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entRenamiento

La
importancia
deL
entrenamiento
invisibLe
Hace no mucHos años se comenzó a Hablar en el entrenamiento
de alto rendimiento deportivo de un nuevo concepto que
complementaba el trabajo ordinario que realizaban los atletas
de elite. ese nuevo concepto era el denominado “entrenamiento
invisible”.

Texto: Jerónimo Bravo. Licenciado en Educación

Física y Psicopedagogía y entrenador de atletismo,
tanto de corredores populares como profesionales.

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q uizá pueda sonar un poco extraño, confuso o místico el concepto de “invisible”,
pero con él se hace referencia simplemente a aquello que no es tangible dentro
del marco estricto del entrenamiento de campo pero que colabora, dificulta , ralentiza
o impide que el esfuerzo desempeñado en ese entrenamiento -medible en distancia y
tiempo- termine por dar los frutos que buscamos en el día a día.
Este entrenamiento consistía en un compendio de muchos aspectos a cuidar,
pero, generalizando, vendría a englobar nuestra forma de vivir, recuperar y
descansar al margen de los entrenamientos pautados que el entrenador nos
marca. Es decir, el entrenamiento global, total y correctamente desempeñado
no solo significaría traducir en la pista de atletismo los tiempos y distancias que
marca nuestro plan, sino que implicaría además una serie de cuidados, formas
y modos de vivir que nos permitan asimilar, recuperar, regenerar y acometer la
sesión de entrenamiento realizadas y las que hemos de realizar.
Según este planteamiento, el entrenamiento es una secuencia acumulada, y
no unidades independientes; así, un entrenamiento se complementará y
tendrá sentido en relación con los posteriores y los anteriores, y con
todos los cuidados que nos dedicamos entre uno y otro. La realidad es que
la falta de “conciencia” de la importancia de todos estos aspectos en nuestro
modo de vivir diario es algo común a muchos atletas de toda condición o nivel.
Pero es sin duda uno de los factores diferenciadores tanto en el rendimiento que
exhibamos como en nuestros progresos.
Centrándonos en el caso de un runner popular (en el que su vida no puede ni debe
girar en torno a sus entrenamientos y carreras), si es cierto que, simplemente,
con un poquito más de criterio y sentido común en los hábitos cotidianos de
vida, podría mejorar de manera notable sus resultados atléticos. Así, existen
diversos aspectos que suelen ser descuidados por todo tipo de corredor por los
beneficios, a priori intangibles, que proporcionan. Algunos de estos aspectos
claves son:
Una dieta correcta
No solo comer nuestras raciones de hidratos de carbono, en forma principalmente
de pasta, nos indica el camino correcto para tener el mayor aporte de nutrientes
necesario para el organismo. Una dieta lo más completa posible repercutirá
en disfrutar, por una parte, de todos y cada una de las posibles vitaminas,
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proteínas o aportes que nuestro cuerpo pueda precisar, y por otro lado ayudará
a complementar las exigencias que podamos necesitar en las otras facetas
de nuestra vida. No olvidemos que no somos corredores profesionales y que
debemos cubrir otras esferas de nuestra vida donde la importancia de una dieta
equilibrada y completa cobrará aún mayor importancia.
eL descanso
Nuevamente volvemos a incidir en nuestro no profesionalismo en esto del
running, pero ello no tiene por qué impedir que tratemos de recuperarnos
de los esfuerzos de la carrera de la mejor manera posible. De hecho, existen
bastante opiniones de expertos que afirman que la parte más importante del
entrenamiento es el descanso.
La importancia del descanso es evidente para el corredor, pero ¿cómo
mejorar este aspecto? Por ejemplo dando cierta flexibilidad a nuestro plan de
entrenamiento, tratando de encajar las sesiones más exigentes que tengamos
previsto realizar en los días más relajados de nuestra agenda. No quiero decir
con esto que un día que tengamos una complicada agenda laboral, académica,
personal o familiar tengamos que prescindir de un entrenamiento exigente
si así lo tenemos marcado. Lo que quiero decir es que si ese día estamos
especialmente cansados es mejor que lo pospongamos a otro en que
tengamos nuestra agenda un poco más relajada, no porque no pueda
ser acometido exitosamente, sino porque como dijimos anteriormente es muy
importante tratar de ver cada día de nuestro entrenamiento dentro del marco
global de todo el plan que nos hemos trazado. Si, pese a todo, nos empeñamos
en sacar adelante ese entrenamiento exigente, posiblemente nos producirá una
cantidad excesiva de fatiga, que se irá acumulando poco a poco en nuestro
organismo hasta llevarnos a un agotamiento crónico o, peor aún, a algún otro
tipo de lesión.
Otro aspecto importante es tratar de no plantear esas sesiones exigentes si
tenemos previsto trasnochar ese día o si lo hemos hecho la noche anterior. ¡Ojo!
no se trata de renunciar a salir, al contrario, debe formar parte de nuestra vida si es
que nos gusta esa actividad, sino simplemente, disfrutaremos más de nuestras dos
aficiones (el running y la vida nocturna) si practicamos ambas con una diferencia
en el tiempo que nos permita disfrutar y recuperar al máximo cada una de ellas.
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Las aYUdas eXtras

