PUSH 1 EJERCICIOS SERIES REPETICIONERIR

ELEVACIONES LATERALES 3 1x8-12 2x10-15(0-1)

PRESS INCLINADO BARRA 2 1x6-9 1x8-12 1º(1-3) 2º(0-2)
PRESS PLANO MANCUERNAS 2 1x7-10 1x10-15(0-2)
FLEXIONES 2 1x8-10 1x>12 1º(0-1) 2º(fallo)
ROMPECRÁNEOS 2 2x8-12 (0-1)
ELEVACIONES LATERALES POLEA 2 1x8-12 1x>12 (0-1)
TRASNUCA 2 1x8-12 1x>10 (0-1)

CADENA POSTERIOEJERCICIOS SERIES REPETICIONERIR

FEMORAL DE PIE 2 2x8-12 (1-3)
PESO MUERTO 2 1x4-6 1x5-7 (1-4)
PRENSA CON GOMA UNI 2 1x8-12 1x>10 (0-2)
SEAL ROW 2 1x6-10 1x>8 (0-2)
EXTENSIÓN CUADRICEPS UNI 2 1x8-12 2x>10 (0-1)
JALÓN UNI 2 1x8-12 1x>10 (0-2)
RDL POLEA 2 2x>8 (0-2)
REMO POLEA BAJA 2 1x8-12 1x>10 (0-2)

PUSH 2 EJERCICIOS SERIES REPETICIONERIR

ELEV LAT PEC APOYADO 2 2x>10 0
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 2 2x6-10 (0-2)
PRESS BANCA 2 1x6-10 1x>10 1º(1-3) 2º(0-2)
PECK DECK 2 1x8-12 1x>12 (0-1)
CURL PREDICADOR 2 1x6-10 1x>8 (0-1)
TRICEPS DARIO 2 1x8-12 1x>10 (0-2)
ELEV LAT POLEA 2 2x>12 0
CURL POLEA BAJA 1 1X>12 0

LEG EJERCICIOS SERIES REPETICIONERIR

COPENHAGUE 2
EXTENSIÓN CUADRICEPS UNILAT 1 1x>8 0
SQUAT LIBRE 2 1x5-8 1x>7 (1-3)
RDL 2 2x6-10 (0-2)
BULGARAS MANCUERNAS 2 2x8-12 (0-2)
 FEMORAL DE PIE 2 2x8-12 (0-1)
EXTENSIÓN CUADRICEPS UNILAT 2 2x>8 0
PRENSA UNILATERAL 1 1x>10 (0-1)

PULL EJERCICIOS SERIES REPETICIONERIR

CURL PREDICADOR UNILATERAL 2 2x>8 (0-1)
POSTERIOR POLEA 2 1x>8 1x>12 0
PULL OVER 2 1x>8 1x>10 (0-2)
REMO PENDLAY 2 2x6-10 (1-3)
JALÓN AL PECHO 2 1x>8 1x>10 (0-2)
REMO POLEA BAJA 2 2x>8 (0-1)
REMO MANCUERNA 2 2x>6 (0-2)
CURL MARTILLO 2 1x>6 1x>8 (0-1)
 SERIE 1 SERIE 2
KG REPS RIR KG REPS RIR KG

1-3) 2º(0-2)

0-1) 2º(fallo)

SERIE 1 SERIE 2
KG REPS RIR KG REPS RIR KG

SERIE 1 SERIE 2
KG REPS RIR KG REPS RIR KG

1-3) 2º(0-2)

SERIE 1 SERIE 2
KG REPS RIR KG REPS RIR KG
 SERIE 1 SERIE 2
KG REPS RIR KG REPS RIR KG
SERIE 3 SERIE 4
REPS RIR KG REPS RIR

SERIE 3 SERIE 4
REPS RIR KG REPS RIR

SERIE 3 SERIE 4
REPS RIR KG REPS RIR

SERIE 3 SERIE 4
REPS RIR KG REPS RIR
SERIE 3 SERIE 4
REPS RIR KG REPS RIR