Principios y biomecánica del

salto en carrera
Aprende los principios fundamentales y las técnicas
necesarias para mejorar tu salto en carrera
Empezar
Descripción general

En este curso aprenderás los principios biomecánicos clave y las técnicas

específicas para mejorar tu salto en carrera. Descubrirás cómo la técnica y la
fuerza específica son fundamentales para lograr un salto exitoso, así como la
importancia de la velocidad y la distancia en la producción de fuerza. Además,
aprenderás cómo acelerar las caderas hacia adelante y hacia arriba para convertir
la postura horizontal y maximizar la altura del salto. ¡Únete a este curso y mejorará
tu capacidad de salto en carrera!
Principios y biomecánica del
salto en carrera

01 Principios y biomecánica del salto en carrera

Principio #1: Técnica basada en la habilidad y la

fuerza específica

La técnica del salto en carrera se fundamenta en la habilidad y la fuerza específica

del atleta. Los saltos en carrera son una serie de palancas en movimiento, y para
ejecutarlos de manera efectiva, se requiere de una gran habilidad y fuerza
específica.
Es importante destacar que muchos atletas tienen poca habilidad para saltar
mientras corren, ya que no practican esta técnica con frecuencia. Por lo tanto, si
un atleta tiene un salto en carrera deficiente, es necesario mejorar la calidad de la
contracción de su músculo elástico. Esto implica fortalecer la fuerza y la
integridad de los tejidos conectivos y tendones, así como la capacidad del
músculo para interactuar con estos tejidos.
Principio #2: El eslabón más débil regula el salto
Un salto en carrera está regulado por su eslabón más débil. Esto significa que si
un atleta no tiene la capacidad física para realizar una técnica de salto específica,
no logrará tener éxito en su ejecución. Por lo tanto, es esencial trabajar en mejorar
la fuerza y habilidad de ese eslabón más débil para maximizar el rendimiento en
los saltos al correr.
En este sentido, es importante mencionar que aquellos atletas que dependen más
de los músculos que de los mecanismos elásticos para moverse tendrán
dificultades con los saltos rápidos al correr. Estos atletas no han desarrollado las
adaptaciones fisiológicas necesarias, como tobillos y pies fuertes, que les
permiten ejecutar los saltos de manera eficiente. Por lo tanto, es necesario
trabajar en la mejora de dichas adaptaciones elásticas para lograr mejores
resultados en los saltos al correr.
En resumen, para mejorar los saltos en carrera es fundamental desarrollar la
habilidad y la fuerza específica, así como fortalecer los tejidos conectivos y
tendones. Además, es esencial trabajar en el desarrollo de las adaptaciones
fisiológicas necesarias para ejecutar los saltos de manera eficiente. Al corregir
estas áreas, los atletas podrán alcanzar un mayor rendimiento en los saltos al
correr.
 Conclusión - Principios y biomecánica del salto en carrera
En conclusión, el salto en carrera requiere de una técnica
basada en la habilidad y la fuerza específica. Es importante
practicar y mejorar la calidad de la contracción muscular
elástica, así como la integridad del tejido conectivo. Los
atletas deben realizar adaptaciones fisiológicas necesarias,
como desarrollar tobillos y pies fuertes, para tener éxito en
los saltos rápidos al correr. Sin la capacidad física y la fuerza
específica adecuada, un salto en carrera está destinado al
fracaso. Por lo tanto, es fundamental romper el círculo
vicioso y corregir los aspectos necesarios para lograr
mejores resultados en los saltos al correr.
Energía y velocidad en los
saltos en carrera

