haber girado completamente al frente
antes del impulso del pie izquierdo”10
El salto, conducido por la rodilla derecha es, como en el desplazamiento lineal, plano y veloz.
El pie derecho busca el apoyo en la zona central del círculo. La caída es sobre el metatarso, con el
talón bien levantado. Esta fase culmina con el apoyo del pie izquierdo, finalizando en este momento la
primera fase de aceleración.
La pierna izquierda, después del impulso del giro, permanece flexionada e inactiva. El brazo de ese
lado, se flexiona y a su vez se coloca por delante del cuerpo.
La torsión entre los ejes de las caderas y los hombros es en esta etapa considerablemente mayor que
en la caída del desplazamiento de la técnica lineal: “hasta 90º de diferencia en algunos atletas, en
comparación con los 15 a 30º según variantes estadísticas, de la técnica rectilínea”. 11
Un instante después que se apoya el pie derecho en la zona central del círculo, el pie izquierdo se
apoya junto al borde interno de la tabla de contención.
En la fase de vuelo del giro en suspensión, la velocidad conseguida en la fase inicial puede ser
mantenida.12
El tronco se encuentra flexionado para la caída, el brazo izquierdo cruza sobre el pecho, “cerrando” el
eje de los hombros.13
El brazo izquierdo actúa de manera activa, generando fuerza centrífuga y determinando el ángulo de
la bala.

10
Müller,H.,Ritzdorf, W: Correr, Saltar, Lanzar, La guía IAAF para la enseñanza del atletismo, Sistema
de Formación y Certificación de entrenadores IAAF, CRD Santa Fe, Imprenta Ciscato, Santa Fe, 2000,
Pág.166
11
López Labat, H., Serantes Pardo,A.: Técnica rotacional de la impulsión de la bala, Universidad de
Ciego de Ávila (Cuba) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 62 -
Julio de 2003
12
Hegedüs, J.: Ibídem, Pág. 140
13
Müller,H.,Ritzdorf, W: Ibídem, Pág. 166
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Posición final de saque.

En esta etapa se pierde parcialmente la velocidad por el tiempo de roce de los pies con el piso. Esta
pérdida de tiempo es, según Hegedüs, una de las mayores desventajas de la técnica rotacional respecto a
la lineal.14
La “posición de fuerza” es más corta que para la técnica lineal.15
El peso del cuerpo está sobre la pierna derecha. El cuerpo se mantiene “cerrado”, con brazo izquierdo
frente al tronco y la cabeza mirando hacia la parte posterior del círculo. El metatarso del pie derecho y el
talón del pie izquierdo están ubicados en línea “posición talón-punta”.16
El codo derecho está en ángulo de 90º con el tronco; el eje de las caderas adelantado al de los
hombros.

La bala ha sido acelerada por giros, por lo que se genera fuerza centrífuga; es difícil controlar esta
fuerza, y se generan normalmente algunos inconvenientes técnicos, como el equilibrio corporal, la
correcta dirección que se le da a la bala, etc.
La pierna derecha rota y se extiende explosivamente hasta que el eje de caderas esté frente a la parte
anterior del círculo. La pierna izquierda fija, luego se extiende creando una descarga en “salto”,
influyendo el ángulo de descarga. El movimiento de torsión del tronco está bloqueado por el brazo
izquierdo y el hombro.
El codo derecho está girado y elevado detrás de la bala en la dirección del lanzamiento.
El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el
tronco.
El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
La aceleración continúa por la acción de la muñeca; los dedos giran hacia fuera después del saque.
Según Hegedüs, el bloqueo del hombro izquierdo está más retrasado en relación al lanzamiento lineal
y la mano derecha está más afuera, adelantada, lo que permite en esta técnica lanzar desde una posición
más cercana a la zona de caída. En la técnica lineal se suelta la bala en la perpendicular al piso de la tabla
de contención. En la rotacional, algo más adelante. La bala se mueve a través de su recorrido sobre un
curso de 4,50 a 4,80 metros.18
Coincidiendo con el momento en que el peso abandona la mano, los dos pies deben dejar el suelo y las
rodillas estarán en completa extensión. El codo del brazo impulsor, debe estar alejado del tronco.19

14
Hegedüs, J.: Ibídem, Pág. 140
15
Müller,H.,Ritzdorf, W: Ibídem, Pág. 167
16
Müller,H.,Ritzdorf, W: Ibídem, Pág. 167
17 Imágenes del curso IAAF 2
18
Hegedüs, J.: Ibídem, Pág. 141
19
López Labat, H., Serantes Pardo,A: Ibídem
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Reversión de pies

Al ejecutar el cambio o retroceso, el atleta efectuará un movimiento (ascenso rotacional) con la cabeza
bien hacia atrás y listo para volver a un sólo apoyo, teniendo contacto con el pie derecho, vuelto 90º a la
dirección del lanzamiento, pero no sobre la punta del pie, sino con toda la planta (talón muy próximo al
suelo) lo cual ayudará al equilibrio y a la desaceleración.
El cuerpo estará extendido, con la pierna de apoyo algo flexionada, el hombro y el brazo derecho en
alto, mientras que la pierna izquierda y el brazo de ese lado, estarán extendidos hacia la parte posterior del
círculo.
La rodilla derecha se flexiona en la caída para tomar el peso del cuerpo.
La pierna izquierda se balancea hacia atrás.
La mirada está hacia abajo.
El atleta trata de perder velocidad y no caer hacia delante.

Consideraciones generales acerca de la técnica rotacional 20

1. La ventaja de la técnica rotacional parece radicar en la posibilidad de aceleración del

implemento, superiores a las de la impulsión de espalda.

2. La técnica giratoria formula al atleta mayores exigencias técnico-motrices, pero estamos

convencidos que con el desarrollo de las capacidades de los atletas y conocimientos de los entrenadores,
será posible perfeccionar convenientemente esta técnica.

3. Teniendo presente la poca atención que ha tenido esta variante de la técnica durante años, no
existen los medios y publicaciones suficientes que motiven su generalización en la formación de los
atletas en las etapas de iniciación y especialización, como en el caso de la técnica dorsal, esto puede ser
una de las razones y por la reconocida dificultad del desplazamiento circular en general que justifica el
escaso número de practicantes en comparación con la técnica tradicional.

20
López Labat, H., Serantes Pardo,A: Ibídem
 Mg. Ariel Tejera - 2021- D. I. 1 PUEF UNLU - del Texto "Atletismo 1" Tejera Ariel 2021

Desventajas de la técnica 21

 La fuerza centrífuga que se produce durante la rotación, debe encontrar una contra fuerza que
mantenga el peso en su trayectoria y esto es difícil conseguirlo para mayoría de los atletas.

 Durante la rotación es frecuente que aparezcan dificultades con el equilibrio.

 La posición final queda reducida por la rotación, que exige un espacio determinado. Esta
circunstancia se agrava en los atletas de técnica tradicional.

 La falta de espacio para la impulsión vertical del cuerpo, disminuye la posibilidad del impulso
vertical en la posición del esfuerzo final.

 Tras el final, el atleta corre el riesgo de salirse del círculo, haciendo impulsiones nulas con mucha
frecuencia.

MAGISTER ARIEL TEJERA 2021- PUEF UNLU

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López Labat, H., Serantes Pardo,A: Ibídem