Opciones para DESAYUNO Y MERIENDA

Waffles Arcoíris
Con NIDO® Crecimiento
1-Para la masa de los waffles, combina en un bowl
1⁄4 Taza de harina todos los ingredientes, mezcla bien y deja reposar
1/2 Taza de CERELAC® Nestlé por 15 minutos.
1 Cucharadita de polvo para hornear
1 Cucharada de azúcar 1 Huevo, batido 2-Pasado el tiempo, en una wafflera o sartén
1 Cucharada de aceite debidamente engrasadas, vierte una porción
1 Taza de NIDO® Crecimiento, preparada equivalente a un 1⁄4 taza de la mezcla.
según las instrucciones del empaque
1/2 Cucharadita de sal 3-Cocina hasta dorar por ambos lados, retira
1 Cucharada de vainilla del fuego y repite este procedimiento hasta
Chispitas de colores terminar con toda la mezcla y sirve.

Energía 265Kcal • Proteínas 8g • Carbohidratos 45g • Grasas totales 8g

Creemos que la lactancia materna es el comienzo nutricional ideal para los bebés, ya que la leche materna proporciona una dieta equilibrada y protección contra
enfermedades para su bebé. Apoyamos plenamente la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis
meses de vida, seguida de la introducción de alimentos complementarios nutritivos adecuados junto con la lactancia.
NIDO® Crecimiento no es un sustituto de leche materna. A partir de los 2 años.
Tips para el regreso a clases
5 hábitos que cambiarán tus mañanas!
Regresamos a las aulas luego de casi dos años en casa con
los niños tomando clases virtuales y por TV , Radio y otras
maneras. La adaptación es un proceso que requiere de tiempo
y paciencia.

Volvemos a la rutina de despertar a los niños temprano,

desayunar, preparar la merienda y aquí quiero compartir
contigo algunos tips para que todo fluya con el menor estrés
posible.

1. Elijan una canción para despertar: pónganse de acuerdo

entre todos y elijan una canción enérgica para sonarla en las
mañanas y que todos empiecen las actividades cotidianas.
Esto por supuesto después de pasar cama por cama dando Educadora de
besitos y cosquillas de buenos días a los peques; recuerden madres y padres
CERO GRITOS MAÑANEROS.
en construcción y
NOTA: Dale oportunidad a todos de elegir la canción para iniciar
crianza positiva.
un día de la semana.

2. Ordena el uniforme completo la noche anterior: ¡Saquen
TODO! desde la ropa interior hasta el ganchito que le pondrás
a la niña si es el caso. La idea es no perder minutos en esos
pequeños detalles que muchas veces se salen de control.
3. Adelanten el desayuno y la merienda: Por ejemplo sin van a
desayunar papas hervidas, es increíble el tiempo que te vas a
ahorrar si las pelas en la noche y las dejas en la olla con agua,
al día siguiente solo tienes que prender la estufa.
5. Coloca en el frizzer el termo por la mitad ya sea con
agua o jugo antes de acostarte, de manera que a la
mañana siguiente lo terminas de llenar y el líquido
llegara con buena temperatura a la hora de la
merienda.
Estos 5 hábitos cambiarán por completo tus mañanas
y por ende tu día y el de todos los miembros de tu
familia.

Esto también aplica para las frutas de las meriendas como
mango, piña, fresas, uvas, y otras que puedes pelar en noche
y colocar en el envase plástico... solo tendrás que meterlo en la
lonchera al día siguiente.
4. Coloca en la cocina una pizarra con el MENU de la semana,
tanto del desayuno como de la merienda. ¡Llevar este orden te
cambiara la vida! Por un lado compraras en el súper lo necesario
y por el otro, no estarás todo el tiempo preguntándote: ¿y
mañana qué vamos a desayunar? Toma un día a la semana
para programar la semana.
El estrés y las prisas disminuyen y disfrutan más del
inicio del día.
Nota: Si a todo esto le agregas que tu (mamá)
despiertes 15 minutos antes que todos para
disfrutar de tu café caliente y un momento para ti, te
aseguro que mejoras tu calidad de vida, tu humor, tu
disposición emocional. Intenta algunos de estos tips y
me cuentas en @madresos.
 Muffins
¡Receta
Divertida!

