WORKBOOK
Diseñado para ayudarte a comprender mejor nuestro auto-cuidado.
Elaborado por:
Maryelis López
Psicóloga Clínica.
Octubre es el mes de la promoción y
concientización sobre la Salud Mental, pero es
importante hablar sobre ella durante todo el
año. Ya que en gran medida está relacionada
con el estigma social que ha invadido a todas las
enfermedades mentales y al malestar
emocional.
Es importante cuidarse y aprovechar al máximo
cada día.
Este Workbook es una forma práctica de cuidar
tu salud mental. Te ayudará a identificar y
realizar cambios simples en la forma en que
vives actualmente y lo mejor de todo es que no
costará una fortuna ni tomará mucho tiempo.
Entonces ¿Por qué no empezar hoy?
Maryelis López
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
¿Qué es la Salud Mental?
Según la OMS es el “estado de bienestar que permite a cada individuo
realizar su potencial, enfrentarse a las dificultades usuales de la vida,
trabajar productiva y fructíferamente y contribuir con su comunidad”.
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social.
Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos en nuestro
entorno. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y tomamos decisiones en nuestra vida.
Entonces, la problemática de salud mental incluye no sólo algún trastorno
mental sino también, problemas psicosociales graves como diversos tipos
de violencia y problemas conductuales serios.
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
COMPLETA LOS ESPACIOS A CONTINUACIÓN CON ACTIVIDADES DE CUIDADO PERSONAL
QUE SUELES HACER EN LA MAÑANA Y EN LA NOCHE.
AUTOCUIDADO MATUTINO
AUTOCUIDADO NOCTURNO
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
Tener una buena salud mental es más que la ausencia de alguna
enfermedad. Más bien, es un estado de bienestar integral, que en muchas
ocasiones solemos dejar de lado por nuestras preocupaciones y tareas
diarias.
LEE LAS SIGUIENTES FRASES...
No hay respuestas correctas o incorrectas; simplemente responde como mejor te parezca y ve lo que
descubres sobre ti mismo.
Si No
1. Estoy al día con mis controles de salud.
2. Estoy feliz con mi condición física.
3. Como bien nutricionalmente la mayor parte del tiempo.
4. Duermo mucho y me siento bien descansado.
5. Tomo descansos regulares de mi trabajo.
6. Digo "No" a los demás cuando lo necesito
7. He perdonado mis errores del pasado
8. yo se lo que me apasiona
9. Tengo cosas que esperar en mi vida
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
Luego de identificar aspectos sobre mi salud, entonces...
¿Tengo una buena Salud Mental?
Si la mayoría de tus respuestas fueron "NO", es importante que no
te sientas culpable, pues actualmente es normal que no podamos
mantener un hábito o rutina adecuada, ya que en nuestro día a día
suelen surgir situaciones que nos impiden cumplir con nuestro
deseo de estar más saludable.
Puedes tomar este ejercicio como un gran paso, pues lograste
identificar las cosas que estás dejando lado por tus
responsabilidades diarias y que ahora teniendolas más concientes,
solo hace falta organizarte e implementar las herramientas más
adecuadas para que puedas lograr alcanzar un bienestar integral y
así evitar enfermedades físicas o mentales que de no ser atendidas
a tiempo o de forma adecuada, suelen llegar a ser crónicas.
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
El autocuidado es todo lo que podemos
hacer para cuidarnos a nosotros mismos y
mantenernos bien de manera física,
mental y emocionalmente. Sus beneficios
son una mejor salud y bienestar integral.
Recuerda que el cuidado personal puede
tomar muchas formas, pero siempre lo
podemos promover en pro a nuestra
salud. Mantenerse al día con un mismo
horario de sueño, comer sano, pasar
tiempo al aire libre, practicar algún
pasatiempo que disfrutes son algunos
ejemplos.
Comienza eligiendo una
práctica de cuidado personal
por semana para incluirla en
tu rutina diaria. Observa
cualquier cambio positivo y
agrega más cuando te sientas
listx.
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
Es indispensable priorizar nuestra salud y definir acciones que contribuyan a
mantenernos saludables, tanto en el aspecto mental como en el aspecto físico, para así
lograr un equilibrio que nos permita hallar un bienestar integral.
Habla sobre tus Ten un adecuado
sentimientos ambiente de
trabajo/estudio
Toma pequeños
descansos. Alimentate bien
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
Mantén el contacto con Pide ayuda cuando lo
tus seres queridos. necesites.
Tratar dormir bien. Realiza un hobbi en el
que seas buenx.
Escucha tu música Practica ejercicio
favorita físico o yoga.
Recuerda que tu Salud Mental es muy importante y requiere mucha atención....
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
METAS PARA MI MENTE MENTE
Salud Mental
Identificar mis
emociones, expresar
mis pensamientos,
técnicas de
elajación y
Autoconocimiento
METAS PARA MI CUERPO CUERPO
Autocuidado
higiene básica y
cuidado del cuerpo.
Mejora
Ejercicios, sueño y
alimentación
saludable.
REGLAS Y BUENOS
HÁBITOS POR LOS
QUE QUIERO
VIVIR
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
PARA CADA UNA DE LAS SIGUIENTES CATEGORÍAS, ANOTA LAS COSAS
QUE CONSIDERAS QUE ESTAS HACIENDO BIEN Y LAS QUE NECESITAS
MEJORAR. TÓMATE EL TIEMPO PARA REFLEXIONAR SOBRE ESTO Y
ESCRIBE UNA META PARA CADA CATEGORÍA.
QUÉ ESTOY DONDE NECESITO
CATEGORIA MIS METAS
HACIENDO BIEN MEJORAR
FAMILIA
AMIGOS
TRABAJO/
ESTUDIOS
CUERPO
SALUD MENTAL
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TU PAZ A T
NTRA UR
UE IT
NC M
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EN O
CU T M
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EN
TRA T UR
TU PAZ A
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
ES INDISPENSABLE PRIORIZAR NUESTRA SALUD
Y DEFINIR ACCIONES QUE CONTRIBUYAN A
MANTENERNOS SALUDABLES, TANTO EN EL
ASPECTO MENTAL COMO EN EL ASPECTO
FÍSICO, PARA ASÍ LOGRAR UN EQUILIBRIO QUE
NOS PERMITA HALLAR UN BIENESTAR
INTEGRAL.
psico.maryelop@gmail.com
+51 900 247 116
psico.maryelop
Psico Maryelop
WORKBOOK CUIDANDO MI SALUD MENTAL
