MASAJE DEPORTIVO

INTRODUCCIÓN
En la competición deportiva se estudian y utilizan todos los medios válidos para
mejorar los resultados de los deportistas. El masaje deportivo es un método
reconocido de eliminación de fatiga y prevención de lesiones. Su implantación en el
deporte profesional es elevada y progresa en el aficionado por sus bondades en la
recuperación física.

El Masaje Deportivo es un técnica más de abordaje del masaje terapéutico que prepara
los tejidos para el esfuerzo deportivo, para el óptimo rendimiento deportivo y para la
prevención y recuperación de lesiones tanto en entrenamiento como en competición.

Existen diferentes tipos, según el momento de aplicación y sus características, que en

todo caso persiguen el estado óptimo del deportista. Tras la aparición de una lesión es
también un método efectivo para volver a la competición en un plazo breve con el
tono muscular adecuado.

ETAPAS DEL MASAJE DEPORTIVO

 Masaje Precompetición o preparatorio: Busca la preparación del deportista
para la competición. Debe hacerse de forma rápido y que no dure demasiado.
Este es un masaje que se realiza 15 a 45 minutos antes de una competición.
Su finalidad es:
 Mejorar el riego sanguíneo mediante la activación de la circulación y la
excitabilidad neuromuscular, para así favorecer la actividad muscular y
retrasar la aparición de la fatiga.
 Aumento de la temperatura interna del músculo (se puede aplicar el
masaje a través de glicerina con alcohol para aumentar la temperatura
de los músculos rápidamente) y de las propiedades viscoelásticas del
tejido muscular y conjuntivo: para aumentar la elasticidad muscular y
generar una adecuada respuesta contráctil y de tensión.

Se realiza de distal proximal, es un masaje vigoroso y se realiza con

movimientos superficiales pero que lleguen al tejido muscular (NO SON
PROFUNDAS ya que sino relajaremos en vez de estimular el tejido), con
maniobras de frecuencia elevada. Este masaje busca además mejorar la
contractibilidad, la elasticidad y rendimiento muscular preparándolo para la
competencia. Es recomendable acompañar ese masaje con movilizaciones
articulares.
 En esta fase se recomienda utilizar las técnicas de: presiones superficiales y
rápidas (effleurage), amasamiento suave y poco profundo, percusiones
estimulantes, y sacudidas y vibración. Se puede combinar con aromaterapia.
La duración de esta sesión debe depender del tiempo que se tome para cada
grupo muscular. Este debe ser de entre cinco y siete minutos en cada uno de
ellos.
 Masaje de recuperación o post-competición: Este masaje como su nombre lo
indica se realiza después de la competición. El objetivo es:
 Relajar la musculatura y disminuir contracturas
 Reducir los espasmos musculares
 Aumentar el aporte sanguíneo a los tejidos
 Eliminar retención de ácido láctico y residuos metabólicos
 Proporcionar un equilibrio emocional al atleta.

Previamente antes de realizarse, el deportista debe realizar un enfriamiento

activo donde se pueden incluir estiramientos e hidratación para la
normalización de la FC y FR (No se debe realizar el masaje si la FC y la FR no han
vuelto a la normalidad.
Se realizan movimientos suaves, lentos y profundos. Se utilizan: roce
superficial, profundo, presión deslizante de intensidad media, amasamiento y
drenaje, se puede hacer fricción transversal para tratar los puntos gatillo
mediante digitopresión, vibración a baja intensidad y percusión suave y
sacudidas y, para terminar, drenaje de vaciamiento

Esta fase del masaje muscular se debe aplicar entre los 30 minutos después del
fin de la actividad y 6 horas como máximo. La duración es de alrededor de 10-
15 minutos

 Masaje de mantenimiento: Se utiliza como medio diagnóstico y de tratamiento,

formando una parte más del programa de preparación del deportista. Se lleva a
cabo aproximadamente una vez por semana, dura aproximadamente 45
minutos. Este tipo de masaje es reparador y analgésico, y es importante para el
restablecimiento corporal del deportista.
Su objetivo es:
 Prevenir lesiones.
 Eliminar la sobrecarga muscular
 Disminuir la fatiga muscular
 Preparar la musculatura para el entrenamiento físico
 Localizar posibles adherencias de miofibrillas causadas por
microtraumas musculares
 Mantiene la elasticidad muscular.
 Mejorar el rendimiento deportivo
 Debe ser lento, profundo e intenso, y más prolongado, dependiendo del
deporte (20-30 minutos por zona). Se realiza básicamente sobre grupos
musculares sobrecargados por la competición.

