Men semanal dieta para perder peso

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Desayuno:Caf con leche.1 yogur 2

tostadas de pan integral de con jamn o
pavo.

Desayuno:Zumo de naranja natural1

yogur con cereales integrales Caf o
infusin

Desayuno: Caf o infusin Leche

normal o de soja con cacao bajo en grasa
1-2 galletas normales o integrales

Desayuno: 1 zumo de frutas 1 yogur con

cereales tipo musli

Media maana:Yogur bebible Fruta

Media maana:1 Fruta y 2-3 nueces

Media maana: 1 fruta 1 yogur

Comida: Crema de calabacn Filete de

ternera con ensalada. Yogur

Comida: Ensalada variada Jamn asado

con parrillada de verduras Arroz (50 g )
cocido Fruta

Comida: Esprragos con 1 loncha de

jamn Ensalada con pollo a la plancha y
50 g de pasta integral cocida Fruta

Media tarde: Fruta 1-2 tostadas

integrales con queso fresco y jamn de
pavo
Cena: Sopa de pasta Pollo a la plancha
con menestra de verduras Yogur o fruta

Media tarde: Fruta o batido de soja con

cacao bajo en azcar
Cena: Crema de calabaza Tortilla
francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) Yogur

Media tarde: 1-2 tostadas integrales con

queso fresco, jamn y tomate infusin

Cena: Rollitos de pavo con espinacas y

queso bajo en grasa y sal Fruta o yogur

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno:Zumo de naranja natural.

Caf o infusin 1-2 tostadas con queso
fresco y mermelada

Desayuno:Caf con leche.1 yogur2

rebanadas de pan tostado integral con
mermelada sin azcar

Desayuno:Caf con leche 1 zumo de

fruta 2-3 galletas integrales

Media maana: 1 manzana 1 yogur

bebible

Media maana: Caf con leche sin

azcares (edulcorantes o stevia)1-2
galletas integrales

Media maana:Zumo de pia 1 fruta

1-2 galletas integrales

Comida: Pollo al limn con ensalada y

arroz integral (50g) Pia en su jugo y
yogur

Comida: Ensalada de atn, tomate,

huevo cocido Filetes a la plancha de
ternera con 1 patata cocida Queso fresco
con mermelada baja en caloras

Comida: Menestra de verduras con

taquitos de jamn Paella (1 racin)
Manzana asada con yogur

Media tarde: 2-3 galletas integrales

Infusin o caf descafeinado

Media tarde: Caf (descafeinado) 1-2

nueces o avellanas

Media tarde: 1-2 tostadas de pan

integral con pavo 1 rodaja de pia

Cena: Sopa de verduras y pasta

Merluza a la plancha con esprragos
Fruta y /o yogur

Cena: Crema de puerros Brocheta de

atn con calabacn Postre lcteo bajo en
caloras

Cena: Queso fresco con tomate Tortilla

francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) 1 yogur o fruta

Media maana: 1 infusin 1 yogur

bebible

Comida: Ensalada de garbanzos Lubina

al horno con 1 patata cocida Yogur

Media tarde: 1 manzana 1-2 lonchas

de fiambre con 1-2 tostadas integrales

Cena: Crema de lentejas Brocheta de

pavo y pia Yogur o fruta

*La cantidad de pan en cada comida es

de unos 50 g aproximadamente. Para una
dieta para bajar peso es recomendable
rebajar esa cantidad en las cenas o
eliminar el pan por la noche ya que el
metabolismo se ralentiza.
*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.