9) ¿qué es el calentamiento?

El calentamiento, en el contexto del ejercicio físico, es el proceso de preparación del

cuerpo para la actividad física intensa que sigue. Consiste en una serie de ejercicios y
movimientos suaves que aumentan gradualmente la temperatura corporal, la frecuencia
cardíaca y la circulación sanguínea, lo que ayuda a mejorar el rendimiento y prevenir
lesiones durante el ejercicio.
10) ¿qué es la relajación?
La relajación es un estado de reducción de la tensión muscular y mental, que conlleva una
sensación de calma y tranquilidad. En términos fisiológicos, implica la disminución de la
actividad del sistema nervioso autónomo, lo que se traduce en una disminución de la
frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial. Este estado puede ser alcanzado
a través de diversas técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga, el
masaje, entre otros.
11) tipos de entrenamiento
1. Entrenamiento de resistencia o fuerza: Se centra en aumentar la fuerza y la
resistencia muscular a través de ejercicios como levantamiento de pesas,
entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia.
2. Entrenamiento cardiovascular: Diseñado para mejorar la salud del corazón y los
pulmones, este tipo de entrenamiento implica actividades que aumentan la
frecuencia cardíaca, como correr, nadar, montar en bicicleta y aeróbicos.
3. Entrenamiento de flexibilidad: Se enfoca en mejorar la amplitud de movimiento y
la flexibilidad de los músculos y articulaciones a través de estiramientos y
ejercicios de movilidad.
4. Entrenamiento de velocidad y agilidad: Dirigido a mejorar la velocidad, la
agilidad y la coordinación a través de ejercicios específicos como sprints, ejercicios
de agilidad y entrenamiento pliométrico.
5. Entrenamiento funcional: Se concentra en mejorar el rendimiento en actividades
diarias mediante el fortalecimiento de los músculos y movimientos utilizados en la
vida cotidiana, a menudo incluyendo ejercicios que imitan movimientos naturales.
6. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): Alternancia entre ráfagas
cortas de ejercicio intenso seguidas de períodos de descanso o actividad de baja
intensidad, diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías
de manera eficiente.
7. Entrenamiento deportivo específico: Diseñado para mejorar el rendimiento en
un deporte o actividad específica a través de ejercicios y técnicas adaptadas a las
demandas específicas del deporte.
12) historia del deporte (breve, una hoja)
El deporte ha sido una parte integral de la historia de la humanidad, remontándose a los
tiempos antiguos donde competiciones atléticas eran una forma de honrar a los dioses en
civilizaciones como la griega y la romana. Desde entonces, el deporte ha evolucionado y
se ha diversificado, convirtiéndose en una actividad cultural, social y competitiva en todo
el mundo.
Una de las primeras formas organizadas de deporte se puede encontrar en los Juegos
Olímpicos antiguos, que datan del año 776 a.C. en la antigua ciudad griega de Olimpia.
Estos juegos reunían a atletas de diferentes ciudades-estado griegas para competir en
una variedad de disciplinas, desde carreras hasta lucha libre.
A lo largo de la historia, diversas culturas han practicado una amplia gama de deportes.
En la Edad Media, el torneo de caballeros era popular en Europa, mientras que en Asia,
deportes como el kung fu y el sumo tenían un papel destacado. Durante el Renacimiento,
el interés por el deporte se revitalizó, y se comenzaron a desarrollar reglas más formales y
organizaciones para regular competiciones.
El siglo XIX marcó un punto de inflexión en la historia del deporte con la codificación de
reglas para muchos deportes modernos. El cricket, el fútbol, el rugby y el tenis, entre
otros, establecieron reglas y estructuras competitivas que dieron forma a la práctica
deportiva en todo el mundo.
El siglo XX presenció una explosión en la popularidad y la profesionalización del deporte.
Los medios de comunicación modernos, como la radio y la televisión, llevaron los eventos
deportivos a audiencias globales, y los atletas se convirtieron en figuras de fama y
admiración. Los Juegos Olímpicos modernos se reinstauraron en 1896 y se convirtieron
en el mayor evento deportivo internacional.
Hoy en día, el deporte abarca una amplia gama de actividades, desde los deportes
tradicionales hasta los deportes electrónicos y extremos. Los avances en la ciencia y la
tecnología han transformado el entrenamiento y el rendimiento de los atletas, llevando los
límites de lo que es posible en el mundo deportivo.

