Pasos Que Todo Estudiante Debe Saber

6 PASOS QUE TODO
ESTUDIANTE DEBE SABER:

UNA GUÍA PARA APRENDER A ESTUDIAR DE
MANERA MÁS EFICAZ
HERRAMIENTAS PARA SU APLICACIÓN
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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN A LAS TÉCNICAS DE ESTUDIO 02
CONSEJOS INICIALES 04
PASO 1: PRELEER Y LEER 11
PASO 2: RESUMIR EL CONTENIDO 14
PASO 3: ESQUEMATIZAR 17
PASO 4: MEMORIZAR 20
PASO 5: REPASAR 24
PASO 6: ENFRENTARSE AL MIEDO 26
ANEXOS 32
TÉCNICAS Y HÁBITOS EFICACES DE ESTUDIO
HERRAMIENTAS
¿QUÉ SON LAS TÉCNICAS DE ESTUDIO?

Las TÉCNICAS DE ESTUDIO son herramientas para mejorar el aprendizaje y
desarrollar habilidades. Nos van a ayudar a tener éxito en las actividades
académicas.
Son herramientas que nos van a permitir tener una gestión eficaz de nuestras
responsabilidades académicas. Lograremos, con ello, mejorar la eficacia y el
rendimiento general, ganando confianza en nosotros mismos y cumpliendo los
objetivos que nos propongamos.
COMENZAMOS...
Vamos a comenzar este primer bloque contestando algunas preguntas que te

servirán para conocerte un poco mejor y saber qué cosas estás haciendo bien y
cuáles no. Al finalizar, estoy segura de que tus respuestas serán diferentes a las
que contestes en este momento. Intenta ser lo más sincer@ posible. Tómate tu
tiempo para meditar cada una de las respuestas.
¿CÓMO ES TU LUGAR DE ESTUDIO?

Descríbelo con todo lujo de detalles
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
¿CUÁNTO TIEMPO LE DEDICAS AL ESTUDIO?

Sé sincer@
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
¿CÓMO SUELEN SER TUS RESULTADOS ACADÉMICOS?
Sé sincer@
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
¿CÓMO DESCRIBIRÍAS TU HABILIDAD LECTORA?

______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
¿QUÉ HACES CUANDO TE DESCONCENTRAS?

______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
¿QUÉ HERRAMIENTAS O TÉCNICAS HAS USADO HASTA EL MOMENTO

PARA ESTUDIAR?
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
GENIAL... AHORA VAMOS A CONTINUAR, PERO

ANTES...
Necesito que te comprometas conmigo a incorporar a tu rutina diaria de
estudio todos los nuevos conocimientos que estás a punto de descubrir. ¡VAMOS
A POR ELLO!
Yo, ____________________________________________ me comprometo a incorporar los

nuevos conocimientos a mi rutina de trabajo diaria.
1 CONSEJOS INICIALES
¡OBJETIVOS!
Establece las metas u objetivos que desees alcanzar. Esto ayudará a que aumente
tu motivación. Establece objetivos diarios para realizar tus tareas cotidianas, y,
además, establece tus objetivos a largo plazo, es decir, lo que quieres conseguir al
finalizar el trimestre, o el cuatrimestre, o el curso completo, o la etapa
educativa, etc. pero... ¡CUIDADO! los objetivos deben ser realistas y asequibles, no
podemos imponernos objetivos que no podamos alcanzar.
¡PLANIFICACIÓN!
Tienes que planificar tu estudio. Necesitas estudiar un poco cada día, nada de
atracones cuando se acerca la fecha del examen. Distribuye el tiempo entre
todas las materias que tengas que estudiar. Te dejo planificadores en el anexo.
¡TOMA APUNTES!
Siempre deberías coger apuntes en clase, aunque esta tarea no sea obligatoria.
¡HAZ DESCANSOS!
Es MUY IMPORTANTE que hagas descansos cuando estés estudiando. Descansa
unos minutos, no más de quince, cada hora aproximadamente; o cinco minutos
cada tres cuartos de hora. Es conveniente que salgas de la habitación.
No estudies justo después de comer, aprovecha ese tiempo para descansar.
¡POCO A POCO!
Debes estudiar siempre de las estructuras más superficiales a las más profundas.
Si pretendemos conocer un tema al principio en toda su profundidad, lo más
probable es que acabemos viéndolo más complicado de lo que realmente puede
ser. Tenemos que leerlo todo, sin pararnos a profundizar en ningún aspecto, y
posteriormente comenzaremos a fijarnos en más detalles, es decir, a
profundizar.
¡EVITA LA MÚSICA!
No es conveniente escuchar música cuando estudias. Si te resulta agradable,
podrías poner alguna música de fondo, preferiblemente sin voces (sólo música),
a un volumen muy leve y nunca con auriculares.
¡CREA TU RINCÓN DE ESTUDIO!

