Quieres aumentar tu masa muscular?

PLAN POWERGYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

NIVEL: PRINCIPIANTE

INCLUYE PLAN DETALLADO DE ENTRENAMIENTO, NUTRICIN Y SUPLEMENTACIN. La mejor combinacin de suplementos para: Ganar masa muscular neta sin grasa. Aumentar peso y msculo de forma natural. Ganar fuerza y potencia.

Resultados contundentes.

The nutrition science

Ganar masa muscular es posible para cualquiera aunque debamos aceptar que la gentica nos dota a unos y otros con mejor o peor fisiologa para ello. De todas formas si sigues al pie de la letra los consejos del PLAN POWERGYM seguro que conseguirs los resultados esperados. Recuerda que para conseguir tus objetivos tienes que prestar atencin a una parte muy importante del entrenamiento invisible que a menudo se descuida: la correcta nutricin y suplementacin.

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La suplementacin bsica para ganar masa muscular es la que viene en este pack: POWERMASS y CREAPLUS. Vamos a describir que es y como tomarlo.

POWERMASS
Contiene una mezcla de carbohidratos de bajo ndice glucmico, que te ayudarn a adquirir masa muscular con un porcentaje bajo de grasa, protenas de suero para regenerar tu masa muscular, l-glutamina que aumenta la sntesis de protenas musculares y MCT que te dar energa. El Powermass est diseado para ayudar en una primera fase a aumentar peso muscular y a aportar energa para aguantar entrenamientos intensos.

DOSIFICACIN POWERMASS Hacer un batido de 50 gramos de POWERMASS con leche desnatada despus del entrenamiento y otro igual a media maana.

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CREAPLUS
Este es con seguridad el mejor suplemento del mercado para ganar fuerza, potencia y masa muscular. Contiene creatina de alta pureza adems de carbohidratos, fosfatos, selenio, glicina, taurina, magnesio, sodio y potasio. Esta frmula aumenta la absorcin y retencin de creatina a nivel muscular lo que se traduce en una efectividad que nada tiene que ver con otros preparados del mercado. De hecho es un suplemento recomendado por el CAR de Sant Cugat a deportistas profesionales de alto nivel. Aunque es recomendable hacer una carga, la dosificacin tambin puede ser menor y conseguir resultados satisfactorios. Los depsitos intramusculares de creatina quedarn saturados en unos treinta das lo que significar que alcanzaremos toda la efectividad del suplemento. Para adquirir una masa muscular importante se debera seguir este plan por lo menos unos tres meses.

DOSIFICACIN CREAPLUS Tomar 3 dosificadores de CREAPLUS despus del entrenamiento disueltos en 300 ml. de agua.

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Sigue estos pasos sin saltarte ninguno y empezars a construir nueva masa muscular.

1- BALANCE ENERGTICO POSITIVO come ms

Aumentar la ingesta calrica es fundamental para que te sobre energa para entrenar y para estar en situacin de aumentar msculo. Aumenta las cantidades o raciones de comida. Aade 500 kcal. a tu dieta.

TRUCO

Si eres muy delgado como tentempi cmete un puado de frutos secos, contienen muchas caloras y cidos grasos esenciales que pueden mejorar tu produccin hormonal.

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2- MANTENER EL APORTE PROTEICO DURANTE EL DA

Come alimentos o suplementos que contengan algo de protena en todas tus comidas, esto mantendr elevada tu aminoacidemia y por tanto la sntesis de protenas. Escoge los alimentos proteicos de la tabla 1.

3- COME CARBOHIDRATOS DE BAJO NDICE GLUCMICO

Son los que te proporcionarn la energa ms duradera y no tendern a depositarse en grasa. Escoge en la tabla 2.

Tabla 1

Tabla 2

ALIMENTOS PROTEICOS BAJOS EN GRASA

Pavo, pollo Ternera Conejo Clara de huevo Yogourt desnatado Queso desnatado Mero Merluza Rape Bacalao fresco Mejilln y marisco Soja germinada Powerwhey

CARBOHIDRATOS DE BAJO NDICE GLUCMICO

Boniato Pan de salvado Pan de centeno integral Pan integral (sin azcar) Mermelada de fruta (sin azcar) Judas, lentejas y garbanzos Fruta Guisantes Cereales integrales (sin azcar) Pastas integrales Alubias Arroz integral Verduras

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4- FAVORECE UN ENTORNO HORMONAL ANABLICO

Un aporte de carbohidratos y protenas postejercicio mejorar tu entorno hormonal y dispondr a tu organismo para recuperar energa y regenerar masa muscular.

Si necesitas llevarte comida preparada e hiperproteica, consulta nuestra web y encontrars recetas sabrosas y fciles de preparar: www.powergym.net

TRUCO

5- HAZ CINCO O SEIS COMIDAS DIARIAS

No pases si puede ser ms de tres horas sin ingerir alimento. Que cada comida contenga un 60% de alimentos con carbohidratos y el resto alimentos proteicos.

6- INGIERE MS PROTENA
Necesitas unos dos gramos de protena por kilo y da. Aumentar la cantidad de protena libre de grasa de tu dieta har incrementar la sntesis de protena.

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Para aumentar masa muscular es imprescindible estimular los msculos de cada grupo muscular de forma suficiente, regular y sin sobrepasar nuestra capacidad de recuperacin. Recuerda si hay recuperacin hay crecimiento muscular si sobre entrenas el crecimiento se detiene. Recuerda, ejecutar los ejercicios correctamente, haciendo tambin un calentamiento previo y unos estiramientos posteriormente. Te proponemos los siguientes ejercicios para que sirvan de estmulo en tu plan de adquisicin de masa muscular.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
CALIENTA BIEN ANTES DE ENTRENAR Y HAZ ESTIRAMIENTOS AL FINALIZAR

PRIMER DA
Pecho Press Banca: 3x10 Aberturas inclinadas: 3x10 Fondos: 3x10 Dorsal Dominadas: 3x10 Remo a una mano: 3x10 Polea al pecho: 3x10 Hiperextensiones: 3x10

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SEGUNDO DA
Hombro Pjaro con mancuerna: 3x10 Press tras nuca: 3x10 Elevaciones laterales: 3x10 Remo al cuello: 3x10 Brazo Curl barra: 5x10 Curl concentrado una mano: 2x10 Press Francs: 5x10 Polea trceps: 2x10

TERCER DA
Cuadriceps Extensiones: 2x15 Sentadilla: 5x10 Prensa: 2x10 Femoral tumbado: 4x10 Gemelo de pie: 4x10 Cada da: Abdominal 3x30 Crunch o elevaciones

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