13) clasificación de los deportes

1. Deportes Individuales: Estos son deportes donde un solo participante compite
contra otros o contra el reloj. Algunos ejemplos incluyen el atletismo, la natación, el
tenis y el golf.
2. Deportes en Equipo: En estos deportes, dos o más personas trabajan juntas
como un equipo para lograr un objetivo común. Ejemplos incluyen el fútbol, el
baloncesto, el voleibol y el hockey.
3. Deportes de Combate: Estos deportes involucran la competencia cuerpo a
cuerpo entre dos oponentes. Ejemplos comunes son el boxeo, el judo, el karate y
la lucha libre.
 4. Deportes de Resistencia: Son deportes que requieren una gran resistencia física
y mental a lo largo de un período prolongado. Ejemplos incluyen el ciclismo de
larga distancia, el triatlón, el maratón y el esquí de fondo.
5. Deportes de Precisión: Estos deportes implican lanzar o disparar un objeto con
precisión hacia un objetivo específico. Ejemplos incluyen el tiro con arco, el tiro al
blanco, el lanzamiento de dardos y el curling.
6. Deportes de Pelota: Son deportes que involucran el uso de una pelota o un objeto
similar. Ejemplos incluyen el fútbol, el baloncesto, el tenis y el béisbol.
7. Deportes de Aventura: Estos deportes combinan elementos de riesgo y emoción
con actividades al aire libre. Ejemplos incluyen el montañismo, el surf, el
paracaidismo y el kayak de aguas bravas.
8. Deportes de Motor: Implican el uso de vehículos motorizados para competir.
Ejemplos incluyen la Fórmula 1, el motociclismo, el rally y las carreras de motos
acuáticas.
14) deportes de alto rendimiento
1. Atletismo: El atletismo abarca una variedad de disciplinas como carreras de
velocidad, carreras de resistencia, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
Algunas figuras destacadas incluyen a Usain Bolt, considerado el hombre más
rápido del mundo, y Carl Lewis, quien ganó múltiples medallas de oro olímpicas en
la década de 1980.
2. Fútbol: Este deporte tiene una gran cantidad de jugadores de élite, pero Lionel
Messi y Cristiano Ronaldo se destacan como dos de los mejores futbolistas de
todos los tiempos. Ambos han ganado múltiples premios Balón de Oro y han sido
líderes en sus respectivos clubes y selecciones nacionales.
3. Natación: Michael Phelps es una leyenda de la natación, con un récord de 23
medallas de oro olímpicas y múltiples récords mundiales. Sus logros lo convierten
en uno de los atletas más exitosos en la historia de los Juegos Olímpicos.
4. Tenis: Roger Federer, Rafael Nadal y Novak Djokovic son tres de los mejores
tenistas de todos los tiempos. Han dominado el deporte durante más de una
década y han ganado innumerables títulos de Grand Slam entre ellos.
5. Gimnasia: Simone Biles es una de las gimnastas más destacadas de la historia.
Con múltiples medallas de oro olímpicas y numerosos títulos mundiales, es
conocida por su habilidad técnica y su innovación en el deporte.
6. Baloncesto: Michael Jordan es considerado por muchos como el mejor jugador de
baloncesto de todos los tiempos. Con seis campeonatos de la NBA y numerosos
premios individuales, dejó un legado duradero en el deporte.

