Presentado por:

Marianella Roldan Rodríguez

Angie Vanesa Montes Gómez
 Hábitos
alimentici
os
¿Que son? Los hábitos alimentarios son
comportamientos conscientes,
colectivos y repetitivos, que  conducen a
las personas a seleccionar, consumir y
utilizar determinados alimentos o dietas,
en respuesta a unas  influencias sociales
y culturales. se adquieren en la familia; La
Infancia es el momento óptimo para
adquirir unos buenos hábitos
alimentarios. Estos se adquieren por
repetición y de forma casi involuntaria, la
familia tiene una gran influencia y esta se
va reduciendo a medida que los niños
crecen.
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Cuando se trata de comer, todos tenemos hábitos muy

arraigados. Algunos son buenos (“siempre tomo mi desayuno”) y

otros no tan buenos (“siempre dejo el plato limpio”). Pese a que

muchos hábitos de alimentación los adquirimos desde la niñez, no

significa que sea demasiado tarde para cambiarlos.

Los cambios repentinos y radicales en los hábitos de

alimentación, como no comer más que sopa de repollo, pueden

llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Pero estos cambios

exagerados no son saludables ni buenos y no ayudarán en el

largo plazo. Para mejorar los hábitos de alimentación de manera

permanente, se necesita un enfoque en el que Reflexione,

Sustituya y Refuerce.

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 ALIMENTICI
OS
Es común tener malos hábitos alimentarios que inciden de forma
negativa sobre la salud física y mental. Algunos provienen de las
malas
costumbres dietarías, mientras que otros son productos de falsas
creencias en torno a la alimentación sana. Es muy importante
evitar
esta forma de alimentación, pues a mediano y largo plazo puede
causar consecuencias directas en la salud.  
 
Los malos hábitos alimenticios no solo afectan a  nuestra salud,
sino también nuestro aspecto físico y estado de ánimo. Es muy
importante saber escoger qué tipo de alimentos incorporamos
a nuestra dieta, y a su vez, que alimentos desechamos. ¿Tienes
malos hábitos alimenticios? A continuación mencionamos algunos
para que empieces a evitarlos.
1. Iniciar el día, saltándose el desayuno. Con motivo de las presiones cotidianas, falta de tiempo
y largos recorridos para llegar a los centros laborales, mucha gente tiene el mal hábito de no
desayunar
 
2. Comer de manera rápida y sin masticar los alimentos. Muchas veces en forma inconsciente
otras por falta de tiempo o nuestra mala organización, somos propensos a comer demasiado
rápido y no damos tiempo a que los mecanismos neurofisiológicos de saciedad alimenticia
reaccionen de manera que seguimos comiendo.

3. Picar de aquí y de allá entre comidas. La mayor de las veces a causa de la ansiedad o imitación y sin
tener realmente hambre, muchas veces comemos dulces y alimentos que suman calorías a nuestro
cuerpo. La alternativa es ingerir a medio día y media tarde un par de galletas habaneras, comer un
yogurt Light o tomar una taza de té.

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5. Abusar de los alimentos ricos en grasas y azucares. Aunque generalmente muy agradables al
gusto,
debemos evitar los embutidos, helados, quesos, pasteles, frutos secos, salsas, etcétera y sustituirlos por
frutas y verduras, toda vez que además de contener fibra poseen menos cantidad de calorías.

6. Consumir alimentos chatarra que invitan a seguirlos comiendo. Algunos alimentos como papas
fritas, frutos secos, cacahuates, gomitas y galletas contienen tal cantidad de sal y dulce que aumentan el
apetito por lo que debe evitarse su compra y alejarse de ellos en reuniones.

7. Comer de forma excesiva los llamados productos

Light. Es importante no confundir las propiedades de
los productos Light y suponer que no engordan,
porque aun cuando puedan contener menos calorías
que otros productos, su consumo desproporcionado
puede provocar precisamente que se suba de peso.

8. Consumir bebidas alcohólicas. Las bebidas

alcohólicas aportan una cantidad importante de
calorías a nuestra ingesta 7
9. Acudir al almacén con hambre y acumular latas en la alacena. Es importante no
llevar tentaciones al hogar, ni comprar alimentos por antojo porque es muy alta la
probabilidad que comas más de lo necesario.

10. No tomar agua y beber líquidos con azúcar y gas. Es importante no sumar más
azúcar en forma líquida a nuestro organismo. Ocho vasos de agua purificada
diariamente es la mejor opción para una vida saludable.
 

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Buenos hábitos alimenticios
“
Es conveniente para nuestra salud tener una alimentación equilibrada y sana.
Se puede ingerir una combinación de diversos alimentos tales como verduras, fruta, 
pastas, arroces, carnes y pescado, según el gusto de cada quien, eliminando en lo
posible los alimentos demasiado grasos o las cocciones condimentadas en exceso.
Los buenos hábitos alimenticios se pueden complementar con ejercicio físico
realizado en forma periódica y moderada, lo cual favorece, entre otras cosas,
la oxigenación de los músculos, el buen funcionamiento del corazón, la circulación
de la sangre y el control de peso corporal, al tiempo que contribuye a
prevenir y/o controlar la diabetes y enfermedades de origen reumático.

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 Como llevar una
alimentación saludable
Elige una alimentación variada: Combina todos los días alimentos de
los diferentes grupos para asegurar el consumo de todos los nutrientes necesarios.

