APRENDO

20 de Octubre Educación Secundaria 1

"ESTRATEGIAS PARA LIDIAR CON SITUACIONES ESTRESANTES"

Reconocemos las situaciones estresantes que afectan
Construye su nuestro bienestar y cómo podemos hacer para manejarlas
COMPETENCIA: PROPÓSITO:
identidad.
de la mejor manera.

Leemos y reflexionamos sobre la historia

de "Estoy en segundo de secundaria, vivo en Pasco y les quería contar acerca de algunas
situaciones que me estuvieron generando malestar en los últimos meses. Como
hermana mayor, en los primeros meses de la cuarentena ayudaba mucho en casa,
apoyaba a mis hermanos menores en sus tareas y también cumplía con mis deberes
escolares. Sin embargo, desde que mis papás retornaron a trabajar, tenía más
responsabilidades en la casa y no me podía concentrar igual, pensaba ¿Y si les
pasa algo? ¿Sino termino mis tareas? ¿Sí mis hermanos no pueden terminar la
suya?. Antes, en el colegio me había ¡do bien, siempre destacaba, pero ahora no
entendía igual y me da vergüenza preguntar, incluso algunas compañeras me
llamaban para consultarme algo y yo no sabía qué responder porque tampoco
había entendido, y me decían "¡Cómo tú no vas a saber!" y eso me afecta
más, porque me preocupaba lo que pensarían de mí. Llegó un momento en
que mi papá se acercó y me dijo que me veía diferente, triste, que me comía
'
las uñas y ya no sonreía como antes, "tú eras muy alegre" me dijo y ahora
caminas cabizbaja; entonces le conté cómo me sentía. Mi papá me dio un ’
fuerte abrazo y me dijo que juntos lo lograríamos. Nos organizamos mejor en
casa, mis papás acomodaron sus horarios para encargarse de mis hermanos, también les asignaron
tareas
de acuerdo a su edad en la casa y procuramos tener entre los 3 el mismo horario para hacer nuestras cosas;
además, mi mamá contacto con unas primas que estaban terminandoya al colegio para que me
orienten
en lo que no entendía, aunque también me estuvo motivando para que preguntara más y más a mis
profesores, no fue fácil, ni rápido, pero cada día sentía que las preocupaciones se iban y ahora disfruto
más Muchas gracias Jackie por contarnos tu
historia
de mis actividadesy menos deja mejor"
siento muchos temas en que pensar.

Para comenzar

El estrés es una respuesta normal del organismo, que permite

adaptarnos a los cambios bruscos que se produce en nuestro
entorno y nos mantienen alertas. Estar alerta nos permite
ponernos a trabajar y aprovechar mejor el tiempo; sin embargo
cuando éste excede de los límites, resulta agotador y
desagradable, tanto que nos puede desgastar, tanto física como
mentalmente.

El estrés surge de las exigencias y presiones

del pasado reciente y el futuro cercano.
¿Cómo se origina? Puede resultar emocionante y fascinante en
pequeñas dosis, pero cuando es demasiado
se nos puede escapar de las manos.
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o •• ca..
Educación Secundaria

-------------------------\
No podemos Que se nos vaya
el hambre o que
conciliar el

J
comamos
sueño
demás.
Algunas manifestaciones del estrés v_

(--------------------- \
Podemos percibir Z---------------------- \
cansancio Irritabilidad Ansiedad y
extremo desconfian
za

Mayor
Dolor de cabeza,
preocupación

t de estómago
al futuro

¿Cómo podemos manejar este estrés?

Mantener rutinas estables. Es
importante que asegures
espacios de tiempo para el
descanso y una alimentación
saludable.
r
comparte tiempo en familia,
promueve juegos o actividades
que puedas
realizaren conjunto.
< Escuchar música.
Realiza pasatiempos a tu elección. Recuerda que
deben ser actividades que
disfrutes, escribe, lee, canta,
dibuja o pinta, aprovecha la
naturaleza, hacer una
caminata guardando todas
las medidas de seguridad y
conservando el aislamiento
social.
Elige actividades que no requieran
que te conectes al celular o un
equipo.
f---------------------------------------
Mejorando nuestra
organización, puede ayudar
al dividir una tarea grande en
tareas más pequeñas, así
avanzamos de a poco y no se
nosjunta todo a última hora.
Toma descansos de las
• situaciones que causan estrés,
pausas para conversar,
X
Evita los pensamientos negativos cómo: "no
podré hacerlo", "esto es imposible" y
transfórmalas en frases como "yo
puedo", "puede que ahora no
encuentre la solución pero lo
puedo seguir intentando y buscar
ayuda para conseguirlo"
En casos sientas que tus recursos personales y
familiares ya no son suficientes y quieras pedir
ayuda, marca el 113 opción 5 desde
cualquier teléfono y
personas dispuestas encontrarás a
dudas en cuanto a tu salud
resolver tus
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Educación Secundaria

Ficha de trabajo
Apellidos y Nombres:

I. REFLEXIONAMOS SOBRE LA HISTORIA DE JACKIE RESPONDIENDO LAS SIGUIENTES INTERROGANTES:

¿Qué situaciones le preocupaban a Jackíe? 0 ¿Qué comportamientos habían cambiado en

2 Jackie?

·-·-···- ---·--

¿Algunavez te has sentido así?

II. PONEMOS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO

Vamos a explicar cada uno de los pasos y te dejaremos una pregunta o frase que debes responder.
1. Háblate. Ante una emoción que nos causa sensaciones desagradables, podemos decirnos a nosotros
mismos palabras o frases cortas para calmarnos, por ejemplo "Yo puedo manejarlo", "no haré nada
ahora, calma, paciencia, puedo calmarme". La pregunta que debes responder es ¿Cuál es tu propia
palabra o frase tranquilizadora?

2. Relájate. Se trata de practicar una respiración profunda para tranquilizar tu cuerpo, controlarte o hacer
aparecer en tu mente un lugar tranquilo como lo hemos venido practicando en otros programas,
también puedes ayudarte contando del 10 al 1 para relajar tus músculos y controlarte. La pregunta que
responderás es ¿En qué lugar te sientes tranquilo? describe ¿Cómo es?

3. Distráete. Se trata de hacer algo que te guste, algo que sea agradable para ti como un deporte,
un
programa de televisión, un juego, leer, etc. para distraer tu mente y no pensar en lo que te
está
causando la emoción desagradable. La pregunta que responderás es ¿Con qué te podrías distraer?

4. Imagina. Consiste en poner en tu mente algo que te ayude a calmarte. Por ejemplo, un cubo de
hielo
que se van derritiendo. Y la pregunta que responderás es ¿Que podrías imaginar para tranquilizarte?
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Adjunta esta evidencia en tu portafolio; además deberás enviarlo a tu tutor por el medio acordado.