DIETA HIPERCÁLORICA 3500 CALORIAS

Desayuno:

2 huevos revueltos con espinacas y queso

2 rebanadas de pan integral tostado con mantequilla de maní

1 plátano

1 taza de leche

Media mañana

1 porción de yogur griego con frutas y miel

1 puñado de almendras

Almuerzo:

200 gramos de pollo a la parrilla

1 taza de arroz integral

1 taza de brócoli al vapor

1 ensalada mixta con aguacate y aderezo saludable

Merienda de la tarde:

Batido de proteínas con leche, plátano y mantequilla de cacahuete

Cena:

200 gramos de salmón a la parrilla

1 taza de quinua cocida

1 taza de espárragos al vapor

1 ensalada verde con aceite de oliva y vinagre balsámico

Antes de acostarse:

1 taza de avena cocida con nueces y miel

Bocadillos adicionales a lo largo del día:

1 porción de frutas (manzanas, peras, etc.)

1 puñado de frutos secos

1 batido de proteínas

1 porción de queso cottage

 DIETA ECÓNOMICA

Desayuno:

Avena cocida con leche en lugar de huevos.

Pan integral en lugar de pan tostado con mantequilla de maní

Media mañana:

Yogur simple en lugar de yogur griego.

Cambia las almendras por cacahuetes o nueces más económicas.

Almuerzo:

Sustituye el pollo por carne de res magra o pollo congelado más económico.

Puedes optar por arroz blanco en lugar de arroz integral.

Varía las verduras de la ensalada según lo que esté en oferta.

Merienda de la tarde:

Prepara un batido de proteínas con proteína en polvo asequible y leche.

Cena:

Considera pescados más económicos, como tilapia o merluza, en lugar de salmón.

Opta por verduras más económicas, como zanahorias o repollo.

Antes de acostarse:

Usa avena con miel en lugar de nueces si es más económico.

Bocadillos adicionales a lo largo del día:

Frutas de temporada suelen ser más económicas.

Opta por frutos secos a granel si están disponibles.