Colofón
 
El método de Wim Hof explicado
 
Por Isabelle Hof, junio de 2015
 
Actualizado en enero de 2016
 
Traducción de Claire van den Bergh, Les Plus Belles 2015
 
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Tabla de contenido
 
Introducción 4             
 
Historia 5             
 
Método 6             
 
Prácticas de respiración 6             
 
Fisiología: respiración, cuerpo y sangre 7             
 
Sobre oxígeno y células del cuerpo 9             
 
¿Es vital el oxígeno para producir ATP? 9 9             
 
Entrenamiento de mentalidad y meditación / concentración 11             
 
Exposición gradual al frío 15             
 
Grasa marrón y temperatura corporal 18             
 
Choque frío 20             
 
El poder de la combinación de técnica de respiración, concentración y (gradual)
 
Exposición al hielo 21             
 
Ciencia 21             
 
Aplicación del método de Wim Hof 27             
 
Salud 27             
 
Enfermedad autoinmune 27             
 
Enfermedades cardíacas y vasculares 28             
 
Sobrepeso y obesidad 28             
 
Bienestar general y equilibrio energético 30             
 
Deportes 30             
 
Lista de literatura 31             

 
Introducción
 

Wim Hof ha desarrollado un método caracterizado por la simplicidad y la

eficacia. Los efectos y la aplicabilidad de este método están siendo investigados
por varios institutos científicos, incluida la Universidad Radboud. Los resultados
iniciales han demostrado que el método parece afectar el sistema nervioso
autónomo y el sistema inmune. Esto significa que la aplicación del Método Wim
Hof (WHM) puede ser de particular importancia en los campos de la salud pública,
el deporte y en muchos otros niveles.
 

La efectividad de este método ha sido conocida por Wim Hof durante años, por lo
que desea compartirlo con el mundo. Quiere asegurarse de que este método se
aplique a gran escala. Para lograr esto, su método está siendo investigado
científicamente, está liderando sesiones de capacitación y talleres, y está dando
entrevistas a medios nacionales e internacionales.
 

Este informe analiza cómo se originó el WHM, en qué consiste el método, qué
efectos fisiológicos tiene, qué resultados científicos ha producido y a qué campos
se puede aplicar el método.

Historia
 

Wim Hof ha entrenado su cuerpo y espíritu en entornos naturales duros,

particularmente en condiciones de frío extremo. En estas circunstancias, la
respiración y la mentalidad mejoran la capacidad de soportar temperaturas tan
extremas. Al mejorar su capacidad de recuperación ante condiciones extremas
utilizando estas técnicas, Wim ha podido explorar constantemente su propia
fisiología y capacidad mental con mayor detalle. Al hacerlo, ha desarrollado y
perfeccionado continuamente su método a lo largo de los años, cambiando
constantemente sus postes cada vez más altos.
 
 

La impresionante actuación de Wim, especialmente en condiciones de frío, le ha

valido la fama, junto con el apodo de "The Iceman ". Mientras tanto, ha acumulado
casi 20 récords mundiales, incluido el baño de hielo más largo, escalar picos
nevados con solo pantalones cortos, correr maratones alrededor del círculo polar
y muchos otros.
 
 

En 2007, Wim Hof fue examinado por el conocido Instituto Feinstein . Los

resultados mostraron que Wim Hof parecía ser capaz de influir en su sistema
nervioso autónomo. A partir de este momento, Wim Hof se propuso compartir
las posibilidades que ofrece su método con el mundo. También buscó una
mayor cooperación con la comunidad científica para estudiar las posibilidades
resultantes de su método. Estos hallazgos serán discutidos en este informe.

Método
 

El Método Wim Hof (WHM) se explicará en esta sección. Se describen los tres
componentes del método, junto con los efectos fisiológicos asociados en el
cuerpo.
 

Existen varios métodos que se ocupan por separado de las técnicas de

respiración, el entrenamiento de la mentalidad / concentración o la exposición al
frío. Hasta donde sabemos, no existe un método con una base interactiva entre
estos tres componentes. Es la interacción misma de estos componentes lo que
parece proporcionar una prueba del efecto positivo en el cuerpo, como lo
demuestran varios estudios científicos. (Hopman et al., 2010; Pickkers et al., 2011
y 2014; Kamler, 2009). El método consta de tres componentes que se refuerzan
entre sí y se caracteriza por su simplicidad y eficacia.
 
Los tres componentes de la WHM son los siguientes:
 
Ejercicios de respiración.         

Entrenamiento de mentalidad / concentración         

Exposición gradual al frío.         

 
 
 
Para explicar por qué el método es tan efectivo, los componentes
mencionados anteriormente se resaltarán primero por separado, seguido de
una explicación de por qué la interacción entre estos tres componentes es tan
efectiva.
 
Prácticas de respiración
 
Regulado por el sistema nervioso autónomo, la inhalación de oxígeno es un
proceso inconsciente. Afortunadamente es una praxis inconsciente, de lo
contrario, simplemente no tendríamos un descanso, ya que tendríamos que lidiar
con él sin cesar. La cantidad de oxígeno que inhalamos a través de nuestra
respiración influye en la cantidad de energía que se libera en las células de
nuestro cuerpo. A nivel molecular, esto progresa a través de diversos procesos
químicos y fisiológicos. La respiración es la parte más fácil e instrumental del
sistema nervioso autónomo para controlar y navegar. De hecho, la forma en que
respiras
afecta fuertemente las actividades químicas y fisiológicas en su cuerpo. A lo largo
de los años, Wim Hof ha desarrollado esfuerzos especiales de respiración que
mantienen su cuerpo en condiciones óptimas y en completo control en las
condiciones más extremas. ¡La técnica de respiración se basa principalmente en
la inhalación profunda y la exhalación sin ningún uso de fuerza!
 

Hof: “Al no exhalar por completo, llegas a un punto donde queda un residuo de

aire en los pulmones. Después de hacer esto treinta veces, exhalas de nuevo sin
ningún uso de fuerza. Esta vez, sin embargo, no inhala de nuevo
inmediatamente, sino que espere inhalando hasta que sienta que su cuerpo
necesita oxígeno nuevo. Después de esto, todo el proceso comienza de
nuevo. Mientras comienzas a tener sensaciones de ligereza, laxitud y hormigueo,
estas rondas se repiten varias veces ”.
 

Al entrenar tu respiración activa, obtienes cada vez más control sobre una
variedad de procesos fisiológicos en el cuerpo. Para comprender realmente por
qué estos ejercicios de respiración son un componente tan esencial en la WHM,
primero profundizaremos en el impacto fisiológico de la respiración en el cuerpo.
 