Por supuesto, como ya sabrás, debes tener un lugar de estudio fijo, siempre el
mismo. Es importante que construyamos nuestro “rincón de estudio”. Esta
habitación debe ser tranquila, debe estar ordenada, ventilada, bien iluminada y
debe ser confortable…
La mejor luz para estudiar es la luz del día. Cuando no sea posible, debemos
tener en cuenta una serie de características. La luz que usemos no puede estar
del lado de la mano con la que escribamos. Tenemos que tener mucho cuidado
con los reflejos, ya que podrían cansarnos antes de lo esperado. Es mejor si la
luz procede del techo.
El asiento debe ser confortable. Tenemos que sentarnos en una posición cómoda
con la espalda recta y los pies deben estar completamente apoyados sobre el
suelo. Todas estas medidas evitarán que te canses antes de lo esperado.
Cuando vayas a estudiar, asegúrate de tener a mano todos los materiales que
puedas necesitar, para evitar que tengas que levantarte.
Tendremos que evitar todas las distracciones posibles: como teléfonos, radios,
televisión…
Es importante que tengamos alguna cartulina o papel en la pared con la

organización de nuestras tareas.
¡TIENES QUE SABER FRENAR!
Cuando, por condiciones ajenas a nosotros, no podamos estudiar (ruidos del
exterior, por ejemplo) conviene que salgamos de la habitación y nos despejemos
un rato. Cuando nos sintamos enfermos, debemos descansar e intentar
recuperarnos para poder estudiar correctamente. ¡CUIDADO! No tomes esto
como una costumbre.
¡CUIDADO CON LO QUE PIENSAS!

Tenemos que tener cuidado porque en muchas ocasiones nos engañamos a
nosotros mismos, es decir, nos autoconvencemos de que alguna asignatura no se
nos da bien y tiramos la toalla antes de intentarlo, entrando en un círculo del
que es difícil salir.
Ahora que ya conoces los consejos iniciales, te
pregunto... ¿CÓMO TE CONCENTRAS?
Bueno, esto no es nada fácil…
Voy a darte algunos buenos trucos para que te resulte más sencillo
mantener tu atención en el estudio.
¿Has oído hablar alguna vez de la CURVA DE LA ATENCIÓN? Bien,

te explico un poco mejor a qué me refiero
La capacidad humana para mantener el foco de atención en una sola

cosa es bastante limitada, es decir, después de un rato realizando la misma
actividad, nuestro nivel de atención irá disminuyendo inevitablemente.
Pero, podemos organizarnos de tal manera que consigamos mantener ese
foco de atención cada vez por períodos más prolongados. Te dejo una
gráfica para explicártelo un poco mejor…
Como puedes observar, el mejor momento de atención y concentración es en
mitad de la sesión de estudio. Hay personas que pueden mantener sesiones de
una hora, otras de una hora y media… pero lo más importante es que tú mism@
conozcas tu rendimiento y puedas establecer sesiones ajustadas a tu capacidad
de atención. No serviría de nada que establecieses sesiones de dos horas si tu
capacidad para mantener el foco de atención se limita a una hora.
Una vez conozcas este importante dato, ORGANÍZATE...

Programa tus sesiones en base a tu capacidad. Usa un cronómetro si te hace
falta y, una vez haya concluido el tiempo, realiza un descanso de unos 15
minutos. Después de este descanso, podrás volver a realizar otra sesión y lo harás
con la mente mucho más despejada.
Otra cosa IMPORTANTE…

Procura no tener interrupciones mientras estás en una sesión de estudio
programada. Si tu nivel de concentración está al máximo y, de repente, suena el
teléfono móvil, por ejemplo, tu concentración bajará hasta los niveles más bajos
y tendrás que retomar de nuevo la sesión comenzando desde abajo.
Después de tener todo esto en cuenta, es posible que no consigas

concentrarte...
Hay situaciones en las que nos rondan todo tipo de pensamientos que impiden
que focalicemos la atención en lo que realmente queremos o necesitamos. No te
preocupes, también podemos entrenarlo. Para conseguirlo, necesitamos
AUTORREGULACIÓN MENTAL. Suele costar bastante trabajo al principio, pero
con la práctica, lograras manejarlo a la perfección.
¿EN QUÉ CONSISTE LA AUTORREGULACIÓN MENTAL?

Consiste en entrenar tu mente para centrar la atención y mantenerla
Entonces, SI TE DESCONCENTRAS…
¿QUÉ PUEDES HACER?
Párate un momento a pensar cuáles son los elementos o situaciones que te
impiden centrarte en tu trabajo. A veces, cuando nos paramos a analizar lo que
nos pasa, nos damos cuenta de que los elementos distractores se pueden
eliminar fácilmente, como ruidos debidos a la televisión, teléfonos… que
provengan del exterior de nuestro “rincón de estudio”. Ponle solución a esto. Si
los distractores no son de nuestro entorno, sino de nuestra mente, podemos
intentar buscar una solución para ese problema, y si no es posible, debemos
posponer esos pensamientos hasta que hayamos terminado nuestras tareas.
Si aun así no logras concentrarte, puedes usar alguna técnica (siempre la

misma) que haga que vuelvas a centrarte en tus apuntes.
Por ejemplo: grita en tu cabeza la palabra ¡ALTO!
Y en eso momento establece algún objetivo no muy grande (tengo que leer y
subrayar al menos estas dos páginas, por ejemplo) y una vez que lo hayas
conseguido, date un capricho; prémiate con algo que te guste. Ese premio hará
que te concentres mejor en tu tarea. ¡PRUÉBALO! Te garantizo que funciona.
También puedes organizar tus tareas por bloques de algunos minutos, de 25

minutos, por ejemplo. Cuando estés en un bloque, olvídate de todo lo demás, tu
objetivo es estudiar o hacer las tareas que tengas que hacer en ese bloque, como
si no existiera nada más. Usa un cronómetro si hace falta y, una vez haya
concluido el tiempo, es importante realizar un descanso de unos 5 ó 10 minutos.
Por ejemplo, trabajamos 25 minutos y descansamos 5 minutos. Después
trabajamos otros 25 minutos, etc.
Podéis usar la técnica que os dejo a continuación (Adaptación de la técnica

