CODIGO: SST-PPA
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS FECHA: 12-03-2024
VERSIÓN: 01
INTRODUCCIÓN
El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia los colaboradores de SMAT
SAS, sobre la importancia de tener hábitos saludables dentro de la jornada laboral y la vida
personal; busca promover hábitos preventivos de tal manera que podamos evitar la adquisición de
enfermedades profesionales, el ausentismo y las incapacidades generadas por éstas.
Pretende generar espacios que mejoren los ambientes de trabajo y contribuir de esta manera a
elevar los niveles de producción, favorecer el control del stress, facilitar la comunicación, el
trabajo en equipo y mejorar las relaciones interpersonales.
OBJETIVO:
Establecer un programa de Pausas Activas en SMAT SAS con el fin de crear conciencia sobre la
importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y fuera de la jornada laboral,
buscando así la prevención de adquirir enfermedades laborales.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Promover conciencia en la salud respecto al autocuidado de los trabajadores y contratistas.
Fomentar la actitud positiva en el desarrollo de las actividades laborales y personales.
Prevenir la aparición de desórdenes físicos y psicológicos tales como la fatiga muscular y mental.
Promover actividades que ayuden a mejorar el clima organizacional.
Brindar herramientas que generen nuevos hábitos que promuevan el bienestar y la aplicación de
técnicas que contribuyan a disminuir los niveles de estrés laboral.
Motivar la participación del personal de SMAT SAS las prácticas de acciones preventivas y
correctivas para mejorar su estilo de vida.
ALCANCE
Este programa aplica a todo el personal de SMAT SAS.
ELABORO: REVISO Y APROBO:
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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS FECHA: 12-03-2024
VERSIÓN: 01
RESPONSABILIDADES
El responsable de la elaboración, actualización y revisión de éste procedimiento es profesional
SST.
El responsable de la aprobación de éste procedimiento es el representante de la alta gerencia.
El responsable de la divulgación de éste procedimiento es el profesional SST.
Los trabajadores deberán implementar este programa dentro de su jornada laboral.
DEFINICIONES
Actividad física: entendiéndose este, como el conjunto de ejercicios físicos y mentales
ejecutados en los sitios de trabajo, en las pausas correspondientes.
Pausas activas: Consiste en la ejecución de diferentes ejercicios durante la jornada laboral con el
fin de reactivar nuestro cuerpo y mente, para prevenir
Desordenes osteo musculares y/o psicológicos causados por la fatiga física y/o mental y de esta
manera mejorar nuestro bienestar e incrementar nuestra productividad y el rendimiento laboral.
Sedentarismo: es la falta de movilidad o inactividad mínima necesaria que requiere el organismo
para mantenerse saludable, es asumido como parte de la vida diaria y con él sus múltiples
consecuencias como las enfermedades cardiovasculares y el aumento de la morbilidad por
enfermedades asociadas como la obesidad, el estrés y el consumo de alcohol.
DESARROLLO DEL PROGRAMA
La PAUSA ACTIVA es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario
realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación, recuperación y
formación de hábitos hacia una vida saludable.
Los ejercicios a realizar tienen una duración de 5 a 7 minutos. Las pausas activas se deben volver
parte de la vida diaria, en primer lugar mejorar la calidad de vida de los colaboradores, cambiar
por unos minutos los movimientos repetitivos y generar conciencia de cuidado por la salud en
cada uno de ellos.
Dentro de este programa se darán a conocer algunos ejercicios de la gran cantidad que existen
para orientar a los trabajadores para implementar las pausas activas en su trabajo.
Este programa tiene como base mejorar dolores por cansancio muscular y funciones repetitivas,
además de concientizar a los trabajadores de la importancia de tener una vida saludable tanto
física, como emocional.
