SUGERENCIAS:

beber 2 litros aprox de agua.

dedicarle 15-20 minutos como mínimo al momento de comer.

identificar sin juzgar las señales de hambre y saciedad.

Incluir todos los grupos de alimentos y priorizar los alimentos en sus formas naturales.

formas de preparación: plancha, horno, hervido, blanqueado, parrilla, vapor.

moderar fritura y salteados.

Actividad física placentera.

NO hay alimentos prohibidos.

No hay porciones determinadas, el plato base es a modo de ejemplo y como guía, dependerá
de las señales internas el consumo de más o menos alimentos.

En caso de no consumir el grupo de carnes reemplazarlo por legumbres, seitán, temphe, tofu.

Incluir aceites en crudo, semillas y frutos secos.

Disminuir el consumo de sal y de alimentos que lo contengan.

Alimentos con alto contenido en colesterol y grasas saturadas: Prod de pastelería, snacks,
galletitas, lácteos enteros, crema, manteca, margarina, helados de crema, carnes grasas, pollo con
piel, huevo (yema), 1 por día es aceptable. Moderar su consumo.