DÍA 1

Desayuno

• 250 ml de leche de soja

• 80 g de pan de cereales
• 50 g de queso fresco desgrasado
• 1 tomate natural y/o jitomate

Media Mañana

• 125 g de queso batido desnatado

• 1 kiwi
• 15 g de nueces

Comida

• 110 g de lentejas cocidas

• 100 g de frijoles cocidas
• 50 g de aguacate
• 1 tomate natural
• 1 manzana

Merienda

• 1 Té verde
• 80 g de pan tostado integral
• 15 g de mermelada light

Cena

• 150 g de merluza a la plancha

• Puré de calabaza con 10 g de aceite de oliva

DÍA 2
Desayuno

• 250 ml de leche de almendras sin azúcares añadidos

• 80 g de pan de integral tostado
• 5 g de aceite de oliva
• 1 tomate rallado

Media Mañana
 • Frutas naturales troceadas
• 15 g de nueces

Comida

• 70 g en seco de pasta al huevo

• 100 g de ternera magra picada
• 30 g de tomate frito
• Melón

Merienda

• 125 g de queso batido desgrasado

• 30 g de harina de avena
• 6 fresas

Cena

• 1 lata de atún natural

• Pimiento rojo
• Tomate
• Zanahoria
• Espinacas
• 1 huevo duro
• 5 g de aceite de oliva

DÍA 3
Desayuno

• 1 café solo
• 125 g de yogur natural desnatado
• 50 g de harina de avena
• 1 plátano untado con 5 g de mantequilla de cacahuete

Media Mañana

• 1 té negro
• 50 g de pan de centeno
• 15 g de queso crema desgrasado

Comida

• 110 g de arroz integral cocido

• 100 g de pechuga de pavo
• Calabacín
 • Cebolla
• Pimiento verde
• Sandía

Merienda

• 250 ml de leche de soja

• 2 tortas de arroz integral untados con 50 g de aguacate

Cena

• 100 g de cerdo
• Berenjenas
• Pimiento rojo
• Cebolla
• 1 naranja

DÍA 4
Desayuno

• 250 ml de leche de almendras sin azúcar

• 1 tortilla con 150 ml de claras de huevo y 50 g de pechuga de pavo
• 80 g de pan de cereales

Media Mañana

• 1 yogur desnatado edulcorado

• Cerezas frescas
• 15 g de almendras

Comida

• 110 g de quinoa cocida

• 150 g pechuga de pollo asada con pimienta y tomillo
• Pimiento verde
• Tomate natural
• 10 g de aceite de oliva
• Melón

Merienda

• Té verde
• 50 g de pan integral tostado
• 1 rodaja de queso fresco desgrasado
• Tomate natural
 • Albaricoques

Cena

• 100 g de salmón/atún fresco

• Calabacín
• 5 g de aceite de oliva

DÍA 5
Desayuno

• 250 ml de leche de soja

• 80 g de pan de cereales
• 30 g de queso fresco desgrasado
• 1 tomate natural

Media Mañana

• 35 g de proteína de suero
• 200 ml de leche de soja
• 1 plátano

Comida

• 110 g de alubias cocidas

• 100 g tacos de pechuga de pavo
• Espinacas
• Pimiento rojo
• 50 g de aguacate
• 1 Pera

Merienda

• Té verde
• 80 g de pan tostado integral
• 15 g de mermelada light

Cena

• Revuelto de setas con 100 g de claras de huevo y un huevo entero

• Ensalada de remolacha