FOMENTO DE ESTILOS

DE VIDA
SALUDABLE
 ¿QUÉ SON LOS ESTILOS
DE VIDA SALUDABLES?
Son hábitos y costumbres que cada persona
realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación con su
ambiente natural, social y laboral.
¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van en contra de

la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el

alcoholismo, el estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o
hábitos no saludables que
usted puede detectar y cambiar.
 ¿Qué es autocuidado?
Desde nuestra Constitución de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero también es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia salud, la
de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria
Una de las actividades mas importantes, es identificar
aquellas situaciones que favorecen la aparición de
enfermedades (factores de riesgo) y establecer
acciones para su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas
altas en grasas)
 ¿Cuáles son las actividades que protegen la
salud?

Algunas actividades que usted debe realizar en

pro de su salud son:

1. Actividad física, realizar ejercicio

frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro
 ¿Cuáles son las actividades que protegen la
salud?

6. Asistir al control médico periódicamente. Si tiene

niños, llévelos periódicamente al médico y
aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
8. Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.
9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda
apropiada.
 ¿Cómo controlar el estrés?
1. Identifique qué cosas le generan estrés
en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos o
resuelva a tiempo las situaciones que le
generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y la
postura corporal está relacionada
con el estrés; si es así,
relaje sus músculos, adopte
posturas adecuadas.
 ¿Cómo controlar el estrés?
4. Reconozca sus logros y limitaciones.
5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de
su trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
 ¿Cómo controlar el estrés?
9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin
pensar en el trabajo o en las actividades diarias.
10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace
sus vacaciones.
11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades de
recreación y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante.
 ¿Cómo controlar el estrés?

13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad

laboral con actividades de recreación.
14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar
malos entendidos que causen estrés en el resto de las
personas.
 ¿Por qué la actividad física realizada en forma
frecuente es un buen hábito?
Cualquier actividad física (ejercicio, recreación, deporte) es
saludable porque:

1. Mejora la capacidad de su corazón

2. Mantienen la presión arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad física y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual
 ¿Por qué la actividad física realizada en forma
frecuente es un buen hábito?
6. Permite manejar el estrés y en algunos casos lo
evita.
7. Le genera una sensación de descanso y bienestar.
8. Previene enfermedades.
Para hacer ejercicio no es necesario ir al
gimnasio,ni esperar los fines de
semana o eventos deportivos.

Algunas propuestas son:

1. Caminar diariamente en forma regular
mínimo durante quince minutos,
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehículo para recorrer
distancias cortas.
¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los

diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el
arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y
chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos
¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?

5. Consuma proteínas de origen animal como carnes

blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de
origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que además le aportan
vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua , beba
entre seis y ocho vasos al día.
GRACIAS
EDITH YAMILE PUENTES
AUXILIAR DE ENFERMERIA
MODALIDAD FAMILIAR
HORIZONTES FUNDACION