 

Fisiología: respiración, cuerpo y sangre.

 

La respiración es la última fuente de vida. Todos los días, inhalamos y

exhalamos en promedio 20,000 veces para asegurarnos de absorber suficiente
oxígeno. El oxígeno (O 2 ) se entrega a través de nuestros pulmones, mientras
que el dióxido de carbono (CO 2 ), que es solo un subproducto, (que su cuerpo
necesita) fluye. Nuestros pulmones tienen una estructura de rama jerárquica y
constan de dos partes (el pulmón izquierdo y el derecho). El sistema respiratorio
suministra oxígeno para que el aire pueda transportarse a través del bronquio
primario al bronquiolo (el tracto respiratorio más pequeño). Estos bronquiolos se
vierten en burbujas pulmonares, donde el oxígeno y la sangre se unen. Durante
esta difusión, el O 2 se absorbe a través de la sangre, mientras que el CO 2 se
disuelve. Este proceso es un proceso biológico conocido como intercambio de
gases. Después de este intercambio, la sangre rica en oxígeno se transporta
para ingresar a las células del cuerpo.

Debido a su gran elasticidad, las burbujas pulmonares generalmente tienen una

capacidad de difusión significativa. Por lo tanto, la llamada "superficie de difusión "
es donde tiene lugar el intercambio entre O 2 y CO 2 . Cuando respira con calma,
esto puede extenderse hasta 70 m 2 , pero cuando inhala profundamente puede
expandirse a 100 m 2 (Mandigers & Van Straaten-Huygen, 2004 p.290 hasta
p.316). La técnica de respiración WHM está diseñada de tal manera que
cualquiera puede alcanzar la mayor superficie posible. Al practicar la técnica de
respiración, influirá en la relación entre O 2 y CO 2 en la sangre. Según la
investigación científica (Kox et al., 2012), los niveles en sangre de Wim
Hof indicaron, después de 30 minutos de implementar la técnica de respiración,
una dosis significativamente baja de CO 2. Después de una hora, los niveles
de CO 2 fueron aún más bajos . Además de esto, la cantidad de consumo de
O 2 se había duplicado después de 45 minutos.
 
 
 
 
 
 
En oxígeno y células del cuerpo
 

¿Qué sucede con el oxígeno cuando ingresa a las células del cuerpo? Para
empezar, el oxígeno se convertirá en CO 2 y H 2 O, que tiene lugar en las
mitocondrias. Estos orgánulos unidos a una membrana doble son uno de los
órganos de la célula responsables de liberar energía, todo con el propósito de
que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Por lo tanto, son los
proveedores de energía de una célula. La demolición de nutrientes está
conectada a la transferencia de oxígeno. Esto da como resultado una molécula
conocida como ATP (trifosfato de adenosina). Este mecanismo se
llama disimilación aerobio.
 

Este átomo es esencial en prácticamente cualquier actividad corporal, desde el

movimiento de nuestros músculos hasta la transferencia de nutrientes y materiales
de desecho dentro y desde las células. Además, el ATP es esencial para la
generación de señales eléctricas en el sistema nervioso. sin oxígeno (y una
alimentación adecuada) simplemente no habría ATP. Dicho de otra manera: sin
ATP simplemente no podríamos movernos, y mucho menos tener la capacidad de
pensar.

Uno de los pilares de la WHM es aumentar la

resistencia. Al practicar las técnicas de respiración, al
inhalar y exhalar a fondo, las personas a menudo se
dan cuenta de lo fácil que es hacer una ronda de
flexiones durante el proceso de inhalación. La eficacia
de estas respiraciones
 
Las técnicas pueden explicarse hasta el nivel molecular dentro de las células.
 
¿Es vital el oxígeno para producir ATP?
 
No, el ATP también se puede producir en ausencia de oxígeno. Por ejemplo,
cuando ejercemos completamente cualquier tipo de actividad, los niveles de
oxígeno en nuestra sangre disminuyen a
suministrar adecuadamente a todas las células con este átomo. Esta

proceso se llama disimilación anaeróbica y es

 
Muy ineficiente.
 
La relación entre el uso de oxígeno, la
demolición de nutrientes y la producción de
ATP.
Para aprovechar al máximo una molécula de
glucosa, la ruta metabólica (como se muestra
en la representación) debe progresarse por
completo. En la primera fase, la glucosa se
convierte en piruvato. Este proceso se
denomina glucólisis y da como resultado dos
moléculas de ATP. Cuando hay suficiente
oxígeno en la célula, el piruvato se transporta
en las mitocondrias, donde se disecciona aún
más en acetil CoA para ingresar al ciclo del
ácido cítrico. Este proceso da como resultado
una molécula de ATP.
 

Posteriormente, en el Sistema de transporte de electrones, la producción de

moléculas de ATP se conecta a la ingestión de productos derivados del ciclo del
ácido cítrico, donde el oxígeno se convierte simultáneamente en CO 2 y agua.
 

Cuando este proceso se ha completado por completo, 1 molécula de glucosa ha

generado aproximadamente 30-32 moléculas de ATP. Tenga en cuenta: esto
solo ocurrirá cuando haya suficiente oxígeno. Cuando se siente sin aliento
durante un ejercicio extenso, esto a menudo significa que no hay suficiente
oxígeno para terminar este proceso. Por lo tanto, las células musculares solo
pueden hacer uso de la primera parte de la ruta, a saber, la glucosa,
que por molécula de glucosa da como resultado dos moléculas de ATP. Al
hacerlo, esto es altamente ineficiente. Para empeorar las cosas, el piruvato
también se altera en ácidos lácticos, que reducen los valores de pH en el cuerpo,
haciendo que el cuerpo sea más ácido.
 
¿Qué sucede con sus niveles en sangre durante los ejercicios de respiración?
 
Al inhalar y exhalar completamente mientras haces los ejercicios de respiración,
podrás

 
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consume mucho oxígeno Además de esto, la concentración de CO 2 disminuye

casi de inmediato. Al hacerlo, se produce un cambio en la proporción de CO 2 y O2
en la sangre. Al inhalar y exhalar sistemática y profundamente, el valor del pH en
la sangre aumenta (haciendo que la sangre sea más alcalina), mientras que la
acidez disminuye. Normalmente, en promedio, el valor de pH es 7.4. Al ejercer las
técnicas de respiración, esto se vuelve significativamente más alto. Durante el
experimento de E-coli, los valores se midieron hasta 7.75. Como tal, las células
corporales pueden producir (a través de la disimilación aeróbica) ATP mucho más
tiempo y de manera mucho más eficiente, al mismo tiempo que evitan la
producción de ácidos lácticos. Dicho esto, los valores en la sangre se
normalizarán después de un tiempo.
 