02 Energía y velocidad en los saltos en carrera

Energía y velocidad en los saltos en carrera

En los saltos en carrera, la velocidad y la energía desempeñan un papel crucial
para lograr un rendimiento óptimo. La velocidad se define como la fuerza
multiplicada por la distancia a la que se aplica dicha fuerza. En este contexto, la
aceleración de las caderas hacia adelante y hacia arriba es fundamental para
convertir la postura horizontal y potenciar el salto.
Es importante destacar que muchos atletas pueden realizar un salto de pie de
manera adecuada, pero solo unos pocos pueden lograr un salto en carrera con
máxima eficiencia. Aquellos atletas que no pueden saltar mucho más alto en un
salto en carrera comparado con sus saltos de pie, presentan dificultades en este
tipo de saltos por dos razones fundamentales.
Por un lado, los saltos en carrera requieren una gran habilidad y tiempo de
práctica. Diferentemente a los saltos de pie, saltar en carrera implica una serie de
procesos mecánicos adicionales que deben ser dominados, lo cual demanda
tiempo y persistencia en la capacitación.
Por otro lado, el conocimiento básico de la mecánica que rige los saltos en carrera
resulta útil para comprender la lógica detrás de diversas señales e instrucciones
que comúnmente se les dan a los atletas para mejorar su altura vertical al correr.
Es esencial tener en cuenta que existen seis principios fundamentales que guían
todos los saltos de altura en carrera.
Estos principios se relacionan con la optimización de la técnica del salto y la
comprensión de las leyes universales de la biomecánica. Al dominar estos
principios, los atletas pueden mejorar su rendimiento en los saltos en carrera y
alcanzar alturas máximas.
En resumen, la energía y velocidad juegan un rol primordial en los saltos en
carrera. Comprender y aplicar los principios biomecánicos adecuados puede
marcar la diferencia en el rendimiento de los atletas en esta modalidad de salto.
Es importante destacar que la práctica constante y la búsqueda de la técnica
óptima son clave para lograr saltos en carrera exitosos y alcanzar nuevas alturas.
 Conclusión - Energía y velocidad en los saltos en carrera
En conclusión, para realizar saltos en carrera con eficiencia y
alcanzar mayor altura vertical, es fundamental comprender
los principios básicos de la biomecánica del salto. La
velocidad, la fuerza y la distancia son elementos clave para
lograr un salto potente. Además, la aceleración de las
caderas hacia adelante y hacia arriba juega un papel crucial
en la conversión de la postura horizontal. Realizar un salto de
pie es una habilidad básica, pero los saltos corriendo
requieren tiempo, práctica y dominio de la mecánica
adecuada. Conocer estas leyes universales de la mecánica
del salto y seguir las instrucciones correctas puede ayudar a
los atletas a mejorar su rendimiento en saltos de carrera. En
resumen, la biomecánica del salto en carrera es un elemento
esencial para el éxito de los atletas en esta disciplina.
Centro de gravedad y
palancas en los saltos en
carrera

