COMPORTAMIENTO

SALUDABLE
CAPITULO 4
LIBRO: PSICOLOGÍA DE LA SALUD
 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE

LA CONDUCTA QUE TIENE EFECTOS DE PROTECCIÓN O MEJORA DE LA SALUD.

LA IMPORTANCIA DE UNA DIETA SANA, DEL EJERCICIO FÍSICO Y DE REVISAR EL
COMPORTAMIENTO SALUDABLE A LO LARGO DE TODA LA VIDA.
LA GAMA Y COMPLEJIDAD DE LOS FACTORES QUE INFLUYEN PARA QUE SE ASUMA
Y SE MANTENGA UN COMPORTAMIENTO SALUDABLE.
• ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE LA CONDUCTA INDIVIDUAL PUEDE
MINAR LA SALUD DE UNA PERSONA TANTO COMO PROTEGERLA Y
CONSERVARLA. EN UNA SOCIEDAD EN LA QUE PREVALECEN LAS
ENFERMEDADES CRÓNICAS Y LA POBLACIÓN ESTÁ ENVEJECIENDO, CADA VEZ ES
MÁS IMPORTANTE DAR PASOS POSITIVOS HACIA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Y UN ENVEJECIMIENTO SANO
 DIETA SANA

SE HA DESCUBIERTO QUE LA DIETA SE RELACIONA TANTO DIRECTA COMO

INDIRECTAMENTE CON LA ENFERMEDAD; POR EJEMPLO, UNA INGESTA DE GRASA
ESTÁ RELACIONADA DIRECTAMENTE CON DIVERSAS FORMAS DE ENFERMEDADES
CARDIACAS A TRAVÉS DE UNA SERIE DE MECANISMOS FISIOLÓGICOS, E
INDIRECTAMENTE RELACIONADA CON ENFERMEDADES DADOS SUS EFECTOS
SOBRE EL PESO Y, EN PARTICULAR, LA OBESIDAD.
 LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE COMER
FRUTAS Y VERDURAS

LAS FRUTAS Y VERDURAS CONTIENEN, ENTRE OTRAS COSAS, VITAMINAS,

ANTIOXIDANTES
Y FIBRA, TODOS ELLOS ESENCIALES PARA TENER UN CUERPO SANO. TAMBIÉN
PUEDEN
OFRECER PROTECCIÓN CONTRA ENFERMEDADES, COMO ALGUNOS TIPOS DE
CÁNCER
(POR EJEMPLO, DE INTESTINO). BLOCK, PATTERSON Y SUBAR (1992) HAN COTEJADO
170 ESTUDIOS QUE ANALIZABAN LA RELACIÓN ENTRE EL CONSUMO DE FRUTAS Y
VERDURAS
Y TODOS LOS TIPOS DE CÁNCER
 PREFERENCIAS ALIMENTICIAS

LOS PADRES DESEMPEÑAN UN PAPEL PRIMORDIAL EN LA DEFINICIÓN DE LOS

PATRONES
DE ALIMENTACIÓN, LAS ELECCIONES DE ALIMENTOS Y DE LAS ACTIVIDADES DE
OCIO, EN TANTO EN CUANTO DEFINEN LAS REGLAS Y LÍNEAS DIRECTRICES DE LO
QUE SE
CONSIDERA UNA CONDUCTA ADECUADA.
EJERCICIO FÍSICO
 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA
LA SALUD
EL EJERCICIO FÍSICO SE SUELE CONSIDERAR COMO PROTECTOR DE LA SALUD,
REDUCIENDO EL RIESGO DE UN INDIVIDUO DE DESARROLLAR PROBLEMAS Y
ENFERMEDADES, TALES COMO LAS CARDIOVASCULARES, LA DIABETES MELLITUS TIPO
II, LA OBESIDAD Y ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER, INCLUYENDO EL COLON-RECTAL Y EL
CÁNCER DE MAMA.
SE PUEDEN OBTENER BENEFICIOS ADICIONALES EN CUANTO A FORTALEZA MUSCULAR,
COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO CON EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTORESISTENCIA,
QUE, A SU VEZ, PUEDEN BENEFICIAR A LOS INDIVIDUOS DE MÁS EDAD REDUCIENDO EL
RIESGO DE CAÍDAS Y LAS CONSECUENTES FRACTURAS ÓSEAS.
EN CUANTO AL EJERCICIO FÍSICO Y LA REDUCCIÓN DEL RIESGO DE
ENFERMEDADES CARDIACAS, PARECE QUE LA REALIZACIÓN REGULAR DE
EJERCICIO FÍSICO FORTALECE EL MÚSCULO DEL CORAZÓN Y AUMENTA LA
EFICIENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA; TAMBIÉN TIENDE A REDUCIR LA PRESIÓN
SANGUÍNEA Y LOS INDIVIDUOS QUE HACEN EJERCICIO DE FORMA REGULAR
TIENEN MENOS TENDENCIA A ACUMULAR GRASA CORPORAL .
POR TANTO, EL EJERCICIO FÍSICO AYUDA A MANTENER EL EQUILIBRIO ENTRE LA
INGESTA DE ENERGÍA Y EL CONSUMO DE ENERGÍA, Y FUNCIONA PROTEGIENDO LA
SALUD FÍSICA DE DIVERSAS MANERAS; TAMBIÉN SE HA DEMOSTRADO QUE TIENE
BENEFICIOS PARA EL BIENESTAR PSICOLÓGICO.
 LOS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DEL
EJERCICIO FÍSICO