ELABORO: REVISO Y APROBO:
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BENEFICIOS:
AUMENTAN DISMINUYE
La armonía laboral a través del ejercicio Los factores generadores de trastornos
físico y la relajación músculo-esqueléticos de origen
laboral que repercuten principalmente
en cuello y extremidades superiores
El rendimiento en la ejecución de las Las ausencias al trabajo.
labores
Alivian las tensiones laborales El estrés laboral.
producidas por malas posturas y rutina
generada por el trabajo
ESTRATEGIAS
Facilitar información sobre pausas activas, higiene postural, manejo de cargas, entre otras, a los
colaboradores.
Promover la ejecución de las pausas activas por medio del acompañamiento inicial, de manera
que, una vez entendido el programa y sus actividades, los colaboradores deben asumir la práctica
de las pausas activas como ejercicio laboral de autocuidado.
MOVIMIENTO ARTICULAR:
Como el nombre lo indica nos ayuda a ejercitar todas las articulaciones. Los
Movimientos que podemos realizar son flexión, extensión, abducción y aducción.
Cada movimiento se puede repetir 8 veces.
MOVIMIENTOS DE CUELLO-CABEZA Y HOMBRO.
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MOVIMIENTOS DE MUÑECAS Y DEDOS.
CUELLO
Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacían un
Lado como si tocara el hombro con la oreja hasta
Sentir una leve tensión. Sostenga durante 15
Segundos y realícelo hacia otro lado.
Entrelace las manos y llévelas atrás de la cabeza de
Tal manera tal que lleve el mentón hacia el pecho.
Sostenga esta posición durante 15 segundos
Eleve los hombros los mas que pueda y sostenga
Esta posición durante 15 segundos, luego descanse
Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda y
Entrelace los dedos e intente subir las manos sin
Soltar los dedos.
Sostenga esta posición durante 15 segundos y
Hágalo con el otro brazo.
BRAZOS
Con la espalada recta cruce los brazos por detrás de
La cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga
Esta posición durante 15 segundos.
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra
Mano empújelo hacia el hombro. Realice este
Ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el
Otro brazo.
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Extienda completamente el brazo hacia el frente,
Voltee la mano hacia abajo y con la mano contraía
Ejerza
Un poco de presión sobre el pulgar, hasta que
Sienta algo de tensión.
Luego se debe hacer con el otro brazo.
Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de
Los hombros, tome un codo con la mano contraria,
Empujándolo hacia el cuello.
Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado.
PIERNAS
Levante la rodilla hasta donde le sea posible y
Sostenga esta posición durante 15 segundas.
Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo (Se
Recomienda sostenerse)
Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo
Posible. Mantenga esta posición durante 15
Segundos.
De un paso al frente, apoyando el talón en el piso
Con una mano estire uno a uno lleve la punta del pie
Hacia su cuerpo. Mantenga esta posición durante 15
Segundos.
Extienda sus brazos hacia el frente y flexione las
Piernas, simulando que se sienta en el aire y
Mantenga esta posición durante 15 segundos.
PIES
Levante una pierna y mueva su pie hacia arriba y hacia abajo.
Luego hacia un lado y hacia el otro. Repita y cambie de pierna
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VERSIÓN: 01
ATENCION Y CONCENTRACIÓN:
Las personas que trabajan frente a un PC o que sus funciones
Demanden mantener la visión y lo mental en una labor
Específica por un buen periodo de tiempo (1 hora
De trabajo por 1 minuto de pausa activa), se aconseja
Que hagan pausas de descanso visual con movimientos
Como lo muestra la figura, mirar a diferentes
Distancias (lejos, cerca) y contraste con la intensidad de luz.
MASAJE PARA EL DOLOR DE CABEZA:
Todos los pasos realizarlos con una respiración lenta y profunda
Paso 1:
Con las yemas de los dedos y en forma circular
Masajear el área donde terminan las cejas.
Durante 30segundos.
Paso2:
Con toda la mano hacer un desplazamiento
Desde el centro de la frente hacia las orejas.
Durante 30 segundos
Paso 3:
Con el dedo pulgar o índice hacer presión desde
Donde empieza hasta donde terminan las cejas.
Durante 30 segundos.
ELABORO: REVISO Y APROBO:
