MASAJE PRE-COMPETICIÓN

El masaje es una técnica que se emplea como parte fundamental de muchos

tratamientos estéticos y de salud. Los mismos cumplen con varios fines entre los que
se encuentran brindar al cuerpo energía, bienestar y relajación. Además, fortalece el
sistema inmune y resulta beneficioso para diversas dolencias físicas y mentales que le
hacen daño al organismo. Sirve para tratar problemas como acné, asma, estrés,
insomnio, dolor lumbar, contracturas, dolores musculares, varices, entre otros
problemas.Quienes reciben un masaje de forma regular mejoran su rendimiento, están
más alertas y más motivados. Reducen estrés, tensión, ansiedad y depresión. Dentro
del mundo del masaje deportivo, existen varios tipos de masajes como el preparatorio
o pre competitivo, el de mantenimiento o inter-competencia y el de recuperación o
post competitivo. En esta oportunidad, haremos énfasis en el masaje precompetitivo y
aquellos beneficios que trae para los deportistas.

El masaje precompetitivo: ¿qué es?

Primeramente, es necesario definir qué es el masaje precompetitivo. Es un tipo de

masaje que se realiza previamente a una competición o actividad deportiva. Esta
técnica comienza con fricciones, seguidas de movimientos y manipulaciones rápidas.
También, se pueden aplicar movilizaciones contra resistencia y movilizaciones pasivas
de las articulaciones. Suele aplicarse en zonas del cuerpo específicas según el deporte
que se va a ejecutar.

Este tipo de masaje ayuda al deportista antes de la actividad física, ya que permite
aumentar la temperatura corporal, mejorar la elasticidad de los tejidos y contribuye con
la activación muscular. Debe ir acompañado del calentamiento y los estiramientos
necesarios, no es un sustituto.
 Beneficios de los masajes antes de
competir y cómo hacerlos

Los masajes precompetitivos tienen

muchos beneficios para el organismo. Estos efectos positivos se pueden evidenciar
a nivel muscular y articular. Algunos de ellos son: optimizar la fuerza, mejorar la
resistencia, relajar la musculatura, retrasar la fatiga, aumentar la capacidad de
contracción, evitar las contracturas por sobrecarga, minimizar el riesgo de lesiones,
mejorar la movilidad articular, acelerar el proceso metabólico del cuerpo, potenciar la
capacidad de trabajo, entre otros.

El masaje antes de la competición, mejora la fluidez del líquido sinovial y aumenta la

movilidad articular, asimismo, incrementa la capacidad de trabajo de los ligamentos
evitando posibles lesiones.

Cuánto dura un masaje pre competición

Este masaje es de corta duración, es decir se realiza entre 5 y 10 minutos y su

intensidad es media-alta. Forma parte de la sesión de calentamiento y se caracteriza por
ser corto, rápido y vigoroso.

Este masaje se realiza de 15 a 45 minutos antes de una competencia.

Técnicas de masaje deportivo pre competición
Para realizar un masaje previo a la competición, existen diversas técnicas, entre las que
se encuentran: fricciones, amasamientos, compresiones, percusiones, estiramientos
suaves y vibraciones.

1. Fricciones:

Es una técnica relajante que consiste en desplazar toda la palma de la mano

sobre la superficie de la piel. Consiste en hacer presiones rápidas y profundas,
manteniendo la uniformidad, lo que permitirá activar el flujo sanguíneo,
estimular la circulación y liberar adherencias.

2. Amasamientos:

Consiste en hacer movimientos circulares, como si se estuviese amasando la

piel, para retorcer los músculos. Este tipo de masaje tiene un efecto regenerador
y reduce la sensación de cansancio y fatiga.

3. Compresiones:

Implica presionar con fuerza e intensidad la zona. Se puede hacer de manera

estática o con desplazamiento.

4. Percusiones:

Se trata de utilizar la punta de los dedos para dar pequeños golpes a un ritmo
continuo, sobre diferentes partes del cuerpo. Si el masajista hace estos
movimientos lentamente y con suavidad, se produce un efecto sedante y de
relajación. Si se hacen con mayor velocidad, el efecto es estimulante.

