Para el mesociclo 2 vamos a trabajar para cumplir una serie de objetivos especí cos, estos son:

• Microciclo 1: desarrollar y mejorar la velocidad a crol, se trabajará para bajar de los 24’’ en los
25 metros, y por otro lado desarrollar la capacidad de fuerza-resistencia, se trabajará para bajar
de los 7’30’’ en 300 metros. Para trabajar todo esto lo vamos a hacer mediante el método de
interválico y el aquarunning.
• Microciclo 2: mejorar la capacidad aeróbica
• Microciclo 3: socializar con semejantes y disminuir él estrés a través del acondicionamiento
físico. Para trabajarlo se harán actividades en grupo.
• Microciclo 4: mejorar la técnica de crol y para ello nos centraremos en mejorar el rolido.

Parte práctica:

Calentamiento:
• Movilidad - isométrico (fuera del agua)
• 100 metros crol-espalda
• 100 metros con pull boy, 50 metros braza, 50 metros braza
• Aquarunning 25 metros con cambios de ritmo (pitidos)

Mejora de la velocidad:
Nadar 12 metros x 3 veces con descanso completo

Juegos:
En cada calle habrá dos personas y un aro con una pelota dentro mas o menos a mitad de
piscina. Ambos miembros de la pareja deberán nadar hasta el aro y la pelota, una vez allí, uno de
la pareja se quedará con el aro y el otro irá hasta los banderines y desde allí tienen que lanzar la
pelota e intentar encestar en el aro que está sujetando el compañero. En caso de encestar el que
tira la pelota tendrá que volver a por ella y volver a lanzarla para seguir sumando puntos, en el
caso de no encestar se cambiarán los roles y el que estaba sujetando el aro pasará a ser el
encargado de lanzar la pelota y viceversa.

Marcos Fernández, Pablo Tercero, Elvira, Alejandro Méndez, Sonia, Raúl, Martín y Omar
fi