MICROCICLO SEMANAL

Yojan Santiago Cardona
Tibaduiza 1003
SESION DE
ENTRENAMIENTO
• Objetivo: velocidad, movilidad del balón,
mejoramiento físico e mejorar
los principios técnicos, mejoramiento en
partidos e estiramientos
• Calentamiento: Que el cuerpo se prepare
para el movimiento y que se eleve la
temperatura y que no haya ningún tipo
de lesión etc.
• La velocidad se va a desarrollar alrededor
de la cancha, luego se haran un actividad
metabolica y que sean mucho mejor y Series: 2
que se hagan  distintos estiramientos Repeticones 2
que se van a realizar. Recuperación :
30 segundos
Tiempo 10 minutos
Parte Principal 

• Ejercicios: aquí se va a desarrollar distintos

estiramientos pero mejorar los músculos y
que no haya contracciones y que no sufrir
ningún tipo de lesiones y además se
mantiene la fuerza muscular y resistencia en
el momento de jugar un partido, esto se va a
desarrollar de dos maneras unas veces
parado y las otras sentados esto usando las
manos y las piernas

series 4
Repeticiones 3
Tiempo 10 minutos
Recuperación 2 minutos
Vuelta a
la calma
• Para esto se va a  desarrollar un
pequeño trote luego de esto   se
va hacer complicación esto con
ejercicios como sentarse, estirar
cada parte del cuerpo,
compresión etc, para que el
cuerpo llegue al reposo.

Series 2
Repeticiones 1
Tiempo 5 minutos
 MICROCICLO SEMANAL

DIA ACTIVIDAD RPE MINUTOS

LUNES DESCANSO 0 0
MARTES RESISTENCIA(estiramientos y 4 10
carreras) DESCANSO 3
MIERCOLES DESCANSO 0 0
JUEVES Estiramientos( todos el 4 10
cuerpo de arriba hacia abajo y DESCANSO : 2
luego alreves)

VIERNES DESCANSO 0 0