¿Qué debo comer si me dicen que tengo el colesterol y/o los

triglicéridos altos?

➢ Aumenta el consumo de alimentos altos en fibra como frutas, verduras,

leguminosas y cereales integrales.
➢ Incluye alimentos fuente de grasas saludables como aguacate, frutos secos y
semillas.
➢ Como bebida prefiere siempre el agua, es una opción saludable y económica.
➢ Evita consumir azúcar, panela y miel, disfruta del sabor natural de los alimentos
y si necesitas endulzar, opta por endulzantes no calóricos como la estevia.
➢ Reemplaza el agua de panela por aromática, café o té y la limonada azucarada
por agua con limón sin endulzar.
➢ Disminuye el consumo de alimentos fritos, prefiere asados, cocidos, al vapor, al
horno o en freidora de aire.
➢ Utiliza para tus preparaciones aceite de oliva o canola y evita reutilizar los
aceites.
➢ Elige carnes bajas en grasa, retira la piel al pollo y la grasa visible a las carnes.
➢ Disminuye el consumo de productos de panadería y pastelería.
➢ Elige lácteos bajos en grasa.
➢ Retira de tu alimentación alimentos ultraprocesados como gaseosas, jugos de
caja o botella, dulces, mecato, embutidos, carnes frías y salsas, son altos en
azúcar, grasa saturada y grasa trans.
➢ Evita consumir bebidas alcohólicas.
➢ Mantente activo, sal a caminar, montar en bicicleta, bailar, nadar o practica algún
deporte de tu preferencia.
➢ Alcanza y mantén un peso saludable.