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PROGRAMA DE PASAS ACTIVAS Fecha de
06/06/2025
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1. INTRODUCCION:
El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia a los empleados
de XXXX, sobre la importancia de tener hábitos saludables dentro de la jornada laboral
y la vida personal; busca promover hábitos preventivos de tal manera que podamos
evitar la adquisición de enfermedades profesionales, el ausentismo y las incapacidades
generadas por éstas.
Pretende generar espacios que mejoren los ambientes de trabajo y contribuir de esta
manera a elevar los niveles de producción, favorecer el control del stress, facilitar la
comunicación, el trabajo en equipo y mejorar las relaciones interpersonales.
2. OBJETIVOS:
2.1 OBJETIVO GENERAL:
Implementar un programa de pausas activas para mejorar la salud y seguridad laboral
de los trabajadores, reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares, y aumentar
la productividad y bienestar general de los empleados.
2.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS:
• Minimizar el riesgo de lesiones en espalda, cuello, hombros y brazos debido a
las posturas y movimientos repetitivos del ordeño.
• Fomentar la actitud positiva en el desarrollo de las actividades laborales y
personales.
• Contrarrestar la fatiga muscular causada por el trabajo prolongado y la posición
repetitiva.
• Aumentar la circulación sanguínea para evitar la rigidez y mejorar el flujo de
oxígeno a los músculos.
• Reducir el estrés y la tensión muscular a través de ejercicios de respiración y
relajación.
3. ALCANCE: El programa de pausas activas será implementado en la parte
administrativa y operativa de la empresa XXXXX con el fin de tener un mejor ambiente
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de trabajo para prevenir las enfermedades laborales causadas por en trabajo
desempeñado.
4. DEFINICIONES:
• Accidente de trabajo: Es todo suceso repentino que sobrevenga por causa o
con ocasión del trabajo, y que produzca en el trabajador una lesión orgánica,
una perturbación funcional o psiquiátrica, invalidez o la muerte. Es también
accidente de trabajo aquel que se produce durante la ejecución de órdenes del
empleador, o contratante durante la ejecución de una labor bajo su autoridad,
aún fuera del lugar y horas de trabajo. (Ley 1562 de 2012).
• Peligro: Fuente, situación o acto con potencial de daño en términos de
enfermedad o lesión a las personas o una combinación de estos.
• Riesgo: Combinación de la probabilidad de que ocurra un evento o exposición
peligrosa y la severidad de la lesión o enfermedad que puede ser causada por el
evento o exposición.
• Riesgo Biomecánico: Son los factores de involucran objetos, puesto de trabajo,
equipos y que pueden ocasionar posturas inadecuadas, prolongadas,
sobreesfuerzos; generando síntomas a nivel osteomuscular.
• Pausas activas: La pausa activa es un espacio dentro de la jornada laboral
destinado a la realización de diferentes tipos de ejercicios con el fin de Prevenir
lesiones osteo-musculares y la fatiga o tensión acumulada por el desarrollo de
las labores cotidianas.
• Acondicionamiento físico: Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento
previo al inicio de cada actividad. Adicionalmente considerar realizar pausas
activas para estirar los músculos y prevenir posibles lesiones por posturas
prolongadas.
• Ergonomía: La ergonomía estudia la gran variedad de problemas que se
presentan en la mutua adaptación entre el hombre y la máquina y su entorno
buscando la eficiencia productiva y bienestar del trabajo.
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• Hiperextensión: Extensión exagerada de un miembro del cuerpo generada por
un sobre esfuerzo que puede llevar a una lesión.
• Hidratación: Ingestión de líquidos para recuperar los que se han perdido por
exposición al calor.
5. RESPONSABILIDADES.
5.1 RESPONSABILIDADES DE SALUD Y SEGURIDAD EN EL TRABAJO:
• Garantizar el cumplimiento de las actividades planeadas.
• Propinar el tiempo y espacio para las actividades.
• Definir líderes para la ejecución de las actividades del programa.
5.2 RESPONSABILIDADES DE LOS TRABAJADORES:
• Asistir a las actividades planeadas dentro del programa.
• Realizar las actividades conforme al plan.
• Reportar condiciones de salud referentes al programa.
• Hacer uso adecuado de los instrumentos entregados para la prevención del
programa.
6. MARCO CONCEPTUAL
PAUSAS ACTIVAS: Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos
(máximo 15 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la
circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos
causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral
incrementando la productividad y el rendimiento laboral.
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BENEFICIOS:
AUMENTAN DISMINUYEN
La armonía laboral a través del ejercicio El estrés laboral.
físico y la relajación.
