MÉTODO VILA

Rondós
Rondo sin dejar progresar

Organización: 10x5m con un jugador en cada chino y dos dentro.

Material: balones y chinos.
Duración: 10 minutos.
Se establecen parejas de jugadores, de manera que cuando falla uno entra a defender junto a su compañero.
Rectángulo de juego dividido en dos mitades cuadradas. Juego a dos toques. El objetivo de este rondo es, por
parte de los defensores, realizar una presión tapando el máximo número de líneas de pase para evitar que el
balón progrese de un cuadrado al otro. Los jugadores exteriores deberán mantener la posesión del balón y
cambiarlo de cuadrado en cuanto puedan, para sumarles un punto a los defensores. La pareja que termina con
más puntos pierde.
Rondo con movilidad

Organización: en cuadrado, pentágono o hexágono.

Jugadores: dos en cada cono y otro (defensa) en el medio.
Material: balones y chinos.
Se juega a uno o dos toques, intentando que el jugador del centro no recupere el balón. Si lo hace, cambia la
posición con el jugador que ha fallado. Este ejercicio se caracteriza por que los jugadores se desplazan a la
posición a la que pasan el balón; por eso situamos a dos jugadores en cada chino.
Rondo con reacción a los 5 pases
Organización: 4 contra 1 con un balón.
Material: balones y chinos.
Trabajo físico: velocidad de reacción.
Se juega un rondo a 1 o 2 toques, con los jugadores en los costados del cuadrado para poder crear líneas de
pase. Se cuentan en voz alta los pases y, tras el quinto pase, los dos jugadores exteriores que no participan de
él deben intercambiarse las posiciones. El receptor del quinto pase puede jugar a dos toques. Fomentamos la
concentración y trabajamos la velocidad de reacción.
Rondo en dos espacios (4x1)

Organización: grupos de 5 jugadores.

Espacio por grupo: 8x4m.
Material: balones y chinos.
Juego 4x1 a un toque. Rectángulo dividido en dos espacios iguales: dos jugadores en cada espacio y el defensor
encima de la línea divisoria. Hay que pasar el balón de un espacio al otro pudiendo hacer, como máximo, un
pase dentro de la misma zona. Si el defensa corta el balón, se intercambia el rol con el jugador que la ha
perdido.
El sentido de este ejercicio radica en la creación constante de líneas de pase, así como la eliminación de estas
por parte del defensor.

Ejercicios técnicos
Circuito técnico de calentamiento

Organización: 2-3 jugadores en cada esquina del pentágono, un balón por posición.
Material: 5 balones, 9 chinos y 1 cono (va en el centro).
Rotación: A-B-C-D-E-A-...
En cada posición hay un jugador que ejecuta el ejercicio y otro que recibe de la posición anterior. Los jugadores
no inician los ejercicios hasta que hayan llegado el resto de balones a todas las posiciones; de esta manera
evitamos aglomeraciones y posibles desórdenes.
Posición A: el jugador conduce hasta el cono central y gira para terminar entregando la pelota a B. Posición B:
con las manos pasa dos veces la pelota a C, para que devuelva de cabeza en la primera acción y baje y controle
el balón en la segunda; al cambiar de posición realiza movilidad de tren superior. Posición C: con el balón
recientemente controlado, tira un pase a D, que le devuelve a un toque para que C vuelva a pasársela, también
al primer toque. Posición D: conducción en zigzag. Posición E: pase y movilidad de tren inferior.
Técnica individual con movilidad articular

Organización: en cuadrado.
Jugadores: de 6 a 8 por cuadrado.
Material: aros, balones, chinos y escaleras de suelo.
Realizamos distintos ejercicios de circulación de balón, siempre en el sentido que marca el dibujo: 1º control y
pase, 2º añadimos una pared del jugador 4 con el jugador 1, 3º en las posiciones 3 y 4 se juega a un toque.
Tras cada pase, los jugadores rotan a su derecha, independientemente de donde hayan pasado el balón,
realizando una serie de ejercicios de movilidad articular durante su desplazamiento. Posición 1: slalom en carrera
lateral. Posición 2: carrera y al llegar al aro saltar, cayendo dentro del mismo. Posición 3: skipping o glúteos.
Posición 4: movilidad de brazos.

Dos triángulos entrelazados

Organización: dos triángulos (amarillo y rojo).

Material: balones y chinos.
Duración: 10 minutos.
Un balón por triángulo, que se mueve hacia la izquierda; el jugador se desplaza siempre a la posición a la que
pasa la pelota. Realizamos cuatro ejercicios de 2'-3' cada uno. 1º El balón circula mediante control y pase,
excepto el jugador 1 que hace conducción. 2º Todos los jugadores realizan acciones de control-pase. 3º El
jugador 3 tira una pared con el jugador 1. 4º El jugador 2 realiza conducción y regate al jugador del otro triángulo.
La peculiaridad de este ejercicio está en el hecho de que, entre los jugadores 2 y 3, siempre hay un jugador del
otro triángulo que tapa la línea de pase, por lo que hay que generarla.
Trabajo técnico y articular en 4 posiciones