Pomodoro):
Descargar en el anexo
Otra técnica que funciona muy bien es imaginar que tú tienes que explicar esa
lección, que eres el profesor/a. Ya verás como de esta manera entiendes los
conceptos mucho más rápido.
Por supuesto, ES IMPORTANTÍSIMO que uses técnicas que te faciliten la

comprensión y memorización de los temas, como los resúmenes, esquemas, etc. El
uso de estas técnicas, además de favorecer la comprensión y memorización,
FAVORECE LA CONCENTRACIÓN, ya que el estudio se vuelve más activo y requiere
mayor focalización y concentración por nuestra parte.
¡Así que... VAMOS A ELLO!
10
PASO 1
PRELEER Y LEER
¿QUÉ SIGNIFICA PRELEER?
PRELEER significa hacer una lectura superficial de nuestro texto para tener una
ligera idea de lo que trata. En este paso leeremos los títulos, palabras o frases en
negrita, observaremos las ilustraciones, tablas… Es muy importante que
realicemos este paso ya que nos ayudará a centrarnos y a tener en nuestra
mente una idea del tema antes de comenzar a leer. Una vez que hay hecho una
prelectura, me voy a preguntar a mi mism@ qué se yo sobre lo que acabo de
preleer, ¿tengo alguna idea de esto?, ¿lo he estudiado con anterioridad?... Si es
así, es momento de recuperarlo de la memoria para preparar a nuestra mente
para lo que vamos a estudiar. Tómate unos minutos y rescata toda la
información posible.
¡ESTE PASO ES IMPORTANTÍSIMO!
AHORA NOS TOCA LEER
Realizaremos una LECTURA DETALLADA, comprensiva, en la que nos

detendremos el tiempo necesario para comprender el significado de nuestro
texto. Debemos hacerlo sin prisas, razonando y, sobre todo, buscando el
significado de palabras o contenidos que no comprendamos.
Te dejo algunos tips que te pueden servir para hacer una mejor lectura
comprensiva:
No leas toda la página de golpe. Si haces esto, es posible que pierdas parte
de la información o incluso que no hayas comprendido la lectura.
11
Lee una frase o párrafo. PÁRATE y hazte la siguiente pregunta: ¿Qué he
leído? Háblate a ti mism@ y explícate con tus palabras lo que acabas de
leer. Si no lo sabes, no tiene sentido que continúes leyendo. Vuelve al
principio de la frase o párrafo y léelo de nuevo. Si desconoces el significado
de alguna palabra, pregunta o búscala en el diccionario.
Sigue este procedimiento con el resto del texto.
SUGERENCIAS PARA IDENTIFICAR LAS IDEAS PRINCIPALES DEL TEXTO.
OBSERVA…
¿CUÁNTOS PÁRRAFOS TIENE EL TEXTO?
Lo normal es que cada párrafo exprese una idea principal diferente a la del
párrafo anterior. Si siguiéramos hablando de la misma idea, no estaría en un
párrafo diferente.
¿QUÉ ME CUENTA ESTE PÁRRAFO?

Esa es la idea principal.
Las IDEAS SECUNDARIAS aportan una mayor información sobre la idea

principal, pero recuerda que siempre parten de la idea principal.
Otro truquito….
Si puedes omitir esa información y no pasa nada, se trata de una idea
secundaria. La idea principal nunca se puede omitir.
Después de realizar estos dos pasos, debemos tener una idea global del texto que
hemos leído, es decir, sabremos cuál es la idea principal de la lectura. Si no la
sabemos aún, seguro que hemos cometido algún error o desconocemos palabras,
contenidos… lo que dificulta la comprensión del mismo. Vuelve a realizar estos
pasos hasta tener la idea principal de la lectura.
Después, podremos realizar los siguientes pasos de nuestro método de estudio.
12
LO PONEMOS EN PRÁCTICA...
Abre tu libro por la página que tengas que estudiar. Sigue
los pasos que ya conoces…
1. PRELEE. Recuerda que no tienes por qué hacer este paso por escrito, pero, para
esta actividad, necesito que si lo escribas para poder corregir los posibles errores
que encontremos.
¿Qué veo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué sé?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué quiero saber?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. LEE DETENIDAMENTE. Supongo que recuerdas como hacerlo, así que, manos a
la obra.
3. Anota aquí las IDEAS PRINCIPALES de cada párrafo o de cada punto. Puedes
usar una hoja aparte, pero recuerda que tienes que reducir el contenido a la
mitad o menos.
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13
PASO 2
RESUMIR EL CONTENIDO
NUESTRO OBJETIVO...
Quitar todo lo que no es importante para reducir mi contenido a la
mitad (o menos)
Un resumen debe contener la información más importante del tema que

queremos estudiar, pero de forma breve y con nuestro propio vocabulario. Es
MUY IMPORTANTE que sigamos una serie de pasos para garantizar la buena
redacción de nuestro resumen.
PRIMERO: SUBRAYA LAS IDEAS PRINCIPALES