5. Estiramiento suave:
 Se utiliza la palma de la mano para desplazarse sobre el tejido muscular y
estirar las fibras musculares. Es idóneo para aumentar la circulación, mejorar la
elasticidad y reducir las sobrecargas.

6. Vibraciones:

Es un tipo de masaje ideal para activar la musculatura, se basa en realizar

pequeños movimientos vibratorios rápidos con las manos, que hacen vibrar la
masa muscular del cliente.

Productos empleados para hacer masaje

Para poder realizar un masaje deportivo, el profesional en el área emplea diversos

productos entre los que se encuentran las cremas, los geles y los aceites, de los cuales
se diferencian tres aspectos:

Textura:
Es necesario que estos productos cuenten con una base oleosa que permita un buen
desplazamiento de las manos sobre la piel.

Aroma:
Los productos para hacer masaje tienen un olor que los caracteriza, que en muchos
casos hace de la experiencia algo relajante o energizante según el objetivo que se
quiera alcanzar. Algunos también se caracterizan por poseer un aroma neutro.

Componentes añadidos:
Con frecuencia, los geles, aceites y cremas empleados tienen diferentes sustancias
terapéuticas y nutritivas, que mejoran el aspecto de la piel y brindan efectos
analgésicos y terapéuticos a nivel local o regional.

El objetivo del masaje precompetitivo es prevenir la aparición de lesiones y

contribuir con un estado de salud óptimo, para que el atleta tenga un rendimiento
adecuado durante la actividad deportiva que lleve a cabo. No es necesario ser un
deportista de alto rendimiento para recibir un masaje pre competitivo, ya que
cualquiera puede gozar de los beneficios que éste aporta.

Ahora, conoces la importancia del masaje precompetitivo y sus diferentes

técnicas. Para escoger la más adecuada, es necesario contar con el asesoramiento de un
profesional en el área. También, hay que recordar que la rutina estará completa con el
calentamiento y los ejercicios de estiramiento, ya que, el masaje no sustituye a éstos,
sino que los complementa.

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El masaje pre-competición o de calentamiento se realiza previo a una competición o

actividad deportiva, por lo que podéis ver a masajistas en los lugares más insospechados
como vestuarios, terrenos de juego, tatamis, canchas, etc.

Es un masaje estimulante de corta duración, de entre 5 y 10 minutos y de intensidad media-

alta. El masaje se inicia con fricciones y se basa en manipulaciones rápidas y percusiones,
se pueden utilizar movilizaciones pasivas de las articulaciones y movilizaciones
contrarresistencia. El masaje pre-competición se suele realizar en las zonas corporales
específicas para el deporte que se va a practicar.

Tras la sesión de masaje, el deportista

realizará inmediatamente el calentamiento,
siendo el masaje pre-competición un
complemento para el deportista para realizar
su actividad deportiva.

Los objetivos de este masaje son aumentar el rendimiento del deportista, prevenir lesiones y
aumentar la temperatura corporal.
MASAJE POST COMPETITIVO

El masaje incrementa la reabsorción de toxinas, favorece el retorno venoso y la difusión del

ácido láctico al sistema linfático. Elimina la fatiga y relaja al deportista. Es un masaje
general pero que trabaja especialmente los músculos sobrecargados. Favorece una vuelta al
trabajo rápida al acelerar la recuperación muscular. Es un masaje lento a profundidad media
alta.
Maniobras que se utilizan: Drenaje venoso y linfático
Amasamientos
Fricciones
Presiones
Vibración
Masaje de entrenamiento
Debido a las largas sesiones de entreno en tiempo o en número que hoy en día se realizan,
es imprescindible para mantener en buen estado la musculatura.
Se puede realizar antes del entrenamiento, después o en ambos casos. Se utilizarán
preferentemente fricciones y amasamientos prestando especial atención a posibles puntos
dolorosos.
Maniobras utilizadas
Frotación
Amasamientos
Percusiones
Vibración
Fricción
Como parte de la rehabilitación de una lesión
Se utiliza preferentemente para mejorar el tono muscular y aumentar la circulación en la
zona. Maniobras utilizadas:
Frotación
Fricción
Amasamiento
Percusión
Aplicación del masaje deportivo en las lesiones deportivas más frecuentes
Por su utilidad en el masaje deportivo general comentaremos una de las técnicas más
empleadas:
Masaje Transverso Profundo de Ciriax
Se trata de una fricción transversal a las fibras musculares en el punto exacto de la lesión.
Es un masaje que provoca cierto dolor al principio de ser efectuado pero produce analgesia
pasados pocos minutos. Se trata de friccionar con el dedo sobre la piel para despegar
adherencias. Como se realiza transversalmente se friccionan los tejidos sobre si mismos.
Provoca hiperemia, acelera la cicatrización y evita adherencias
Habitualmente se realiza colocando nuestro dedo índice sobre el medio para realizar la
fricción.

