• El escenario de la natación en aguas abiertas puede ser un

mar, río, lago o una laguna

 beneficios de la natación en tu cuerpo… y en tu mente
1. Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones
Al sumergir nuestro cuerpo en el agua para la práctica
deportiva, éste “pesa menos”, se rige por el principio de la
flotabilidad y no recibe el impacto del asfalto o superficies
duras al que hace frente en otros deportes. De esa forma,
las articulaciones se desgastan menos y se preservan
mejor.
2. Mayor flexibilidad y elasticidad
Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculare
nuestro cuerpo, tanto el tren superior como el inferior
además de tronco y cabeza, por lo que las articulacione
están más flexibles y los músculos se tonifican y fortale
sobre todo los de la espalda. 
3. Quema grasas
En óptimas condiciones y según la intensidad a la que se
practique, con la natación se pueden quemar entre 500 y
600 calorías por hora. Por ello es habitual que se incorpore
en las rutinas de quienes comienzan un programa de
pérdida de peso.

4. Combatir enfermedades crónicas como el asma, la

diabetes o el colesterol
Al ser un ejercicio aeróbico, de intensidad baja pero que se
desarrolla durante periodos de tiempo más largos, ayuda a
bajar los niveles de colesterol en sangre y produce mayor
sensibilidad a la insulina, disminuyendo los niveles de
glucosa en sangre.
7. Beneficios cardiorespiratorios
La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10% y
el corazón puede impulsar la sangre hasta un 18% más. 

Beneficios psicológicos
Al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración
se produce un efecto inmediato: el cuerpo se relaja y se
reduce la sensación de estrés, además 
mejoran los síntomas de la depresión.
5. Mejora del sistema respiratorio y aumento de la
capacidad pulmonar
Aprender a respirar es el primer paso para disfrutar de la
natación, con cada brazada y con 
cada toma de aire se favorece al sistema respiratorio.

6. Beneficios neuronales y cognitivos

Al nadar ponemos en marcha los dos hemisferios
cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro lo que parece
que conllevar a mayor cognición, además, 
se producen enlaces neuronales y mayor activación del
cerebro que recibe más oxígeno.
Reglamento de las competencias

Las competencias en la natación en aguas abiertas suelen ser más

largas. De este modo, podemos distinguir las siguientes modalidades:
•1500 metros: es la prueba más corta posible en esta disciplina.
•10 km: es la extensión de la maratón olímpica en aguas abiertas.
•Pruebas internacionales: hay competencias que son mucho más
largas, como la Maratón Santa Fe – Coronda, que se hace en
Argentina y consta de 57 km, y muchas otras.
 Cómo nadar con seguridad en aguas abiertas

Está claro que nadar en aguas abiertas implica algunos riesgos comparado con nadar en una piscina.
Por eso, es importante tomar una serie de medidas para evitar incidentes y así disfrutar de esta
actividad de una forma lo más segura posible.

Nada con compañía

Gorro visible
Nadar con un compañero es
El gorro,  además
otra medida elemental de
de proteger tu pelo
seguridad que te servirá para
del agua y el
hacer más efectivo tu
sol, aporta
entrenamiento y optimizar tus
visibilidad, 
tiempos.
Boya de natación
Es un elemento de seguridad imprescindible no sólo por la
flotabilidad y visibilidad que te proporciona, sino porque
en ella puedes, por ejemplo, almacenar tu móvil y algún
snack nutritivo para reponer energías.
Atención a los sonidos de tu entorno
Mantente atento a los sonidos que se producen a tu
alrededor para prevenir ser embestido por alguna
embarcación u otro nadador.
• Neopreno
• Utilizar un traje de neopreno te permitirá aislar tu cuerpo de las
bajas temperaturas del agua y a conservar el calor corporal, lo
que contribuirá a tu estado de alerta y a rendir más en tus
entrenamientos en aguas abiertas.
• La mejor hora
• La mejor hora para nadar es la que más se ajuste a tu
disponibilidad de tiempo y recursos, sin embargo la peor hora
para nadar es al final del día por la pérdida de visibilidad y
porque habrá menos personas que puedan ayudarte si lo
necesitaras.
• Informa
• Siempre que nades en aguas abiertas, informa a tus amigos y
familiares del lugar en el que vas a nadar, la ruta, el tiempo que
durará tu entrenamiento o con quién estarás nadando
• Socorristas
• No deberías nadar en playas en las que no haya socorrista. 
The open water swimming scene
can be a sea, river, lake or lagoon
of swimming in your body... and in your
mind
• 1. Produces low impact on bones and joints By submerging our body
in the water for sports, it "weighs less", is governed by the principle of
buoyancy and does not receive the impact of the asphalt or hard
surfaces it faces in other sports. That way, the joints wear less and are
better preserved.
• 2. Greater flexibility and elasticity When swimming we use most of
the muscle groups of our body, both the upper and lower trains as well
as trunk and head, so the joints are more flexible and the muscles are
toned and strengthened, especially those of the back. 
3. Burn fats In optimal conditions and depending on the
intensity at which it is practiced, swimming can burn between
500 and 600 calories per hour. That's why it's common to get
into the routines of those who start a weight loss program.

4. Fighting chronic diseases such as asthma, diabetes or

cholesterol Being an aerobic exercise, of low intensity but that
develops for longer periods of time, it helps lower blood
cholesterol levels and produces greater sensitivity to insulin,
decreasing blood glucose levels.
7. Cardiorespiratory Benefits Swimming improves oxygen
consumption by up to 10% and the heart can boost blood by up
to 18% more. 

Psychological benefits Diving into the water and concentrating

on breathing produces an immediate effect: the body relaxes
and reduces the feeling of stress, and improves the symptoms of
depression.
• 5. Improving the respiratory system and increasing lung capacity
Learning to breathe is the first step to enjoy swimming, with each
stroke and with each air intake is favored to the respiratory system.

6. Neural and cognitive benefits When swimming we start the

two brain hemispheres and the four lobes of the brain which
seems to lead to greater cognition, in addition, neural bonds and
increased activation of the brain that receives more oxygen
occur.
• Competition regulations
• Open water swimming skills tend to be longer. In this way, we can
distinguish the following modalities:
• 1500 meters: it is the shortest possible test in this discipline.
• 10 km: is the extension of the Olympic marathon in open water.
• International tests: there are competitions that are much longer, such
as the Santa Fe – Coronda Marathon, which is done in Argentina and
consists of 57 km, and many others.
 How to swim safely in open water

• It is clear that swimming in open water involves some risks compared

to swimming in a pool. Therefore, it is important to take a number of
measures to avoid incidents and thus enjoy this activity as safely as
possible.

Visible hat The hat, in addition to protecting your hair from Nothing with company Swimming with a partner is another
water and sun, provides visibility, elementary measure of safety that will help you make your
training more effective and optimize your times.
• Swimming buoy It is an essential safety element not only because of
the buoyancy and visibility it provides, but because in it you can, for
example, store your mobile and some nutritious snack to replenish
energies.
• Attention to the sounds of your surroundings Keep an eye out for
sounds around you to prevent being ramming by a boat or other
swimmer

neoprene Wearing a wetsuit will allow you to isolate your body

from low water temperatures and conserve body heat, which
will contribute to your alertness and perform more in your open
water workouts.
 The best time The best time to swim is the one that best suits
your availability of time and resources, however the worst time
to swim is at the end of the day because of the loss of visibility
and because there will be fewer people who can help you if you
need it.

Socorristas
No deberías nadar en playas en las que no haya socorrista