**Rutina de Ejercicio:**

**Días de entrenamiento:** Lunes a viernes

**Horario:** 5:30 am - 7:30 am

1. **Calentamiento (5-10 minutos):**

- Cardio ligero (caminar, saltar la cuerda, o bicicleta estática) para elevar la
frecuencia cardíaca.
- Estiramientos dinámicos para preparar los músculos.

2. **Entrenamiento de fuerza (45 minutos):**

- Lunes, miércoles y viernes: Ejercicios de cuerpo completo con enfoque en
pesas libres.
- Martes y jueves: Enfoque en entrenamiento de intervalos de alta intensidad
(HIIT) para quemar grasa.

Ejemplos de ejercicios:
- Sentadillas
- Prensa de pecho
- Peso muerto
- Flexiones
- Planchas
- Burpees
- Lunges

3. **Cardio (15 minutos):**

- Al final de cada sesión, realiza 15 minutos de cardio moderado (correr, nadar, o
cualquier actividad que te guste).

4. **Estiramiento y relajación (10 minutos):**

- Al finalizar cada sesión, realiza estiramientos estáticos para mejorar la
flexibilidad y relajación.
**Consejos Nutricionales:**

1. **Hidratación:**
- Bebe suficiente agua durante el día.

2. **Alimentación:**
- Sigue con tu dieta actual y trata de controlar los antojos de alimentos dulces.
- Considera tener pequeñas porciones de frutas como opción dulce y saludable.

3. **Desayuno:**
- Asegúrate de tener un desayuno equilibrado que incluya proteínas, grasas
saludables y carbohidratos.

4. **Snacks:**
- Opta por snacks saludables como frutas, yogur griego, nueces, o verduras.

**Bienestar Mental:**

1. **Tiempo de descanso:**
- Dedica al menos 15 minutos al día para relajarte, meditar o practicar la
respiración profunda.

2. **Sueño:**
- Asegúrate de dormir lo suficiente (7-8 horas por noche) para ayudar en la
recuperación y reducción del estrés.

3. **Hobbies:**
- Dedica tiempo a actividades que disfrutes fuera del ejercicio para mantener un
equilibrio en tu vida.

Recuerda que la consistencia es clave. Ajusta la intensidad y la carga de trabajo

según tu nivel de comodidad y progresión. ¡Buena suerte en tu viaje hacia un estilo
de vida más saludable!