03 Centro de gravedad y palancas en los saltos en carrera

En los saltos en carrera, el centro de gravedad (COG) y las palancas son

elementos fundamentales para lograr un buen rendimiento. El centro de gravedad
se refiere al punto exacto del cuerpo en el que se encuentra el equilibrio perfecto
y desde el cual se puede girar uniformemente en cualquier dirección. Por lo
general, el COG se ubica aproximadamente una pulgada por debajo del ombligo y
a medio camino entre la parte delantera y trasera del cuerpo.
Para alcanzar una alta velocidad en el salto, es necesario que el atleta recorra una
distancia vertical significativa mientras aplica fuerza al suelo. Esto se logra a
través de la acción del COG, que se desplaza durante el salto. Si el atleta no
doblara las piernas en absoluto, la altura del salto sería considerablemente menor.
Del mismo modo, si no se llevara el brazo detrás de la cabeza al lanzar una pelota
de béisbol, la distancia alcanzada también sería limitada.
La carga sobre las articulaciones del tobillo y la cadera se multiplica rápidamente
a medida que aumenta la velocidad del salto. Durante algunos saltos de atletismo,
los atletas pueden experimentar una carga de hasta 10 veces su peso corporal en
la pierna de salto. Esto pone una gran presión en estas articulaciones y destaca la
importancia de mantener una adecuada fuerza y estabilidad en ellas.
Un aspecto clave para lograr un salto bien equilibrado es mantener el equilibrio
durante el entrenamiento. Una proporción adecuada de saltos, ejercicios
pliométricos, velocidad y juego deportivo, junto con un entrenamiento de
resistencia, es fundamental para muchos atletas. Además, es útil incluir un poco
de levantamiento de pesas para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el
rendimiento explosivo.
La mejora de la capacidad elástica y de estiramiento se puede lograr a través de
la práctica de saltos específicos de alto volumen, así como ejercicios pliométricos
repetidos y de menor intensidad. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los
músculos y reducir los ciclos de estiramiento, lo que mejora la capacidad de salto
de los atletas.
En resumen, el centro de gravedad y las palancas son elementos clave en los
saltos en carrera. El desplazamiento del centro de gravedad durante el salto
permite alcanzar una mayor velocidad, mientras que las palancas ayudan a
mejorar la fuerza y la capacidad de estiramiento. Mantener el equilibrio durante el
entrenamiento y fortalecer las articulaciones del tobillo y la cadera son aspectos
fundamentales para lograr un buen rendimiento en los saltos en carrera.
 Conclusión - Centro de gravedad y palancas en los saltos en carrera
En resumen, para lograr saltos de altura y distancia en
carrera, es esencial tomar en cuenta el centro de gravedad y
las palancas del cuerpo. El centro de gravedad es el punto
de equilibrio del cuerpo y determina la estabilidad durante el
salto. Además, la fuerza y la distancia recorrida son
elementos clave para alcanzar altas velocidades. Es
importante mantener un equilibrio en el entrenamiento,
combinando saltos, ejercicios pliométricos, velocidad y
entrenamiento de resistencia. Mejorar la capacidad elástica
y de estiramiento también es fundamental para maximizar el
rendimiento en los saltos. En conclusión, dominar estos
principios biomecánicos es fundamental para optimizar el
desempeño en el salto en carrera.
Despegue y finalización del
salto en carrera

04 Despegue y finalización del salto en carrera

En este tema, nos enfocaremos en el despegue y la finalización del salto en

carrera. Para comprender estos conceptos, es importante entender la importancia
de las caderas en el salto.
En el salto, las caderas representan el punto más bajo y más alto del cuerpo
durante el movimiento. La distancia entre estas dos alturas representa el tiempo
en el que el atleta tiene la capacidad de acelerar las caderas hacia arriba. Cuanto
mayor sea esta distancia, mayor será el potencial para realizar un salto a
velocidades de despegue bajas a moderadas.
Es importante tener en cuenta que un atleta puede lograr un salto alto con menos
desplazamiento de las caderas si se mueve rápidamente. La velocidad externa se
convierte en un factor importante para acelerar al atleta hacia arriba,
especialmente en saltos de altura en atletismo.
Sin embargo, los saltadores de velocidad prefieren un desplazamiento vertical
más pequeño en comparación con los saltadores de fuerza, independientemente
de si saltan desde uno o dos pies. Esto se debe a que la velocidad externa juega
un papel más importante en su capacidad de aceleración.
La postura adecuada del cuerpo también es fundamental para lograr un salto
exitoso. Durante el salto en carrera, el atleta debe mantener una columna recta y
la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba. Mirar hacia arriba proporciona un
mecanismo de dirección para que el cuerpo alcance su objetivo vertical y
desencadena el reflejo extensor que contribuye a saltos más altos. Por otro lado,
mirar hacia abajo o hacia adelante puede afectar negativamente el salto.
Además, el despegue con una sola pierna requiere que el atleta mantenga la
rigidez en la pierna plantada. Si la pierna plantada no puede mantener la rigidez
durante el despegue, el salto será menos eficiente y no se alcanzará una altura
óptima. Los saltadores de fuerza a menudo tienen dificultades con los saltos con
una sola pierna debido a la falta de estabilidad en las posiciones de piernas altas y
rígidas.
En la aproximación final del salto en carrera, las caderas deben realizar dos
acciones importantes. Primero, deben pasar de una velocidad lenta a rápida. Y
segundo, deben pasar de una posición baja a una posición alta. Cuanto más
rápido se acerca el salto, más crucial es que las extremidades del atleta aterricen
en una posición adecuada. Esto asegurará un salto eficiente y evitará problemas
al convertir la velocidad horizontal en vertical.
El desacelerar antes de la planta del salto afectará negativamente el movimiento
de las caderas de abajo a arriba. Es esencial mantener la velocidad hasta el
penúltimo paso, ya que esto permitirá que las caderas se muevan de una posición
baja a una posición alta. La disminución de velocidad en los últimos pasos del
salto dará lugar a un levantamiento prematuro de las caderas y reducirá la
eficiencia vertical.
Tanto en los saltos con una como en los saltos con dos piernas, el "penúltimo
paso" juega un papel fundamental. El penúltimo paso se refiere al paso justo antes
del despegue y es el punto de descenso más profundo del centro de gravedad
(las caderas) del atleta. Este paso es facilitado por un antepenúltimo paso más
largo de lo normal, lo que permite que el atleta se "hunda" sin perder mucha
velocidad.
En resumen, el despegue y la finalización del salto en carrera dependen de la
aceleración de las caderas hacia adelante y hacia arriba. Es crucial mantener una
postura adecuada, utilizar el mecanismo del penúltimo paso y mantener la
velocidad para lograr un salto eficiente y con una altura óptima.
 Conclusión - Despegue y finalización del salto en carrera
En conclusión, el despegue y la finalización del salto en
carrera involucran la aceleración de las caderas hacia arriba
y hacia adelante. La distancia entre la posición más baja y
más alta de las caderas representa el tiempo funcional en el
cual el atleta puede acelerar sus caderas. Cuanto mayor sea
esta distancia, mayor será el potencial para realizar saltos a
velocidades de despegue bajas a moderadas. Además, es
importante mantener una postura adecuada del cuerpo,
mirando hacia arriba, durante el salto. En el caso de los
saltos con una sola pierna, la rigidez de la pierna plantada es
crucial para lograr alturas superiores. El penúltimo paso
juega un papel importante en el despegue, permitiendo que
el centro de gravedad se hunda y se acelere hacia arriba. En
resumen, estos principios y conceptos son fundamentales
para desarrollar habilidades de salto en carrera eficientes y
alcanzar alturas cada vez mayores.
Altura y posición del centro
de gravedad en el despegue

