Voy a contarte

sobre…
• ¿Tan importante es el
suelo pélvico?
• Factores que debilitan tu
suelo pélvico.
• Signos de alarma.
• Cómo prevenir su
debilitamiento.
Ejercicios de Kegel y
bolas chinas.
• Hipertonía, dolor sexual
y cómo relajar tu suelo
pélvico.
• Algunas cifras sobre la
incontinencia urinaria y
la disfunción sexual. ¡No
eres la única!
 ¡Lee esto antes!
Hola, me llamo Laura Pastor.
Soy Fisioterapeuta y Psiconeuroinmunóloga, especialista en Uroginecología y
Fisiosexología.
He elaborado esta guía de consejos saludables para ayudarte a conocer tu suelo pélvico, cómo
prevenir su lesión y cómo mejorar su salud en caso de que ya tengas algún síntoma.
Por favor, consulta con tu médico o tu fisioterapeuta de confianza si tienes alguno de los
síntomas que te describiré a continuación. Todo lo que te comento en esta guía te va a ser muy
útil, pero no sustituye la consulta ni la prescripción facultativa de un profesional sanitario.
Puedes compartir esta guía con quien quieras. Cuantas más personas la lean, más salud y
felicidad habrá en el mundo.
Para saber más de mí o hacerme una consulta privada, puedes contactarme a través de
enformapordentro.com

¡Encantada de poder ayudarte!

¿Tan importante es el suelo pélvico?
Hay un montón
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que se encuentran en la parte de músculos ahí
baja de la pelvis y cierran la cavidad abdominal por su parte inferior. abajo…
Es hora de descubrir tu suelo
pélvico, el entramado de
✓ Amortigua las presiones músculos que trabajan en
abdominales equipo para ti:
✓ Actúa como soporte para la
vejiga, el útero y el recto, Isquiocavernoso, bulboesponjoso,
asegurando su funcionamiento prepubiano, transverso superficial,
✓ Garantiza la continencia
esfínter del ano y esfínter de la
✓ Contribuye a la estabilidad
postural uretra, transverso profundo,
✓ Proporciona el placer y el elevador del ano, pubovaginal y
orgasmo en las relaciones puborectal.
sexuales gracias a su función
erógena ¡¡ Y todos deben coordinarse
para funcionar a la vez !!
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El suelo pélvico, al igual que otros grupos musculares,
puede aflojarse si no cuidas correctamente de él

Factores que debilitan tu suelo ¿Sabías que...?

pélvico: La debilidad de la
✓ Embarazo y parto
✓ Ejercicios abdominales clásicos pared abdominal
✓ Deportes de impacto también contribuye a que
✓ Menopausia
✓ Sobrepeso el suelo pélvico se
✓ Inflamación intestinal y estreñimiento debilite, por eso un 33%
✓ Sedentarismo
✓ Cirugías abdominales y ginecológicas de las mujeres sometidas
✓ Padecer tos crónica a cesárea, presentan
✓ Tocar instrumentos de viento
incontinencia urinaria 5
años después del parto.
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Tu suelo pélvico te avisa de su falta de
fuerza o tono muscular cuando… Revisa tu suelo
pélvico con un
✓ Tienes pérdidas de orina al toser,
fisioterapeuta
especializado
estornudar o saltar
Si notas cualquiera de éstos
✓ Notas que sale aire de tu vagina
síntomas es probable que
✓ Al salir de la piscina, sale agua de tu
tu suelo pélvico necesite
vagina
ayuda. Contacta con un
✓ Orinas muchas veces por la noche
fisioterapeuta experto, quien
✓ Tienes cistitis y/o micosis recurrentes te realizará una valoración
✓ Notas sensación de peso en la vulva específica y te establecerá un
✓ Tienes dificultad para llegar al plan de recuperación

orgasmo abdomino-perineal.

