Dieta de 1200 calorías semanal

Lunes

Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de
pan (20 g) untada con tomate y aceite de oliva. Una loncha de jamón dulce. Toma nota aquí
de algunas recetas con avena.

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano.

Comida: Ensalada de tomate. Pimientos rojos rellenos de carne picada de solomillo de

ternera (200 g de pimiento y 100 gramos de carne). 2 rodajas de pan de acompañamiento
(30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón,
plátano,...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Un vaso de caldo casero de puerros. Lomo de salmón a la plancha (65g)

con berenjena a la plancha (200 g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g).

Martes

Desayuno: 2 yogures naturales o de sabores desnatados y sin edulcorar. Una cucharada de

avena.

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano...

Comida: Un vaso de caldo casero de verduras. Solomillo de merluza a la plancha (120 g)

con ensalada de pepino de guarnición (200 g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g).
1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Acelgas salteadas (200 g) con ajo y perejil. 1 huevo duro. 2 rodajas de pan de
acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi,
naranja, melocotón, plátano...

Miércoles

Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de
pan (20 g) untada con humus casero.

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano...

Comida: Espárragos blancos con vinagreta (200 g). Solomillo de pollo fileteado (100g) a la
plancha con ensalada de germinados de guarnición. 2 rodajas de pan de acompañamiento
(30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón,
plátano...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Un vaso de sopa de caldo casero de verduras con pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g
en seco). Dorada al horno (120 g) en una cama de cebolla. 2 rodajas de pan de
acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi,
naranja, melocotón, plátano...

Jueves

Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de
pan (20 g) untada con tomate y aceite de oliva. Una loncha de jamón serrano.

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano...

Comida: Judías verdes con tomate y atún natural (150 g de judías verdes y 65 g de atún). 2
rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana,
pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Puré de calabaza y calabacín (200 g). Solomillo de conejo al ajillo (100 g). 2 rodajas
de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera,
kiwi, naranja, melocotón, plátano,..

Viernes

Desayuno: 2 yogures naturales o de sabores desnatados y sin edulcorar. Una cucharada de

muesli.

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano...

Comida: Un vaso de caldo de puerros y rábano. Lenguado a la plancha (125 g) con media
patata (50 g) al horno con berenjena de guarnición. 1 pieza de fruta fresca a escoger entre
manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Ensalada mixta. Bistec de carne de potro a la plancha con champiñones de

guarnición. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger
entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Sábado
Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de
pan (20 g) untada con tomate y aceite de oliva. Una loncha de fiambre de pavo

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano...

Comida: Ensalada de berros y canónigos. Hamburguesa de pavo (100 g) con alcachofas al

horno (150g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger
entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Ensalada de tomate. Pinchos de gambas a la plancha (125 g) y verduras varias (200
g). 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a escoger entre
manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Domingo

Desayuno: Un vaso de leche desnatada o batido vegetal (avena, soja, arroz). Una rodaja de
pan (20 g) untada con compota de fruta

Media mañana: 1 pieza de fruta fresca a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja,
melocotón, plátano...

Comida: Un vaso de sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco). Tortilla de un
huevo con calabacín. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca a
escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Merienda: 200 cc de leche desnatada.

Cena: Ensalada de pepino. Gallos a la plancha (120 g) con coliflor (200 g) salteada con ajo
y perejil de guarnición. 2 rodajas de pan de acompañamiento (30 g). 1 pieza de fruta fresca
a escoger entre manzana, pera, kiwi, naranja, melocotón, plátano...

Como siempre te decimos, es importante consultar a un nutricionista para planificar

una dieta personalizada y adaptada a las necesidades energéticas y de
nutrientes de cada persona.