Resistencia aerbica:

Es la cualidad que permite realizar un esfuerzo prolongado a ritmo medio o bajo lo mas cerca posible del equilibrio de oxigeno. Para desarrollar la resistencia aerbica se produce los sgts efectos: 1_dilatacion de las cavidades cardiacas y potencia de las paredes 2-disminucion del pulso cardiaco en esfuerzo y reposo. 3. mejora la capacidad de defensa del organismo 4. reduccin del peso corporal Para obtener resistencia aerbica debemos realizar A. Trabajo lo mas generalizado posible, involucrando grandes masas musculares involucrando grandes masas musculares B. trabajo mas prolongado posible C. trabajo, de para intensidad y larga duracin. Los principales medios para desarrollar la resistencia aerbica son: A. B. C. D. entrenamiento de duracin a continuos Cross country (corrida al aire libre) entrenamiento de kilometraje Trote o jogging

Resistencia anaerbica
Es la cualidad orgnica que permite soportar un esfuerzo generalizado y de alta intensidad, en un tiempo determinado y en deuda de oxigeno. Al desarrollar la resistencia anaerbica se produce los sgts efectos: A. B. C. D. Aumenta la tolerancia a la deuda de oxigeno Aumenta la potencia muscular Aumenta la tencin muscular Aumenta el peso corporal debido al crecimiento de sus msculos

Para desarrollar la resistencia anaerbica debemos desarrollar A. Trabajos frecuentes de elevado intensidad B. Trabajos en deuda de oxigeno C. Trabajos fraccionados las pausas de recuperacin incompleto Los principales mtodos para desarrollar la resistencia anaerbica son: A. Entrenamiento de repeticin B. Circuitos de entrenamientos C. Enfrentamiento con intervalos.

Fuerza
E s la cualidad que permite vencer, oponer o mantener una resistencia, logrando la mxima tensin muscular que pueda desarrollar un individuo contra una mxima oposicin Con el entrenamiento se producen los sgts efectos: A. Aumenta el grosor de las fibras musculares y aumenta su volumen, aumenta la capalarizacion de la fibra muscular lo que nos permite mover mayores pesos o cargar y dar mayor impulso a un implemento y a nuestro propio cuerpo. Para desarrollar la fuerza se debe realizar: A. B. C. D. E. F. Trabajo localizado Movilizar todo el musculo que queramos desarrollar Realizar esfuerzo con el mximo de intensidad (90 a 100 % del potencial individual) D. el esfuerzo debe ser breve. Pocas repeticiones (3 a 5) Pausas de recuperacin completos ( de 3 a 5 min)

Los principales medios para desarrollar la fuerza son: A. B. C. D. Trabajos isotnicos (hay movimiento) Trabajo isomtrico (solo tensin) Trabajo de auto carga (propio peso) Entrenamiento con pesas.

Resistencia muscular
Es la cualidad del musculo que permite almacenar energa y trabajar en breve periodo de tiempo independiente de la circulacin. Para trabajar la resistencia muscular debemos realizar: A. B. C. D. E. trabajos localizados en deuda de oxigeno. Trabajos con pesas o cajas de trabajos bajos entre 40 a un 60 % de la capacidad muscular. Realizar de 2 a 3 series Realiza de 15 a 30 repeticiones Realizar pausas incompletas (de esta duracin)

Mtodos utilizados para trabajar la resistencia muscular: A. Entrenamiento con pesas bajas B. Circuito de entrenamiento especializados C. Entrenamiento de tempo.