Receta de: 5 huevos 1/2 lb. de aceite

9 oz. azucar refina 1 lb. harina blanquita
Jhasmil 1 taza de miel 12 gr. de royal

Gúzman 8 g.r de vainilla 1/2 taza agua o leche

@chefjhasmil
Preparación:
1. Batir huevos , azucar, 3. Agregar leche
sal, vainilla y miel. alternando con el aceite.

2. Agregar harina. Cernir 4. Lllevar al horno a

la harina por un colador 325º F por 17 min.
con royal 3 veces.

Para las variaciones

1. Agregar 1/2 media taza de
Mini muffins zanahoria rallada, se disminuye
zanahoria la azucar a 4 onz y no se
incorpora miel y vainilla.
Ideas Nutrilonchera
Con Huevos
Algunas propiedades del huevo:
Tiene un alto valor vitamínico y mineral, es rico en proteínas,
aporta vitaminas B, aporta vitamina D, aporta minerales.
Huevos hervidos
Huevo hervido acompañado de galletas
saladas, casabe tostado, Pan tostado,
Pan Pita, Nachos.
Puedes presentar el huevo hervido
cortado en ruedas, o hacer un dip
majándolo y aderezándolo con un toque
de mayonesa, sal y aceite de oliva.
Huevos a la plancha
Huevos a la plancha sobre una tostada
de pan cuadrado, casabe al horno, papa,
yautía, entre otros.
Posibles formas
de cocción:
Hervido, a la plancha, frito,
revueltos, omelette.
Omelettes y huevos revueltos
Omelettes y huevos revueltos con
vegetales picados , queso y jamón ( cebolla,
tomate, puerro, brócoli, zanahoria rallada,
pimientos morrones, espinacas, etc).
Puedes intentar combinaciones de
2 o 3 vegetales diferentes y descubrir
cuál es su favorito.
Otras
Variantes
Otras guarniciones
que tus hijos pueden
disfrutar con el huevo:
Papa, Yautia, Plátano
verde, Plátano Maduro,
Yuca, Auyama sea en
trocitos o el puré.
 Muffins
combinados
con base de huevos

Huevo + Brócoli Huevo + Puerro + Jamón Huevo + Puerro + Maíz

+ Queso Cheddar + Queso Mozzarella + Queso Cheddar

Huevo + Zanahoria Huevo + Jamón + Tomate Huevo + Puerro + Maíz

Rallada + Queso Blanco + Zanahoria Rallada + Queso Cheddar

Huevo + maíz + Espinaca Huevo + Papa Rallada Huevo + Espinaca

+ Queso cheddar + Queso Mozzarella + Queso Mozzarella

Huevo + Tocineta + Puerro Huevo + Papa Rallada

+ Queso Cheddar + Puerro + Tocineta Recomendaciones:

Usar capacillos
y llevar al horno
hasta que el huevo
este cocido. Estos
muffins se pueden
acompañar de una
taza de leche tibia o
en batida, batidos
de frutas a base de
agua o leche, vaso de
yogurt, agua.
 Ideas Nutrilonchera
Tortillas de trigo o maíz

Wrap, queso crema y jamón.

Tortilla de huevos y puerro.
Quesadilla con pico de gallo (tomate, verduras, cebolla y limón).
Taquitos de maíz con jamón y queso.
Tacos de ensalada de pollo desmenuzado con vegetales.
Tortilla de trigo con mantequilla de maní (opcional con guineo).
Wrap de salami y tomate aderezado con toque de sal y oliva.
Tortilla de maíz enrolladas con salami genoa, queso y lechuga.

Ideas Nutrilonchera
Ideas con atún

Ensalada de tuna con puerro y vinagreta agridulce de mostaza.

Tostadas de tuna con aguacate (Pueden hacer guacamole y mezclar).
Puré de papas con tuna.

Dato nutricional: Ensalada de tuna con vegetales al gusto picados.

