CONSECUENCIAS

PSICOLÓGICAS DEL
CONFINAMIENTO
PSIC. ARIANNE
MARTÍN GONZÁLEZ
 OBJETIVO
Identificar y revisar las implicaciones psicológicas
vinculadas a la situación actual de confinamiento que
se está dando en muchos países a causa del COVID-
19.
 REFLEXIÓN PERSONAL
Alza la mano, si tu respuesta es afirmativa a las siguientes preguntas:

1. ¿Te resulta complicado y angustioso organizar el tiempo diario?

2. ¿Estas experimentando reacciones físicas y emocionales intensas desde la

situación de cuarentena?

3. ¿Te invade el sentimiento de soledad y sientes que no cuentas con apoyos o

personas cercanas?

Si te sientes identificado con estas preguntas, es muy probable que estés

experimentando los efectos del confinamiento y es importante que pongas en marcha
una serie de pautas y recomendaciones que pueden ayudarte a manejar el malestar.
01 INTRODUCCIÓN
La situación de alarma sanitaria y el periodo de confinamiento por
coronavirus nos está llevando a vivir momentos y experiencias de todo tipo a
nivel personal, familiar y profesional. En ocasiones, hemos podido, incluso,
experimentar una sensación de cierta irrealidad, como si estuviéramos inmersos
en una película de ciencia ficción. También es bastante probable que empezamos
a notar apatía, cansancio, aburrimiento, sensación de agotamiento emocional
y ganas de salir. Son emociones habituales que suelen agravarse a medida que el
confinamiento se alarga; y que incluso, algunas de ellas, pueden perdurar en el
tiempo una vez finalizada esta etapa.
01 INTRODUCCIÓN
Durante el confinamiento, los dos factores que más afectan al bienestar físico y
psicológico son la pérdida de hábitos y rutinas y el estrés psicosocial, de
acuerdo al primer estudio que analiza el impacto psicológico de la cuarentena por
COVID-19 en China (Wang, Pan et al., 2020). La interrupción de hábitos
durante el confinamiento y la instauración de otros poco saludables (p.ej.
malos hábitos alimenticios, patrones de sueño irregulares, sedentarismo y
mayor uso de las pantallas) pueden derivar en problemas físicos.
 CONCEPTOS CLAVE
REALIDADES Y
CONFINAMIENTO
ALTERNATIVAS

Realidad: No sabemos cuando

Recluir a alguien dentro de
terminará…
limites, que no son normales,
-Afectación económica
son abruptos, que rompen el
-Afectación laboral
concepto de libertad que ya
-Afectación familiar
tenemos.
-Afectación social
 CONCEPTOS CLAVE
AGOTAMIENTO
EMOCIONAL

Causas del agotamiento emocional

Es un estado al que se llega por  Se origina porque hay un desbalance entre lo
sobrecarga de esfuerzo. En este caso
que damos y lo que recibimos.
no hablamos solo de excesos
laborales, sino de cargar con la
 Ámbitos en donde hay una gran exigencia,
responsabilidad de asumir conflictos, que a su vez, aparentemente, demanda
responsabilidades o estímulos de tipo grandes sacrificios.
emocional o cognitivo.
 CONCEPTOS CLAVE

ESTRÉS
Es un sentimiento de tensión física o
emocional. Puede provenir de cualquier
situación o pensamiento que lo haga sentir
a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un
desafío o demanda. *Supera nuestros
recursos.
 Hay que tener en cuenta que la situación actual ha supuesto una
ruptura en nuestro día a día, en nuestras rutinas, nuestros
espacios de ocio, cafés con los compañeros, charlas con los amigos,
comidas familiares, excursiones y visitas… Permanecer confinados
en nuestros hogares conlleva que los días nos parezcan siempre
iguales, y es normal irse a dormir con la sensación de que mañana
será lo mismo que ayer.
 ´
AUTODIALOGO FRECUENTE
´
BUSQUEDA DE CERTEZAS
¿Cuándo terminará?
¿Cómo será el nuevo futuro?