Organización: 8 posiciones en el campo, divididas en 4 y 4 (amarillos y rojos). Dos jugadores por posición.
Material: balones y chinos. Duración: 1'30'' por tarea.
Tarea 1. Un balón en A y otro en C, y se realiza conducción en sentido A-B-C-D.
Tarea 2. Solamente un balón en A, para realizar acciones de control y pase en el mismo sentido, a excepción del
jugador C que hará conducción de balón hasta D. El resto de jugadores rotan haciendo movilidad articular.
Tarea 3. Un balón en A, y en sentido contrario a los ejercicios anteriores, se efectúan acciones de control y pase
hasta que la pelota llega a D, que tira una pared con el jugador A superando así al jugador D del otro grupo. Al
rotar seguimos con la movilidad articular.
Tarea 4. Un balón en A, circulación en sentido A-B-C-D, con los jugadores distribuidos por posiciones. Se hacen
acciones de control y pase, a excepción del jugador C que centra para que D baje el balón con el pecho. Las
rotaciones pasan a ser entre A y D, y entre B y C.
Tarea 5. Un balón en A, y se realizan desplazamientos largos siguiendo esta estructura: A-C-D-B. El jugador
situado en D debe intentar jugar con A de cabeza, a mode de remate o despeje (delantero o central). La rotación
seguirá siendo entre A y D, y entre B y C, en forma de aceleraciones.
Hay que distribuir a los jugadores por posiciones antes de iniciar la tarea 1. De esta manera, cuando pasemos a
la número 4 cada jugador ya sabrá dónde ir.
Trabajo aláctico con doble disparo

Organización: dos posiciones (A y E) con balón en cada una.

Distancias aproximadas: AB = 15m, BC = 10m, CD = 20m y DA = 5m.
Cargas: 2-3 series x 5 repeticiones. Intensidad = 95%. Recuperación entre repeticiones = 1'-1'30. Recuperación
entre series = 3'-4'.
El jugador situado en la posición A deja su balón ahí y corre hasta C, pasando antes por B. Antes de llegar a C,
recibirá un pase del compañero situado en E, que deberá disparar con pierna derecha. Tras el disparo, correrá
hasta la posición A pasando antes por D, para tocar levemente el balón que ha dejado allí al principio y chutarlo
con pierna izquierda en dirección a una portería móvil (disparo con balón en movimiento).
Los jugadores rotan de A hacia E y viceversa.
En función del número de jugadores que tengáis, deberéis calcular cada cuanto tiempo van saliendo los
jugadores, con el objetivo de cumplir con las premisas de trabajo.
Circuito de resistencia aeróbica

Organización: todos en el punto 1 excepto un jugador en 2, en 3 y en 4.

Volumen mínimo: 10 minutos.
Dimensiones: medio campo.
Material: balones, chinos y conos o picas.
Cuando el balón llega al jugador 4, se pone en marcha una nueva pelota. El jugador 1 pasa a 2, que le devuelve
el balón. 1 pasa a 3, que juega de cara hacia 2 para que envíe hacia el jugador 4. A partir de aquí, conducción
hasta dejar el balón en A, carrera al 95% VAM hasta B y carrera continua hasta A, recoger la pelota y conducción
hasta el punto de inicio. Rotación: 1-3-2-4. El tiempo de trabajo queda a criterio del entrenador; los puntos A y B
en los dos extremos del medio campo.
Trabajo aeróbico con conservación de balón

Organización: dos equipos; dentro de cada uno se establecen parejas. Espacio: medio campo. Material: balones,
chinos y petos.
Un miembro de la pareja juega una conservación de balón a dos toques dentro del área grande, mientras el otro
realiza carrera por un circuito triangular al 50% de intensidad, excepto en su segunda recta (al 90-95%). Al llegar
a la zona de juego entra a jugar y su pareja sale a correr. La duración del ejercicio dependerá de la carga que
nos interese aplicar.
Trabajo láctico mediante acciones de ataque y defensa
Organización: dos posiciones (la del ejercicio y la del centro).
Espacio: medio campo. Material: balones, chinos y conos o picas.
Estructura: 2-3 series x 4-5 repeticiones. Trabajo: 40'', recuperación: 2'40'' (con 12 jugadores).
Se inicia un ejercicio cuando se produce una acción de remate/despeje dentro del área. El jugador realiza una
conducción girando en el segundo cono, el primero, el tercero y otra vez el primero, para luego dirigirse al zigzag.
Al terminar el zigzag se pasa el balón a banda, y seguidamente se realiza un slalom en posición defensiva, para
finalizar entrando a rematar un centro enviado desde banda. Tras la acción de remate/despeje, sprint en diagonal
hasta un cono situado casi en medio campo y regreso para defender el siguiente centro.
Resistencia anaeróbica láctica con partidos de 2x2

Organización: 2x2 en cada campo reducido, situados en la zona central de medio campo de fútbol. Un cono o
pica en cada esquina. Material: balones, chinos, conos y petos. Duración: 10-15 minutos.
Se juegan partidos de 1'30, para a continuación correr alrededor del cuadrado exterior durante 1'. No hay
descanso entre repeticiones. La pareja ganadora del partido recorre un lado del cuadrado al 90% de la VAM por
cada dos lados al 50%. La pareja perdedora (o las dos parejas si se empata), recorren dos lados del cuadrado
seguidos al 90% por cada lado corrido al 50%.