El consumo de atún nos ayuda a Palitos de harina untados con una crema de tuna con mayonesa.
proteger nuestra piel de los rayos Sándwich de pan cuadrado con pasta de tuna y maíz.
ultravioletas del sol. Reporta
beneficios para tu memoria.
 Ideas Nutrilonchera
Con Casabe

Contiene vitamina B, B2, B3, B6, B9, K y B7. Así mismo, nos
Algunas aporta minerales como el calcio, hierro, magnesio y potasio
propiedades necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro
del casabe: organismo.

Opciones con Casabe

Montaditos de casabe con dip de tuna.

Montaditos de casabe
con mantequilla de mani.

Pizza de casabe con tomate,

queso de preferencia y oregano
en polvo al hormo hasta que el
queso se derrita.

Casabe tostado con aceite de

oliva y queso de preferencia por
encima para lograr una tostada
con casabe.

Casabe con mermelada de

fresa o guayaba y queso blanco.

Casabe con huevo en sus

diferentes formas de preparación.

Montaditos de casabe con

pico de gallo.

Montaditos de casabe con guacamole.

Ideas Nutrilonchera
Jamón Caserio

Pinchos de jamón Caserío, Rollos de jamón Caserío,

queso y piña y casabe queso crema y galletas saladas

Sándwich de jamón Caserío Quesadilla con jamón Caserío

con tomate

Pizza casera en base de casabe con queso mozzarella y jamón Caserío.

 CON

ESPACIO
CANASTICA DE JAMÓN DE
PECHUGA DE PAVO
CASERÍO

PUBLICITARIO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN:
• 24 Lonjas de Jamón de Pechuga de Pavo Utilice un molde de muffins de 12 unidades
Caserío® y cubra el fondo con aceite de oliva Fígaro,
coloque 2 lonjas de jamón de Pechuga
• 12 huevos
Pavo Caserío® en cada hueco y vierta
• Puerro picado sobre cada uno, un huevo entero.
• Sal y pimienta al gusto
Agregue puerro picado por encima
• Aceite de oliva Fígaro y lleve al horno por 12-15 minutos
a 350 grados F.
Sazone con sal y pimienta al gusto.
CALENDARIO SEMANAL

SEMANAS 1 Y 2

Lun Mar Mié Jue Vie

1 Galletas de agua
Vivo (0% colesterol), 1 taza de cereal Vivo
1 taza de cereal Good 1 taza de avena y 1 Smothies de check sabor yogurt
Frutal Vivo con leche. con dip de aguacate,
jugo de naranja Vivo quinoa Vivo con manzana y kiwi Vivo, con leche. (Este cereal
(Este cereal esta leche y frutas de endulzado con stevia está hecho a base
DESAYUNO

hecho con avena, con el doble de fruta,

sin azúcar añadida, temporada por y sin azúcar añadida, de avena, sin azúcar
vitaminas y encima. con pan integral. añadida y endulzado
endulzado con stevia). endulzado con stevia
y sin colorantes. con stevia).

2 Mini salchichas 2 mini sandwich de

Maicena con leche hervidas. pan de buffet con
y canela en polvo Yogurt con frutas queso crema
Taza de avena Ensalada de y jamón.
por encima. picadas de
con leche, melón tomaticos, brócoli
y fresas picadas. preferencia
Taza de frutas del niño. y aguacate. 1 mandarina.
mixtas.
Jugo de piña. Porción de granola.

Agua Agua Agua Agua Agua

1 4 galletas de soda Vivo,
Granola de miel y 0% colesterol con palitos Ensalada de jamón
Pan pita relleno de
almendras laminadas de mozzarella, compota Cereal Line Integral y queso con pasta
Vivo (0% azúcar
maíz, queso banco y
Vivo (hecha a base de veggie de manzana, Farfalle Vivo
pera y espinaca y bajo en grasa tomate.
Avena, buena fuente (hecha a base de
MERIENDA

de fibra). Vivo (100% fruta, sin total) con frutas de multigranos)

azúcar añadida, sin Gelatina de mango
temporada picadas. 0% azúcar Vivo.
1 manzana verde. precervantes y sin Mango picado.
colorantes).

2 Palitos de harina,
1 barra de granola
Dos mini muffins Wrap en tortilla crema de jamón y
Yaniquequitos con un (sabor preferencia).
de maíz relleno de trigo de queso queso (licuar jamón y
dip de tuna (toque de de jamón. crema y jamón. queso con un poquito
limón y mayonesa). Cóctel de frutas
de crema de leche).
(piña, fresas y melón
1 manzana. Yogurt.
1 guineo. picaditos).
Jugo de cereza.

