_________________________Educación Física _________________PedCosPal

Tercero Educación Primaria

Durante esta quincena vamos a repasar y trabajar el equilibrio, así como el uso
responsable del material deportivo para la prevención de posibles accidentes.
Para ello, te propongo realizar las FICHAS que encontrarás al final del
documento. Fichas que te permitirán afianzar y profundizar en el concepto de
equilibrio, tipos y aspectos que influyen en el mismo.

En caso de no poder imprimir las fichas puedes realizar las actividades en un

cuaderno o folio.

Puedes hacer una foto de las fichas una vez realizadas y enviarlas a mi correo
electrónico pedroivan.costa@murciaeduca.es No olvides poner el nombre.

Recuerda realizar actividad física de forma regular al menos 2 veces por

semana.

Sugerencia de juegos y ejercicios que te permitirán trabajar de una forma

práctica los distintos tipos de equilibrio a la vez que te permitirán hacer ejercicio
físico:

1. Diferentes desplazamientos: andar, marcha… con cambios de dirección

y sentido, modificando la amplitud de la zancada, con distintos apoyos
(puntillas, talones…), lateralmente, alineando ambos pies, elevando las
rodillas o los tobillos, cruzando las piernas…

2. Coloca una acuerda sobre el suelo y camina sobre ella sin salir de la
misma. Otra opción es colocar cinta adhesiva en lugar de la cuerda o
seguir las líneas de las losas del suelo. Puedes hacerlo primero hacia
delante y luego hacia atrás. Variante: colocar pequeños obstáculos
sobre la cuerda o cinta para sortearlos sin pisar fuera de la misma.

También puedes realizar algunos de los desplazamientos del ejercicio 1 sobre la cuerda o cinta
adhesiva (de puntillas, talones, lateralmente, contactando la punta del pie con el talón del
otro…)

3. Caminar sobre diferentes superficies.

4. Saltar a la pata coja. Realizar con ambos pies.

5. Tratar de mantener el equilibrio sobre un solo pie durante unos 15

segundos. Variante: hacer con los ojos cerrados.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

6. Caminar y a la señal de un familiar detenerte manteniendo una postura

durante unos segundos, por ejemplo, de flamenco, bailarín o bailarina,
egipcio... Para ello, puedes utilizar distintos apoyos y/o elevar distintas
partes o zonas del cuerpo. Recuerda tienes que permanecer inmóvil
como una estatua adoptando posturas que te permitan mantener un
equilibrio.

7. “El espejo”. Mantener o adoptar distintas posturas que un familiar a de

imitar a modo de espejo. Realizar sin desplazamientos ni movimientos y
no cambiar de postura hasta que ésta sea imitada por la otra persona.
Posteriormente, cambiar los papeles o roles.

Posibles posturas para los ejercicios 6 y 7.

8. “El espejo loco”. Igual que el juego anterior, pero con movimientos
corporales de una o varias partes del cuerpo, así como con distintos
apoyos.

9. Bailar de modo que cada vez que la música se detiene debes de

mantenerte inmóvil como una estatua, en la posición en la cual te
encontrabas, hasta que comience de nuevo la música.

10. Delimitar con cinta adhesiva o cuerdas sobre el suelo un camino y

distribuir pinzas en su interior. La actividad consiste en cruzar por el
interior del camino desde el inicio hasta el final del mismo manteniendo
el equilibrio y sin pisar ni tocar ninguna pinza. En caso de pisar o tocar
una pinza debes de comenzar desde el principio. Puedes dificultar la
actividad haciendo el camino más estrecho o colocando las pinzas más
juntas unas de otras.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

11. Colocar tiras de lana por la estancia, cruzándolas por diversos puntos.
A continuación, tienes que tratar de pasar sin tocar ninguna tira de
lana, ¿serás capaz? Si tocas una tira de lana debes de comenzar
desde el inicio.

12. Andar con cambios de dirección y sentido, modificando la amplitud de

la zancada o con distintos apoyos (puntillas, talones…) manteniendo en
equilibrio diferentes objetos (pelota o bola elaborada con papel de
aluminio, rollo de papel higiénico o botella de agua vacía) sobre
distintas partes del cuerpo: manos, dedos, muñeca, hombro y cabeza.

13. Coloca una acuerda sobre el suelo y camina sobre ella sin salir de la
misma a la vez que mantienes en equilibrio un rollo de papel
higiénico con las manos, dedos o cabeza. Otra opción es colocar cinta
adhesiva en lugar de la cuerda o seguir las líneas de las losas del
suelo. Puedes hacerlo primero hacia delante y luego hacia
atrás. Variante: colocar pequeños obstáculos (rollos de papel
higiénico...) sobre la cuerda o cinta adhesiva y caminar sobre la misma
manteniendo, a la vez, en equilibrio un rollo de papel higiénico sin tocar
ni pisar los obstáculos.

14. Delimitar con cinta adhesiva, cuerdas u otros objetos (rollos papel
higiénico...) sobre el suelo un camino y distribuir pinzas en su interior.
La actividad consiste en cruzar por el interior del camino desde el inicio
hasta el final del mismo manteniendo en equilibrio un rollo de papel
higiénico con las manos, dedos o cabeza sin pisar ni tocar ninguna
pinza. En caso de pisar o tocar una pinza debes de comenzar desde el
principio.

