TÉCNICA LA TORTUGA

Un abrazo siempre ayudará a bajar la ansiedad, tensión

o emociones fuertes, y hará que te sientas amada,
protegida y aceptada.

TÉCNICA EL
ABRAZO
DE OSO
 Los ejercicios de respiración son una buena
forma de relajarse, reducir la tensión y de aliviar la
ansiedad. Son fáciles de aprender y puedes hacerlos
cuando quieras, ya que no necesitas herramientas ni
equipos especiales para hacerlos solo practicarlos.
 TÉCNICAS DE
RESPIRACIÓN

Pintar, dibujar y escribir reduce los niveles de estrés porque

transporta los pensamientos ya sea de enojo, estrés o ansiedad.
Además, son procesos que requieren tiempo y esto nos dará un
espacio para recuperar la calma.

TÉCNICA DE PINTAR,
ESCRIBIR
O DIBUJAR
 Escuchar música provoca una gran variedad de
actividades y estímulos cerebrales que influyen
directamente en aspectos importantes de la vida
como el estado de ánimo, el control del estrés, la
ansiedad o el malestar físico y psicológico.

ESCUCHAR
MÚSICA
¿Cuál es tu música o
canción favorita?
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Es momento de escribir frases o autoafirmaciones

en positivo que te dirías y leerías para sí misma.
AUTOAFIRMACIONES
POSITIVAS

El ejercicio es una manera excelente de

canalizar la energía. Además, libera unas
sustancias presentes en el cerebro llamadas
endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Por
ejemplo, saltar 10 veces, correr o cualquier otro
movimiento.
 MOVIMIENTO
CORPORAL

Esta técnica puede ser una herramienta útil para

manejar la ansiedad. Por ejemplo, cierre los ojos e imagine
su lugar favorito y concéntrate en ofrecer detalles que
permitan recrear ese espacio. Toma en cuenta cómo se ve,
qué sonidos escuchas, cómo huele y cómo se siente.

TÉCNICA DE
VISUALIZACIÓN
GUIADA: IMAGINE
SU LUGAR FAVORITO
MI LIBRO DE
ESTRATEGIAS PARA
MANEJO EMOCIONAL

PERTENECE A:
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MIS AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS

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MIS AUTOAFIRMACIONES POSITIVAS

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 ROJO: Cuando nos sentimos ansiosos, nerviosos,
molestos, enfadados, debemos parar
respirar y pensar en cómo nos sentimos,
AMARILLO: Reflexionar sobre lo que podemos hacer
para resolver el problema y elegir la mejor solución.
VERDE: Poner en práctica la solución.

TÉCNICA DEL SEMÁFORO

EMOCIONAL

La técnica de la tortuga es un método de autocontrol de los

impulsos y las emociones. Se usa la analogía de la tortuga por cómo
se esconde dentro de su caparazón cuando se siente amenazada.
1. Tengo un problema
2. Me detengo y pienso
3. Respiro y me tranquilizo
4. Encuentro la solución