05 Altura y posición del centro de gravedad en el despegue

El penúltimo paso en un despegue con salto es crucial para determinar la altura y

la distancia que un atleta puede lograr. Se caracteriza por una fuerte flexión de
rodilla y tobillo, lo que permite un descenso de la cadera. La duración y la eficacia
de este paso dependen en gran medida de la longitud del antepenúltimo paso.
El objetivo principal del penúltimo paso es permitir que las caderas bajen, lo cual
es esencial para permitir que el atleta cubra una mayor distancia vertical durante
el despegue. Además, esta flexión de cadera permite que las piernas apoyadas se
extiendan ligeramente hacia adelante sin perder velocidad. En saltos con una sola
pierna y carreras más largas, este descenso puede comenzar incluso con 3 o 4
pasos antes del despegue.
Una vez que las caderas han descendido a través de la acción larga del
antepenúltimo paso, los dos últimos pasos del salto naturalmente se desplazan
hacia abajo rápidamente y en un ritmo rápido de "12", ya sea que el salto se
realice desde uno o dos pies. Esta secuencia es esencial porque muchos atletas
no se dan cuenta de cómo están interconectados los mecanismos de despegue
en saltos con una y dos piernas.
Al final de cualquier salto, ya sea con una o dos piernas, existe un elemento final
que puede maximizar la altura del salto y agregar uno o dos centímetros
adicionales al resultado. Este elemento consiste en "terminar alto", es decir,
finalizar el salto con el centro de masa lo más alto posible.
En el momento del despegue final de cualquier salto, existen dos principios
biomecánicos que determinarán qué tan alto llegará un atleta:
1. Velocidad vertical del centro de gravedad: Esta velocidad vertical está determinada por
la fuerza con la que se realiza el salto. Piernas y caderas fuertes, combinadas con una
buena habilidad para saltar, conducirán a una velocidad vertical rápida.
2. Posición vertical del centro de gravedad: El atleta puede influir en la altura de su centro
de gravedad a través de la posición de la cabeza, los hombros, los brazos y, en el caso
de un salto con una pierna, la pierna que no salta. Elevar el centro de gravedad en el
momento del despegue implica saltar desde un "terreno más alto".
Al finalizar el salto, es importante que el atleta mantenga las manos, los hombros
y la cabeza en la posición más alta posible. Esto se realiza elevando las
extremidades para elevar el centro de masa del atleta solo unas pulgadas más
cuando los pies dejan el suelo. El cierre del despegue debe realizarse con los
brazos y la cabeza en alto, y los hombros encogidos hacia arriba para maximizar
la altura del salto.
En resumen, el despegue en el salto no se trata solo de correr rápido, aterrizar en
una o dos piernas y utilizar la fuerza muscular para impulsarse hacia arriba. Es un
conjunto de habilidades específicas combinadas con músculos poderosos para
lograr un despegue explosivo y maximizar la altura del salto.
 Conclusión - Altura y posición del centro de gravedad en el despegue
En conclusión, la altura y posición del centro de gravedad en
el despegue son factores clave para lograr un salto exitoso.
El penúltimo paso juega un papel importante al permitir un
descenso de la cadera y cubrir más distancia vertical
durante el despegue. Es crucial finalizar el salto con el centro
de masa más alto posible y elevar las extremidades para
maximizar la altura. Saltar no se trata solo de correr rápido y
utilizar la fuerza muscular, sino de desarrollar habilidades
específicas y potencia muscular para crear un despegue
explosivo. Así, comprender y aplicar los principios
biomecánicos adecuados es fundamental en el
entrenamiento de saltos en carrera.
Ejercicios Practicos
Pongamos en práctica tus conocimientos