VELOCIDAD
Finalización antes de que el balón se pare

Organización: cuadrado de 3x3m en la frontal, y los jugadores a 10m de él.

Jugadores: máximo 8 más el portero.
Material: balones, chinos y conos o picas.
Duración: 10'.
Participan de uno en uno. Con un solo toque con el interior del pie, el jugador debe poner el balón dentro del
cuadrado y chutarlo antes de que se frene o salga del mismo. Entre el primer golpeo y el chute, pero, deberá
hacer un slalom y llegar a tiempo al cuadrado.
Si el balón se para, sale del cuadrado o nii siquiera llega a entrarm el jugador podrá chutar pero el disparo no
será válido en caso de gol. Podemos jugar por equipos (3x3 o 4x4).
Trabajo de velocidad con finalización 1 contra 1

Organización: triángulo (lado largo 8m, lados cortos 6m), participa un jugador en cada ángulo o cono.
Jugadores: mínimo 9 más el portero.
Material: balones y 3 conos.
Espacio: 1/4 de campo con portería.
Participan los tres jugadores, uno de cada cono, a la vez. Estos han de desplazarse al cono contrario al que
indique el entrenador, que dirá las palabras "derecha" o "izquierda". El jugador que vaya al cono más alejado de
portería recogerá un balón e intentará cruzar el lado largo del triángulo con él, sin que los otros dos jugadores se
lo quiten. Una vez haya salido del triángulo, realiza un 1 contra 1 frente al portero.
Rotación: cada jugador se sitúa en el cono al que ha ido a dar la vuelta en la repetición anterior.
Finalización en velocidad

Organización: tres cuadrados de 4x4m, uno en la frontal y los otros dos a 15m de ella. Balones a 5 m del
primero.
Jugadores: 4-5 en cada cuadrado más el portero.
Material: balones y chinos.
En cada cuadrado se numeran los jugadores, y realizan toques con un solo balón, sin que este caiga. Cuando el
entrenador indique un número, los jugadores correspondientes saldrán a jugar en velocidad. El jugador cercano
al área (B) recogerá el balón y se irá hacia portería. Si ejecuta sus acciones sin la velocidad adecuada, los dos
defensores lo alcanzarán y no podrá finalizar la jugada. Tras cada acción, los jugadores rotan: A-B-C (sentido de
las agujas del reloj).
Podemos hacer distintas series para trabajar la vía anaeróbica aláctica, con pausas entre series de 2-3 minutos.
Finalización en velocidad por parejas
Organización: por parejas, el jugador A con balón. Entre ellos pero cerca de B, un elemento que haga levantar la
pelota al dar el pase (foto inferior). Tras cada repetición cambian de posición.
Material: balones, 2 chinos y 5 conos, además del elemento antes mencionado.
Estructura: separación entre jugadores de 4-5m; distancia entre la posición A i los conos rojos de 10m; distancia
entre la posición B y los conos amarillos de 8m. Podéis variar las distancias.
El jugador A, que está situado en un chino rojo, realiza un pase raso al jugador B y corre hacia un cono del
mismo color, para luego dirigirse al cono azul. La pelota golpeará en el elemento que hay entre ellos y se
levantará. El jugador B, que está situado en un chino amarillo, debe controlar ese balón lo más rápido posible y
conducirlo hasta el cono amarillo que está situado al lado contrario al que ha ido su compañero, desde donde
pondrá un balón al espacio, por delante del cono azul. El jugador A controlará esa pelota y chutará antes de
entrar al área.
VARIANTE: es el jugador B el que decide a qué lado ir, por lo que el jugador A debe reaccionar rápido y dirigirse
al lado contrario. Para ello habrá que ajustar las distancias, de manera que el jugador que sale antes (el que
conduce la pelota) deba dirigirse al cono más alejado, y el otro al más cercano.

Este es el elemento que utilizo para levantar un balón raso. El jugador debe estar cerca de él, para que así
trabaje la velocidad de reacción; si está lejos esta opción desaparece. Los balones, deben llevar el sentido que
marca la flecha. Podéis utilizar otros elementos que puedan hacer la misma función.
Chute tras pase al espacio

Organización: 6 posiciones.
Material: balones, chinos y dos picas o conos.
Distintas situaciones. A) El jugador 2 pasa a 3, que se la devuelve. Este último pase debe interceptarlo el jugador
1. B) 1 juega con 4, que se gira para ponerle el balón al espacio a 5. C) En el momento preciso, 5 se desmarca
hacia una pica o la otra, y 6 le persigue. Recibirá el balón al espacio que le pasará el jugador 4, y chutará, a no
ser que el jugador 6 corte el pase. Rotación: 1-2-3-4-5-6.
Chute o 1x1 tras anticipación

Organización: triangular, fuera del área.

Material: balones y chinos.
 
