TÉCNICA DE

RESPIRACIÓN WIM HOF

(ICEMAN) –
Superhábito de alto rendimiento
■ Hace cosa de años conocí a Wim Hof a través de Valentino y más tarde en las charlas TED.
■ Desde entonces empecé a interesarme por el trabajo que había venido realizando. Desde
correr un maratón por el círculo polar ártico en pantalones cortos, a nadar 10 kilómetros en
un glaciar.
■ Hazañas inexplicables a simple vista, pero con un trasfondo coherente cuando profundizas.
A partir de ahí empecé a seguirle la pista más de cerca, incluso estuvimos a punto de
coincidir en un desafío social que organizaba Bridges for Music, donde el propio “Iceman”
entrenaría a 10 personas para subir el Kilimanjaro sin experiencia previa. Sin embargo el
reto se aplazó para más adelante.
■ En ese tiempo descubrí su método Wim Hof, y dentro del método, la técnica de respiración
Wim Hof.
■ Esta técnica de respiración me llamó mucho la atención, principalmente por las
propiedades y ventajas que proporcionaba. Entonces decidí probarla por mí mismo
siguiendo unos tutoriales que encontré aquí y aquí.

■ Ya hace más de un año que vengo practicando la técnica de respiración de Wim Hof. A
día de hoy forma parte esencial de mi algoritmo de alto rendimiento.
■ Parte vital de mi Gran Mañana, la llevo a cabo todos los días, salvo excepciones, y salvo
encontrarme en una habitación durmiendo con personas desconocidas. Algo que no pasa
muy a menudo, algunos días en Japón cuando dormí en habitaciones cápsula o en
hostales de 10 camas.
Técnica de respiración Wim Hof por
pasos
■ La técnica de respiración Wim Hof básicamente tiene seis pasos, los cuales detallo a continuación.

– Túmbate.
– Realiza una serie de 30 – 40 respiraciones potentes (explicadas en el vídeo)
– Retén tu respiración el máximo que puedas cuando sueltes.
– Inspira al máximo hacia dentro, llena los pulmones y aguanta durante 10 – 15 segundos.
– Repite el proceso de nuevo tres veces más. Puedes incluso llevarlo hasta una cuarta vez más.
– Flexiones sin respiración (explicado aquí)
– Meditación (recomendado)
■ Luego puedes hacer tus adaptaciones, a tu manera e ir experimentando sensaciones.
■ Advertencias:
■ El método Wim Hof no es recomendable para personas con problemas de hipertensión
cardiacos y epiléptico, así como para mujeres embarazadas.
■ Debe practicarse en un lugar seguro, siempre sentado o tumbado, porque podría haber
una posibilidad de desmayo.
■ No es una técnica de apnea, y nunca se debería usar debajo del agua.
Técnica de respiración explicada