1.

Evite el consumo de grasas saturadas (manteca, mantequilla, margarina,

quesos altos bajos en grasa).
2. Consuma mas fibra que la encuentra en las frutas ya sea entera o con
cascara y no en jugos y que no sean muy maduros. Los vegetales que
sean crudos o semicrudos y cocidos combinando colores.
3. Procure evitar las leches enteras ya que poseen mayor cantidad de
grasa y se sugiere leches descremadas y semidescremadas.
4. Seleccione la grasa adecuada para sus preparaciones como el aceite de
oliva , maíz , girasol, canola, aguacate ( no someter estos aceites a
frituras)
5. Consuma 3 a 5 veces por semana carnes blancas (pollo o pescado) ya
sea al vapor, al horno , a la plancha (no fritos) quesos bajos en grasas ,
clara de huevo y lo menos posible vísceras y mariscos.
6. Restrinja el consumo de alimentos industrializados como embutidos,
jamón, mortadelas, conservas etc.
7. Su alimentación diaria debe ser fraccionada en 5 comidas, 3 principales
y 2 colaciones.
8. Consuma con moderación sal máximo ½ cucharadita, puede distribuirla
en las diferentes preparaciones.
9. Use condimentos naturales como orégano, hierbita, ajo etc. Y evite los
artificiales como aliños, mostazas, maggi, ranchero ajino moto etc.
10. Consuma panes integrales y salvados integrales como avena cruda,
granola bajo en grasa y evite productos de repostería.
11. Restrinja el consumo de todo tipo de bebidas alcohólicas y bebidas
azucaradas, preferiblemente consuma agua e infusiones.
12. La cantidad de azúcar en sus preparaciones que sean de preferencia
stevia, miel y evite lo menos posible derivados de azúcar y productos de
repostería.
13. Evite el consumo de alimentos procesados por su alto contenido en
grasa y sodio como snacks (papitas, cachitos, galletas) etc.
14. Recuerde hidratarse correctamente ( aprox 2 litros de agua diario)
15. Realice actividad física minimo 30 min diarios.