RUTINA FUNCIONAL 18

1. Circuito Funcional de COMBINACION( Tren superior, tren inferior y sección

media ) Los estudiantes realizaran el circuito funcional 8 combinando las tres
partes del cuerpo arriba , medio y abajo.
2. Realizar el calentamiento y estiramiento muscular general.
3. Realizar 10 ejercicios
4. Tiempo de rutina 30 minutos
5. Repeticiones al circuito 6 repeticiones.
6. Materiales botella de agua, toalla.
ANGELES
50 REPS AVANZADO
40 REPS NOVATO
30 REPS PRINCIPIANTE
20 REPS REGULAR
10 REPS BAJO
SENTADILLAS
30 REPS AVANZADOS
25 REPS NOVATO
20 REPS PRINCIPIANTES
15 REPS REGULAR
10 REPS BAJO
ELEVACION DE RODILLAS

 50 REPS AVANZADO
 40 REPS NOVATO
 30 REPS PRINCIPIANTE
 20 REPS REGULAR
 10 REPS BAJO
BURPIES

 25 REPS AVANZADO
 20 REPS NOVATO
 15 REPS
PRINCIPIANTE
 10 REPS REGULAR
 8 REPS BAJO
FLEXIONES DE BRAZO

30 REPS AVANZADOS.
25 REPS NOVATO
20 REPS PRINCIPIANTES
15 REPS REGULAR
10 REPS BAJO
PLANCHAS TOCA HOMBROS

30 REPS AVANZADO
25 REPS NOVATO
20 REPS PRINCIPIANTE
15 REPS REGULAR
10 REPS BAJO
FONDOS DE SILLA (TRICEPS)

30 REPS AVANZADO
25 REPS NOVATO
20 REPS PRINCIPIANTE
15 REPS REGULAR
10 REPS BAJO
PLANCHA ESCALADORA

 50 REPS AVANZADO
 40 REPS NOVATO
 30 REPS PRINCIPIANTE
 20 REPS REGULAR
 10 REPS BAJO
PLANCHA ESTATICA
60 SEGUNDOS
AVANZADOS.

50 SEGUNDOS NOVATO.

40 SEGUNDOS
PRINCIPIANTE

30 SEGUNDOS
REGULAR.

20 SEGUNDOS
BAJO
ABDOMINALES DE EMPUJE

50 REPS AVANZADO
40 REPS NOVATO
30 REPS PRINCIPIANTE
20 REPS REGULAR
10 REPS BAJO
 RESULTADOS.
 1 REPETICION -------- MAL
 2 REPTICIONES ------ REGULAR
 3 REPETICIONES ----BIEN
 4 REPETICIONES-----ALTA
 5 REPETICIONES -----SUPERIOR
 6 REPETICIONES-----EXCELENTE