Histograma 1: consumo de oxígeno medido en Wim Hof, antes, después de 45
minutos y 80 minutos después de los ejercicios de respiración

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Entrenamiento de mentalidad y meditación / concentración
 

En general, se sabe que una mentalidad fuerte puede ser un arma importante
cuando se trata de pensar, hacer y lograr. En el WHM, una mentalidad fuerte es
importante para darse cuenta de su fuerza interior. La concentración / meditación
es una parte importante de esto. Esta concentración es necesaria para lo que
desea lograr para ciertos fines. Si Wim Hof no se concentrara, por ejemplo, se
sentiría tan frío como todos los demás. Por lo tanto, el enfoque es muy
importante.

 
 
 
 
 
 
 
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Sistema nervioso autónomo y técnicas de concentración.
 

Normalmente, el sistema nervioso autónomo está regulado de forma

independiente y subconsciente por el cuerpo. El sistema nervioso autónomo
regula funciones como la respiración, los órganos internos, la digestión, la
dilatación y la contracción de los vasos sanguíneos y los latidos del corazón. De
acuerdo con la opinión médica actual, no se puede ejercer influencia sobre el
sistema nervioso autónomo.
 

Sin embargo, ha surgido de una variedad de estudios que ciertas técnicas de

concentración / meditación pueden dar lugar a una actividad autónoma e
independiente (Phongsuphap, Pongsupap, Chandanamattha y Lursinsap, 2008;
Wu y Lo, 2008; Paul-Labrador et al., 2006) .
 

La reducción del estrés basada en la atención plena, por ejemplo, ha resultado en

una disminución de la actividad en el sistema nervioso simpático entre pacientes
con fibromialgia (Lush, Salmon, Floyd, Studts, Weissbecker & Sephton,
2009). También se ha demostrado que Wim Hof puede influir en su sistema
nervioso autónomo mediante su técnica (Pickkers et al., 2011). Investigadores de
la Universidad de Radboud han investigado la influencia de la técnica de
concentración de Wim Hof en la actividad de su sistema nervioso autónomo y el
sistema inmunitario (natural). Durante el curso de este experimento, los
componentes de la bacteria E-coli se inyectaron en Wim Hof y otros 112
participantes del ensayo. Los sujetos de prueba fueron inyectados con esta
bacteria en un estudio previo. La administración de esta sustancia hace que el
cuerpo piense que está siendo atacada.
 
Normalmente, esto provocaría una reacción exagerada por parte del sistema
inmunitario, lo que provocaría síntomas de gripe (dolor de cabeza, fiebre y dolor
muscular) durante varias horas. Sin embargo, Hof solo sufrió un leve dolor de
cabeza en el momento en que los síntomas de la gripe normalmente serían más
fuertes. Los resultados también mostraron que Hof produjo menos de la mitad del
número de proteínas inflamatorias en comparación con el promedio de los sujetos
de prueba que fueron inyectados con esta bacteria. El líder del estudio Pickkers
declaró que Hof fue capaz de producir una respuesta controlada a las bacterias
administradas por
 
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medios de su técnica de concentración. Esto dio como resultado una

llamada " respuesta de lucha o huida " , que aseguró que el cuerpo produjera
más cortisol (la " hormona del estrés "). Este aumento resultó en una
reducción en la respuesta inmune, suprimiendo así la mayoría de las proteínas
inflamatorias (citoquinas) que causan los síntomas de la gripe.
 

Cuando lo piensas, es bastante sobresaliente que es posible influir en tu sistema

inmunológico mediante la práctica de un método. La pregunta era: ¿es Wim Hof
solo un caso extraordinario? ¿Y se pueden atribuir sus logros al hecho de que
practicó este método durante muchos, muchos años? ¿O pueden otros también
regular su sistema inmunológico haciendo lo que él hace? Hof cree firmemente
que cualquiera puede lograr lo que se ha dado cuenta. En 2013, un equipo de
investigación formado por Kox en Pickkers (Kox et al., 2014) examinó si otros
también eran capaces de influir en su sistema inmune y sistema nervioso
autónomo mediante la práctica del Método Wim Hof. Para llegar al fondo de esto,
Hof entrenó a 12 voluntarios holandeses en el transcurso de 10 días (4 días en
Polonia con Wim y 6 días solo en casa). Los voluntarios practicaron todos los
entresijos de las técnicas de respiración, las técnicas de meditación (para obtener
un enfoque superior) y, además, fueron expuestos gradualmente a condiciones
heladas.
 

De vuelta en los Países Bajos, 24 voluntarios , los 12 sujetos de prueba que se

entrenaron con Wim Hof en Polonia y un grupo de control de 12 personas,
recibieron una inyección con elementos de la bacteria E-coli (la misma dosis que
Wim Hof recibió en estudios anteriores) .
 

En condiciones normales, el cuerpo puede reaccionar bastante fuerte a esto, lo

que resulta en casi todos los casos de síntomas de gripe. Sin embargo,
notablemente, los voluntarios que habían practicado el WHM informaron muchos
menos signos de influenza (es decir, síntomas de náuseas, dolores de cabeza,
escalofríos y dolores musculares y / o de espalda) que el grupo de
control. Además de esto, la temperatura corporal de la primera cohorte
no aumentó tanto en comparación con el grupo de control.

 
 
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De manera similar, la temperatura corporal de los individuos que pertenecen al

grupo de prueba se normalizó mucho más rápido que aquellos que no practicaron
las técnicas. Aún más importantes fueron los resultados de sangre. Como
revelaron los estudios, los valores sanguíneos del grupo de prueba
indicaron muchas menos proteínas inflamatorias que el grupo de control.  Como
consecuencia de practicar el WHM, el grupo de prueba produjo más hormonas del
estrés. Esta hormona es liberada por una mayor actividad del sistema nervioso
simpático, que puede suprimir la respuesta natural del sistema inmune. Esto es
bastante extraordinario, particularmente cuando se considera que durante
décadas el punto de vista en el discurso médico ha sido que el sistema nervioso
autónomo no puede ser influenciado. Sin embargo, los resultados de la sangre
demostraron inequívocamente que el sistema nervioso autónomo y el sistema
inmune pueden regularse. Y hasta ahora nunca se ha demostrado
científicamente  . Otro hallazgo notable es que el sistema inmunitario puede
mejorarse incluso después de una sesión de entrenamiento relativamente
corta. Las pruebas incluso mostraron que incluso las personas "normales "
son más que capaces de canalizar su sistema inmunológico. Los resultados de
la investigación han demostrado fervientemente que al practicar estas técnicas
simples pero efectivas en un corto período de tiempo, cualquiera puede
obtener más control sobre su salud.
 