Está demasiado extendida la idea de la importancia de tomar
algún tipo de vitaminas o ayuda ergogénica por recomendación
de un compañero o amigo, pero muy poco extendida si la
prescripción sobre qué tomar viene de parte de un médico
especialista como consecuencia de un estudio detallado sobre
nuestras necesidades. Este estudio debería tener en cuenta
aspectos como:

Qué actividad física llevamos a cabo, con qué intensidad,

momento del entrenamiento y años de práctica.
Qué actividad profesional llevamos a cabo al margen de
correr, ya que no será lo mismo el tiempo libre y la situación
de cansancio que tendrá un oficinista que un obrero, o que un
estudiante respecto a un comercial.
Cual es nuestra situación física a nivel de valores hematológicos
en ese momento.
Cuáles van a ser nuestros requerimientos físicos a medio y largo
plazo, teniendo en cuenta nuestros objetivos como corredores.
Cuáles son las particularidades de nuestro organismo a la hora
de la asimilación de esos aportes “extra”.

En muchas ocasiones esas vitaminas o nutrientes extras que

estamos tomando no solo no nos van a aportar ningún tipo
de ayuda sino que, incluso, serán contraproducentes. Esto
puede ocurrir porque nuestro organismo no asimile bien estos
productos o porque estas ayudas están contraindicadas para
la mejora en el rendimiento de la especialidad deportiva que
practicamos. En estos casos, será una perdida de tiempo y
dinero completamente evitable, siendo mucho más provechoso
elegir el camino correcto, cuidándonos un poco más de lo que lo
hacíamos antes.
Además será preciso un relativo seguimiento médico que nos
de esas pautas correctas actualizadas ya que, tanto por efectos
del entrenamiento como por los cambios que nuestro cuerpo
experimenta con el tiempo, este tendrá o puede tener necesidades
diferentes a las que hemos tenido en épocas anteriores y
tendremos en épocas futuras.
Idealmente deberíamos hacernos dos chequeos al año
y una analítica cada mes y medio en momentos de
entrenamiento intenso o periodos de gran presión física o
psíquica en el trabajo. Esto debería ser más que suficiente para
tratar de tener todo en unos índices que no nos lleven a una bajada
de rendimiento físico, personal o laboral a la que no encontraremos
explicaciones aparentes puesto que nada habrá cambiado en
nuestra agenda diaria. Simplemente, el proceso de acumulación
de fatiga tiene un máximo de absorción y cuando se sobrepasa
revienta este recipiente que somos nosotros sin apenas apreciarlo
más que por un proceso de agotamiento progresivo.

Fisioterapia, podoLoGia Y osteopatÍa

Casi todos los runners han pasado en alguna ocasión por las
manos de un masajista. Bien es cierto que esto ocurre en
muchas ocasiones cuando ya no nos ha quedado más remedio
y nuestras piernas son un par de bloques de hormigón armado,
los cuales no hay manera que masajista alguno pueda domar en
una sola sesión. Esta práctica es positiva, ya que un buen masaje
disminuirá nuestra tensión muscular, pesadez y fatiga, algo que
obviamente nos beneficiará en gran medida a la hora de correr.
Pero, en ocasiones, no solo tendremos problemas de “chapa
y pintura” sino que además habrá otro tipo de problemas
“estructurales” que se reflejarán en pesadez muscular y
disminuirán con un buen masaje. Estos problemas precisarán
de otro tipo de trabajo de rehabilitación más profundo, y será
ahí donde el papel del fisioterapeuta o del osteópata se vuelva

