PLAN

NUTRICIONAL
PERSONALIZADO
PAMELA

ASESORAMIENTO PERSONALIZADO FITNESS

HUGO MUÑOZ
DIETA HIPOCALORICA
Calorias de
1792 kcal
mantenimiento

déficit 20% 1433 kcal

 DISTRIBUCION DE
MACRONUTRIENTES
proteina = gr x dia 112gr = 448 kcal

grasas = gr x dia 62 gr = 544 kcal

carbohidratos = gr x dia 107 gr = 430 kcal

DISTRIBUCION DEL PLATO
 SUPLEMENTOS
RECOMENDADOS
1.- MULTIVITAMINICO 2.- Creatina

3.-whey protein 4.- Omega 3

RECOMENDACIONES

Eliminar por completo el azúcar de la dieta

y reemplazarla con un endulzante o stevia.
Empezar con el ayuno intermitente
primero de 12 horas para despues lograr
migrar al 16/8.
 RECOMENDACIONES

No olvides que el agua cumple la función de transportar todos

los nutrientes a todos los músculos dañados.
 GUIA INFORMATIVA
DE MACROS

Debes tomar en cuenta que cada gramo de proteína tiene 9 kcal, por
cada gramo de carbohidrato 4 kcal y por cada gramo de grasa 9 kcal.
los siguientes cuadros te guiaran para saber la cantidad de cada
macro debes comer por dia