El estudio también mostró que el sistema nervioso autónomo puede ser

influenciado  . La diferencia entre este estudio y otros (Lush et al., 2009;
Phongsuphap, Pongsupap, Chandanamattha & Lursinsap, 2008; Wu & Lo, 2008;
Paul-Labrador et al. 2006) sobre la influencia de la concentración / meditación
en el sistema nervioso autónomo El sistema es que el cuerpo no se relaja, sino
que se produce una respuesta de "lucha o huida ".
 

Se considera que las técnicas de meditación / concentración reducen el estrés y

los niveles de cortisol de la misma manera (Lush. Et al., 2009; Carlson, Speca,
Faris y Patel, 2007). Relaja su cuerpo, haciendo que se reduzca la cantidad de
cortisol de la "hormona del estrés" en el cuerpo. Por lo tanto, la técnica de Wim
Hof puede diferenciarse de otras técnicas de meditación / concentración.

 
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La técnica de Hof no está dirigida principalmente a poner el cuerpo en un estado

relajado, sino más bien en un estado activo. Wim Hof, por lo tanto, tiene
una mentalidad fuerte y hace uso de su concentración (entrenada) para lograr
ciertos objetivos, como influir en el sistema nervioso autónomo en el caso anterior.
 

El resultado de múltiples pruebas también describió que Wim Hof y aquellos que
practican su método pueden aumentar activamente la concentración de
hormonas del estrés en sus cuerpos. En el proceso, la producción de proteínas
inflamatorias se desacelera. Al hacerlo, parece que se puede dirigir una reacción
de estrés, la típica respuesta de lucha de fuga . La siguiente sección analiza el
último componente de WHM, es decir, la exposición gradual al frío, con más
detalle.
 
Exposición gradual al frío.
 
La exposición al frío es una técnica menos común pero muy efectiva. Cuando los
sistemas de calefacción se desarrollaron por primera vez en la antigüedad griega,
todavía se pensaba que los baños fríos tenían beneficios para la salud. En
nuestra sociedad estamos acostumbrados a aumentar el calor o ponernos una
camiseta adicional a medida que hace más frío. Estamos acostumbrados a esta
comodidad y no hay nada de malo en esto. Sin embargo, en WHM el resfriado es
una fuerza esencial involucrada en el acceso al sistema nervioso autónomo (y al
sistema inmune asociado). Para continuar ampliando el estudio realizado por
Pickkers et al. (2011): parece que la cantidad de proteína inflamatoria en el
torrente sanguíneo de Wim Hof durante la exposición al hielo (con la ayuda de la
técnica de concentración) fue significativamente menor que cuando la técnica de
concentración se empleó por sí sola. La exposición al hielo significó que no se
encontraron proteínas inflamatorias  . Debido a la exposición al hielo, el
número de proteínas inflamatorias casi había disminuido a cero (vea el
histograma para ver los resultados). La razón de esto es que se habían
registrado mayores niveles de cortisol en la circulación sanguínea.
 

Sorprendentemente, los resultados también revelaron que los glóbulos

blancos mostraron una menor producción de citoquinas, incluso
después de 6 días.

 
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Histograma 2: Los efectos de la exposición al hielo en LPS (compuestos

de membrana bacteriana) indujeron la producción de citocinas en los

glóbulos blancos.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Los gráficos de barras anteriores demuestran que la producción de citocinas
(proteínas inflamatorias) como respuesta a la inoculación de LPS (componentes
de bacterias), es mucho menor en los glóbulos blancos derivados de las muestras
de sangre que se tomaron durante la exposición a la algidez. La proteína
inflamatoria TNF- α (factor de necrosis tumoral alfa) juega un papel importante en
los procesos de inflamación y la proteína de fase aguda. De hecho, es un factor
decisivo en el desarrollo de enfermedades relacionadas con la inflamación, como
la artritis y la enfermedad de Crohn . Los niveles elevados de proteínas
inflamatorias pueden provocar un aumento de las inflamaciones que pueden
causar necrosis del tejido. Además de esto, la proteína se asocia comúnmente
con todo tipo de dolencias físicas, como fatiga y anemia. La IL-6 (Interleucina-6)
es una proteína que puede desencadenar los síntomas de la gripe,
particularmente entre individuos con enfermedades e infecciones autoinmunes. La
IL-10 (Interleucina-10), por otro lado, es una proteína antiinflamatoria que
contrarresta los efectos de las citocinas como TNF- α e IL-6. Presuntamente, la
baja producción de esta proteína se debe al hecho de que la producción de
TNF- α e IL-6 también es baja.
 
 
 

La siguiente pregunta es cómo sucede que Hof es resistente a la exposición

prolongada al frío. Cuando se expone al frío extremo durante períodos más
largos, la mayoría de las personas sufren el llamado daño por congelación . El
cuerpo cierra automáticamente el suministro de sangre a partes del cuerpo
menos vitales, como las piernas y los brazos, preservando así las partes vitales
del cuerpo (corazón, pulmones, hígado y riñones).

 
 
 
 
 
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La piel comienza a hormiguear, con una sensación de ardor o una pérdida

completa de la sensación. Una vez que las temperaturas han bajado lo
suficiente, puede comenzar la necrosis tisular. Cuando la temperatura corporal
central cae por debajo de 35 ° C, se produce hipotermia.
 

En este estado, la temperatura es tan baja que el metabolismo normal está en

riesgo. En este estado, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia
respiratoria disminuirán y la persona se sentirá débil y débil. Esto finalmente
conduce a una pérdida de conciencia. Después de aproximadamente una hora,
esta situación dará como resultado la muerte. En agua helada, el subenfriamiento
normalmente tiene lugar después de 3 minutos (Stephen, 2009).
 

Sin embargo, Hof se las arregla para influir en su cuerpo hasta el punto de que
aún no se enfría poco después de 80 minutos. De hecho, al aplicar su técnica,
es capaz de controlar su cuerpo hasta el punto de que puede exponerse al hielo
durante más de 2 horas. Un estudio (Hopman et al., 2010; Pickkers et al., 2011)
mostró que, durante los 80 minutos en que estuvo expuesto al hielo, la
temperatura de su cuerpo se mantuvo constante a 37 grados. También se
demostró que su latido cardíaco se mantuvo bajo y su presión arterial normal.
 

¿Cómo es esto físicamente posible? El estudio de Hopman et al. (2010) muestra

que la tasa metabólica de Hof aumentó en un 300 por ciento durante la
exposición al hielo. Este aumento de la tasa metabólica resultó en un aumento
en la producción de calor de su cuerpo.
 