Juegos y ejercicios que puedes distribuir en los diferentes días que tienes educación
física si sigues el horario de clase o bien realizar cuando te apetezca, adaptándolos a
tus circunstancias personales. Puedes repetir los ejercicios o actividades.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

EQUILIBRIO
Como ya sabes, el aparato
locomotor es el responsable de que
podamos mantener un equilibrio
estático, como el que tenemos
cuando estamos de pie o sentados.

Equilibrio estático

Equilibrio dinámico
Además, hace posible que podamos
mantener un equilibrio dinámico; es
decir, que podamos movernos sin
caernos.

Equilibrio dinámico

Hay que tener claro que el equilibrio

depende también del número de
puntos de apoyo de nuestro cuerpo
y de la distancia entre nuestro
centro de gravedad y el suelo. Es
decir, cuantos más puntos de apoyo
tenemos y más cerca del suelo se Pérdida de equilibrio
encuentra nuestro centro de
gravedad, más fácil nos resulta
mantener el equilibrio.

Centro de gravedad

3 apoyos
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

EQUILIBRIO
1. Realiza estas posturas de equilibrio y ordénalas del 1 al 7 según su
dificultad.

2. Contesta:
2.1. ¿Cómo influye el número de apoyos en el equilibrio?

2.2. ¿Y la proximidad de nuestro cuerpo con respecto al suelo?

_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

EQUILIBRIO
1. Escribe en cada casilla el número de apoyos que tiene cada niño/a.

Eva

Laura

Juan Alex Miguel

1.1. ¿Qué niño/a mantiene una postura más equilibrada?

2. Indica si los si los siguientes personajes están en equilibrio estático o

dinámico.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

EQUILIBRIO
1. El equilibrio estático es: 5. Marca con una X las afirmaciones
correctas.
El que tenemos cuando
estamos tumbados. El funámbulo que camina sobre
una cuerda está en equilibrio
El que tenemos cuando dinámico
estamos corriendo.
La niña que va en una bicicleta
El que tenemos cuando de una rueda está en equilibrio
estamos saltando. estático.

El que tenemos cuando El acróbata que ha acabado de

estamos de pie. hacer una contorsión está en
equilibrio dinámico.

2. El equilibrio depende de: El niño que va derecho en un

caballo está en equilibrio
estático.
Los puntos de apoyo o soporte.

La distancia entre nuestro 6. Escribe una situación en la que

centro de gravedad y el suelo. estás en equilibrio dinámico y
otra en la que estás en equilibrio
Nuestro peso. estático.

Equilibrio dinámico:
3. Maraca la opción correcta:

El número de apoyos no influye

en el equilibrio.

A mayor número de apoyos y

menor elevación del centro de
gravedad mayor equilibrio.

4. Indica estático (E) o dinámico (D)

según corresponda:

Cuando salto a la comba. Equilibrio estático:

Cuando hago un lanzamiento a

portería con la mano.

Cuando bajo las escaleras.

Cuando salto una vaya de

atletismo.

Cuando leo una noticia colgada

en una cartelera.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

EQUILIBRIO CON OBJETOS

1. Realiza estas posturas de equilibrio con un balón o rollo de papel
higiénico.

1) 2)

3)

4)
5) 6)

El ejercicio más fácil es el y el más difícil es el .

2. Completa:

2.1. Cuanta más superficie del cuerpo en contacto con el objeto más
será mantenerlo el equilibrio.

2.2 Cuanto más es el objeto menor dificultad para mantenerlo

en equilibrio.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

USO DE MATERIAL DEPORTIVO

A la hora de hacer ejercicio o actividad física con distinto material deportivo es muy
importante usarlo de forma adecuada para evitar accidentes (caídas o golpes) que
puedan provocar determinadas lesiones deportivas como heridas abiertas,
contusiones (hematomas), hemorragias nasales o esguinces.

Al utilizar distinto material deportivo debemos de tener en cuenta una serie de normas:

 Utilizar el material en lugares adecuados para la práctica deportiva.

 Utilizar el material con la

finalidad para la cual se ha
creado, es decir, no darle un
uso diferente.
 Utilizar el material con la zona
del cuerpo apropiada en función
de las características del
mismo.

 Guardar distancias de seguridad en el uso de material de implemento (palas,

raquetas, picas…) para evitar que nos puedan golpear con el mismo.

 Una vez finalizada la actividad

depositarlo en su lugar de forma
ordenada sin tirarlo o lanzarlo.

 No dejar tirado el material por la zona de juego dado que lo podríamos pisar o
tropezar y provocar una caída.
 Cuidar el material para evitar que se estropee o deteriore. Un material en mal
estado puede provocar accidentes.
 Utilizar material de protección (colchonetas) para realizar determinadas
actividades que impliquen una elevación, así como para las volteretas o
determinados tipos de saltos.
 No realizar lanzamientos hacia lugares con compañeros/as.
 No utilizar el material deportivo en zonas próximas a porterías o canastas.
_________________________Educación Física _________________PedCosPal
Tercero Educación Primaria

USO DE MATERIAL DEPORTIVO

1. Tacha los niños que hacen un uso inadecuado del material.

2. Contesta:

2.1. ¿Qué podría ocurrir con un uso inadecuado del material deportivo?

2.2. Una vez finalizada la actividad física, ¿Cómo debemos dejar el material?

2.3. ¿Cuándo deberíamos de utilizar material de protección?

2.4. ¿Qué no deberías de hacer con los zancos para evitar una caída?

2.5. Si un compañero mantiene una pica en equilibrio sobre su mano, ¿Qué

deberías de tener en cuenta?