06 Ejercicios Practicos

En esta lección, pondremos la teoría en práctica a través de actividades prácticas.

Haga clic en los elementos a continuación para verificar cada ejercicio y
desarrollar habilidades prácticas que lo ayudarán a tener éxito en el tema.

Análisis de la técnica de salto en carrera

Realice un video análisis de un atleta realizando un salto en carrera.

Identifique y describa los principios biomecánicos que se pueden
observar en la técnica de salto.
Calculando la velocidad de un salto en carrera

Mida la velocidad de un atleta realizando un salto en carrera utilizando un

cronómetro. Luego, calcule la energía cinética del salto utilizando la
fórmula de energía cinética (E = 0.5 * m * v^2).

Demostración de palancas en los saltos en carrera

Realice una demostración práctica de las palancas presentes en los saltos

en carrera. Utilice una cuerda para simular el centro de gravedad y
muestre cómo las piernas se convierten en palancas para generar el
impulso en el salto.

Entrenamiento de despegue en el salto en carrera

Diseñe un programa de entrenamiento específico para mejorar el

despegue en los saltos en carrera. Incluya ejercicios como saltos
pliométricos, sentadillas y estiramientos para fortalecer los músculos y
mejorar la técnica de despegue.
Análisis de la altura del centro de gravedad en el despegue

Analice diferentes saltos en carrera y compare la altura del centro de

gravedad en el momento del despegue. Determine cómo la posición del
centro de gravedad afecta la altura alcanzada en el salto.
Resumen
Repasemos lo que acabamos de ver hasta ahora

07 Resumen

En conclusión, el salto en carrera requiere de una técnica basada en la habilidad y

la fuerza específica. Es importante practicar y mejorar la calidad de la contracción

muscular elástica, así como la integridad del tejido conectivo. Los atletas deben

realizar adaptaciones fisiológicas necesarias, como desarrollar tobillos y pies

fuertes, para tener éxito en los saltos rápidos al correr. Sin la capacidad física y la

fuerza específica adecuada, un salto en carrera está destinado al fracaso. Por lo

tanto, es fundamental romper el círculo vicioso y corregir los aspectos necesarios

para lograr mejores resultados en los saltos al correr.

En conclusión, para realizar saltos en carrera con eficiencia y alcanzar mayor

altura vertical, es fundamental comprender los principios básicos de la

biomecánica del salto. La velocidad, la fuerza y la distancia son elementos clave

para lograr un salto potente. Además, la aceleración de las caderas hacia adelante

y hacia arriba juega un papel crucial en la conversión de la postura horizontal.