Según Hopman, "Hof puede aumentar su sistema de calefacción a tres veces la

velocidad normal. Tampoco tiembla ni tiembla, que normalmente es lo que haría
el cuerpo para calentarse. No entendemos cómo es posible ".
 

Estos resultados están en desacuerdo con la teoría médica generalmente

aceptada de que el sistema nervioso autónomo, y por lo tanto la temperatura,
están regulados de forma automática y autónoma por el cuerpo. Según
Hopman, Hof parece ser capaz de influir en su sistema nervioso autónomo, al
tiempo que parece regular sus sistemas de regulación cardiovascular y térmica.

 
 
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Las afirmaciones anteriores de Hof de que es capaz de influir en su sistema

nervioso autónomo han adquirido una base científica a través de estos
estudios.
 

Otro estudio realizado por el Instituto de Investigación de Trombosis (ME, CVS,

Centro de Documentación, 1994) mostró que las personas que tomaron una
ducha fría diaria tenían significativamente más glóbulos blancos en comparación
con las personas que no lo hicieron. Los glóbulos blancos son células que
combaten las enfermedades.
 

Los investigadores declararon que, al tomar una ducha fría, la tasa metabólica
durante y después de dicha ducha aumenta para mantener el cuerpo caliente. Al
mismo tiempo, se activa el sistema inmunitario, lo que resulta en la liberación de
más glóbulos blancos. Este estudio indicó que la exposición al frío estimula el
sistema inmunológico.
 
Grasa marrón y temperatura corporal
 

Otro estudio realizado por la Universidad de Maastricht (van Marken-Lichtenbeld

et al., 2011) también mostró que Hof estaba produciendo mucho calor adicional. El
estudio mostró que, a una temperatura ambiente de 11 ° C, Hof produjo un
promedio de 35% más de calor corporal que a una temperatura normal. Este
aumento en la temperatura corporal de Hof incluso alcanzó el 50% durante el
transcurso del experimento. A una temperatura similar, los adultos jóvenes
parecen generar hasta un 20% más de calor. Además del hecho de que Hof logra
influir en la generación de calor corporal a través de su técnica, Marken-
Lichtenbeld et al. (2011) afirman que esto también puede explicarse
(parcialmente) por la presencia de grasa marrón en el cuerpo de Hof.
 

La grasa marrón es un tipo de tejido graso que puede liberar energía

directamente (a diferencia de la grasa blanca, que almacena energía), lo que
resulta en la producción de calor. Los bebés recién nacidos tienen una cantidad
relativamente alta de grasa marrón, por lo que pueden recuperar el calor perdido
en un período relativamente corto. Después de nueve meses, la cantidad de
tejido graso marrón ha disminuido drásticamente y continúa disminuyendo con los
años. Se suponía que los adultos no tenían ninguno o casi ninguno. Sin embargo,
un estudio reciente demostró que la grasa parda está presente esporádicamente
y activa en adultos.

 
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La grasa parda se puede detectar mediante un nuevo método de medición

(exploración PET-CT) (Nedergaart, Bengtsson & Cannon, 2007). La presencia de
grasa marrón en adultos se ha evidenciado en un estudio reciente, según el cual
la grasa marrón también está presente en adultos jóvenes. Parece que el tejido
graso marrón también puede activarse por frío (van Marken-Lichtenbelt et al.,
2009). Este tejido graso ya está activado a 18 ° C. Durante este proceso, los
ácidos grasos se eliminan del cuerpo para proporcionarle el calor que requiere
(Carpentier, 2011).
 

Otro estudio indica que cuanto más baja es la temperatura, más tejido graso
marrón se activa para calentar el cuerpo (Ouellet et al., 2011). El estudio de van
Marken Lichtenbelt et al. (2009) también mostraron que las personas con
sobrepeso tenían poca o ninguna grasa marrón (WHM y sus aplicaciones se
analizan con más detalle aquí). También se investigó si los niveles de grasa
marrón disminuyen con los años (Ouellet al., 2011). El estudio de van Marken
Lichtenbelt et al. (2011) implicó medir los niveles de grasa marrón de Hof a
temperatura ambiente neutral y en un ambiente con una temperatura de 11 ° C,
usando solo bañador. Los resultados mostraron que los niveles de grasa marrón
podían detectarse en Hof a una temperatura ambiente neutral.
 

Sin embargo, también parecía que Hof tenía tanto tejido graso marrón como el
adulto joven promedio cuando se midió en frío. Los resultados implican que la
grasa marrón contribuyó a la producción de calor. También indicó que la grasa
marrón podría retenerse por medio del entrenamiento a baja temperatura,
independientemente de la edad de una persona.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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9

 
Figura 2. Brown adiposo en tomografías PET-CT de un hombre joven sano             
 
Temperatura termo neutral Exposición al frío             

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fuente: el diario de Nueva Inglaterra de
Medicin
 
Choque frío
 

Cuando la temperatura corporal de una persona cae por debajo de 32.2 ° C

durante la congelación, el cuerpo deja de temblar. El temblor es una actividad
física que puede generar calor. Cuando no se obtiene calor externo, la
temperatura corporal cae en una espiral descendente y, en última instancia,
puede provocar que una persona muera de hipotermia. Según la opinión médica,
es crucial que se produzca calentamiento externo durante este proceso. En 2008,
la temperatura de Hof se midió en la Facultad de Hipotermia de la Universidad de
Minnesota. Al igual que Pickkers y Hopman, notaron que Hof no temblaba como
resultado de la exposición (a largo plazo) al frío. Además, la temperatura de Hof
durante el transcurso de este experimento cayó por debajo del límite crucial de
32.2 ° C. Según la opinión médica, la temperatura de Hof solo podría aumentarse
nuevamente por una fuente externa de calor. Sin embargo, la temperatura
corporal de Hof aumentó a 36.4 ° C sin una fuente externa de calor. Estos
resultados también indican que esta teoría médica, por lo tanto, no siempre
coincide. El líder del equipo, el Dr. Kamler, dijo al respecto: 'Es un misterio que
aún no hemos llegado a resolverlo. Nos dice que hay un enorme potencial dentro
del cerebro que se está desaprovechando. Y si podemos estudiarlo más, y
estudiar a personas como él más, tal vez podamos liberar ese potencial para el
resto de nosotros '.