LOS EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL ESTADO DE ÁNIMO, LA AUTOESTIMA

Y LA CONDUCTA PROSOCIAL INFORMABA SOBRE LOS EFECTOS DE PERIODOS DE
EJERCICIO INTENSIVO SOBRE EL BIENESTAR PSICOLÓGICO. ESTOS BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS DEL EJERCICIO FÍSICO SE HAN ATRIBUIDO A DIVERSOS
MECANISMOS BIOLÓGICOS, INCLUYENDO:
LIBERACIÓN, INDUCIDA POR EL EJERCICIO, DE LOS OPIÁCEOS NATURALES DEL
PROPIO CUERPO EN EL FLUJO SANGUÍNEO, QUE PRODUCEN UNA «SUBIDA
NATURAL» Y ACTÚAN COMO CALMANTES;
ESTIMULACIÓN DE LA LIBERACIÓN DE CATECOLAMINAS COMO LA
NORADRENALINA Y LA ADRENALINA, QUE CONTRARRESTAN CUALQUIER
RESPUESTA DE ESTRÉS Y MEJORAN EL ESTADO DE ÁNIMO (CAPÍTULOS 8 Y 12);
MEDIANTE LA RELAJACIÓN DE LOS MÚSCULOS, QUE REDUCE LA SENSACIÓN DE
TENSIÓN.
EL EJERCICIO INTENSO PUEDE GENERAR UNA SENSACIÓN NEGATIVA EN EL
INDIVIDUO
EL EJERCICIO MODERADO SE AOSCIA CON MAYOR BIENESTAR
EL EJERCICIO FÍSICO HABITUAL MODERADO PARECE OFRECER VARIAS VÍAS HACIA
EL
BIENESTAR. POR EJEMPLO, PARA ALGUNOS INDIVIDUOS, LA IMAGEN PERSONAL Y
LA
AUTOESTIMA PUEDEN MEJORAR GRACIAS A QUE HACER EJERCICIO CONTRIBUYE A
PERDER
Y CONTROLAR EL PESO.
 LAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL
EJERCICIO FÍSICO

PARADÓJICAMENTE, UNA DEPENDENCIA EXCESIVA DEL EJERCICIO FÍSICO, HASTA

EL PUNTO DE QUE SE CONVIERTE EN UNA COMPULSIÓN Y PROVOCA DEPENDENCIA
(EVIDENCIADO, POR EJEMPLO, POR LA EXPERIMENTACIÓN DE UN SÍNDROME DE
ABSTINENCIA, SENTIMIENTO DE CULPABILIDAD E IRRITABILIDAD CUANDO NO SE
PUEDE REALIZAR) TAMBIÉN ES UNO DE LOS CAMPOS DE INVESTIGACIÓN DE LOS
PSICÓLOGOS DELA SALUD
LAS CONSECUENCIAS FÍSICAS A LARGO PLAZO DE UN EXCESO DE EJERCICIO
ESTÁN RELACIONADAS CON UN DESGASTE MUSCULAR Y UNA PÉRDIDA DE PESO,
MÁS QUE CON UNA ENFERMEDAD EN CONCRETO; SIN EMBARGO, ESTAS
CONCLUSIONES SON UN RECORDATORIO DE QUE LAS CONDUCTAS MODERADAS
(INCLUSO LAS CONDUCTAS QUE SE CONSIDERAN PROTECTORAS DE LA SALUD)
SON MEJORES QUE LAS CONDUCTAS LLEVADAS A NIVELES EXTREMOS.
 ¿POR QUÉ SE HACE EJERCICIO FÍSICO?

EL DESEO DE ESTAR EN BUENA FORMA FÍSICA.

EL DESEO DE PERDER PESO/CAMBIAR LA APARIENCIA FÍSICA Y LA FIGURA.
EL DESEO DE MANTENER O MEJORAR LA SALUD.
EL DESEO DE MEJORAR LA IMAGEN PROPIA Y EL ESTADO DE ÁNIMO.
COMO MEDIO PARA REDUCIR EL ESTRÉS.
COMO UNA ACTIVIDAD SOCIAL.
LAS BARRERAS QUE SE SUELEN MENCIONAR INCLUYEN:
FALTA DE TIEMPO.
COSTE.
FALTA DE ACCESO A EQUIPOS E INSTALACIONES ADECUADAS.
VERGÜENZA.
FALTA DE CONFIANZA EN UNO MISMO.
NO TENER A ALGUIEN CON QUIEN HACER EJERCICIO/NO TENER APOYO.
CHEQUEOS PARA DETECTAR ENFERMEDADES

CHEQUEOS PARA LA PREVENCIÓN DEL CÁNCER DE MAMA (MAMOGRAFÍAS);

