MANEJO DE LAS EMOCIONES

Éste es un sencillo proceso de 4 pasos para que puedas manejar tus emociones de
una forma más efectiva:

Nombra la emoción o sentimiento. ¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo,

¿estás triste, estresado, enojado, ansioso, alegre, decepcionado, emocionado o
avergonzado?
Acepta lo que sientes. A muchas personas les preocupa que sentir sus emociones las
intensifique. Así que las evaden con la esperanza de que simplemente se vayan.
Expresa tú emoción o sentimiento. Expresar una emoción es la única forma de
liberarla. Por ejemplo, puedes expresarlas al escribir sobre ellas, al hablar con alguien
en quien confíes, al relajarte o al hacer ejercicio.
Elige una forma saludable de cuidarte. ¿Qué necesitas ahora mismo para cuidarte? Por
ejemplo, es posible que necesites un abrazo, una siesta, una caminata, un baño o
simplemente apoyo.
Sin embargo, lo contrario es cierto: la evasión solo alimenta las emociones. Recuerda
que está bien sentir. Puedes entonces decirte a ti mismo: "Está bien que me sienta
___________". Solo asegúrate de que cualquier actividad que elijas no te haga daño a
ti ni a nadie más.

FAMILIARÍZATE CON TUS EMOCIONES

Para comprender mejor tus emociones, puedes prestar atención a ellas a lo largo del
día. Por ejemplo, en una hoja de papel, registra cómo te sientes por la mañana, por la
tarde y por la noche. Junto con tu emoción, también escribe dónde la notas en tu
cuerpo y cómo es que la expresas.
OTRAS FORMAS DE AFRONTARLAS
Una vez más, es importante que encuentres formas saludables de expresar tus
emociones. Incluimos aquí una variedad de ideas útiles:

Di lo que sientas en voz alta: "Me siento __________ ahora mismo".

Canta tu emoción o sentimiento (no tengas miedo a parecer ridículo).
Tócala en un instrumento.
Da un paseo.
Nada.
Estira tu cuerpo.
Escribe tu emoción.
Dibújala.
Después de haberla escrito o dibujado, tritura la hoja de papel; o estrújala y tírala a la
basura; o dásela a otra persona.