Indicaciones:
En lesiones agudas se realiza no más de 5 minutos y si son crónicas 1520 minutos.
Es útil en caso de esguinces benignos, secuelas de esguinces, tendinitis, contracturas,
elongaciones musculares, pequeñas roturas fibrilares.
En cuanto a las lesiones musculares, en general, señalar que debe efectuarse primero un
masaje de preparación en la zona superior a la lesionada. Esto crea una situación favorable
para los reflujos de sangre y linfa de dicha zona, para que se eliminen más fácilmente,
Biriukov (1998:247).
Hematoma por contusión
El masaje se emplea después de otras medidas fisioterápicas en la lesión como frío,
vendaje, inmovilización, reposo, elevación. Al cuarto día más o menos realizaremos
maniobras de masaje suave a distancia del lugar de la lesión acercándonos
progresivamente. A partir del día 7º aproximadamente después de la lesión es útil el masaje
transverso profundo para eliminar posibles adherencias.
Contractura
Es el músculo que se ha endurecido con lo que se reduce su elasticidad y provoca dolor en
el deportista. Suele producirse por una sobrecarga de trabajo. Con el masaje debe
desaparecer en 3 días aunque debemos actuar con prudencia ya que una contractura puede
esconder una lesión más grave.
Maniobras a realizar:
Presión deslizante
Presión local amasamiento
Vibraciones
Primero realizaremos un masaje de la zona superior a la lesionada
Calambre
Rigidez muscular que sucede de forma repentina durante la actividad física. La causa puede
ser sobrecarga o fatiga; el músculo permanece contraído. Habitualmente sucede en los
músculos gemelos e isquiotibiales.
Pasos a seguir:
Durante la práctica de forma paulatina reducir la contracción y aplicar un masaje que
elimine toxinas de los músculos. Si se produce la lesión en un deporte colectivo y el
jugador/a debe estar poco tiempo fuera del juego para no perjudicar a sus compañeros/as se
masajea 34 minutos para después de la competición tratarlo en profundidad. Las
manipulaciones se realizan a nivel profundo y con ungüento rubefaciente para que
mantenga
en la zona una vasodilatación constante y facilite la expulsión de toxinas.
Maniobras a realizar:
Fricción
Vaciado venoso
Amasamientos
Compresión
Rotura fibrilar y elongaciones musculares
Roturas fibrilares
Masaje muy suave para evacuar hematoma
Masaje transverso profundo de Ciriax en la zona afectada desde el primer momento si la
rotura es pequeña. Precaución.
Esguinces
Primero un masaje por encima de la zona lesionada., Si es un esguince de tobillo, se
masajea la pierna y progresivamente nos acercamos a la zona lesionada. A partir del tercer
o cuarto día podemos aplicarlo en la zona lesionada (dependiendo de la gravedad).
Dependiendo de la gravedad se podría en algunos casos aplicar técnica de Cyriax desde el
primer momento. Precaución.
Tendinitis
Inflamación del tendón normalmente por sobrecarga.
Se emplea la técnica de Cyriax para evitar adherencias previo descanso.
Distensión de ligamentos
Sobreestiramiento de un ligamento.
Es frecuente en los deportistas en diferentes articulaciones: tobillo, muñeca, rodilla,
dedos…
Se utiliza la técnica de Cyriax en fase aguda. Posteriormente un masaje al cabo de 2 días
regulando bien la presión, sin provocar dolor y primero el masaje se realiza por encima de
la articulación y la zona que este lesionada si es en el tobillo se trabaja en la pierna, rodilla,
muslo en la articulación de la muñeca, el antebrazo, etc.