PREVENCIÓN DEL

SEDENTARISMO LABORAL

LI C. TEC N O LO G Í A ME D I CA : PA O L A J U D I TH H ERN Á N D EZ D O RO TE O .
 SISTEMA
MUSCULOESQUELETICO
Los músculos son trozos, fibras o “masas de tejido” situados dentro del cuerpo y
que nos permiten hacer todos nuestros movimientos en compañía de nuestros
huesos al tiempo que protegen nuestro cuerpo y mantienen todo unido. Los humanos
poseemos un total de 600 músculos.
• Funciones
• Estabilidad
•Locomoción
•Producción de calor
CLASIFICACIÓN :
Músculo estriado: hace referencia al músculo
esquelético encargado del movimiento de nuestros huesos
(esqueleto) de nuestro globo ocular y de la lengua; también hace
referencia al llamado músculo cardiaco, situado en el corazón y
encargado de bombear toda nuestra sangre.

•Músculo liso: también llamado visceral o involuntario, podemos encontrarlo en el

aparato reproductor, en el aparato excretor, en la piel, en los órganos internos y
hasta en los vasos sanguíneos.
¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO
LABORAL?
El sedentarismo es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una
persona y según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se ha convertido en
el cuarto factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, al que atribuyen
un 6% de las muertes mundiales.

El sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento o actividad física. La

Organización Mundial de la Salud (OMS) define como sedentaria a aquella
persona que realiza menos de noventa minutos de actividad física semanal. para
la salud.
¿CUÁL SON LAS CONSECUENCIAS
DEL SEDENTARISMO?
El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y
diabetes tipo II. También de padecer hipertensión arterial. Las
personas sedentarias tienen entre un 20 -30% más de posibilidades de morir de
forma prematura. Las mujeres sedentarias se ven más afectadas por los
efectos de la menopausia.
¿CAUSAS DEL
SEDENTARISMO?
El poco tiempo libre que disponen las personas al día, sería uno de los principales
factores según los expertos. El poco tiempo libre que disponen las personas al
día, sería uno de los principales factores según los expertos.
 ¿CÓMO AFECTA UN ESTILO DE
VIDA SEDENTARIO A SU CUERPO?
•Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
•Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
•Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
•Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares
•Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
•Puede tener una mala circulación de la sangre
•Su cuerpo puede tener más inflamación
•Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
¿CUÁLES SON LOS RIESGOS PARA LA
SALUD DE UN ESTILO DE VIDA
SEDENTARIO?
•Obesidad
•Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
•Presión arterial alta
•Colesterol alto
•Accidente cerebrovascular
•Síndrome metabólico
•Diabetes tipo 2
•Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
•Osteoporosis y caídas
•Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
¿CÓMO PUEDO SER MÁS ACTIVO EN EL
TRABAJO?
•Participa activamente en las sesiones de pausas activas
•Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora
•Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono
•Use las escaleras en lugar del elevador
•Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del
lugar donde trabaja
•Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de
trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con
una duración continua mínima de 15 minutos .
Las pausas activas serán una forma de promover la actividad física, como
habito de vida saludable
¿POR QUÉ DEBE REALIZARSE
PAUSAS ACTIVAS?
Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos
tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el
cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el
retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies.
 ¿QUE BENEFICIOS FISICOS
GENERA LAS PAUSAS
ACTIVAS?
•Disminuyen el riesgo de enfermedades profesionales.
•Favorecen el mejoramiento de la postura.
•Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga (visual y corporal).
•Estimulan y favorecen la circulación.
•Mejoran el desempeño laboral.
•Favorecen la capacidad de concentración.
•Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración
social.
•Reducen la tensión muscular.
•Previenen lesiones como los espasmos musculares
¿QUIÉNES DEBEN REALIZAR
PAUSAS ACTIVAS?
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos
de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique
más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento
y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.

¿CUÁNDO SE DEBE REALIZAR

LAS

muscular. PAUSAS ACTIVAS?
Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga
Es recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada.
¿QUIÉNES NO DEBEN
REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de realizar las pausas activas en
su lugar de trabajo:

•Fracturas no consolidadas
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran reposo
¿QUÉ SE DEBE TENER EN
CUENTA AL REALIZAR LAS
PAUSAS ACTIVAS?
• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
• Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se
le va a realizar estiramiento.
• En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a
presentar es a causa de que no se está realizando el estiramiento de forma
adecuada.
 “Lo que se utiliza se
desarrolla, lo que no se
utiliza se atrofia”