Realizar un salto de pie es una habilidad básica, pero los saltos corriendo

requieren tiempo, práctica y dominio de la mecánica adecuada. Conocer estas

leyes universales de la mecánica del salto y seguir las instrucciones correctas

puede ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento en saltos de carrera. En

resumen, la biomecánica del salto en carrera es un elemento esencial para el éxito

de los atletas en esta disciplina.

En resumen, para lograr saltos de altura y distancia en carrera, es esencial tomar

en cuenta el centro de gravedad y las palancas del cuerpo. El centro de gravedad

es el punto de equilibrio del cuerpo y determina la estabilidad durante el salto.

Además, la fuerza y la distancia recorrida son elementos clave para alcanzar altas

velocidades. Es importante mantener un equilibrio en el entrenamiento,

combinando saltos, ejercicios pliométricos, velocidad y entrenamiento de

resistencia. Mejorar la capacidad elástica y de estiramiento también es

fundamental para maximizar el rendimiento en los saltos. En conclusión, dominar

estos principios biomecánicos es fundamental para optimizar el desempeño en el

salto en carrera.

En conclusión, el despegue y la finalización del salto en carrera involucran la

aceleración de las caderas hacia arriba y hacia adelante. La distancia entre la

posición más baja y más alta de las caderas representa el tiempo funcional en el

cual el atleta puede acelerar sus caderas. Cuanto mayor sea esta distancia, mayor

será el potencial para realizar saltos a velocidades de despegue bajas a

moderadas. Además, es importante mantener una postura adecuada del cuerpo,

mirando hacia arriba, durante el salto. En el caso de los saltos con una sola pierna,

la rigidez de la pierna plantada es crucial para lograr alturas superiores. El

penúltimo paso juega un papel importante en el despegue, permitiendo que el

centro de gravedad se hunda y se acelere hacia arriba. En resumen, estos

principios y conceptos son fundamentales para desarrollar habilidades de salto en

carrera eficientes y alcanzar alturas cada vez mayores.

En conclusión, la altura y posición del centro de gravedad en el despegue son

factores clave para lograr un salto exitoso. El penúltimo paso juega un papel

importante al permitir un descenso de la cadera y cubrir más distancia vertical

durante el despegue. Es crucial finalizar el salto con el centro de masa más alto

posible y elevar las extremidades para maximizar la altura. Saltar no se trata solo

de correr rápido y utilizar la fuerza muscular, sino de desarrollar habilidades

específicas y potencia muscular para crear un despegue explosivo. Así,

comprender y aplicar los principios biomecánicos adecuados es fundamental en el

entrenamiento de saltos en carrera.

Prueba
Comprueba tus conocimientos respondiendo unas preguntas

08 Prueba

Pregunta 1/5
¿En qué se basa la técnica de los saltos en carrera?
Habilidad y fuerza específica
Agilidad y resistencia
Velocidad y coordinación

Pregunta 2/5
¿Cuál es el eslabón más débil que regula un salto?
Piernas
Tobillos
Músculos
Depende del atleta
Pregunta 3/5
¿Cuál es la fórmula que relaciona la velocidad y la fuerza en un salto?
Velocidad = Fuerza / Distancia
Velocidad = Fuerza x Distancia
Velocidad = Fuerza + Distancia

Pregunta 4/5
¿Cuál es la clave para convertir la postura horizontal en vertical en un
salto en carrera?
Aceleración de las caderas hacia atrás
Aceleración de las caderas hacia abajo
Aceleración de las caderas hacia adelante y hacia arriba

Pregunta 5/5
¿Qué se debe hacer al terminar un salto para maximizar la altura?
Mantener la cabeza baja
Bajar las caderas
Elevar las extremidades superiores
Elevar las extremidades superiores y encoger los hombros hacia arriba

Entregar
 Conclusión

Felicidades!
¡Felicitaciones por completar este curso! Has dado un paso importante para
desbloquear todo tu potencial. Completar este curso no se trata solo de adquirir
conocimientos; se trata de poner ese conocimiento en práctica y tener un impacto
positivo en el mundo que te rodea.
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