“ELABORO UN PLAN

SEMANAL DE VIDA
SALUDABLE”
KAROLIN RODRIGUEZ 5° “A”
 Mi actividad física semanal
Semana 1 Actividades físicas Tiempo
Lunes Yoga 35 minutos
Martes Baile 45 minutos
Miércoles Sentadillas 45 minutos
Jueves Estiramientos 30 minutos
Viernes Test de burpee 25 minutos
Sábado Actividades del hogar 1:30 horas
Domingo Paseo con mascota 1 hora

Total de horas 5.30 horas semanales

 Mis alimentos diarios
Principales nutrientes

Comidas Alimentos Hidratos de Lípidos o Proteínas Vitaminas Agua

Carbono grasas
Desayuno Pan, quinua
queso, avena
de kiwicha,
leche. X X X X X
Almuerzo Arroz, pescado,
codorniz,
menestras,
licuado de higo. X X X X
Cena Té, pan integral,
manzana. X X X X
 Valoración de la condición física
Tabla de test de Ruffier Dickson <0-0 EXCELENTE
1-5 MUY BUENA
5-10 BUENA
• Valoración: (P1+P2+P3)-200/10 10-15 REGULAR
Más de 15 MALA
• Valoración: (70+99+76)-200/10

• Valoración: 245 - 200 / 10 LEYENDA O DATOS A REEMPLAZAR:

P1: PULSO EN REPOSO.
• Valoración: 45 / 10 P2: PULSO DESPUÉS DE REALIZAR LAS
SENTADILLAS.

• Valoración: 4.5 P3: DESPUÉS DE 1 MINUTO DESCANSO

FINALIZADA LA PRUEBA.
 PESO EN KILOGRAMOS
FÓRMULA IMC ESTATURA EN METROS

IMC = PESO KG/ESTATURA (M)2

IMC= 49 KG / (1.68)2
IMC= 49 KG / (1.68M X 1.68M)2
IMC= 51 KG / 2.8224 M2
IMC= 18.06 KG/M2
NORMAL
18.06 KG/M2