biología humana

DIETA
PROTEÍCA
hecho por: Lucía Sánchez
INDICE
introducción............................................3
alimentos fundamentales..................4
beneficios de las proteínas..............5
desventajas de las proteínas........6
para quién es la dieta.........................7
opinión personal.....................................8
 ¿EN QUE CONSISTE?

LA DIETA PROTEICA TAMBIÉN CONOCIDA COMO HIPERPROTEICA,

SE BASA EN EL AUMENTO DEL CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS
EN PROTEÍNAS, REDUCIENDO EL CONSUMO DE ALIMENTOS CON
DEMASIADOS CARBOHIDRATOS.
SU OBJETIVO ES MANTENER ACTIVO EL METABOLISMO Y HACER
CRECER LOS MÚSCULOS.
ALIMENTOS
FUNDAMENTALES
pollo pescado

huevos almendras

carne
yogurt
de res
griego
 ¿EN QUE NOS BENEFICIAN
LAS PROTEÍNAS?
las proteínas ayudan a “fabricar” células, tejidos, hormonas, enzimas,
neurotransmisores, catalizadores y un largo etcétera. Además,
fortalecen músculos, piel y huesos, realizan la mayor parte del trabajo
celular, creando nuevas células y reparando las dañadas

son buenas para reducen el apetito incrementan el

los huesos metabolismo

ayudan a promueven la
mantener la recuperación de
perdida de peso lesiones
 ¿Y CUALES SON SUS
DESVENTAJAS?
los nutriólogos afirman que un adulto debe consumir 0'8 gramos por
cada kg de peso al día, sin embargo los culturistas y personas que van
al gimnasio deben ingerir de 1'2 a 2'0 gramos de proteína por cada kg
de su peso

pueden alterar el pueden generar

metabolismo daños epáticos y
renales

pueden afectar a pueden producir una

los riñones y el sobrecarga en el
hígado organismo
 LA DIETA
ADECUADA PARA
LAS PERSONAS QUE
VAN AL GIMNASIO PARA UN ATLETA QUE
En los últimos años se ha mencionado que una dieta alta REALIZA ENTRENAMIENTOS DE
en proteínas no es recomendable para la población en RESISTENCIA O DE FUERZA, 85
general. GRAMOS ADICIONALES DE
El motivo de ello se relaciona con potenciales problemas ESTOS ALIMENTOS, ASÍ COMO
de salud. Sin embargo si que es una dieta recomendable UNA PECHUGA DE POLLO
para los atletas y personas que hacen ejercicio ya que SERÍAN SUFICIENTES PARA
CUMPLIR CON LOS REQUISITOS
en los entrenamientos de resistencia, las proteínas se
DE PROTEÍNAS MÁS ALTOS.
metabolizan de forma diferente durante la actividad de
larga duración. Sin embargo en entrenamientos de
fuerza, los músculos se “rompen” y por lo tanto se
requiere de las proteínas para reparar y reconstruir
dichos músculos.
 OPINIÓN PERSONAL
En mi opinión hacer una dieta hiperproteica no es
recomendable para todo el mundo ya que a largo plazo puede
afectar a la salud, solamente para los deportistas y las
personas que quieren aumentar su masa muscular, los que si
necesitan esta dieta. Y aquellos que decidan hacerla deben de
ser asesorados y supervisados por un nutricionista profesional.
Sin embargo las proteínas son un alimento esencial para
nuestro día a día y debemos consumirlas en su justa medida.
Personalmente he decidido hablar sobre esta dieta porque yo la
hice cuando iba al gimnasio, pero empecé a tener problemas
gastrointestinales y no me funcionó demasiado bien así que
decidí dejarla.
FÍN.
Recuerda llevar una vida
saludable y hacer deporte
diariamente