E S T U D I O S S U P E R I O R E S

INST I T U TO M E X I C A N O D E

CO N T R ATO
EM O CI ON AL
e li a He rn á n d ez G u a d a rr a m a
Lic. Alma D
Entendamos nuestras
emociones.
 ¿Cómo te
sientes hoy?
Nuestras emociones se pueden dividir
en cuatro zonas:
Azul, verde, amarillo y rojo.

Baja energía y motivación para Incómodo y necesita enfocarse

participar

Atento y se siente positivo en Lleno de emociones negativas y

general puede reaccionar con dureza
 Aquí hay ejemplos de emociones por zonas.

Zona Azul Zona Verde Zona Amarilla Zona Roja

Triste Calmado Emocionado Enojado
Cansado Feliz Ansioso Asustado
Enfermo Enfocado Nervioso Pánico
Aburrido Sintiéndose bien Frustrado Quiero gritar
Lento Bajo control Confundido Fuera de control
¿En qué zona
estás tú?
Siempre intentamos permanecer
en la zona verde, y evitar la zona
roja.
 Los siguientes son algunos actos de
autocompasión para lograrlo.

Respirar Mover Practicar la

conscientemente. el cuerpo. meditación.
Contrato
Elaboración de
contrato
emocional.
· Para ellos, el primer paso es la
evaluación.
· Observen que estamos haciendo bien y cuáles son los puntos que no están funcionando.
 Propongan estrategias para
fortalecer los primeros y mejorar
los segundos.
Analicen y respondan las siguientes preguntas:

¿Qué está funcionando ¿Qué no está · ¿Qué consideras

del contrato emocional? funcionando? que le falta?
¡Gracias por
participar!
Que tengas un gran día por delante.