El jugador A hace dos pases a cualquiera de los jugadores B, marcados por detrás por los jugadores C. En el
segundo pase de A, sea a quien sea, el jugador C deberá anticiparse e interceptar el balón, para conducirlo y
chutar o realizar un 1x1 contra el portero (según decida el entrenador). De esta manera trabajamos la velocidad
de reacción para adelantarse y cortar un pase. Rotación: A-B-C.
Contrarreloj con trabajo de pase corto

Organización: dos equipos, uno corre por fuera y el otro hace pases dentro.
Material: balones y conos o picas.
Estructura: 3-4 series (el descanso es el periodo en que se hacen los pases).
Carrera contrarreloj del equipo que está fuera del cuadrado. Cada jugador corre dos costados del cuadrado y da
el relevo (peto) al compañero. El entrenador marca cuantas vueltas ha de dar ese peto al circuito, por ejemplo,
12 vueltas. A la vez, el equipo de dentro realiza pases desde fuera de los conos hacia dentro de ellos, por lo que
han de hacer siempre controles orientados, y contabilizan el número de pases correctos que dan mientras el otro
equipo corre. Al terminar las 12 vueltas, el tiempo logrado no es en base a un tiempo (segundos) sino en base a
los pases correctos del otro equipo. Gana el equipo que realice más pases mientras el contrario corre.
Rondo con reacción a los 5 pases

Organización: 4 contra 1 con un balón.

Material: balones y chinos.
Trabajo físico: velocidad de reacción.
Se juega un rondo a 1 o 2 toques, con los jugadores en los costados del cuadrado para poder crear líneas de
pase. Se cuentan en voz alta los pases y, tras el quinto pase, los dos jugadores exteriores que no participan de
él deben intercambiarse las posiciones. El receptor del quinto pase puede jugar a dos toques. Fomentamos la
concentración y trabajamos la velocidad de reacción.
Centro-remate con velocidad en el desmarque
Organización: 4 grupos. La rotación es 1-2-3-4.
Material: balones, chinos y conos o picas.
Jugadores: mínimo 12 más el portero.
Ejercicio en el que hay que trabajar la toma de decisiones en el desmarque, puesto que hay que intentar que el
atacante lo realice en el momento preciso.
En banda, el jugador 1 tira una pared con el jugador 2, y envía un centro al delantero (jugador 3). Este último,
debe decidir en qué momento realizar el desmarque hacia un cono o el otro, para que al defensor (núm 4) no le
dé tiempo a llegar a defender tras bordear el cono contrario.
FUERZA
Fuerza explosiva con trabajo de tiro

Organización: tres posiciones (A, B y C) con balones en cada una.

Material: balones, chinos, conos, 2 medicinales y 1 valla baja.
Duración: 2-3 repeticiones en cada posta.
Cada jugador inicia el ejercicio en el momento en que da el pase.
A) Tras dar el pase al jugador de la posta C, carga a caballo a un compañero, al que lleva durante 10m para
luego descargarlo y sprintar 6-8m hasta el cono, donde recibirá un pase de B que deberá rematar de primeras.
B) Después de hacer el pase hacia A, realiza 4 saltos laterales (dos a cada lado) para luego sprintar 5m hasta el
cono, pasar por detrás de este y chutar una pelota pasada por C.
C) Tras dar el pase a B, coge un balón medicinal y lo lanza a modo de saque de banda hacia un compañero,
para seguidamente hacer lo mismo con un segundo balón, girarse y disparar la pelota pasada por A.
La rotación se efectúa en sentido horario (A-B-C).
Fuerza-resistencia con chute final

Organización: conos en las 4 esquinas, empiezan todos en la misma zona.

Material: balones, conos, cuerdas y vallas altas.
2-3 series x 3-5 vueltas. Cada 15'' empieza un jugador a hacer 15 abdominales, 5 lumbares y 5 flexiones. A
continuación, realiza carrera continua (50% VAM) hasta medio campo, donde hace 5 saltos de valla, skipping y
otros 5 saltos. De ahí se desplaza al 90% de la VAM a lo largo del medio campo hasta llegar al siguiente cono,
donde hace 15 abd, 5 lum y 5 flex. De nuevo carrera continua (50%) y en la siguiente posta realiza 20 saltos con
la cuerda, para terminar desplazándose al borde del área, orientar un balón y chutar.
Fuerza explosiva con acciones de centro y remate

Organización: tres grupos. La rotación es A-B-C.

Jugadores: mínimo 9 más el portero.
Material: balones, 6 conos, 2 cuerdas, 1 escalera, 4 picas y 2 vallas.
Dinámica: 2 series x 6 repeticiones (2 en cada posta). Pausa entre repeticiones de 45''-60'' y entre series de 2'-3'.
El jugador A centra, el jugador B remata y el jugador C defiende. El jugador A debe pasar por debajo de la
cuerda que une dos picas, saltar una valla, pasar de nuevo por debajo de la cuerda y saltar otra valla, para salir
al sprint, orientar un balón y centrarlo. El jugador B realiza skipping en la escalera, regresa al sprint y corre
también a máxima velocidad para rematar. El jugador C hace un slalom corriendo de frente y sprinta hacia el
área para intentar despejar el centro.

