DIETA PARA DEFINICION DE CHICHARO OCTUBRE-NOVIEMBRE-DICIEMBRE 2023

Desayuno: 1 taza de avena cocida con frutas frescas y nueces. 3 claras

de huevo y 1 huevo entero
revueltos. 1 vaso de leche descremada o alternativa de leche sin lácteos.
Media Mañana: Yogur griego bajo en grasa o sin grasa. 1 manzana o 1
plátano.
Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo a la parrilla o al horno. 1 taza de
quinoa o arroz integral. Verduras al vapor o asadas (brócoli, zanahorias,
espinacas). Ensalada verde con aguacate y aderezo de aceite de oliva.
Merienda de la Tarde: 1 batido de proteínas hecho con proteína en
polvo, espinacas, plátano y leche sin grasa. 1 puñado de almendras o
nueces.
Cena: 150 g de salmón al horno o a la parrilla. 1 taza de quinoa o arroz
integral. Verduras asadas (calabacín, pimientos, champiñones). Ensalada
de espinacas y tomate con aderezo de limón y aceite de oliva.
Antes de Dormir (Opcional): 1 vaso de leche descremada o alternativa
de leche sin lácteos.