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protagonista. ¿Como? Imaginemos unas molestias en la parte posterior del muslo,
los isquiotibiales. Si se nos tratará localmente donde se refleja el problema, se
paliará pero no se solucionará. Quizá el problema sea de una rotación de la cadera
o la pelvis, o una sobrecarga en la espalda, donde no sentiremos a priori ninguna
molestia pero donde realmente puede ser el origen de todo.
Con el paso del tiempo y los kilómetros nuestro cuerpo va sufriendo
pequeños desajustes que pueden provocar desarreglos estructurales que
ejerzan cambios biomecánicos. Estos pueden variar ejes, apoyos o posiciones
que repercutan en nuestra musculatura y creen tensiones o sobrecargas. Será
entonces cuando, mediante trabajo de fisioterapia u osteopatía, sea necesario
recolocar cada cosa en su lugar, al igual que por ejemplo el paralelo de un coche.
Entonces sentiremos como, trabajando sobre áreas de nuestro cuerpo donde no
habíamos sentido problema alguno, mejorarán otras zonas.
Recuerdo un problema de rodilla que tuve hace algunos años. Me dolía, acudía al
masajista, me paliaba localmente el dolor pero volvía al poco tiempo; en definitiva,
me volvía loco. Decidí acudir entonces a un fisio/osteopata, quien me solucionó
el problema “colocándome” mis vísceras en su lugar mediante manipulaciones
externas. Parece que todo era consecuencia del estrés, y desde entonces nunca
más se supo de ese dolor. Jamás habría asociado ese dolor a esas circunstancias;
pensaba que podrían ser la superficies donde entrenábamos, el calzado, o incluso
podría haber echado la culpa a nuestro entrenador.
otros cUidados
Otro aspecto que no solemos tener en cuenta pero que puede resultar trascendente
en muchas lesiones musculares son los problemas en nuestra dentadura. Tener
caries o una mala colocación de piezas dentales puede afectar y ser causa de
problemas y lesiones musculares que solo se verán solucionadas mediante la visita
a un odontólogo que nos cuide y repare las piezas dañadas. No hay que olvidar que
estas piezas pueden ser foco de infección que nos estén afectando a otros niveles
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También es frecuente entre muchos corredores el uso de plantillas de
corrección de pisada. Se suele acudir a estos profesionales recomendados
por compañeros o amigos que nos venden en sus servicios la panacea para
la solución a todos nuestros problemas. Habrá casos en que así sea, pero
son solo aquellos corredores que realmente los precisen quienes aprovechen
sus servicios. En el caso de los runners que no necesitan estas plantillas,
utilizarlas sólo puede ocasionar que aparezcan sobrecargas en las rodillas,
tobillos, cadera, espalda… En este caso no entenderán por qué aparecen
estas molestias, que por supuesto no asociarán a sus maravillosas plantillas.
Tengamos cuidado, pues, a qué recurrimos para cuidarnos, haciéndolo solo
a lo que realmente necesitamos, puesto que nuestras buenas intenciones
nos pueden llevar a errores que no consideraremos como tal.
Existen muchos factores que pueden beneficiar o perjudicar a un corredor
en su práctica deportiva. Muchos de ellos son difícilmente tangibles porque
no se trata de hacer algo concreto, sino más bien de no hacer algo incorrecto
o de hacer algo que habitualmente hacíamos de un modo diferente. Son
todos estos pequeños matices, hablando al nivel de un runner popular,
los que pueden condicionar nuestro “rendimiento” deportivo de
un modo importante pero sin que apreciemos en ese proceso las
causas que lo provocan.
Por ello, será importante que tratemos de analizar en qué aspectos podemos
mejorar pero sin dejar fuera de ese análisis todas las áreas que forman
nuestra esfera personal. Así, mediante ese análisis más global posiblemente
encontraremos sentido, causa y efecto a muchas de las circunstancias que
nos acontezcan. No olvidemos que somos runners completos (corredores,
trabajadores, padres, amigos, parejas) y que nuestra vida es mucho más
que correr. Todo ello nos complementa, enriquece e interacciona entre sí
día a día.
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