Carlos Mejías – Coach y CISSN-CSCS | Dietista-Nutricionista NºCol: AND-00655

DATOS GENERALES

General Macros Objetivos

Peso: 97,8kg TMB: 3468kcal Calorías: 1400kcal
% Graso: 12% Ajuste: -% Proteínas: 1376kcal (344gr)
Peso Magro: 86kg Proteína: 4gr/LBM Carbohidratos y Grasas: Trazas
Nivel metabólico: 1,5 % CH: -% Peso: -
Variación máxima: 1% % Grasas: -%

Proteína
Carbohidratos y Grasas

Proteína; 100%

DIETA

Comida/Hora Porciones de alimentos

Pre-entreno (cuando toque entrenar) Proteína – 1
Carbohidratos – 2
Intra-entreno (cuando toque entrenar)

Nombre: Gabriel Objetivo: Pérdida de grasa

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SUPLEMENTOS

Comida/Hora Suplemento
Comida 1 200mcg de Vitamina K2, 1 cápsula Novasol, 1
Multivitamínico-Mineral, 2 cápsulas de KSM-
66, 200mg de Pycnogenol, 1gr de Cloruro
potásico (sal sin sodio).
Comida 2 1 diente de ajo blanco, 1gr de Cloruro potásico
(sal sin sodio)
Comida 3
Comida 4
Pre-cama 3 a 6mg de Melatonina, 2gr de Carbonato de
Magnesio, 2 cápsulas de KSM-66, 2 cápsulas de
Astrágalo.
Pre-entreno (cuando toque entrenar) 400mg de Cafeína, 4gr de LCLT (Carnitina junto
a una comida los días de descanso)
Intra-entreno (cuando toque entrenar)
Post-entreno (cuando toque entrenar) 7gr de Creatina con 10gr de Sal de frutas
(Creatina y Sal de frutas junto a una comida los
días de descanso).

INDICACIONES DIETA

• Si no hay entrenamiento, no se toman las comidas ni los suplementos del pre e intra-entreno
a no ser que se indique lo contrario, no intentes sustituirlos.
• Si se entrena con pesas ese día, se seguirá el protocolo de nutrición peri-entrenamiento tal
cual. Los macronutrientes del peri-entrenamiento no contarán dentro del total diario.
• El peri-entrenamiento es únicamente para las sesiones de entreno de pesas, no para WoDs, ni
cardio ni similares.
• Como marcas de suplementación, recomiendo HSN, BulkPowders, MasMúsculo, Prozis,
MyProtein y PureBulk.
• Divide las kcal en 3-5 comidas diarias.
• Reparte los macros como mejor te vengan, intenta priorizar grasas por la mañana e hidratos
por la noche, además de introducir el grueso de las kcal en el Desayuno.
• Peri-entrenamiento = Pre + intra entrenamiento.
• Intenta consumir algo de verdura junto a cada comida.
• Para trackear los macros, emplea la App FatSecret, además cada semana exporta el
informe completo en un documento a través de la Aplicación y envíala junto al control.
• Intenta consumir unas 2 yemas de huevo al día para maximizar las ganancias de masa
muscular.
• Puedes salpimentar las comidas al gusto.
• Es importante beber suficiente agua y tener la orina en la escala 3 o inferior.
• Procura evitar los productos con grasas hidrogenadas, aceites de palma o de soja y jarabe de

Nombre: Gabriel Objetivo: Pérdida de grasa

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glucosa‐fructosa, y minimízalos en los días trampa.

• Para combatir el hambre hay varios trucos. Puedes beber agua, refrescos sin calorías o
masticar chicles sin azúcar. Lavarse los dientes también ayuda.
• La comida previa al entrenamiento, intenta que sea baja en FODMAPs, pero si no puedes
no pasa nada.
• Bebe líquido abundante durante los entrenamientos.

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