CONSERVACION DEL BALON

Conservación con subida y repliegue de los laterales

Organización: campo dividido en tres zonas. En la central juega un comodín. Dos equipos con sistema 3-2-2
(que podéis variar).
Material: balones, chinos y petos.
Duración: 2x8'.
Conservación de balón en la que un equipo suma punto si enlaza 6 pases seguidos dentro de una misma zona.
Cada jugador tiene asignada una zona donde jugar, en función de su demarcación. Los laterales de ambos
equipos, defienden siempre en su zona inicial, pero ofensivamente deben apoyar en la zona donde se encuentre
el balón. A modo de ejemplo y mirando el dibujo, los laterales del equipo rojo (poseedor del balón) deberían
progresar hasta la zona B.
Además de ello, podemos hacer que siempre que el balón se encuentre en la zona central, uno de los delanteros
del equipo defensor repliegue a ese espacio para ayudar a sus compañeros a recuperar la pelota.
Conservación de balón con centros al área
Organización: 2 equipos sin laterales (estos serán comodines, y jugarán en banda). Los laterales izquierdos
jugarán en las zonas A, y los derechos en las zonas B.
Material: balones, chinos, petos de 2 colores y una portería en medio campo.
Dimensiones: medio campo.
Duración: a partir de 10'.
Todos los jugadores juegan a dos toques. Se produce una superioridad de +4 jugadores, al contar con dos
comodines en cada lado. El objetivo de los equipos es enlazar 10 pases. A partir de ahí, si el balón llega a uno
de los comodines más adelantados, el equipo contrario se va a defender un centro. Ese comodín debe pasar el
balón a uno de los mediocentros, que envía el balón en profundidad para la incorporación del otro comodín de
aquella misma banda, que está más retrasado. Éste centrará cuando reciba la pelota. Gana el equipo que
marque más goles.
Si se producen pocas jugada de este tipo, debemos bajar la cantidad mínima de pases a 7-8.
Conservación buscando el carril libre

Organización: 3 equipos organizados (ej: 4-2) y 1 portero que defiende dos porterías.
Material: balones, petos de 2 colores y 4 conos o picas.
Dimensiones: 40x60m.
Duración: a partir de 12'.
Campo dividido en dos mitades iguales, separadas por dos porterías que defiende el mismo portero. En una de
las mitades espera un equipo, basculando respecto a la posición del balón. En la otra se juega un 6x6 a dos
toques, en el que a partir del cuarto pase debe buscarse un pase al equipo del otro campo, siempre a través de
una de las dos porterías. Si se logra, el equipo que recibe el "gol" va a jugar al otro espacio, donde el juego no se
para.
Si ningún equipo logra pasar la pelota al otro campo en 1', el entrenador decide cuál de los dos pasa a jugar a la
otra zona, y entrega un balón ahí.
Importante: incidir en las basculaciones. Debemos también organizar a los jugadores por posiciones, salvo en las
bandas donde en determinados momentos jugarán a banda cambiada respecto a lo que es habitual.
Repliegue a partir de una conservación (II)

Organización: dos 3x3 en espacios de 15x15m.

Número de jugadores: múltiple de 3 y el portero.
Material: balones, chinos y petos.
Duración: 15 minutos.
En cada cuadrado se juega una conservación de balón a dos toques. De los 4 equipos (2 con peto y 2 sin él), el
primero que logre enlazar 5 pases consecutivos inicia un contraataque con uno de los balones que hay en el
círculo central. Salen a defender os compañeros del equipo que ha perdido, que están situados en el otro
cuadrado, y que deberán ser avisados por los primeros. Así pues, se realiza una acción de contraataque-
repliegue en la que los defensores no podrán tocar el balón antes de llegar a la línea discontinua.
Conservación con desmarques de los extremos

Organización: cuadrado de 40x40m, y por fuera dos bandas divididas en zona interior (A) y zona exterior (B).
Distribución: todos en el cuadrado central a excepción de los dos extremos de cada equipo. Un equipo tiene a
sus extremos en A mientras que el otro los sitúa en B.
Material: balones, chinos y petos.
Duración: 12'-15' (a medio ejercicio se cambian de zona los extremos).
Juego a dos toques, en el que se puntúa cuando se alcanzan 10 pases consecutivos siempre que uno de ellos
sea a un extremo. Los extremos situados en las zonas A deben tapar las líneas de pase del otro equipo respecto
al jugador situado en B, pudiendo interceptar los balones.
 
Además de trabajar la conservación del balón y la amplitud de juego, buscamos que nuestros extremos situados
en la zona B busquen constantemente líneas de pase cuando su equipo tiene el balón, intentando ganar la
espalda del defensor (A).
Conservación tricolor con superioridades e igualdades

Organización: tres equipos.

Material: balones, chinos y petos de dos colores.
Duración: 17' (trabajo 3x5' y pausas 2x1').
3 equipos: rojo, blanco y amarillo. Juego a dos toques en el que rojos y blancos van juntos, y amarillos deben
robar la pelota y mantener su posesión. Rojos y blancos no pueden pasar el balón a un jugador de su mismo
color. Cuando amarillos recuperan la pelota juegan en igualdad numérica, ya que lo hacen solamente contra el
color que ha perdido el balón. Se juegan 3 series de 5', cada una con un equipo distinto en inferioridad.
Conservación de balón con pressing zonal
Organización: dos equipos de 6 a 8 jugadores.
Material: balones, chinos y petos.
Dimensiones: 30x30m (dividido en 4 cuadrados).
Estructura: series de 2'30''.
Juegan dentro del campo de juego 6x2, intentando el equipo en superioridad mantener el balón jugando a dos
toques. Por fuera, juegan 4 defensores más, encargados cada uno de entrar a presionar cuando el balón entre
en la zona que vigilan. Así pues, será un 6x3 constante. Cuando el equipoo defensor recupere, deberán
mantener el balón sus dos jugadores interiores frente al jugador que lo perdió. Se realizan tantas series como
estime oportuno el entrenador, cambiando los roles defensor-atacante.
Trabajo de repliegue a partir de una conservación

Organización: dos equipos, campo dividido en dos mitades.