Agua Agua Agua Agua Agua

 CALENDARIO SEMANAL

SEMANAS 3Y4
GLUTEN FREE

Lun Mar Mié Jue Vie

3
Avena con pasas. Rollo de jamón y
Mangú de guineítos,
Pancake con chispas Puré de yautía con queso, galletas
con rodajas de
de chocolate negro, queso blanco a la Tostada de pan con saladas, pudín de
salami de pavo
guineo y miel. plancha. aceite de oliva. guineo, semillas

DESAYUNO
al sartén.
de cajuil.
taza de leche tibia. Jugo de tamarindo. 1 mandarina.
Jugo de sandía.
Jugo de limón.

4
Dip de huevo
Un omelette de
Pancake de guineo hervido con toque de
Papas en cubos y vegetales y queso
con pasas y mayonesa aceite de Maicena con pasas.
huevo hervido, de preferencia.
almendras. oliva y sal, montado
en galletas de soda. Coctel de frutas.
Jugo de chinola. Jugo de morí
Vaso de yogurt.
soñando de chinola.
Jugo de limón.

Agua Agua Agua Agua Agua

3
Tacos suaves con
Rollitos de pan ensaladita de Sándwich de pan
Nachos con Casabitos con aceite
rellenos de queso cubitos de jamón cuadrado integral
guacamole de oliva, queso
crema, ají morróny con vegetales con jamón y queso.
crema y puerro.

MERIENDA
aceituna. picados.
Porción de uvas
Jugo de piña
y fresas. Mango picadito.
Porción de uvas. Coctel de frutas mezclado con fresas.
de temporada.

4 Nachos bajo en
Galletas saladas
Cupcake de guineo sal, dip de queso
Pinchos de tomate con queso y jamón Cereal de preferencia
con fruta de fundido, con
cherry, jamón y en cubitos. del niño, con frutas
temporada nueces palomitas de maíz.
queso, pan de buffet. picaditas.
o pasas. Jugo de tamarindo.
Jugo de piña.

Agua Agua Agua Agua Agua

CALENDARIO SEMANAL

SEMANAS 5 Y 6

Lun Mar Mié Jue Vie

5 Ensalada de tomate, Derretido de jamón

cherry con queso Arepa venezolanas
Empanadas de y queso cheddar con
blanco en cubos, con toque Mangú de plátano
harina de maíz con tomate aderezo con
toquecito de sal, dominicano puede maduro con jamón
pollo ( al horno o en aceite de oliva
ser con queso de rallado por encima.
DESAYUNO

el air fryer). aceite verde y y orégano.

casabe. hoja o salami.
Jugo de fresa.
Jugo de limón. Batido de zapote
Jugo de cereza. Jugo de cereza.
con leche.

6
Mangú súper suave Puré de yautía Pizzita de pan pita
Pizza de casabe, de plátano verde, blanca con con jamón y queso,
Arepa venezolana con cátchup y queso queso blanco a la salchichas de rodajas de tomate
con queso de hoja. mozarella. plancha. desayuno a la con orégano por
plancha. encima.
1 pera. Jugo de melón. Jugo tropical de
mango y naranja. Jugo de pera piña. Jugo de sandía.

Agua Agua Agua Agua Agua

5
Sándwich de crema
1 porción de pan de
de pollo (licuar la Pizza de casabe, Ensalada fría de Mini hamburguesa
maíz (Ver receta en
pechuga de pollo con cátchup y queso pasta con jamón de pollo con tomate y
madresos. com)
cocinada con queso mozarella. y queso, brownie. lechuga.
MERIENDA

crema puerro y
Melón y piña
toque de sal). Jugo de melón. Jugo de cereza. Jugo de limón.
picadas.
1 mandarina.

6 1 Cupcake de Rollo de pan cuadrado,

zanahoria y avena, dip de queso cheddar
Mini Hamburguesa yogurt. Mini hot dog. Palitos de mozzarella
y salami (rallar ambos
de pollo con tomate con galletas.
y mezclar con un toque
y lechuga. Melón y sandía
Receta de mayonesa).
picados. Manzana verde.
Jugo de limón. aquí:
Jugo de mango.