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 Para prevenir su debilitamiento practica Ejercicios de
gimnasia hipopresiva con un profesional Kegel
certificado y evita los ejercicios abdominales que ✓ Contraer repetidas veces el
hagan protuir el vientre hacia fuera. suelo pélvico como si
quisieras cortar el pipí o
retener un gas, fortalece tu

Los abdominales clásicos que implican musculatura perineal.

elevaciones de piernas o elevaciones de ✓ Consulta con un

fisioterapeuta especializado
tronco, no son efectivos para aumentar
para aprender a hacerlos
el tono muscular del abdomen. correctamente y para
Además perjudican gravemente a tu establecer una pauta de
ejercicios personalizada en
suelo pélvico
función de tus objetivos.
¡¡ Haz hipopresivos !!
✓ No los hagas mientras
haces pipí
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 Para prevenir su debilitamiento ¿Bolas chinas
también procura evitar… para fortalecer
el suelo pélvico?
✓ El estreñimiento, los gases y la inflamación intestinal En algunos casos puede estar
✓ Los resfriados recurrentes y las alergias que cursen con estornudos y recomendado el uso de las bolas
chinas, un dispositivo que se
tos coloca dentro de la vagina y
estimula la activación de la
✓ Apretar el abdomen al orinar para acelerar el vaciado de la vejiga
musculatura lisa mientras tú
✓ Llevar pantalones o fajas muy ajustados estás en movimiento.

✓ Ingerir bebidas con cafeína y alcohólicas ya que provocan una Para saber más sobre su uso y
sus indicaciones, consulta con
excitación involuntaria de la vejiga y estimulan las ganas de orinar. un fisioterapeuta experto.
✓ Aguantar la orina muchas horas
✓ Realizar grandes esfuerzos que impliquen levantar peso sin controlar
la activación de la faja abdominal y la postura

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 Tu suelo pélvico también puede irse
al extremo contrario y tensarse La dispareunia,
demasiado, contracturarse y padecer qué dolor…
hipertonía ✓ La dispareunia es el dolor a
la penetración durante las
relaciones sexuales.
✓ Dolor en las relaciones sexuales con
penetración ✓ En la población general
✓ Dificultad o dolor al introducir afecta a un 14,5% de las
tampones, el espéculo en el mujeres.
ginecólogo, un dedo… ✓ La padece un 25% de las
✓ Dificultad para orinar, iniciar la mujeres a partir de los 50
micción o vaciar del todo años y un 41% de las
✓ Infecciones de orina recurrentes mujeres a partir de los 61.
✓ Tener urgencia miccional y sentir de
✓ Sus causas pueden ser
repente las ganas de orinar
musculares, hormonales y
✓ Dolor en el coxis y/o dolor pélvico
psicológicas.

✓ ¡¡¡ Se puede tratar !!!

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El suelo pélvico es una zona de somatización emocional.
Múltiples factores ambientales, emocionales y psicológicos
contribuyen a su hipertonía. El estrés, la ansiedad o la falta
No te pases de
de descanso pueden hacer que el suelo pélvico entre en
la raya…
espasmo y se contracture. Ejercitar descontroladamente

Para prevenir su exceso de tono… el suelo pélvico a partir de los

ejercicios de Kegel tampoco es
beneficioso. Si notas dolor en
las relaciones sexuales, dolor
✓ Trabaja la elasticidad del suelo pélvico
con el masaje perineal. Consulta con pélvico o perineal, dificultad
un fisioterapeuta especializado quien te para ponerte un tampón o
enseñará la técnica para que puedas padeces cistitis recurrentes…
realizarlo en casa. consulta con un fisioterapeuta
✓ Practica actividades que te relajen y te especializado. Quizás tu suelo
ayuden a combatir el estrés: yoga,
pélvico está hipertónico y
meditación, mindfulness, ejercicios de
respiración y concentración… necesitas trabajar otros aspectos
musculares.

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 Mantener el tono muscular de tu
Algunas cifras a
suelo pélvico equilibrado es meditar…
fundamental para que pueda
✓ 1 de cada 3 mujeres padece
cumplir todas sus funciones y que incontinencia urinaria
✓ El 30% de la población
tu calidad de vida sea la idónea adulta padece estreñimiento
✓ Más del 24% de las mujeres
tiene problemas para llegar
Ejercitarlo sí pero… ¡Ni mucho ni poco! al orgasmo o no llega nunca
✓ La mitad de las mujeres que
han dado a luz, tienen algún
tipo de prolapso
Es importante alcanzar la eutonía perineal, el equilibrio
✓ El 64’5% de las mujeres
entre un buen tono muscular, una buena capacidad de refieren alguna disfunción
sexual en el primer año del
contractilidad, fuerza y resistencia combinadas con postparto

flexibilidad y elasticidad. ✓ 1 de cada 8 mujeres sufre

incontinencia anal
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Laura Pastor
www.enformapordentro.com

Fisioterapeuta (col. 3.382) y

Psiconeuroinmunóloga clínica.
Especializada en Uroginecología
y Fisiosexología.

MAIL:

laurapastor@enformapordentro.com