 
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El poder de la combinación de técnica de respiración, concentración y
exposición (gradual) al hielo
 

Los tres elementos básicos de la WHM se tratarán por separado. Este

rendimiento excepcional es posible gracias a la interacción de tres elementos:
 

Una mentalidad fuerte es esencial para lograr la concentración y el enfoque

requeridos, de modo que las técnicas se ejecuten correctamente incluso en
situaciones extremas. La técnica de respiración es activar varias respuestas
fisiológicas y energizará y fortalecerá el cuerpo. Además, practicar la técnica de
respiración cambia la relación entre la concentración de O2 y los niveles de
CO2; La concentración de CO2 disminuirá significativamente. Equilibrar esta
correlación optimizará las funciones del cuerpo. Al mismo tiempo, pueden activar
o disminuir el sistema inmunitario. En última instancia, en la exposición al frío
(como el hielo), los efectos fisiológicos son aún más fuertes.
 

En términos simples, los ejercicios de respiración ayudan a que su cuerpo alcance

el estado requerido para acceder a su sistema nervioso autónomo y resistir el
frío. Antes de que Hof se exponga al frío, se prepara realizando ejercicios de
respiración. Necesita tener una mentalidad fuerte para lograr sus objetivos. Una
mentalidad fuerte da como resultado concentración y resistencia. El frío se usa
para aumentar los efectos fisiológicos. Cuando una persona no capacitada desea
aplicar el WHM, estos tres componentes son importantes.
 
Ciencias
 

En 2007, Wim Hof fue examinado en el reconocido Instituto Feinstein y los

resultados muestran que Wim Hof parece influir en su sistema nervioso
autónomo; En particular, parece que es capaz de suprimir los cuerpos
inflamatorios en su torrente sanguíneo que están asociados con enfermedades
crónicas (Kamler, 2009). A partir de este momento, Hof ha querido compartir las
posibilidades que ofrece su método con el mundo.

 
2
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Acoge con beneplácito una mayor cooperación con los científicos bajo el lema
"medir es saber". Por lo tanto, espera reunir pruebas científicas y ampliar las
opciones adicionales que ofrece su método.
 

En 2010, estos experimentos y estudios fueron promovidos por una nueva

investigación realizada por el departamento de fisiología de la Universidad de
Radboud. Bajo la guía del profesor Hopman, Wim Hof fue sometido a un baño de
hielo de 80 minutos, mientras se realizaban varias mediciones (ver
apéndices). Dada la notable capacidad de los resultados obtenidos, se inició
rápidamente un estudio de seguimiento.
 

En 2011 esto resultó en el experimento de endo-toxina. El objetivo de este

estudio fue ver si la técnica de concentración practicada por Hof puede influir en
el sistema inmune. El sistema inmune es parte del sistema nervioso
autónomo; Según la opinión médica actual, esto no puede ser influenciado
conscientemente. Por lo tanto, esto significaría que tampoco es posible influir en
el sistema inmunitario.
 

A Hof y otros 112 participantes masculinos ( M = 22,4) se les asignaron

endotoxinas, un componente muerto de la pared celular de la bacteria E-coli.
 
Los datos de Wim Hof, que incluían información sobre proteínas inflamatorias,
temperatura corporal y síntomas de enfermedad, se compararon con los
datos de estos participantes.
 

Tres experimentos diferentes tuvieron lugar en días diferentes. En el primer

experimento, Hof expuso todo su cuerpo (excepto la cabeza) al hielo durante un
período de 80 minutos. Una vez que Hof había practicado su técnica de
concentración durante 30 minutos antes de la exposición al hielo y las bacterias,
se realizó la primera medición de sangre. Hof fue expuesto al hielo por un período
de 80 minutos. Hof aplicó su técnica de concentración durante todo el período de
exposición al hielo. Después de la exposición al hielo, se tomaron nuevamente los
valores de sangre de Hof. Se midieron los niveles de cortisol y antiinflamatorios en
la sangre.

 
 
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2

En el segundo experimento, que tuvo lugar otro día, Hof aplicó su técnica de
concentración, pero no estuvo expuesto al hielo y tampoco recibió ningún
componente de la bacteria E-coli. Se midieron sus valores sanguíneos antes de
aplicar cualquiera de las técnicas de Hof. Los valores sanguíneos se midieron
nuevamente después de 1,5 y 3 horas. El último experimento investigó el efecto
de la técnica de concentración de Hof sobre los efectos fisiológicos obtenidos al
administrar la bacteria.
 
Este experimento tuvo la misma configuración, pero esta vez Hof no estuvo
expuesto al hielo. Como experimento de control, no había estado expuesto al
hielo o al frío durante las 6 semanas previas al estudio.
 

Durante el experimento, la calidad de los niveles de cortisol y citoquinas se

midió entre otros valores. Además, se midieron la presión arterial, la frecuencia
cardíaca, la frecuencia respiratoria, el EEG y la actividad muscular simpática.
 

Una vez más, Hof comenzó a aplicar su técnica de concentración 30 minutos

antes de la administración de los componentes de la bacteria E-coli, terminando
2.5 horas después. Todos los demás participantes siguieron el mismo protocolo
de endo-toxina, sin la aplicación de la técnica de concentración.
 

Los resultados del primer experimento, en el que Hof estuvo expuesto al hielo y a
componentes de la bacteria E-coli, mostraron que el nivel de cortisol en su
torrente sanguíneo ya era relativamente alto después de haber aplicado su
técnica de concentración durante 30 minutos (incluso antes de la exposición al
hielo). Esto aumentó aún más después de la exposición al hielo. La cantidad de
proteína inflamatoria después de la exposición al hielo fue significativamente
menor en comparación con el momento anterior (ver Tabla 1). Fue notable que,
después de un período de 6 días, las células de Hof todavía reaccionaran de
manera diferente a antes; Todavía producían proteínas de menor inflamación.
 

Para verificar si fue solo la técnica de concentración la que condujo a un

aumento en el nivel de cortisol, es decir, sin la administración de componentes
de la bacteria E-coli, se realizó un segundo experimento con fines de
verificación. Esta

 
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3

 
 

La comparación mostró que el nivel de cortisol no cambió simplemente como

resultado de la aplicación de esta técnica sin la administración de componentes
de la bacteria E-coli.
 
Finalmente, se analizó el efecto de la técnica de concentración sobre las proteínas
inflamatorias antes, durante y después de la administración de componentes de la
bacteria E-coli. Hof comenzó a aplicar su técnica 30 minutos antes de la
administración de la bacteria y terminó 2.5 horas después de la administración. El
análisis de sangre mostró una concentración reducida de CO2 en el torrente
sanguíneo como resultado de esta técnica de concentración. Durante la segunda
medición, después de que Hof había aplicado la técnica durante un período más
largo, esta concentración fue aún menor. Los resultados también mostraron que
Hof no sufría ningún síntoma significativo de enfermedad como resultado de la
bacteria. Solo informó un ligero dolor de cabeza 1.5 horas después de la
administración de la bacteria que se apoderó durante unos 10 minutos. Este es el
período en que los síntomas generalmente son peores. Antes de que los
componentes de la bacteria E-coli se inyectaran en Hof y otros 15 participantes
(un subgrupo de los 112 participantes), el nivel de cortisol en el torrente sanguíneo
de Hof era el mismo que el de los otros participantes.
 