Agua Agua Agua Agua Agua

 CALENDARIO SEMANAL

SEMANAS 7Y8
GLUTEN FREE

Lun Mar Mié Jue Vie

7
Sandwich de pan
Dip de tuna y Mini hamburguesa
de agua, rodajas
Tostadas francesas. aguacate , con de res con tomate y Huevos revueltos
de queso, tomate y
pan pita. lechuga. con casabe al horno.
hojas de lechuga.

DESAYUNO
Batido de leche con
chocolate, agua. Batida de fresa Jugo de sandía Jugo de tamarindo.
Jugo de fresa
con leche. y limón.
y limón MIX.

8
Puré de papa con Casabe tostado Tostadas francesas
auyama, queso untado con con miel de abeja
Croissant con derretido por mantequilla. (receta de tostadas Arroz con leche y
queso crema. encima. en madresos.com). pasas por encima.
Batida de avena con
Manzana picada. Jugo de carambola leche y un toque de Jugo de chinola Piña picada.
y limón. limón y vainilla. y fresa,

Agua Agua Agua Agua Agua

7
Galletas saladas con
Galletas de ajo. Pizza casera en
Galletas de soda, dip de queso y jamón
Quesadilla con base de pan, con
mantequila de maní ( licuar con un poco
tortilla de maíz. Cóctel de frutas de ingredientes de
para untar. de leche hasta hacer

MERIENDA
preferencia del niño preferencia.
una pasta).
Mango picado. con un chorrito de
1 guineo. miel de abeja.
1 pera. Jugo de fresa.

8 Ensalada de Mini hot dog, (colocar

coditos con jamón 1 paquete de todo por separado) Palomita de maíz,
y queso en cubos, Pico de gallo galletas tipo club salchichas, pan salsa muffins de chocolate
toque de mayonesa con nachos. con queso danés en rosada (cátchup y con nueces.
y aceite de oliva. cubito. mayonesa), queso
1 manzana. rallado y opcional Jugo de chinola
1 naranja. Una manzana. maíz. con avena.

Agua Agua Agua Agua Agua

Ideas Nutrilonchera
Con Yoki

Frutas mixtas picadas con Cereal sin azúcar con yogurt

yogurt Yoki de fresa Yoki de manzana

Pan pita relleno de queso y maíz Batido de frutas con yogurt natural Yoki,
y yogurt Yoki de uva galletas saladas con queso crema para untar

Barra de granola y yogurt Muffins de avena, yogurt Yoki

Yoki de chicle de frambuesa y Sandía picadita
 Algunas propiedades
Ideas Nutrilonchera de la avena:

Con Avena Es el cereal que más proteínas aporta,

muchísima fibra, posee fibras solubles
e insolubles a la vez, energía sana.
Contiene muchos hidratos de absorción
lenta, rica en minerales y vitaminas B.

Opciones con Avena

Avena con leche y canela en polvo.
Muffins de Avena.
Galletas de Avena y chispas de chocolate amargo.
Galletas de Avena con Guineo y almendras.
Galletas de Avena con frutos secos.
Pancakes de Avena con almendras.
Jugo de avena con leche, limón o chinola.

Galletas de avena fáciles y rápidas

120 gramos de avena en copos 60 mililitros de aceite de girasol
suaves (hojuelas)
1 cucharadita de levadura en polvo
40 gramos de harina (polvos de hornear)
(de trigo o de avena)
1 cucharadita de canela molida
40 gramos de azúcar
(moreno o blanco) 1 pizca de sal
1 huevo
Preparación:
1.Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta formar una pasta.
Puedes mezclar con una espátula.

¡Receta 2.Forra la bandeja del horno con papel encerado y forma las
galletas de avena haciendo pequeñas bolas con las manos y luego

Divertida!
aplastándolas. Para obtener unas galletas de avena crujientes, el
truco está en no hacerlas muy gruesas.