Subrayar implica detectar aquello que resulta importante dentro de un texto.
Este paso es muy importante puesto que hace que nos mostremos ACTIVOS ante
nuestro texto. Pasamos de leer a actuar; y nos ayudará a fijar la atención,
identificar la estructura del texto y averiguar las ideas principales. Al subrayar,
debemos diferenciar los términos importantes de los que no lo son. Es decir,
tenemos que identificar los conceptos fundamentales que se hallan en el texto.
Nunca subrayes la primera vez que leas el texto.
Para comprobar si lo has hecho correctamente, vuelve a leerlo fijándote

solamente en las frases que están subrayadas. Si está bien subrayado, las frases
tendrán sentido sin leer nada más de texto. También puedes añadir palabras
para que la lectura del texto subrayado tenga sentido.
DESPUÉS: REDACTA TU RESUMEN

Una vez que hayamos realizado los pasos anteriores, nos queda redactar nuestro
resumen. Para ello emplearemos un vocabulario que nos resulte más sencillo
memorizar. Enlazaremos las ideas principales de nuestro texto.
14
UN BUEN RESUMEN NO PUEDE INCLUIR…
Información extra
Tablas
Ejemplos
Etc. SEJOS
CON
Consejos para redactar los resúmenes...

Usa papel reciclado, puesto que cansa menos la vista al no reflejar brillos de
ningún tipo.
Es preferible que uses una libreta, para impedir la pérdida de folios y demás
documentos.
Si los redactas a ordenador, imprímelos y usa también papel reciclado.
Las cifras irán escritas con números.
Es aconsejable que redactes el resumen con un bolígrafo de color negro.
Usaremos rotuladores de colores para subrayar los títulos o palabras clave.
NUNCA el texto completo.
En el margen de la derecha, colocaremos palabras puntuales que nos
servirán para memorizar mejor el contenido de la oración o del párrafo.
Son palabras que nos servirán como pista para recordar el contenido del
texto.
Este paso es IMPORTANTÍSIMO...

Con los resúmenes lograremos…
·Reducir nuestro temario a la mitad, o incluso menos.

·Memorizar antes y de manera más eficaz.
·Concentrarnos mejor.
15
BIEN, ¡VAMOS A ELLO!
Abre tu libro por la página que tengas que estudiar. Sigue los pasos que ya
conoces…
1. PRELEE. Recuerda que no tienes por qué hacer este paso por escrito, pero, para
esta actividad, necesito que si lo escribas para poder corregir los posibles errores
que encontremos.
¿Qué veo?, ¿Qué sé? y ¿Qué quiero saber?
2. LEE DETENIDAMENTE. Supongo que recuerdas como hacerlo, así que, manos a
la obra.
3. Anota las IDEAS PRINCIPALES de cada párrafo o de cada punto. Puedes usar
una hoja aparte, pero recuerda que tienes que reducir el contenido a la mitad o
menos.
4. Hora del RESUMEN. Recuerda subrayar primero de la forma que te he

explicado ¡Tú puedes!
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16
PASO 3
ESQUEMATIZAR
Un esquema es el ESQUELETO de nuestro resumen. Se trata de enlazar las ideas
fundamentales añadiendo únicamente pistas o, como mucho, alguna frase
corta.
NO debe ocupar más de una cara de un folio, y DEBE ser muy fácil de recordar,
agradable a nuestra vista. Los esquemas son importantes porque de un solo
golpe podremos tener una impresión de todas las ideas principales del
contenido.
Es MUY IMPORTANTE que lo realizamos una vez hayamos hecho los pasos
anteriores, puesto que necesitamos conocer el tema en profundidad para poder
elaborarlo correctamente.
¿CÓMO PODEMOS ELABORARLO PARA QUE RESULTE

MÁS FÁCIL DE RECORDAR?
Usaremos ROTULADORES DE COLORES para marcar los títulos o pistas que

añadamos…
Usaremos un color para la idea principal
Podremos usar el mismo color para las pistas que salgan de esta idea
principal…
Emplearemos otro color para añadir otra idea principal, y así
sucesivamente…
Existen numerosas formas de esquematizar. Práctica y descubre cual es

la mejor manera de realizarlos para memorizar tus temas de estudio,
pero siempre teniendo en cuenta las características que hemos
estudiado en esta lección.
17
TE DEJO ALGUNOS EJEMPLOS...
18
LO PONEMOS EN PRÁCTICA
Determina cuáles son los grandes apartados de la página. ¿Cuántos puntos
tiene la página? Bien, esas serán nuestras grandes ramas y a partir de ellas,
desarrollaremos las ideas principales y secundarias. Recuerda que cada párrafo
suele expresar una idea principal.
19
PASO 4
MEMORIZAR
La fase de memorización, aunque parezca mentira, es la más corta de todo el
proceso. Si hemos realizado los pasos anteriores, nos resultará muy sencillo
memorizar nuestro temario. Este paso DEBE REALIZARSE SIEMPRE después de
haber hecho nuestros resúmenes y esquemas.
Es muy importante que sepamos cómo va a ser nuestro examen, para saber cómo
debemos estudiar.
Si el examen es de tipo test, tendremos que memorizar muy bien todos los
detalles importantes del tema (fechas, nombres…).
Si el examen es de preguntas largas o desarrollo, tendremos que tener muy
claro el esquema general del tema para posteriormente poder desarrollar
todas las ideas.
Y, por último, si el examen es de preguntas cortas, tendremos que memorizar
muy bien las definiciones, tener muy claro todos los conceptos importantes
que nos aparecen en el tema, etc.
ALGUNAS CURIOSIDADES SOBRE …

