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Las siguientes son solo algunas razones por las que es bueno
consumir comidas altas en proteínas:
Las proteínas son buenas para tus huesos. Las personas que consumen
más proteínas tienden a mantener una mejor masa ósea conforme
envejecen. Además tienes un riesgo mucho menor de fracturas y
osteoporosis.
Reducen el apetito. El consumo de proteínas te ayuda a sentirte más
lleno con menos comida. En consecuencia, si necesitas perder grasa
abdominal o bajar de peso, considera incluir en tu dieta alimentos ricos
en proteínas.
Las proteínas incrementan el metabolismo. El alto consumo de calorías
incrementa significativamente el metabolismo. Y no solo eso, también
aumenta la cantidad de calorías que quemas durante tus
entrenamientos.
Te ayudan a mantener la pérdida de peso . Una dieta alta en proteínas es
adecuada para mantener la pérdida de peso. En otras palabras, evitas
el indeseado “rebote” que muchas veces conduce a subir mucho más
de peso.
También promueven la recuperación. Si has sufrido una lesión, las
proteínas pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse más pronto. Esto
se debe a que las proteínas forman los principales bloques que
construyen los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.
Sin embargo, para las personas que entrenan en el gimnasio y los culturistas,
la recomendación es ingerir como mínimo entre 1.2 a 2.0 gramos de
proteínas por kilogramo de peso corporal diariamente, dependiendo claro del
tipo de entrenamiento.
2. LA CARNE DE POLLO
Este es otro de los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir
en tu dieta (conoce aquí nuestra recomendación de: dieta fitness). En otras
palabras, el pollo contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitan
los músculos de tu cuerpo.
3. LOS HUEVOS
En este caso los huevos son ricos en riboflavina, tiamina, ácido fólico, ácido
pantoténico, vitamina D, vitamina E y fosforo. En otras palabras, es una
fuente inagotable de nutrientes y proteínas de alta calidad.
5. LA CARNE DE RES
De preferencia debe ser carne de res alimentada con pasto natural, ya que es
más sabrosa, más limpia y muy rica en nutrientes. Basta con decir que este
tipo de carne contiene una gran cantidad de hierro, zinc, así como todos los
aminoácidos esenciales.
6. EL YOGUR GRIEGO
Los beneficios de yogur griego son muchos y muy variados. Entre ellos se
encuentra el que es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. En
consecuencia su consumo es ideal para promover el crecimiento celular, la
construcción de los músculos, así como la reparación de los tejidos.
Además, el yogur griego es bajo en azúcar, sin mencionar que también es rico
en grasas saludables. Por lo tanto puede ser un excelente complemento en
una dieta equilibrada.
7. LAS ALMENDRAS
Otro de los alimentos ricos en proteínas que igualmente debes consumir
regularmente son las almendras. Este fruto seco te aporta una gran cantidad
de proteínas y energía, lo cual es necesario para poder realizar tus
entrenamientos y actividades diarias.
Sin embargo, no son todos sus beneficios. Incorporar almendras en tu dieta
es recomendable porque te proporcionan efectos antiinflamatorios, lo cual es
muy útil sobre todo en personas que se entrenan o ejercitan regularmente.
Además también son una buena fuente de fibra, grasas saludables y vitamina
E, esta última indispensable ya que actúa como antioxidante protegiendo las
células de los daños ocasionados por los radicales libres.
Por ejemplo: