Ejercicio de conciencia de la respiración

 11 minutos o menos, 12-32 minutos, 31-62 minutos

 1 ejercicios

 Bajo nivel de actividad

El carácter de tus pensamientos y emociones se refleja en el movimiento y el nivel de energía

de tu respiración. Uno de los primeros hábitos de un yogui es notar el estado de la respiración
y del prana. Una alteración en el prana sutil presagia lo que se manifestará en el cuerpo y las
emociones.

Si aprende cuál es su estado normal, podrá notar desviaciones que no son saludables, así como
mejoras saludables. Puedes elegir ciertos comportamientos y meditaciones para redirigir y dar
forma a ese movimiento interior. Esto cortocircuita el ciclo de manifestación. Podrás evitar
muchas enfermedades y malas decisiones.

También abre tu intuición a los cambios ambientales. Aumenta tu conciencia de cómo otras
personas te influyen.

La meditación sobre la respiración en el punto del ombligo es el punto de partida para la

conciencia del prana. Quizás quieras añadir el mantra Sat Nam al flujo de la respiración.

Practica esta meditación en silencio y evalúa tu estado energético. Establece tu punto cero
internamente para que puedas notar el impacto de las distintas combinaciones de respiración.

La práctica

Postura: Siéntese en una postura fácil, con un ligero jalandhar bandh . Deje que sus manos
descansen sobre las rodillas en Gyan Mudra o manténgalas en postura de oración en el centro
del pecho.

Ojos: Los ojos se cierran, se presionan suavemente hacia arriba, enfocándose en el punto de la
ceja.

Enfoque mental: deja que tu cuerpo se sienta en perfecto equilibrio. Puedes sentarte en esta
postura sin esfuerzo. Deja que toda tu atención se concentre en la respiración. Siente la
respiración como una cualidad de movimiento. ¿Cómo
se mueve en las diferentes partes de tu cuerpo mientras respiras a un ritmo constante y
meditativo? ¿Qué guna* y elementos parecen dominar la calidad de tu respiración cuando
comienzas el ejercicio? ¿Cómo cambia eso a medida que continúas meditando?

Dirija su atención a través del área cuadrada de una pulgada sobre la raíz de la nariz donde se
unen las cejas. Luego centra la atención a través de la ceja hasta el área del punto del
ombligo. Concéntrese justo debajo del interior del ombligo. Siente el movimiento y la energía
vital de la respiración.

Visualiza el cuerpo como luminoso. Al inhalar, la luz aumenta en brillo, extensión y

penetración. Deja que ese aliento y esa luz se fusionen con todo el Cosmos. Deja que el aliento
te respire. Experimentaos a vosotros mismos como una unidad y al Cosmos como
ilimitado. Siente que eres parte de esa inmensidad. La respiración es una ola en un océano de
energía mucho mayor del que tú eres parte.
Observe los movimientos y cambios en la respiración sutil, prana. No intentes
alterarlo. Obsérvalo y aprende a notar tu línea base de prana. Estás sensibilizando tu
conciencia para notar el estado de energía y movimiento en tu prana. Debes calibrar esta línea
de base para notar y apreciar el efecto de varias técnicas de meditación pranayam.

Continúe durante 3 minutos hasta 1 hora 2 minutos.

Comentarios:

*Los tres gunas son Tamas, Rajas y Sattva. Tamas es un estado de oscuridad, inercia,
inactividad y materialidad. Para reducir tamas, evite los alimentos tamásicos, dormir
demasiado, comer demasiado, la inactividad, la pasividad y las situaciones de miedo. Los
alimentos tamásicos incluyen carnes pesadas y alimentos en mal estado, tratados
químicamente, procesados o refinados. Rajas es un estado de energía, acción, cambio y
movimiento. Para reducir rajas, evite los alimentos rajásicos, el exceso de ejercicio, el exceso
de trabajo, la música alta, el pensamiento excesivo y el consumo excesivo de bienes
materiales. Los alimentos rajásicos incluyen alimentos fritos, alimentos picantes y
estimulantes. Sattva es un estado de armonía, equilibrio, alegría e inteligencia. Para aumentar
sattva, reduzca tanto rajas como tamas, coma alimentos sáttvicos y disfrute de actividades y
entornos que produzcan alegría y pensamientos positivos. Los alimentos sáttvicos incluyen
cereales integrales, legumbres y frutas y verduras frescas que crecen por encima del
suelo. (fuente yogabasics.com)

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