EL FUNCIONAMIENTO DE LA MEMORIA
Para retener y después reproducir bien la información es

preciso que se den una serie de condiciones:
1. MOTIVACIÓN. Resulta más fácil memorizar aquello que nos interesa. Por ello,
debes esforzarte y tratar de ilusionarte con tus asignaturas, buscarle su lado
positivo. Si desde el principio decides que no soportas cierta asignatura, te va a
resultar mucho más difícil su aprendizaje.
20
2. ATENCIÓN: La atención permite seleccionar unos estímulos e ignorar otros. Es
fundamental tratar de reducir las posibles interferencias. Hay que estudiar en
un lugar tranquilo, sin ruido, que facilite la concentración. El lugar ideal es la
propia habitación, con la puerta cerrada y en silencio (sin música). La atención
depende en gran medida de nuestro interés o motivación y del control de
nuestras emociones (alegrías, preocupaciones, tristezas...). Las emociones pueden
llegar a bloquear nuestra mente, distrayéndonos de lo que estamos realizando.
Se puede ejercitar la atención, aprender a captar la información principal y los
detalles relevantes, saber distinguir lo importante de lo accesorio.
3. SIGNIFICADO: Antes de comenzar a memorizar, es fundamental comprender

la información, entenderla. Tratar de memorizar algo que no se entiende exige
un esfuerzo enorme y como mucho se consigue su memorización imperfecta (con
muchos errores) y a corto plazo (se pierde rápidamente).
Por tanto, la elaboración de la información facilita la memorización: cuanto

más se trabaje la lección que se pretende aprender, más fácil resultará su
memorización. La memorización literal (al pie de la letra) sólo se debe realizar
en casos muy concretos (por ejemplo, fórmulas, leyes, nombres de capitales o
personajes, etc.). Excluyendo estos casos, la memorización nos tiene que servir
para desarrollar con nuestras propias palabras el texto aprendido, y para ello es
esencial haberlo entendido.
4. ORGANIZACIÓN: La información convenientemente organizada resulta más

fácil de memorizar. La información bien organizada se puede almacenar y
recordar con una gran exactitud. Por ello es tan importante que la organices en
esquemas, mapas mentales, etc.
21
5. REPETICIÓN. Repite la información con tus propias palabras. El esfuerzo que
se realiza al tratar de recordar la información, sus distintas partes, las ideas
principales y los detalles, y el intentar expresar esto con las propias palabras, es
precisamente lo que ayuda a la memorización. Es un ejercicio intenso, mucho
más que leer un texto y tratar de repetirlo sin comprenderlo, pero mucho más
provechoso.
¡Te propongo TRES maneras diferentes de repetir y

memorizar contenidos… existen muchas más, pero estas son
mis preferidas!
TÉCNICA DEL MAESTRO

Una interesante manera de estudiar es la técnica del MAESTRO. Se basa en el
recuerdo y requiere esfuerzo consciente. Si queremos usar esta técnica, debemos
estudiar el temario completo sin interrupciones, día tras día, repitiéndolo una y
otra vez. Cuando estés estudiando, retira el material y repítelo con tus palabras.
Imagina que tú eres el profesor/a y tienes que explicar el temario a los alumn@s.
Hazlo con tus palabras, busca ejemplos, razona… De esta manera, recordarás
mejor la información, ya que, a la vez, la estarás comprendiendo.
PALACIO DE LA MEMORIA
Es una técnica parecida a la anterior, pero vas a asociar hechos o
acontecimientos a diferentes habitaciones de la casa o cualquier lugar que tú
elijas, incluso lugares al aire libre. Para ello, te recomiendo que, al menos al
principio, lo hagas moviéndote de una habitación a otra o de un lugar a otro.
Imagínate que comienzas en la entrada de tu casa. En ese lugar debes recrear
los acontecimientos que quieras memorizar, asociando esa estancia a los hechos
que ocurrieron. Posteriormente, debes ir avanzando por las diferentes estancias
y recreando en cada una de ellas acontecimientos o partes importantes de tu
estudio, para así poder recordarlas mucho mejor.
22
ASOCIACIÓN
Consiste en asociar el contenido de nuestro temario con cosas que tengan
sentido para nosotros, ya que la memoria solo puede funcionar mediante
enlaces. De esta forma, será más fácil recordar para el examen. A esto le
llamamos REGLAS MNEMOTÉCNICAS. Ejemplo: si quieres memorizar los ríos de
España, prueba a construir una palabra o frase con las iniciales o primeras
sílabas de cada río. De esta manera, habrás creado una frase mucho más fácil
de memorizar que te permitirá recordar los nombres con mayor facilidad.
Usemos el método que usemos de los anteriores, siempre