Material: balones, chinos y petos.
Se juega una conservación de balón a dos toques, en una mitad del campo. El portero de esa portería actúa de
comodín. En cuanto uno de los equipos enlaza 8 pases seguidos, el portero comodín les pasa un nuevo
balón con el que intentarán marcar en la portería contraria. El equipo que recibe los 8 pases debe replegarse al
otro campo para evitar el gol. Una vez que termina la jugada de ataque, se juega una nueva conservación en la
mitad de campo en la que ya se encuentran.
Es importante respetar la siguiente norma: una vez se hacen 8 pases seguidos, el equipo que defiende no puede
tocar el balón esa misma mitad de campo (de ahí el repliegue intensivo). Es conveniente que al replegarse un
equipo, se organice como tal (2-3-1, 4-4-2... en función de los jugadores que tengamos). 
TACTICA
Temporizaciones defensivas en un 4x4
Organización: equipos de 4, por líneas, además de un portero.
Material: balones y petos.
Duración: a partir de 10'.
El equipo atacante se sitúa en medio campo, mientras el defensor se coloca 10-15m más cerca de la portería.
Circula el balón el grupo ofensivo, con velocidad, provocando rápidas basculaciones de los defensores. Tras el
quinto pase, inician el ataque (o contraataque). El defensa situado delante del jugador que recibe el quinto pase
debe correr a pisar la línea de medio campo para luego volver a defender; de esta manera simularemos una
situación de pérdida en la que nuestra defensa se queda con 3 jugadores. Así, deberán achicar espacios y
temporizar para dar tiempo a que llegue el compañero. El equipo poseedor del balón intentará marcar gol bajo
las premisas que cada entrenador considere oportunas.
Marcajes ante balones laterales

Organización: atacan 5 jugadores y defienden 4. Podemos jugar por oleadas.

Jugadores: mínimo 9 más el portero.
Material: balones, chinos y petos.
Duración: 10'-15'.
Inicia el juego el equipo atacando, que debe realizar por lo menos 5 pases para provocar las basculaciones de la
defensa. A partir del quinto pase, el objetivo es que uno de los extremos cruce la línea discontinua con el balón,
o que lo reciba más allá. El lateral superado queda eliminado de la acción, por lo que el extremo puede centrar
sin oposición. El resto de jugadores atacantes deben entrar al remate.
Damos a nuestros defensas las instrucciones necesarias. Podemos hacerles marcar al hombre o en zona. En
este último caso deberemos explicarles cómo queremos que se repartan el espacio.
Basculaciones con 6x5 final

Organización: 4 atacantes (centrocampistas) y 4 defensores (mediocentros y laterales) en la zona A; en la zona

B situamos 2 delanteros y 2 defensas centrales.
Material: balones, chinos y petos.
Circulan el balón los atacantes (rojos) de la zona A, con el objetivo de encontrar un espacio por el que pasar el
balón (raso) a uno de los compañeros de la zona B. Los 4 defensores deben bascular rápidamente para tapar
todos los espacios posibles. Si el equipo rojo logra enlazar con uno de los delanteros, se incorporan los 4 al
ataque; los defensores también repliegan, a excepción de aquel que no ha podido evitar el pase de una zona a la
otra. De esta manera se juega un 6x5.
Trabajar la ubicación de la línea defensiva

Organización: 3 equipos de 6 jugadores (sistema 4-2). Juegan dos equipos y uno descansa.

Material: balones, chinos y petos.
Duración: A partir de 12'.
Tenemos un equipo defensivo y dos ofensivos. El primero está formado por dos laterales, dos centrales y dos
mediocentros. Los equipos ofensivos los conforman dos jugadores de banda, dos organizadores que pueden ser
centrales o mediapuntas y dos delanteros. Si nos faltan jugadores, alguno de ellos puede participar con ambos
equipos. Siempre defiende el grupo defensivo, mientras que los otros se turnan en series de 1 minuto.
El equipo atacante tiene ese tiempo (1') para marcar el máximo número de goles posibles, en base a las
instrucciones que cada entrenador quiera darles (amplitud, automatismos ofensivos, finalizar la jugada tras un
centro, etc). Al cumplirse el tiempo, inicia los ataques el equipo que descansaba.
El equipo defensivo se posicionará en distintas zonas a cada minuto. El primer minuto defenderá en zona 1
(repliegue intensivo), el segundo en zona 2 (repliegue medio) y el tercer minuto en zona 3 (repliegue avanzado),
repitiendo esta secuencia tantas veces como consideremos.
Cada vez que el balón sale del terreno de juego o se finaliza la jugada, se pone en juego un nuevo balón en
medio campo, lo que obliga a los defensores a recuperar la posición inicial.
Repliegue a partir de una conservación (II)

Organización: dos 3x3 en espacios de 15x15m.