Se realizan técnicas de deslizamientos superficiales y profundos, técnicas de

frotación profundo e intenso, amasamientos, presiones profundas, pases
sedantes, percusión, estiramientos musculares y técnicas de terapia manual
como tto de puntos gatillo, inducción miofascial…

HISTORIA
Es, probablemente, el método curativo más antiguo

Desde el hombre primitivo para aliviar dolor tras sus actividades de caza, lucha…
pasando por tiempos antiguos antes de 2000 a.C en la civilización antigua China y otros
países asiáticos, además de llegar a la antigua Grecia y el imperio romana vinculado
con la preparación a los atletas olímpicos y de gladiadores respectivamente,
incluyendo masajes preparatorios y de recuperación, perfeccionándose aún más en la
edad media y en el renacimiento en países de Asia central destinándolo para la
eliminación de toxinas secretadas por el cuerpo. Finalmente, siendo los creadores de
tal concepto de masaje deportivo la unión soviética en el siglo XX investigando más a
fondo y centrándose más en sus efectos y posibles beneficios.

DIFERENCIA DEL MASAJE DEPORTIVO CON OTROS MASAJES

La particularidad del masaje deportivo es que busca la activación de las fibras
musculares, no es igual un masaje relajante que un masaje pre deportivo, en estos se
busca que el atleta esté con toda su energía al 100% para la competición, generar
vasodilatación, así como disminuir la fatiga muscular, a su vez se emplean algunas
técnicas más fuertes en cuanto a presión y profundidad, ya que el objetivo es llegar a
fibras profundas como lo son las fibras musculares.
A diferencia de un drenaje linfático en la que se basa en toques superficiales, para
movilizar sustancias de desecho o un masaje adelgazante, en el que se busca destruir
los depósitos de grasa localizada o adipocito, en estos casos se usan técnicas como el
amasamiento nudillar en las zonas problemáticas del cuerpo, acompañados de
vaciamiento evacuativo
Además de esto el masaje deportivo se enfoca en tratar posibles lesiones que se
desarrollen en el gesto deportivo, es decir que dependiendo del tipo de deporte que
practique el atleta se verán afectados los músculos que en esta actividad estén
implicados.

TÉCNICAS UTILIZADAS EN EL MASAJE DEPORTIVO

 Frotación (effleurage): Deslizamos las manos sobre la piel provocando
afluencia de sangre en la superficie. Se trata de una maniobra muy relajante
debido al amplio y uniforme contacto de nuestra mano sobre la piel.

 Fricción: Las manos no se deslizan sobre la piel sino que es la piel la que se
desliza sobre las estructuras situadas debajo mediante la presión de la mano y
su movimiento. Estimula la circulación y permite eliminar adherencias. El
masaje transverso profundo es una maniobra de fricción especial que evita que
los tejidos de cicatriz de una lesión se adhieran a los sanos.

 Percusiones: Golpeteos realizados con diferentes partes de la mano que

resultan sedantes con poca cadencia y estimulantes si aumentamos la
velocidad.
 Presiones: Se trata de aplicar una presión con nuestras manos en una zona
corporal transmitiendo una sensación reconfortante y al mismo tiempo
apretando el músculo provocamos que entre sangre nueva en él.
 Amasamientos: Se estruja y retuerce el músculo para eliminar productos de
desecho en profundidad. Es una maniobra fundamental para eliminar la fatiga
muscular.

 Vibración: Se realiza con una contracción de los músculos del brazo que
transmite un cierto temblor a nuestra mano y a la masa muscular del
deportista. Es una maniobra muy sedante.ç

 Drenaje venoso y linfático: Se utilizan movimientos muy suaves y lentos para

favorecer el paso de la linfa a los ganglios linfáticos y así eliminar productos de
desecho.
EFECTOS:
 Reducir el dolor.
 Regula el tono muscular.
 Aumenta el flujo sanguíneo.
 Aumenta el intercambio de gases.
 En relación al sistema nervioso el masaje puede relajar pero también estimula,
depende de la técnica empleada.
 Elimina las células muertas de la piel, aumenta temperatura y flujo sanguíneo.
 Mejora la movilidad de las articulaciones.
 Disminuye la fatiga muscular.
 Favorece la eliminación de productos de desecho el organismo
 Aumenta la eliminación de orina.
 Favorece la actividad intestinal.
 Aumenta la oxigenación.
 Reduce el tiempo de recuperación.
 Relajación psíquica.
 OPTIMIZA EL RENDIMIENTO MUSCULAR
 AUMENTA LA CAPACIDAD DE TRABAJO
 PREVIENE LESIONES
 APOYO A TTO DE LESIONES
 RETRASA LA APARICIÓN DE FATIGA
 ESTIMULA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Y LINFÁTICA
 EVITA LA FORMACIÓN DE ADHERENCIAS
INDICACIONES

CONTRAINDICACIONES

 Hipertensión arterial
 Lesiones vasculares, como trombosis venosa profunda o flebitis.
 Piel muy sensible con tendencia a irritaciones o alergias
 Taquicardias
 Fiebre
 Vómitos
 Neoplasias
 Fracturas sin consolidar
 Diarrea
 Trastornos de la coagulación sanguínea como la hemofilia.