debemos seguir un par de pasos a la hora de memorizar
PASO 1…
En PRIMER LUGAR, memorizaremos los esquemas, ya que siempre debemos
estudiar partiendo de las estructuras generales a las más profundas. Si
memorizamos nuestros esquemas, estos nos servirán como “chuletas mentales”,
por lo que nos resultará más sencillo desarrollar nuestro tema completo.
Además, los esquemas nos servirán para la última fase, la de repaso.
Debemos ir memorizando el esquema paso a paso, empezando por la idea
central, hasta llegar a las ideas secundarias que hayamos añadido. Léelo
cuantas veces necesites y comienza poco a poco a recitarlo en voz alta hasta que
no necesites mirarlo más. Una vez que esté completamente memorizado, puedes
comenzar a memorizar los resúmenes.
PASO 2…
A CONTINUACIÓN, comenzaremos a leer los resúmenes que ya hemos elaborado.
Léelos tranquilamente, cuantas veces consideres necesario; hazlo razonando, sin
prisas… Intenta quedarte con la idea general del resumen, NO intentes
memorizarlo todo de golpe. Posteriormente, intenta ampliar el esquema que ya
tienes en tu cabeza con el resumen que acabas de leer. Hazlo en repetidas
ocasiones, y bastantes días antes del examen, para que te dé tiempo de llevar a
cabo esta actividad todos los días. Verás que, casi sin darte cuenta, toda la
información ESTÁ ALMACENADA EN TU CEREBRO.
23
PASO 5
REPASAR
Seguro que te ha pasado alguna vez que has estudiado y,
cuando llega el examen, no recuerdas muchas cosas. Nos
ocurre a todos, puesto que no somos capaces de almacenar
contenidos en nuestra cabeza de forma ilimitada. Existe lo que
llamamos CURVA DEL OLVIDO
Para que esto no suceda, debemos hacer REPASOS todos los días antes de
nuestro examen. Este paso es importante porque nos permitirá tener disponible
la información que hemos memorizado anteriormente; de otra manera,
posiblemente, esa información caiga en el olvido. Con el repaso conseguiremos
reforzar todos los contenidos aprendidos.
¿CÓMO DEBEMOS REPASAR?
COMENZAREMOS repasando los esquemas que hemos realizado, pero OJO, hazlo
mentalmente, no escribiendo, ya que este proceso nos llevaría mucho tiempo y
nos distraería de nuestra tarea principal. Hazlo sin mirar, o mirando sólo un
poco en los primeros repasos, y después, comprueba que todo lo que has dicho es
correcto y que no te has dejado nada atrás. Es IMPORTANTÍSIMO que repases
todos los días antes del examen.
24
POSTERIORMENTE, cuando hayas repasado los esquemas, comenzaremos a
repasar los resúmenes. Debemos hacerlo siguiendo el mismo procedimiento
anterior. Comienza echando un “ojillo” si es necesario, pero omite este paso en
cuanto sea posible. La idea es que, a partir de los esquemas, podamos ampliar el
temario. Dedica todos los días que consideres necesario en estos pasos.
La ÚLTIMA FASE de repaso es la más cómoda de todas las fases. Ahora ya no

necesitaras tener tus apuntes delante. Puedes repasar mentalmente mientras
vas en el autobús, en la ducha, tumbado en la cama…
¡SI HAS CUMPLIDO TODOS LOS PASOS ANTERIORES,

TIENES UN APROBADO GARANTIZADO!
25
PASO 6
¿QUÉ PASA CON EL MIEDO AL
EXAMEN?
En esta guía hemos analizado la forma de preparar los exámenes: una buena
planificación a lo largo del curso, repasos frecuentes, no dejar todo para última
hora, utilizar buenas técnicas o herramientas de estudio, etc., son aspectos
fundamentales que no debemos olvidar… Pero puede suceder que, a pesar de que
sigamos todos los pasos descritos, llegue el día del examen y nos bloqueemos por
culpa de los nervios.
No me va a dar tiempo…
No sirvo para esto…
Esto es súper difícil…
No sacaré nota suficiente…
No lo aprenderé nunca…
No aprobaré…
Es demasiado temario...
¡Qué mala suerte tengo!...
¿Te resultan familiares estas frases? ¿Sólo de pensar que ya queda

menos para el examen te revuelve el estómago, te provoca sudores
fríos y la piel de gallina?
26
Es normal, eso es debido al miedo que nos dan los exámenes. Nos
sentimos inseguros, los nervios se desatan, también la angustia...
En definitiva: nos ataca LA ANSIEDAD.
Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con tres batallones: los

pensamientos, el cuerpo y la conducta.
• Ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: al corazón le

hace latir más fuerte; a nuestro estómago “le hace un nudo”; nuestro
pulso se acelera; tiemblan las manos y los pies...
•Ataca a nuestra conducta de la siguiente forma: no te deja parar,

nos hace ir de un lado a otro, nos hace mordernos las uñas, impide
que nos sentemos a estudiar...
• Y, por último, la ansiedad ataca a nuestros pensamientos,

invadiendo nuestra mente con ideas negativas como “no podré, voy a
suspender...” Y estas ideas nos martillean con tanta fuerza que al
final nos acabamos rindiendo y las admitimos como ciertas.
Vamos a plantarle cara a la ansiedad ante los exámenes. Y para eso,

