Kettlebells

Historia
Prof. M. Gonzalez
 Para hablar del origen de la pesa rusa
tenemos que remontarnos al siglo XVIII,
cuando en aquel entonces se usaban como
contrapeso para la maquinaria agrícola.
Kettlebell:
el origen y los No fue hasta el siglo XIX cuando se dieron
cuenta de que lanzándolas se convertían en
beneficios de una gran herramienta de entrenamiento.

la pesa rusa
Su uso se empezó a expandir por toda Rusia
y en la década de los 40, el levantamiento de
pesa rusa se convirtió en el deporte
nacional.
Si nos paramos a reflexionar, nos daremos cuenta
de que el tipo de entrenamiento y los objetivos han
cambiado muchísimo desde el siglo XIX hasta hoy.

Los hombres buscaban ser esbeltos y tener un

cuerpo similar al de las esculturas griegas o
romanas; huían de los cuerpos voluminosos porque
sabían que no resultaría funcional para la fuerza.

Asi que preferían trabajar la fuerza y la potencia

para conseguir un cuerpo compacto y definido, que
además le fuera útil en sus vidas cotidianas.
 Las kettlebells tienen diferentes pesos,
suelen oscilar entre los 4 lbs hasta los 100
lbs; por lo que podrás progresar poco a poco
en tu entrenamiento.

Beneficios de Su forma de bala mezclada con tetera

favorece al agarre e implica que el centro de
la pesa rusa gravedad no esté en la mano, como sí ocurre
con las clásicas mancuernas.

Esto hará que fortalezcas tanto la espalda

como los brazos
Si incluyes las pesas rusas desde ya, notarás cambios en un plazo de
4 a 6 semanas. Algunos de los beneficios que obtendrás serán:

Aumento de la fuerza y la concentración

Mejora de la agilidad y el equilibrio

Mejora el sistema cardiovascular y fortalece el abdomen

Ejercita tu cuerpo con nuevos movimientos

Aumenta la resistencia

Previene los dolores de espalda

¿Qué peso sé • La clave está en si puedes levantarlo o no por
encima de tu cabeza. Si es así, estarás ante un
que es el peso muy ligero para trabajar la parte inferior de
adecuado tu cuerpo. De la otra forma, si no consigues
levantarlo, podrás usarlo para sentadillas o
para mi?  ejercicios para el tren inferior.