Número de jugadores: múltiple de 3 y el portero.
Material: balones, chinos y petos.
Duración: 15 minutos.
En cada cuadrado se juega una conservación de balón a dos toques. De los 4 equipos (2 con peto y 2 sin él), el
primero que logre enlazar 5 pases consecutivos inicia un contraataque con uno de los balones que hay en el
círculo central. Salen a defender os compañeros del equipo que ha perdido, que están situados en el otro
cuadrado, y que deberán ser avisados por los primeros. Así pues, se realiza una acción de contraataque-
repliegue en la que los defensores no podrán tocar el balón antes de llegar a la línea discontinua.
Coberturas en balones aéreos

Organización: 3 equipos, uno de ellos ofensivo.

Material: balones y petos de dos colores.
Dimensiones: medio campo.
Situamos dos líneas defensivas de 3 o 4 jugadores, alternando sus colores (blanco-amarillo-blanco). Además
colocamos un equipo ofensivo formado por 1-2 mediocentros, 2 extremos y 1 delantero. El juego se inicia cuando
un portero golpea en largo desde medio campo, buscando el despeje de cabeza de alguno de los defensores
hacia la banda. El despeje lo recoge el equipo atacante, que realiza un ataque posicional únicamente contra los
defensores del mismo color que el jugador que hizo el despeje. Con este ejercicio trabajamos las coberturas al
jugador que va de cabeza y la compactación de líneas para ganar segundas jugadas.
Conservación de balón con pressing zonal
Organización: dos equipos de 6 a 8 jugadores.
Material: balones, chinos y petos.
Dimensiones: 30x30m (dividido en 4 cuadrados).
Estructura: series de 2'30''.
Juegan dentro del campo de juego 6x2, intentando el equipo en superioridad mantener el balón jugando a dos
toques. Por fuera, juegan 4 defensores más, encargados cada uno de entrar a presionar cuando el balón entre
en la zona que vigilan. Así pues, será un 6x3 constante. Cuando el equipoo defensor recupere, deberán
mantener el balón sus dos jugadores interiores frente al jugador que lo perdió. Se realizan tantas series como
estime oportuno el entrenador, cambiando los roles defensor-atacante.
Velocidad en las coberturas

Organización: dos equipos, solo uno ataca. Series de 4' por equipo (mínimo dos).
Dimensiones: tercio de campo. Material: balones, chinos y un muñeco (o pica).
Sale en conducción un jugador hacia el muñeco, al que debe superar mediante una pared con uno de los
jugadores laterales (defensores). El defensor del lateral con el que no se tira la pared debe salir en velocidad
para recuperar el balón o, por lo menos, evitar que haya gol. El defensor que tira la pared no vuelve al principio
de la fila hasta que haga la cobertura.
Trabajo de repliegue a partir de una conservación

Organización: dos equipos, campo dividido en dos mitades.

Material: balones, chinos y petos.
Se juega una conservación de balón a dos toques, en una mitad del campo. El portero de esa portería actúa de
comodín. En cuanto uno de los equipos enlaza 8 pases seguidos, el portero comodín les pasa un nuevo
balón con el que intentarán marcar en la portería contraria. El equipo que recibe los 8 pases debe replegarse al
otro campo para evitar el gol. Una vez que termina la jugada de ataque, se juega una nueva conservación en la
mitad de campo en la que ya se encuentran.
Es importante respetar la siguiente norma: una vez se hacen 8 pases seguidos, el equipo que defiende no puede
tocar el balón esa misma mitad de campo (de ahí el repliegue intensivo). Es conveniente que al replegarse un
equipo, se organice como tal (2-3-1, 4-4-2... en función de los jugadores que tengamos). 
DEFINICION
Finalización con trabajo de velocidad
Organización: por parejas, cada jugador dentro de un cuadrado. Balón en la frontal del área.
Duración: 10 minutos.
Material: balones, chinos y conos.
Cada jugador se sitúa dentro de un cuadrado de 2x2m, formado por cuatro conos grandes encima de los cuales
situamos 4 chinos de distintos colores (foto inferior). El entrenador indica una secuencia de colores, como por
ejemplo "azul-amarillo-rojo", que deben tocar los jugadores antes de salir a por la pelota. El que se apodera de
ella debe intentar marcar gol, mientras que el otro debe evitarlo. Jugamos con opción de cazar el rechace, tanto
uno como el otro, siempre que la pelota no salga de la zona marcada con línea discontinua y realizando dos
toques como máximo.
El jugador que llega antes al balón no puede chutar de primeras, pues no es una acción real ya que en un partido
nunca hará una carrera de 15-20m para chutar un balón parado.
Podéis ir variando la distancia del balón cada X repeticiones.
1 contra 1 sin tiempo para pensar

