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INTRODUCCIÓN

Implementar el programa de pausas activas en la empresa XXXXXX nos

permitirá disminuir el riesgo de adquirir lesiones osteomusculares asociados
con las cargas de trabajo, a mejorar no solo el estado físico, sino que también
ayudará disminuir el cansancio, a evitar la monotonía durante la ejecución de
las actividades labores y a que haya un ambiente de trabajo sano.

El programa de pausas activas se realizará con cada uno de los integrantes de

la empresa para así crear una cultura de auto cuidado, para ellos se realizará la
socialización del programa con todos los trabajadores, contratistas, por medio
de ayuda audiovisual, donde se explicará la importancia, el beneficio de realizar
las pausas activas, y los diferentes tipos de ejercicios a realizar.

OBJETIVO

Implementar el programa de pausas activas para prevenir la apariencia de

lesiones osteomusculares relacionados con el desarrollo de las actividades
laborales.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Prevenir la apariencia de lesiones osteomusculares.

 Prevenir enfermedades laborales causadas por la fatiga física y mental.

 Fomentar el autocuidado.

 Disminuir el dolor corporal causado en el desarrollo de las actividades

laborales.
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DEFINICIONES

Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo

en la jornada laboral, orientada a que las personas
recuperen energías para un desempeño eficiente en el
Pausas activas
trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga
muscular y el cansancio generados por el trabajo.

Lesiones Son generadas cuando se rompe el equilibrio y la

relación que guardan entre si las diferentes partes del
osteomusculares cuerpo. La exposición a factores de riesgo de postura, el
no cumplimiento de las normas ergonómicas de material
de oficina, el manejo de elementos pesados, entre otras.

Estado de diferente intensidad (desde muy ligera hasta

el agotamiento total) y no es fácil dar con una definición
Fatiga única y aceptable para todos. La fatiga provocada por el
trabajo es una manifestación (general o local) de la
tensión que éste produce y suele eliminarse mediante un
adecuado descanso.

implica ayudarse a uno mismo o a otro ser vivo, a tratar

Auto cuidado de incrementar su bienestar y evitar que sufra algún
perjuicio.

Aquellos elementos, agentes o factores que tienen

influencia significativa en la generación de riesgos para
la seguridad y salud de los trabajadores. Quedan
específicamente incluidos en esta definición, entre otros:
Ambiente de trabajo a) las características generales de los locales,
instalaciones, máquinas, equipos, herramientas,
materias primas, productos y demás útiles existentes en
el lugar de trabajo.
b) Los agentes físicos, químicos y biológicos presentes
en el ambiente de trabajo y sus correspondientes
intensidades, concentraciones o niveles de presencia.
c) los procedimientos para la utilización de los agentes
citados en el apartado anterior, que influyan en la
generación de riesgos para los trabajadores.

Estrés Es una reacción fisiológica del organismo en el que

entran en juego diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se percibe como amenazante
o de demanda incrementada.

Carga de trabajo La carga de trabajo es el conjunto de requerimientos

psicofísicos a los que se ve sometido el trabajador a lo
largo de su jornada laboral.
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ALCANCE

El programa de pausas activas de la empresa

__________________________va dirigido a todos los trabajadores,
contratistas y visitantes que estén presentes en la empresa en el momento de
la realización de las pausas activas.

DESARROLLO

Para el desarrollo del programa se contará con la participación de cada uno de

los integrantes de la empresa (trabajadores, contratistas), las pausas se
realizan en el desarrollo de la jornada dos veces al día, en la mañana y en la
tarde.

Para ello se contarán con los siguientes recursos:

Personales: se contará con el apoyo del COPASST y el

supervisor para la ejecución del programa.

Físicos se contará con ambientes adecuados para la

realización de las pausas activas (oficina y
puestos de trabajo).

Económico presupuesto para la realización de actividades

lúdicas (rumbo terapias, integraciones, etc.).

Tecnológicos medios audiovisuales para el desarrollo de

actividades.

RESPONSABLES DE LA EJECUCIÓN

Para la ejecución de las pausas activas en la empresa

__________________________se contará con el apoyo del Comité paritario de
seguridad y salud en el trabajo COPASST, supervisores de planta, los cuales
serán los encargados de dar aviso para el inicio y finalización de las pausas.

Las pausas activas tendrán una duración de diez minutos cada una y se
realizarán en el siguiente Horario:
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Lunes a viernes

(aquí reemplazar con sus horarios y responsables)……..

Jornada Hora Responsable

En la mañana De 9:50 a 10:00 COPASST /
supervisor
En la tarde De 3:50 a 4:00 COPASST /
supervisor
Sábados

Jornada Hora Responsable

En la mañana De 9:50 a 10:00 COPASST /
supervisor

BENEFICIOS DE REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS

Aumentan Disminuyen

La armonía laboral a través del ejercicio El estrés laboral y la sensación de

físico y la relajación. fatiga.
Alivian las tensiones laborales Los factores generadores de trastornos
producidas por malas posturas y rutina músculo-esqueléticos de origen laboral
generada por el trabajo. que repercuten principalmente en cuello
Incrementan el rendimiento en la y extremidades superiores e inferiores.
ejecución de las actividades labores. Las ausencias al trabajo.

RECOMENDACIONES

Se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser lo más

profunda y rítmica posible.

El control de la respiración juega un rol muy importante en los beneficios que

se obtienen al realizar las pausas activas esta nos ayuda a limpiar, revitalizar y
purificar el cuerpo, el metabolismo, el ritmo cardiaco y la circulación de la
sangre.

ANTES DE REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS SE DEBERA TENER EN

CUENTA:

 La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

 Relájese mientras se pone en práctica el ejercicio elegido.
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 Concéntrese en los músculos y articulaciones que se van a estirar.

 Se debe sentir el estiramiento.

Los ejercicios a realizarán en la ejecución del programa en la empresa

__________________________se realizarán en cada uno de los puestos de
trabajo.

RUTINA DE EJERCICIOS

1. Levante la pierna, sujétela con las manos y llévela hasta el pecho. Alterne
cambiando de pierna. (duración de 15 segundos).

2. Párese en la punta de los pies y luego en los talones en forma alterna.

Lleve todo el peso del cuerpo hacia delante flexionando una rodilla y cuidando
que el talón de la pierna de atrás quede totalmente apoyado en el piso. Usted
debe sentir una ligera tensión.
Alterne cambiando de pierna. (duración de 15 segundos).
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3. Entrelace las manos atrás y levántelas un poco. Tire de ellas y saque pecho
(duración de 15 segundos).

4. Párese con un pie adelante del otro y sepárelo.

(duración de 15 segundos).

5. Póngase de pie coloque las manos en la cintura, gire su cabeza a la

derecha, como si tratara de mirar su espalda y sostenga esa posición por
dos segundos. Vuelva a la cabeza al centro. Ahora repita el ejercicio,
girando la cabeza hacia el lado izquierdo.
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6. Ahora de pie, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la
espalda, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
(duración de 15 segundos).
 

7. Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los
brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estírese como si
quisiera tocar el techo.
(duración de 10 segundos).

8. Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados

intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo
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9. Parece frente a su escritorio, coloque las palmas de su mano sobre el

escritorio para apoyarse, extienda una pierna tras de usted, mantenga su
pierna recta y levante su talón.
(duración de 10 segundos).