tenemos que saber qué mecanismos se ponen en juego en el estudio.
27
Imaginemos nuestra mente como una caja abierta en la que se van
introduciendo conocimientos y habilidades. Cuanto mejor sean las técnicas y los
instrumentos que utilicemos, y cuanto mejor sea nuestra actitud y mayor
nuestro esfuerzo, más conocimientos y habilidades adquiriremos.
Pero esa caja, que puede tener un gran contenido, se puede cerrar por muchos
motivos (como un caracol cuando se encierra al observar algún peligro): nervios,
ansiedad, pensamientos negativos…
Podemos intentar abrir la caja con mucho esfuerzo o con

alguna técnica que algún compañero nos haya
recomendado. Pero lo mejor es utilizar técnicas que ya
están bien contrastadas. Vamos a atacar a la ansiedad
con varias armas: técnicas de estudio, técnicas de
relajación, técnicas de respiración y, por último,
convicción, confianza en un@ mism@.
Hemos visto buenos hábitos y técnicas de estudios que nos van a hacer sentir
más seguros y confiados a la hora de enfrentarnos a nuestros exámenes.
Además, te voy a dejar algunos consejos para que sigas antes y durante el
examen. Los consejos son los siguientes:
Antes del examen…

Duerme suficiente la noche anterior y déjalo todo preparado antes de irte a
la cama: material, mochila, etc…
No vayas con el estómago vacío (pero no tomes alimentos con alto
contenido en azúcar). Llega con tiempo suficiente al lugar del examen.
Evita hablar del examen con tus compañeros: te entrarán muchas dudas.
28
Durante el examen…
Lee las instrucciones varias veces y organiza tu tiempo.
Empieza por las preguntas más sencillas.
Pregunta las dudas al profesor/a.
Piensa antes de escribir, ordena tus ideas.
Redacta con brevedad y precisión.
Cuida la presentación, la limpieza, el orden y la ortografía.
Da un último repaso antes de entregarlo.
29
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
TARJETA DE LA
CALMA
Expira
Expira
Inspira
Inspira
INICIO
Coloco el dedo en el inicio. Cojo aire profundamente mientras

sigo con el dedo el recorrido del arcoíris y, cuando llego al
centro, expulso el aire mientras trazo el arcoíris hasta el final.
Repito con todos los colores
30
EJERCICIO DE MEDITACIÓN
Puedes hacer una breve meditación todas las noches antes de ir a
dormir. Estas técnicas te ayudaran a regular tus emociones y a
enfrentarte a todas las situaciones desde la tranquilidad y el
equilibrio emocional. Una vez que la hayas completado, desde la
calma y el bienestar que te proporciona este ejercicio, puedes
visualizarte controlando todas las situaciones que te producen
temor y saliendo victorios@ de cada una de ellas.
EJERCICIO PARA CAMBIAR MIS PENSAMIENTOS Y TENER MAYOR

CONFIANZA
Puedes hacer un diario de pensamiento
Situación: describe dónde estás, qué hora es, qué estás haciendo...
Pensamiento: ¿Qué está ocurriendo en mi mente?
Emociones: ¿Cómo me siento?
Evidencias: ¿Qué tan real es este pensamiento? Recolecta todas las
evidencias que desmonten tu pensamiento limitante.
¡ESFUÉRZATE! NO ES FÁCIL
Pensamiento alternativo: ¿Cómo puedo cambiar mi forma de
pensar sobre esto?
Conductas: ¿Qué puedo hacer para calmarme?
Emociones: ¿Cómo me siento tras tomar el control de la
situación?
31
ANEXOS
32
AUTO
Instrucciones ESTUDIAR
ES MUY SENCILLO
Para estudiar correctamente, debo...
PRIMERO SEGUNDO TERCERO

LEO PÁRRAFO A PÁRRAFO
ES MOMENTO DE ACTUAR
¿QUÉ VEO?
Me detengo después de
Miro bien todos los un punto Subrayo las ideas
títulos principales
Digo con mis palabras lo Hago mi resumen con la
Me fijo en las palabras que he leído información subrayada
en negrita
Si no lo he comprendido, ¿Cuántos títulos veo?
Observo los dibujos vuelvo a leerlo Cada uno será una rama de
mi MAPA MENTAL o ESQUEMA
¿Cuántos párrafos tiene
¿QUÉ SÉ?
cada punto
Cada uno será una IDEA
¿QUÉ QUIERO SABER? PRINCIPAL
PLANIFICADOR Date:
DIARIO
PRIORITARIO OBJETIVOS DE HOY
RECORDAR
NOTA PARA MI
MISM@
PLANIFICADOR
SEMANAL
LUNES MARTES
MIÉRCOLES JUEVES
VIERNES SÁBADO
DOMINGO OBJETIVOS
PLANIFICADOR MES :
MENSUAL
TÉCNICA
OMODORO
¿CUÁNTOS POMODOROS CONSEGUIRÁS HOY?
P
COMENZAMOS LEVANTA UN MURO ¡HABLA CONTIGO MISMO/A!
1 CONTRA LAS PUEDES USAR
2 AUTOINSTRUCCIONES
1. ELIGE UNA TAREA INTERRUPCIONES
2. PON EN TU CRONÓMETRO 25 MINUTOS
EJEMPLO: ;
(PUEDES ADAPTAR LOS MINUTOS PARA
"RECUERDA" PON EL FOCO DE -NO ME DISTRAIGO CON
QUE TE RESULTE CÓMODO)
3. TRABAJA EN TU TAREA HASTA QUE ATENCIÓN EN TU TAREA. NADA.
SUENE EL RELOJ -HAGO LAS COSAS RÁPIDO Y
4. CUANDO SUENE...TÓMATE UN DESCANSO BIEN.
DE 5 MINUTOS -NO ME RINDO, ME ESFUERZO
CUANDO ES DIFÍCL.
-ETC.
"NO TE OLVIDES DE TENER A MANO TODOS
LOS MATERIALES NECESARIOS"
SI HACES MÁS DE CUATRO