Sin embargo, los niveles de cortisol de Hof aumentaron más significativamente

después de la administración de la bacteria que los de los otros
participantes. Además, el nivel de proteínas inflamatorias de Hof fue
particularmente bajo.
 

En resumen, se demostró que, cuando se inyectaron componentes de la bacteria

E-coli, la técnica de concentración de Hof dio como resultado un aumento de los
valores de cortisol y un contenido relativamente bajo de proteínas inflamatorias en
el torrente sanguíneo. Estos efectos fueron aún mayores en la exposición al
hielo. Además, los efectos solo ocurrieron durante (y antes) la administración de
la bacteria. No hubo cambios en los niveles de cortisol y las proteínas
inflamatorias cuando solo se aplicó la técnica de concentración. Sin embargo,
hubo un aumento en el nivel de cortisol cuando la bacteria aún no se había
inyectado y antes de que Hof estuviera expuesto al hielo, pero durante el

 
 
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4

actividades preparatorias Esto indica que la reacción fisiológica lograda por

el WHM solo ocurre cuando las circunstancias lo requieren.
 

Una vez más, se demostró que Wim Hof puede influir en su sistema inmunológico
y, por lo tanto, en su sistema nervioso autónomo, lo que plantea la cuestión de si
el método también puede ser aprendido por otros. Después de todo, la capacidad
de influir en el sistema inmunitario y el sistema nervioso autónomo tendría
consecuencias importantes para la industria del cuidado de la salud.
 

Dado que la salud es un asunto diligente y para asegurarnos de que las personas
no tengan falsas esperanzas, decidimos intensificar nuestras colaboraciones con
la Universidad Radboud. Bajo la supervisión de Kox y Pickkers (2013), se ha
realizado una investigación en la que se puso a prueba la práctica de la WHM, y
más específicamente, si todos somos capaces de regular nuestro sistema
nervioso autónomo. Treinta participantes fueron categorizados al azar en el grupo
experimental o en el grupo control. La cohorte (n = 18) que participó en el grupo
experimental fue sometida al régimen de entrenamiento de Hof en Polonia en el
transcurso de 4 días y continuó practicando las técnicas en casa durante 6 días
más. El entrenamiento consistió en 1) meditación centrada en la relajación total, 2)
exposición gradual al frío. Los sujetos de prueba caminaron descalzos en la nieve
durante 20 minutos y escalaron una montaña de 1590 metros usando nada más
que un par de pantalones cortos. Al hacerlo, soportaron temperaturas que
variaban de -5 a -27 grados Celsius y 3) los ejercicios de respiración controlada
de Hof . Cuando los participantes regresaron a casa, continuaron sus prácticas
hasta el experimento de endotoxinas (durante 6 días). Para dar un ejemplo: para
el entrenamiento en frío se duchaban todos los días.
 
Un día antes del experimento de endotoxina, el grupo experimental participó en
una sesión de entrenamiento final con Wim Hof. De los 18 voluntarios que
participaron en el grupo experimental, 12 voluntarios fueron asignados al azar
para participar en el experimento de endotoxina. Tanto el grupo de control como
el grupo experimental recibieron inyecciones con elementos de la bacteria E.
Coli. A lo largo de las 3 horas de
 
25

En el experimento, los participantes del grupo experimental practicaron las

técnicas de respiración y concentración bajo la supervisión de Wim Hof. El
grupo de control no lo hizo.
 

Una vez más, los resultados de la prueba mostraron que aquellos que
participaron en el entrenamiento mostraron muchos menos signos de influenza
que aquellos que se clasificaron en el grupo de control. Los resultados en sangre
verificaron esto: el grupo experimental produjo menos proteínas inflamatorias
(como TNF- α , IL-6 e IL-8) que el grupo de control. Del mismo modo, el grupo
experimental produjo más proteínas antiinflamatorias (citocina IL-10) que el grupo
control. Los investigadores también concluyeron que este experimento confirmó
que una clara activación voluntaria del sistema nervioso autónomo desencadena
un aumento en la producción de la hormona del estrés adrenalina. A su vez, esto
resultó en una supresión de la activación del sistema inmune.
 

* El sitio web www. wimhofmethod .com proporciona una descripción general

de estudios previos, resultados, artículos, etc.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2
6

 
Aplicando el método de Wim Hof
 

Estamos cooperando con los científicos porque consideramos importante que

la efectividad del método se pruebe científicamente. Varias personas, incluidas
personas sanas, personas con discapacidad física y atletas, han
experimentado el poder de la WHM. Es posible que hayan practicado el
método para hacer frente a una discapacidad física o para mejorar su
rendimiento físico.
 

El objetivo es establecer más allá de cualquier especulación que el método tiene

un efecto positivo (físico) en varios niveles. Confiamos en que se demostrará en
el futuro cercano que cualquiera puede influir en su sistema nervioso autónomo
y su sistema inmunológico y que esto es solo el comienzo de un nuevo enfoque
de salud (o posiblemente muy antiguo). Hasta ese momento, podemos hacer
uso de los resultados obtenidos en estudios científicos hasta el momento para
obtener una indicación de las posibilidades que podemos esperar que brinde el
método.
 
Salud
 

Según varias pruebas, el WHM tiene una serie de beneficios para la salud. El
experimento de endotoxina y la publicación de esta prueba en particular en PNAS
mostraron que Wim Hof y los sujetos de prueba que participaron en las sesiones
de entrenamiento produjeron más hormonas del estrés como el cortisol y la
adrenalina.
 

Las hormonas del estrés suprimen los cuerpos inflamatorios en el torrente

sanguíneo. Aquellos que sufren de un sistema inmunitario hiperactivo, por
ejemplo, podrían beneficiarse mucho de esto. Además, el examen del tejido graso
marrón mostró que Hof todavía tenía grasa marrón. Esto indica que practicar el
WHM tiene un efecto favorable cuando se trata de mantener los niveles de grasa
marrón. La siguiente es una descripción de los efectos de la WHM en varios tipos
de enfermedades físicas.
 
Enfermedad autoinmune
 
Las personas que padecen una enfermedad autoinmune tienen un sistema
inmunitario hiperactivo

 
 
 
 
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sistema. El sistema inmunitario considera las células y sustancias propias

del cuerpo como intrusos y, por lo tanto, los ataca produciendo
anticuerpos.
 