Alivian las tensiones laborales producidas Los factores generadores de trastornos
por malas posturas y rutina generada por musculoesqueléticos de origen laboral que
el trabajo. repercuten principalmente en cuello y
extremidades superiores.
Incrementan el rendimiento en la Las ausencias al trabajo.
ejecución de las labores.
7. PROCEDIMIENTO:
7.1. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA CUELLO Y CERVICALES:
• Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro
con la oreja hasta sentir una leve tención sostenga durante 15 segundos y
realícelo hacia el otro lado.
• Entrelace las manos en la parte posterior del cuello y lleve la cabeza hacia
adelante suavemente.
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7.2. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA HOMBRO Y ESPALDA:
• Eleve los hombros lo más que pueda y sostenga esta posición durante 15
segundos y luego descanse.
• Levante los brazos a nivel de los codos y flexione hacia atrás, tratando de unir
los codos en la espalda.
• Llevando los brazos hacia la espalda, entrelace la mano derecha con la
izquierda y cambie.
• Con el apoyo de un compañero, realice masaje en los hombros con golpes
suaves con el dorso de la mano y luego amase el músculo de la zona de los
hombros con los dedos suavemente.
7.3 EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LOS BRAZOS:
• Lleve los brazos hacia arriba estírelos con fuerza y entrelace las manos.
• Lleve el brazo izquierdo detrás de la cabeza a tocar la espalda y empújelo con la
otra mano a nivel del codo suavemente y cambia de lado la misma operación.
• Suba los hombros y sostenga arriba por 15 y suéltelos brazos con fuerza hacia
abajo.
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• Lleve los él brazos hacia arriba por detrás de la cabeza, crúcelos y estírelos lo
que más pueda por 15 segundos.
7.4. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS MANOS:
• Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la
señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos
durante 15 segundos.
• Realice ejercicios de extensión y flexión en ambas manos por 10 segundos.
• Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo el
pare, y con la otra mano, lleve todos los dedos hacia atrás durante 15
segundos.
• Estire el brazo hacia el frente y coloque la mano con los dedos hacia abajo y con
la otra mano, lleve todos los dedos hacia atrás durante 15 segundos.
7.5. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PIERNAS:
• Con la mano derecha flexiona la pierna de la derecha hacia adelante durante 5
segundos y luego cambie de pierna, de igual forma lleve la pierna hacia atrás
sosteniendo la pierna con la mano a nivel del tobillo.
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• Lleve la pierna izquierda hacia adelante y apoye la planta de las manos sobre
una pared, haciendo fuerza suavemente, por 15 segundos, repita la acción al
lado contrario.
• Lleve el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar con los dedos la punta de los
pies, por 15 segundos.
• Realice una flexión de rodillas simulando que se sienta en el aire, llevando los
brazos de forma recta hacia al frente, por 15 segundos.
7.6 ATENCION Y CONCENTRACIÓN
Las personas que trabajan frente a un PC o que sus funciones demanden mantener la
visión y lo mental en una labor específica por un buen periodo de tiempo (1 hora de
trabajo por 1 minuto de pausa activa), se aconseja que hagan pausas de descanso
visual con movimientos como lo muestra la figura, mirar a diferentes distancias (lejos,
cerca) y contraste con la intensidad de luz.
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7.7 MASAJES PARA EL DOLOR DE CABEZA
Todos los pasos realizarlos con una respiración lenta y profunda.
Paso 1: Con las yemas de los dedos y en forma circular masajear el área donde
terminan las cejas. Durante 30segundos.
Paso 2: Con toda la mano hacer un desplazamiento desde el centro de la frente hacia
las orejas. Durante 30 segundos.
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Paso 3: Con el dedo pulgar o índice hacer presión desde donde empieza hasta donde
terminan las cejas. Durante 30 segundos.
8. MEDICION DE LA GESTION.
Con el objeto de poder medir el nivel de cumplimiento de las acciones de
intervenciones del programa, se sugiere elaborar un informe periódico; el cual debe
incluir los siguientes aspectos:
a. Cumplimiento pausas activas.
# De actividades ejecutadas
------------------------------------------- x 100
Total, de actividades planeadas
# De asistentes a pausas
-------------------------------- x 100
# Total personal empresa.
9. REFERENCIAS.
• Ley 1355 de 2009.
10. REGISTRO DE CAMBIOS
Fecha Responsable del
Versión Descripción cambio Revisa
aprobación cambio
1 06/06/2025 Creación de documento XXX XXX