¡FELICÍTATE POR TUS 3 POMODOROS....
4 LOGROS! TÓMATE UN DESCANSO
MAYOR Y PRÉMIATE CON
ALGO
¡ESTO ES TODO!
ESPERO QUE SEA DE GRAN UTILIDAD
Si tienes dudas, ponte en contacto conmigo

centrointegral-ic@hotmail.com
https://www.facebook.com/AcademiaICRonda/
¡GRACIAS! :)

Pasos Que Todo Estudiante Debe Saber

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6 PASOS QUE TODO

ESTUDIANTE DEBE SABER:

HERRAMIENTAS PARA SU APLICACIÓN

PASO 1: PRELEER Y LEER 11

PASO 2: RESUMIR EL CONTENIDO 14

PASO 6: ENFRENTARSE AL MIEDO 26

¿QUÉ SON LAS TÉCNICAS DE ESTUDIO?

Vamos a comenzar este primer bloque contestando algunas preguntas que te

¿CÓMO ES TU LUGAR DE ESTUDIO?

¿CUÁNTO TIEMPO LE DEDICAS AL ESTUDIO?

¿CÓMO DESCRIBIRÍAS TU HABILIDAD LECTORA?

¿QUÉ HACES CUANDO TE DESCONCENTRAS?

¿QUÉ HERRAMIENTAS O TÉCNICAS HAS USADO HASTA EL MOMENTO

GENIAL... AHORA VAMOS A CONTINUAR, PERO

Yo, ____________________________________________ me comprometo a incorporar los

No estudies justo después de comer, aprovecha ese tiempo para descansar.

¡CREA TU RINCÓN DE ESTUDIO!

Es importante que tengamos alguna cartulina o papel en la pared con la

¡CUIDADO CON LO QUE PIENSAS!

¿Has oído hablar alguna vez de la CURVA DE LA ATENCIÓN? Bien,

La capacidad humana para mantener el foco de atención en una sola

Una vez conozcas este importante dato, ORGANÍZATE...

Otra cosa IMPORTANTE…

Después de tener todo esto en cuenta, es posible que no consigas

¿EN QUÉ CONSISTE LA AUTORREGULACIÓN MENTAL?

Si aun así no logras concentrarte, puedes usar alguna técnica (siempre la

Por ejemplo: grita en tu cabeza la palabra ¡ALTO!

También puedes organizar tus tareas por bloques de algunos minutos, de 25

Podéis usar la técnica que os dejo a continuación (Adaptación de la técnica

Por supuesto, ES IMPORTANTÍSIMO que uses técnicas que te faciliten la

¡Así que... VAMOS A ELLO!

¡ESTE PASO ES IMPORTANTÍSIMO!

AHORA NOS TOCA LEER

Realizaremos una LECTURA DETALLADA, comprensiva, en la que nos

SUGERENCIAS PARA IDENTIFICAR LAS IDEAS PRINCIPALES DEL TEXTO.

¿QUÉ ME CUENTA ESTE PÁRRAFO?

Las IDEAS SECUNDARIAS aportan una mayor información sobre la idea

Después, podremos realizar los siguientes pasos de nuestro método de estudio.

Un resumen debe contener la información más importante del tema que

PRIMERO: SUBRAYA LAS IDEAS PRINCIPALES

Para comprobar si lo has hecho correctamente, vuelve a leerlo fijándote

DESPUÉS: REDACTA TU RESUMEN

Consejos para redactar los resúmenes...

Este paso es IMPORTANTÍSIMO...

·Reducir nuestro temario a la mitad, o incluso menos.

4. Hora del RESUMEN. Recuerda subrayar primero de la forma que te he

¿CÓMO PODEMOS ELABORARLO PARA QUE RESULTE

Usaremos ROTULADORES DE COLORES para marcar los títulos o pistas que

Existen numerosas formas de esquematizar. Práctica y descubre cual es

ALGUNAS CURIOSIDADES SOBRE …

Para retener y después reproducir bien la información es

3. SIGNIFICADO: Antes de comenzar a memorizar, es fundamental comprender

Por tanto, la elaboración de la información facilita la memorización: cuanto

4. ORGANIZACIÓN: La información convenientemente organizada resulta más

¡Te propongo TRES maneras diferentes de repetir y

TÉCNICA DEL MAESTRO

Usemos el método que usemos de los anteriores, siempre

¿CÓMO DEBEMOS REPASAR?

La ÚLTIMA FASE de repaso es la más cómoda de todas las fases. Ahora ya no

¡SI HAS CUMPLIDO TODOS LOS PASOS ANTERIORES,

¿Te resultan familiares estas frases? ¿Sólo de pensar que ya queda

Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con tres batallones: los

• Ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: al corazón le

•Ataca a nuestra conducta de la siguiente forma: no te deja parar,