Las personas que sufren de reumatismo, por ejemplo, tienen un sistema
inmunitario sobreactivo. Esto da como resultado irregularidades en el sistema de
defensa del cuerpo. En circunstancias normales, el cuerpo produce células de
defensa para proteger al cuerpo contra virus y bacterias. Todo lo que pertenece
al cuerpo es rastreado y atacado por estas células. Cuando una persona sufre de
reumatismo, estas células de defensa producen erróneamente cuerpos proteicos
que causan inflamación de, por ejemplo, las articulaciones y los tendones
(Reumafonds, 2012). El cuerpo se ataca así mismo. Como practicar el método
puede provocar una acumulación temporal de hormonas del estrés en la sangre,
el método WHM podría tener un efecto positivo en esto.
 

Al hacerlo, esto también puede conducir a una limitación de los cuerpos

inflamatorios, lo que a su vez puede reducir el riesgo de desarrollar inflamación en
las articulaciones y los tendones. Las personas que padecen enfermedades
autoinmunes, como el reumatismo, pueden beneficiarse de la WHM. Se necesita
más investigación para demostrar esto.
 
Enfermedades cardíacas y vasculares
 

La exposición al frío tiene un efecto importante en el corazón y el sistema

vascular. El Método Wim Hof (WHM) se puede utilizar para fortalecer el sistema
cardiovascular, de modo que el corazón necesita bombear con menos frecuencia,
ya que todos los músculos de los vasos sanguíneos apoyan el flujo sanguíneo.
 

A través de la exposición al frío, entrenas estos pequeños músculos dentro de

los vasos sanguíneos y por esta sangre fluirá más fluidamente a través de tus
vasos.
 
Sobrepeso y obesidad
 

El estudio ha demostrado que la exposición al frío tiene un efecto positivo en el

desarrollo de la grasa marrón. Este tipo de grasa permite convertir la energía
(glucosa y grasa corporal) directamente en calor corporal. Esto es posible
porque las células grasas marrones contienen numerosas mitocondrias, que
actúan como proveedores de energía de una célula.

 
2
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A diferencia de las mitocondrias en las células grasas blancas, las mitocondrias

en las células grasas marrones contienen la proteína desacopladora UPC1
(termogénesis). Cuando es necesario, esta proteína provoca una reacción en
cadena en la cual las mitocondrias transforman directamente la energía de la
glucosa y la grasa en calor (Kirsi et al., 2009). Para poner esto en perspectiva: los
glóbulos blancos contienen muchas menos mitocondrias y, por lo tanto, tampoco
tienen la proteína de desacoplamiento UPC1. Esto significa que no puede haber
una reacción en cadena en la que la energía directa se transforme de glucosa y
grasa en calor.
 

Los bebés recién nacidos tienen una cantidad relativamente grande de grasa
marrón, por lo que pueden compensar cualquier pérdida de calor en un tiempo
relativamente corto, cuando sea necesario. Después de nueve meses, la cantidad
de tejido graso marrón en los bebés se reduce drásticamente, y con los años
disminuye aún más. Se supone que los adultos no tienen ninguno o casi
ninguno. Sin embargo, se desprende del estudio que los adultos aún tienen algo
de grasa marrón y que el tejido graso marrón puede activarse por frío (van
Marken-Lichtenbelt et al., 2009).
 
 

Es interesante saber que se encontró una relación lineal negativa y significativa

entre la grasa corporal y la cantidad de tejido graso marrón activado, tanto como
IMC como tejido graso marrón. Por lo tanto, una persona con un IMC más alto o
más grasa corporal tenía menos tejido graso marrón. Las personas con sobrepeso
tenían menos de este tipo de grasa o ninguna (Ouellet et al., 2011; van Marken-
Lichtenbelt et al., 2009). Esto indica que la grasa marrón juega un papel en el
sobrepeso. Es especialmente este grupo de personas que se beneficiaría de la
exposición al frío al aumentar la cantidad de grasa marrón. La exposición al frío
puede producir más tejido graso marrón, lo que garantiza que la grasa se disuelva
más rápidamente para proporcionar calor al cuerpo. Esto resultaría en una
disminución más rápida del peso corporal. El estudio también indicó que la
cantidad de grasa marrón, que depende de la exposición al frío, puede
aumentarse).
 
El tejido graso marrón ya se activa a 18 ° C. Durante este proceso, los ácidos
grasos se eliminan del cuerpo para proporcionarle el calor que requiere
(Carpentier, 2011). También parece que cuanto más frío es, más tejido graso
marrón se activa para proporcionar
 
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El cuerpo con calor (Ouellet et al., 2011). El estudio también indicó que, al
exponerse al agua con una temperatura de 20 ° C, la tasa metabólica se
duplica. A una temperatura de 14 ° C, es más de cuatro veces la velocidad normal
(Sramek et al., 2000). Los cambios menores pueden tener un efecto positivo
sobre el sobrepeso. El WHM es una excelente manera de lidiar con el frío y
contrarrestar el sobrepeso. Esto podría provocar una pérdida más rápida de peso
corporal.
 

Finalmente, el estudio indica que existe una relación negativa entre el tejido
graso marrón y la edad. A medida que envejecemos, tenemos menos tejido
graso marrón y podemos activarlo menos (Ouellet et al., 2011). Sin embargo, al
exponerse al frío, el cuerpo de Hof parece contener la misma cantidad de grasa
marrón que la de un adulto joven. Los resultados indican que la grasa marrón
puede mantenerse en el cuerpo durante muchos años al entrenar en condiciones
de frío.
 
Bienestar general y equilibrio energético.
 

El WHM también es muy efectivo para generar más energía. Al practicar los
ejercicios de respiración, los materiales de desecho se liberan más
fácilmente. Como tal, el cuerpo está completamente limpio. En efecto, la energía
liberada no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino también para el equilibrio
energético general. Además, al practicar la técnica, su cuerpo liberará altas dosis
de adrenalina, que libera energía de inmediato. Además, la exposición al frío, por
ejemplo en forma de duchas frías, entrena los vasos sanguíneos. Esto estimula
directamente el torrente sanguíneo, aumentando la tasa metabólica, lo que a su
vez resulta en un aumento de la energía.
 
Deportes
 

Wim ha entrenado a varios atletas (superiores) y parece que sus niveles de

resistencia y condición general mejoran siguiendo el WHM. Este método ha
resultado en un mejor rendimiento físico entre varios atletas (superiores) como
Laird Hamilton, Allistair Overeem, Maarten Hermans y Janneke Vermeulen,
entre otros.