EJERCICIOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD Por: Arantza Ríos Jiménez Antes de hablar de cualquier mejora en la velocidad, es importante comprender

que los aspectos que la influyen son:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

La composición de los músculos del atleta, Que tan bien los músculos usan el combustible y eliminan los residuos, Flexibilidad, Resistencia, Longitud y Frecuencia de la zancada, Fuerza, Técnica de velocidad.

1 no es modificable ya que están determinados por la herencia de los padres. 2 es modificado por el entrenamiento 3 Flexibilidad La flexibilidad es importante tanto para el desarrollo de la velocidad como para la prevención de lesiones (1); es importante que las extremidades puedan moverse a lo largo de todo el rango de movimiento sin ningún tipo de impedimento para hacer que el movimiento de la carrera sea fluido y eficiente. Para mejorar la velocidad es importante que el corredor enfatice la mejora de la flexibilidad en la cadera, los músculos del muslo, los músculos de la pierna, pantorrilla y los músculos de la parte frontal de la tibia). Si bien se puede realizar estiramientos estáticos, lo mejor es realizar una combinación de estiramientos estáticos y dinámicos (estirar con movimiento). Esto producirá una mayor transferencia al movimiento de la carrera así como también un el desarrollo de la velocidad. Una mayor flexibilidad también le permitirá al corredor incrementar la longitud y la frecuencia de la zancada. Ejercicios de flexibilidad para la mejora de la velocidad

los ejercicios de velocidad de ese día deben suspenderse. Tanto la longitud como la frecuencia de zancada son entrenables. La frecuencia de zancada se refiere al número de contactos que realiza el pie por segundo. Ejercicios para contrarrestar la fatiga • • • • Carrera continua Cross country Fartlek Intervalos Longitud y Frecuencia de la Zancada La longitud de zancada se refiere a la distancia entre el contacto de un pie con el otro contacto. se alcanzara un punto en el que la velocidad disminuirá ya que se estará frenando en ves de acelerar. ya que en vez de ayudar a desarrollarla velocidad la entorpecerían y se puede provocar lesiones importantes en las piernas del atleta. se necesita mucha resistencia para poder aguantar este entrenamiento. Tanto la longitud como la frecuencia de zancada contribuyen directamente a la velocidad de carrera. producirá una técnica de carrera inapropiada y posiblemente derive en lesiones.Resistencia de base La resistencia muscular es importante aun para el velocista ya que requiere poder aguantar mucho trabajo de alta intensidad y este entrenamiento produce fatiga muscular se produce luego de realizar ejercicio durante un largo tiempo o a una intensidad muy fuerte. Con esto dicho. Ejercicios de mejora de la zancada y de la longitud . Y como el atleta debe realizar muchas veces una carrera de velocidad. la realización de trabajos de velocidad bajo condiciones de fatiga. Los trabajos de velocidad deberían realizarse cuando el atleta está fresco de manera que pueda desarrollar una buena técnica. cuando la técnica no es la correcta. es importante comprender que si se alarga mucho la distancia la longitud de zancada.

Ejercicios básicos para mejorar la técnica de la velocidad .Para mejorar su velocidad. una técnica apropiada es fundamental para el rendimiento. producirá fuerzas de frenado. mientras que una técnica pobre es el factor que limita el desarrollo de la velocidad en la mayoría de los atletas. se enfocan en la mejora de la frecuencia. Para la mayoría de los atletas. los corredores de elite. Una buena técnica permitirá que un corredor mueva sus extremidades rápida y seguramente. Una técnica deficiente resultará en una pobre eficacia de movimiento. quienes ya han optimizado su longitud de zancada. La técnica es probablemente el componente más importante y el más entrenable de los mencionados anteriormente. y la sobrecarga de ciertos músculos y articulaciones lo que posiblemente derivará en una lesión. el truco es hallar la relación óptima entre estas dos variables Fuerza Para poder mover los músculos de manera rápida se necesita también entrenar la fuerza rápida que es la que nos ayuda a generar contracciones musculares de alta velocidad Ejercicios para entrenamiento de la fuerza para la velocidad Técnica Por último.

F. La imposibilidad para coordinar los músculos rápida y eficientemente resultará en menor velocidad de carrera y posiblemente será causa de lesiones.A.A. .La maestría para coordinar los movimientos musculares generara una mejor técnica. y Ex entrenador de Velocidad en el Comité Olímpico Mexicano. Guillermo Jiménez Guerrero Entrenador I.E. Fuente: L.F.

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