¡Frutas y verduras, imprescindibles!: Come cada día al menos 5

piezas de fruta y verdura; son ricas en antioxidantes, fibra, minerales
y vitaminas. Escoge frutas y verduras de temporada: son más
baratas y han madurado naturalmente. Y recuerda, ¡en la variedad
está el secreto!
༝  
Modera las grasas: Las grasas son nutrientes esenciales en la dieta,
pero su consumo debe ser moderado. Prioriza el consumo de aceites
de origen vegetal, preferiblemente el aceite de oliva virgen.

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No existen alimentos malos: No conseguirás nada
prohibiendo a los más pequeños comer determinados
alimentos. Lo importante es no promover los malos hábitos de
alimentación y abusar de determinadas comidas (alimentos
precocinados o comida rápida). ¡Respeta las pautas de las pirámides de
los alimentos.

El agua es básica y necesaria: Mantener una hidratación

adecuada es imprescindible si queremos mantener la salud
física y mental. De forma orientativa, se recomienda que cada
persona beba de 1,5 a 2 litros al día.
 

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Disfruta de la comida: Convierte el tiempo de la
comida en un momento para disfrutar con la
familia, ¡sentaos juntos y contaros como ha ido el
día! Además, es importante comer con la
televisión y otros dispositivos electrónicos
apagados, e intentar masticar despacio y
disfrutando de los alimentos.
 
¡Haz ejercicio!: deja el sedentarismo ,Realiza al
menos 30 minutos de actividad física diaria. Es
conveniente también reducir el tiempo que
dedicamos a tareas o actividades sedentarias,
como estar frente al ordenador o el televisor.

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 Enfermedades causadas por
Anemia
una mala alimentación
  Afección en la que la sangre no cuenta con suficientes glóbulos rojos sanos.
La anemia se produce por la falta de glóbulos rojos o la presencia de glóbulos
rojos disfuncionales en el cuerpo, lo que provoca una reducción del flujo de
oxígeno hacia los órganos.
Los síntomas pueden incluir fatiga, palidez, dificultad para respirar,
aturdimiento, mareos o ritmo cardíaco acelerado.
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Diabetes
La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de 
glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos. La glucosa proviene de los
alimentos que consume. La insulina es una hormona que ayuda a que la
glucosa entre a las células para suministrarles energía. En la diabetes tipo 1, el
cuerpo no produce insulina. En la diabetes tipo 2, la más común, el cuerpo no
produce o no usa la insulina de manera adecuada. Sin suficiente insulina, la
glucosa permanece en la sangre.

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Hipertensión arterial
Los niños con sobrepeso son propensos a sufrir de 
presión arterial alta. Entre los síntomas se
encuentran la dificultad para respirar, alteraciones
visuales, dolor de cabeza, mareos y fatiga.

Gastritis
se presenta como una 
inflación de la mucosa gástrica y el niño afectado
puede tener síntomas como dolor abdominal,
vómitos, falta de apetito, nauseas, y en casos más
severos, puede estar acompañada con sangrados en
los vómitos.
Este trastorno digestivo se presenta por el consumo
frecuente de comidas condimentadas o picantes,
productos procesados, de no tomar los alimentos en
horarios regulares incluso en saltarse las comidas.

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Enfermedades odontológicas
Los niños que tienen una alimentación con alto consumo de
bebidas envasadas, alimentos procesados y dulces son propensos
a tener una deficiente salud oral y en especial desarrollar caries y
manchas en los dientes, esta última a raíz de los colorantes
añadidos que contienen estas bebidas.

obesidad
Trastorno caracterizado por niveles excesivos de grasa corporal que
aumentan el riesgo de tener problemas de salud. La obesidad suele
ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman
durante el ejercicio y las actividades diarias normales.

La bulimia o bulimia nerviosa es un trastorno alimenticio y 

psicológico caracterizado por la adopción de conductas en las
cuales el individuo se aleja de las formas de alimentación
saludables, consumiendo comida en exceso en períodos de tiempo
muy cortos, también llamados «atracones», seguido de un período
de arrepentimiento, el cual puede llevar al sujeto a eliminar el
exceso de alimento a través de vómitos o laxantes. El temor a
engordar afecta directamente a los sentimientos y emociones de la
persona que sufra el trastorno, influyendo de esta manera en su
estado anímico que en poco tiempo desembocará en problemas
depresivos.
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Anorexia
Es un trastorno alimentario que causa que las
personas pierdan más peso de lo que se considera
saludable para su edad y estatura.
Las personas con este trastorno pueden tener un
miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando
están con peso insuficiente. Es posible que hagan
dietas o ejercicio en forma excesiva o que utilicen
otros métodos para bajar de peso.

Enfermedad cardiovascular
La enfermedad cardiovascular es un término amplio
para problemas con el corazón y los vasos
sanguíneos. Estos problemas a menudo se deben a la 
aterosclerosis. Esta afección ocurre cuando la grasa y
el colesterol se acumulan en las paredes del vaso
sanguíneo (arteria). Esta acumulación se llama placa.
Con el tiempo, la placa puede estrechar los vasos
sanguíneos y causar problemas en todo el cuerpo. Si
una arteria resulta obstruida, esto puede llevar a que
se presente un ataque cardíaco o un accidente cerebro
vascular.

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GRACIAS

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