CHEQUEOS PARA LA PREVENCIÓN DEL CÁNCER CERVICAL (CITOLOGÍA);
CHEQUEOS Y PRUEBAS ESPECÍFICAS DURANTE EL EMBARAZO, POR EJEMPLO,
PARA DETECTAR EL SÍNDROME DE DOWN O LA ESPINA BÍFIDA;
CHEQUEOS PERIÓDICOS DE LA DENSIDAD DE LOS HUESOS.
 CRITERIOS PARA CREAR PROGRAMAS DE
CHEQUEOS
 LA CONDICIÓN QUE SE QUIERE DETECTAR DEBE SER UN PROBLEMA DE SALUD
IMPORTANTE: ES DECIR, PREVALENTE Y/O GRAVE.
 DEBE PODER IDENTIFICARSE LA ENFERMEDAD EN UNA ETAPA TEMPRANA.
 EL TRATAMIENTO EN UNA ETAPA TEMPRANA DEBE TENER CLAROS BENEFICIOS
 PARA EL INDIVIDUO (POR EJEMPLO, MENOR MORTALIDAD) EN COMPARACIÓN
CON UN TRATAMIENTO EN UNA ETAPA POSTERIOR.
 DEBE EXISTIR UNA PRUEBA ADECUADA CON BUENA SENSIBILIDAD Y ESPECIFICIDAD.
 LA PRUEBA DEBE SER CONSIDERADA ACEPTABLE POR LA POBLACIÓN EN GENERAL.
 DEBEN EXISTIR INSTALACIONES ADECUADAS PARA EL DIAGNÓSTICO Y EL TRATAMIENTO.
 DEBE ALCANZARSE UN ACUERDO SOBRE LA FRECUENCIA DE LAS PRUEBAS Y DE LAS PRUEBAS DE
SEGUIMIENTO.
 DEBEN ANALIZARSE LOS COSTES (PARA EL INDIVIDUO Y PARA EL SISTEMA DE
 ATENCIÓN SANITARIA) RESPECTO A LOS BENEFICIOS (PARA EL INDIVIDUO Y EN TÉRMINOS DE
SANIDAD PÚBLICA).
 DEBE PODER IDENTIFICARSE CUALQUIER SUBGRUPO DIANA ESPECÍFICO.
 FACTORES RELACIONADOS CON LA
CONDUCTA DE PARTICIPACIÓN EN CHEQUEOS
SE HAN ENCONTRADO UNA SERIE DE FACTORES QUE ESTÁN RELACIONADOS CON LA NO
PARTICIPACIÓN EN LOS PROGRAMAS DE CHEQUEO O CON LA NO REALIZACIÓN DE CONDUCTAS
AUTOEXPLORATORIAS, ENTRE LOS QUE SE ENCUENTRAN:
 NIVEL EDUCATIVO, ECONÓMICO Y DE RENTA BAJOS;
 EDAD (POR EJEMPLO, LAS MUJERES MÁS JÓVENES TIENDEN A NO HACERSE
 CHEQUEOS PARA DETECTAR POSIBLES FACTORES DE RIESGO);
 FALTA DE CONOCIMIENTO SOBRE EL PROBLEMA A PREVENIR;
 FALTA DE CONOCIMIENTO SOBRE EL OBJETIVO DEL CHEQUEO;
 FALTA DE CONOCIMIENTO SOBRE LOS RESULTADOS POTENCIALES DEL
CHEQUEO; SENTIMIENTO DE VERGÜENZA SOBRE LOS PROCEDIMIENTOS
IMPLICADOS EN LA PRUEBA;
 MIEDO A QUE SE DETECTE «ALGO MALO»;
 MIEDO A PADECER DOLOR O INCOMODIDAD DURANTE EL PROCEDIMIENTO;
 FALTA DE CONFIANZA EN UNO EN CUANTO A LA CAPACIDAD DE REALIZAR
CORRECTAMENTE LA AUTOEXPLORACIÓN.
CONDUCTA DE VACUNACIÓN
EL OBJETIVO DE LA VACUNACIÓN
LA POLÍTICA DE SALUD PÚBLICA CONSISTE EN PROPORCIONAR VACUNAS QUE
PROPORCIONAN UNA PROTECCIÓN DURADERA ANTE ENFERMEDADES CONCRETAS SIN
CONSECUENCIAS NEGATIVAS PARA EL INDIVIDUO, Y SIENDO MAYOR EL COSTE DE TRATAR LA
ENFERMEDAD SI NO SE PROPORCIONA LA VACUNA QUE EL COSTE DE LA VACUNACIÓN. SIN
EMBARGO, LA COBERTURA DE LA VACUNACIÓN VARÍA EN LAS DISTINTAS PARTES DEL MUNDO,
E INCLUSO EN DISTINTAS REGIONES DE UN MISMO PAÍS, CON UNA CRECIENTE PREOCUPACIÓN
POR EL HECHO DE QUE ALGUNAS ENFERMEDADES, COMO LA TOS FERINA Y EL SARAMPIÓN,
PUEDEN RESURGIR PORQUE LA VACUNACIÓN NO HA ALCANZADO EL NIVEL ADECUADO.