Organización: 3 grupos (jugadores del carril izquierdo, del carril central y del carril derecho). Un zigzag en cada
zona, que termina en el área pequeña.
Número de jugadores: 9 más 2 porteros (que se alternan).
Material: balones y chinos.
Se ataca una vez desde cada carril. El jugador realiza una conducción en zigzag, con una distancia entre chinos
pequeña, para fomentar la concentración del jugador en esa labor. El último chino lo situamos en el borde del
área pequeña. El portero sale de la portería para taparle los espacios al atacante cuando éste se encuentra en el
penúltimo chino (aproximadamente). De esta manera, al terminar el zigzag, el atacante se encuentra con un
mano a mano que debe resolver en décimas de segundo. Los jugadores no cambian de posición, ya que están
jugando en su demarcación natural.
Necesitamos dos porteros ya que la exigencia para ellos es muy alta.
También podemos dividir el ejercicio en dos partes: la primera en la que los jugadores de las zonas A y C
realicen el 1x1 y los de la zona B chuten desde fuera del área, y la segunda en la que sea al revés; de esta
manera trabajamos dos formas distintas de finalizar y el trabajo para el portero es un poco más completo.
Finalización en velocidad

Organización: tres cuadrados de 4x4m, uno en la frontal y los otros dos a 15m de ella. Balones a 5 m del
primero.
Jugadores: 4-5 en cada cuadrado más el portero.
Material: balones y chinos.
En cada cuadrado se numeran los jugadores, y realizan toques con un solo balón, sin que este caiga. Cuando el
entrenador indique un número, los jugadores correspondientes saldrán a jugar en velocidad. El jugador cercano
al área (B) recogerá el balón y se irá hacia portería. Si ejecuta sus acciones sin la velocidad adecuada, los dos
defensores lo alcanzarán y no podrá finalizar la jugada. Tras cada acción, los jugadores rotan: A-B-C (sentido de
las agujas del reloj).
Podemos hacer distintas series para trabajar la vía anaeróbica aláctica, con pausas entre series de 2-3 minutos.
Fuerza explosiva con tiro a portería

Organización: tres posiciones (A, B y C) con balones en cada una.

Material: balones, chinos, conos, 2 medicinales y 1 valla baja.
Duración: 2-3 repeticiones en cada posta.
Cada jugador inicia el ejercicio en el momento en que da el pase.
A) Tras dar el pase al jugador de la posta C, carga a caballo a un compañero, al que lleva durante 10m para
luego descargarlo y sprintar 6-8m hasta el cono, donde recibirá un pase de B que deberá rematar de primeras.
B) Después de hacer el pase hacia A, realiza 4 saltos laterales (dos a cada lado) para luego sprintar 5m hasta el
cono, pasar por detrás de este y chutar una pelota pasada por C.
C) Tras dar el pase a B, coge un balón medicinal y lo lanza a modo de saque de banda hacia un compañero,
para seguidamente hacer lo mismo con un segundo balón, girarse y disparar la pelota pasada por A. 
La rotación se efectúa en sentido horario (A-B-C).

Finalización antes de que el balón se pare

Organización: cuadrado de 3x3m en la frontal, y los jugadores a 10m de él.

Jugadores: máximo 8 más el portero.
Material: balones, chinos y conos o picas.
Duración: 10'.
Participan de uno en uno. Con un solo toque con el interior del pie, el jugador debe poner el balón dentro del
cuadrado y chutarlo antes de que se frene o salga del mismo. Entre el primer golpeo y el chute, pero, deberá
hacer un slalom y llegar a tiempo al cuadrado.
Si el balón se para, sale del cuadrado o ni siquiera llega a entrar el jugador podrá chutar pero el disparo no será
válido en caso de gol. Podemos jugar por equipos (3x3 o 4x4).
Chute en carrera paralela a portería

Organización: un balón por pareja.

Espacio: área de penalty.
Material: balones y dos chinos.
Conducción por la frontal del área acompañado de un defensor que molesta. En el momento adecuado, el
atacante chuta. La siguiente repetición se realiza desde el lado contrario, manteniendo los roles.
Fuerza-resistencia con chute final

Organización: conos en las 4 esquinas, empiezan todos en la misma zona.

Material: balones, conos, cuerdas y vallas altas.
2-3 series x 3-5 vueltas. Cada 15'' empieza un jugador a hacer 15 abdominales, 5 lumbares y 5 flexiones. A
continuación, realiza carrera continua (50% VAM) hasta medio campo, donde hace 5 saltos de valla, skipping y
otros 5 saltos. De ahí se desplaza al 90% de la VAM a lo largo del medio campo hasta llegar al siguiente cono,
donde hace 15 abd, 5 lum y 5 flex. De nuevo carrera continúa (50%) y en la siguiente posta realiza 20 saltos con
la cuerda, para terminar desplazándose al borde del área, orientar un balón y chutar.
Centro-remate con velocidad en el desmarque
Organización: 4 grupos. La rotación es 1-2-3-4.
Material: balones, chinos y conos o picas.
Jugadores: mínimo 12 más el portero.
Ejercicio en el que hay que trabajar la toma de decisiones en el desmarque, puesto que hay que intentar que el
atacante lo realice en el momento preciso.
En banda, el jugador 1 tira una pared con el jugador 2, y envía un centro al delantero (jugador 3). Este último,
debe decidir en qué momento realizar el desmarque hacia un cono o el otro, para que al defensor (núm 4) no le
dé tiempo a llegar a defender tras bordear el cono contrario.

http://www.metodovila.com/prep-física/resistencia/ae-con-conserv/