3. Con el horno precalentado a 200 ºC, hornea las galletas de

avena durante unos 10 minutos o hasta que estén doraditas.
 Ideas Nutrilonchera
Con harina de maíz

Rica en vitaminas, minerales y carotenos: la harina de maíz

Algunas propiedades precocida es una fuente de vitaminas tan importantes
de la harina de maíz: como la A, B1, C, E o K, además de minerales como el zinc
o el calcio.

Opciones con
harina de maíz

Muffins de Harina de Maíz.

Crema harina de maíz con

leche y canela.

Crema harina de maíz con

leche de coco.

Empanadas con masa de

harina de maíz rellena de
queso, pollo desmenuzado.

Pan de maíz.

Arepa de maíz dulce o

salada estilo dominicano.

Arepas estilo venezolanas

con queso de preferencia.
 Alimentación
Aceite de oliva Huevos LISTA DE
Aceite vegetal/maíz/soya Mayonesa
Aceitunas y alcaparrado Mostaza COMPRAS
Aderezos Pastas alimenticias
Arroz Sal
Azúcar Salsa de tomate
Cátchup Vinagre
Condimentos líquidos /en polvo Especias
Habichuelas Vinos de cocina

Lácteos
Queso gouda
Queso crema
Queso danés
Enlatados Queso cheddar
Queso mozzarella
Atún Yogurt
Conservas vegetales y hongos Mantequilla
Conservas de frutas Margarina
Salchichas
Sardinas

Leche y
Desayunos y harinas saborizantes
Leche condensada
Avena Harina de trigo
Leche evaporada
Casabe Harina de maíz
Leche líquida
Cereales y granolas Chocolate
Leche en polvo
Café Pan
Proteínas para leche
Cremoras
Vegetales y víveres
Ají Molondrón LISTA DE
Ajo Ñame
Apio Papa COMPRAS
Auyama Pepino
Batata Plátano
Berenjena Repollo
Brócoli Tayota
Cebolla Tomate
Coliflor Verduras
Guandules verdes Vainitas
Guineo verde Yautía
Jengibre Yuca Embutidos
Lechuga Zanahoria Salchichón
Maíz Jamoneta
Salami
Chorizo
Jamón

Frutas
Aguacate Naranja
Chinola Pera
Ciruela Piña Carne cerdo
Fresa Sandía
Guineo maduro Toronja Carne de cerdo
Kiwi Uvas Carne molida de cerdo
Lechosa Coco Bola de cerdo
Limón Mandarina Fajitas de cerdo
Mango Paticas de cerdo
Manzana Costillas de cerdo
Melón
 LISTA DE
COMPRAS

Carne de pollo
Pollo entero
Pechuga con huesos/sin hueso
Muslo fresco
Muslo corto
Mollejas
Alitas
Pescadería
Arenque Filete basa
Bacalao Salmón
Camarones

Carne de res
Carne de pecho Filete Bebidas
Carne molida
Agua Frutas congeladas
Refrescos Té
Maltas
 LISTA DE
COMPRAS
Limpieza del hogar
Toallas desechables para cocina
Fundas para basura
Lavaplatos
Detergentes en polvo y líquidos

Cuidado personal
Jabón de lavar
Suavizantes
Cloros
Pañales desechables
Desifectantes
Papel higiénico
Limpia cristales
Cepillos dentales
Limpia hornos
Pasta dental
Limpiadores de pisos y multiusos
Enjuague bucal
Ambientadores
Accesorios bucales
Almidón
Toallas sanitarias
Insecticidas
Jabones tocador
Repelentes, cebos y trampas
Gel de baño
Swapers
Esponjas de baño
Escobas
Desodorantes
Cubetas
Rasuradoras desechables
Otros productos de limpieza
Cremas corporales
Shampoo
Otros productos del cuidado personal
Hogar/moda/otros LISTA DE
COMPRAS
Hogar/moda/otros LISTA DE
COMPRAS
 Este año celebramos
junto a ti más de
1,400 horas de
contenido de valor
para las familias.

Gracias por prestarnos

tus oídos y abrirnos
tu corazón.

Programa radial
multipremiado en LUNES A VIERNES
la categoría de 12.00 M. A 1:00 P.M.
Programa especializado
por el Premio Gardo. QUISQUEYA FM
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