¿Y MIS EMOCIONES?
Sensaciones de irrealidad
Fuerte carga de ansiedad
Estados de hiperalerta
Tendencia a la tristeza y abatimiento

¿Y MIS RESPONSABILIDADES?
Bùsqueda de responsabilidad y culpa:
autocrítica de las experiencias y decisiones.
 TIMELINE DE ESTRESORES: DISTRES VS
EUSTRES

AUTODIALOGO
COMPONENTES TIPO A EN OTROS TIPOS
FRECUENTE
NUESTRA PERSONALIDAD *ESCOLARES
RUMIACIÓN DE
ENERGÍA EMOCIONAL *LABORALES
PENSAMIENTOS
REFLEXIONAR VS PENSAR IRRITACIONES *ECONÓMICOS
DEMASIADO
INTERNAS: miedos, *SOCIALES
incertidumbre y falta de
control y creencias.
 RESULTADO: AGOTAMIENTO EMOCIONAL
Distanciamiento
afectivo
Cansancio físico, fatiga

Deterioro del
Insomnio desempeño
laboral o académico

Irritabilidad

Poca concentración
Falta de motivación
 REFLEXION
PERSONAL
Los siguientes enunciados son
representaciones de síntomas en
relación a los niveles de estrés que
podemos estar presentando en el
confinamiento.

Cada enunciado vale un punto, sumalo

si tu respuesta a cada enunciado es
afirmativa. Al final respóndete:
¿Cuántos puntos escale? ¿En que nivel de
estrés me encuentro: leve, medio, alto –
grave, de acuerdo al predominio de los
síntomas?
 ¿QUIEN QUIERO SER
02 DURANTE EL COVID
19?
¿EN QUE ZONA QUIERO
ESTAR?
 MI ESCUDO PERSONAL
CREATIVIDA
HABILIDADES D
INTERPERSONALES -Establecer nuevas y mejores rutinas
-Soluciones eficientes y efectivas
-Autoestima: conocimiento de si mismo(a) junto a la (Ahorro de energía)
autoconciencia y autorregulación. -Pausas activas (distensión)
-Comunicación asertiva: -Nueva visión: menos catástrofe, más
Evitar predecir proactividad.
-Reconocimiento de mis capacidades y -Cambio de creencias irracionales
automotivación.
HABILIDADES
POSITIVIDAD Y
SOCIALES Y
GRATITUD
REDES DE APOYO
-Cuidar nuestros vínculos afectivos con los demás,
¿Pero cómo?
Hablando con personas de confianza, contactándote HÁBITOS
con amigos, familiares o esas personas que te
escucharan y acompañaran en tus emociones y SALUDABLES
pensamientos.
 ¿QUE HACER PARA MEJORAR MI ESTADO
FISICO Y PSICOLOGICO?

RUTINAS
MINDFULNESS CONTROL DE LA
Organización de día en
 Conciencia de “algo” que RESPIRACION relación a fechas de
está sucediendo en el Pausas vitales VS procrastinación cumplimiento próximas.
momento: emociones, -Priorización jerárquica:
pensamientos, sentimientos, ACTIVIDADES
¿Qué se me facilita? ¿Qué
objetos. PLACENTERAS disfruto?
¿QUE HACER PARA MEJORAR MI ESTADO
FISICO Y PSICOLOGICO?

CIRCULO DE ACTIVIDADES PARA

CUIDADO TU DESCANSO Y
QUE TUS DÍAS SEAN MÁS
HÁBITOS:
AGRADABLES
Implementar horas de descanso: dormir y
despertarse. Cuida tu alimentacion y
Reuniones virtuales, lectura, café, charla etc.
mantente activo.

CUIDA TU ERGONOMÍA
¿QUE HACER PARA MEJORAR MI ESTADO
FISICO Y PSICOLOGICO?
*POTENCIA EL HUMOR

*LIMITA TU TIEMPO DE
NOTICIAS SOBRE COVID -19 Y
ELIGE BIEN COMO QUIERES
INFORMARTE

*TRATA DE MINIMIZAR LOS

CONFLICTOS

*ACTUA CON RESPONSABILIDAD

Y COMPROMISO PARA PREVENIR
EL CONTAGIO
 REFLEXIÓN FINAL
“Sembrar el nuevo tiempo a través de nuestras
acciones. abonar el terreno donde crecen las semillas
de bienestar para el futuro. una siembra de corazón es
crecimiento interior”.

VALENTINA CASTAÑO