15) el ocio y la recreación

El ocio y la recreación son dos conceptos relacionados pero distintos. El ocio se refiere al
tiempo libre que una persona tiene disponible después de cumplir con sus
responsabilidades laborales, educativas o familiares. Es un momento en el que la persona
puede descansar, relajarse y disfrutar de actividades que le resulten placenteras o
satisfactorias.
Por otro lado, la recreación se refiere a las actividades específicas que una persona
realiza durante su tiempo de ocio para divertirse, entretenerse o desarrollarse física,
mental o emocionalmente.
16) juegos tradicionales.
Los juegos tradicionales son aquellos juegos que han sido transmitidos de generación en
generación a lo largo del tiempo, muchas veces de manera oral, y que forman parte de la
cultura y la identidad de una comunidad o sociedad. Estos juegos suelen ser sencillos,
utilizando materiales y recursos fácilmente disponibles, y están diseñados principalmente
para la diversión y el entretenimiento.
1. La Rayuela: Este juego tradicional se juega en muchas partes del mundo.
Consiste en dibujar en el suelo un diagrama de casillas numeradas y lanzar una
piedra pequeña a una de ellas mientras se salta a pie cojo y se esquiva la casilla
donde cayó la piedra.
2. Las Canicas: También conocido como "bolitas", es un juego donde los
participantes lanzan pequeñas esferas de vidrio intentando golpear las canicas de
los otros jugadores para ganarlas.
3. El Trompo: Un juego donde se hace girar un trompo (un objeto de madera,
plástico u otro material) con un cordel. El objetivo es mantenerlo girando el mayor
tiempo posible y realizar trucos con él.
4. El Palo Encebado: Este juego es común en fiestas populares. Consiste en untar
un palo con grasa o sebo y colgarlo en posición vertical. Los participantes intentan
escalar el palo para alcanzar un premio situado en su extremo.
5. La Carrera de Sacos: En este juego, los participantes deben correr dentro de un
saco de tela con ambos pies, compitiendo por llegar primero a la meta.

17) deportes al aire libre

El deporte al aire libre abarca una amplia gama de actividades físicas que se realizan al
aire libre, en contacto directo con la naturaleza. Estas actividades pueden incluir deportes
individuales como correr, escalar, hacer senderismo, andar en bicicleta, surf, entre otros,
así como deportes en equipo como fútbol, rugby, voleibol playa, entre otros.
La práctica de deportes al aire libre ofrece una serie de beneficios para la salud física y
mental, como mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar el
estado de ánimo al estar en contacto con la naturaleza.
1. Senderismo: Caminar por senderos en entornos naturales como montañas,
bosques o desiertos. Es una actividad recreativa que promueve el ejercicio físico y
la conexión con la naturaleza.
2. Escalada en roca: Subir superficies rocosas utilizando técnicas de escalada y
equipo especializado. Requiere fuerza, resistencia y habilidad técnica.
3. Ciclismo de montaña: Montar en bicicleta en terrenos accidentados como
senderos boscosos, colinas o montañas. Es una forma emocionante de explorar la
naturaleza y mejorar la condición física.
4. Surf: Deslizarse sobre las olas del mar utilizando una tabla especial. Requiere
equilibrio, fuerza y habilidad para leer las condiciones del agua.
5. Kayak: Navegar en aguas tranquilas o rápidas utilizando una embarcación
pequeña llamada kayak. Es una actividad recreativa que ofrece la oportunidad de
explorar ríos, lagos y mares.
6. Pesca deportiva: Capturar peces por diversión o competición utilizando cañas,
anzuelos y otras herramientas. Es una actividad relajante que requiere paciencia y
habilidad para encontrar y atrapar peces.
7. Paracaidismo: Saltar desde un avión o una plataforma elevada y descender en
caída libre antes de abrir el paracaídas. Es una experiencia emocionante que
ofrece una vista única del paisaje desde el cielo.
8. Camping: Acampar al aire libre, ya sea en tiendas de campaña, cabañas o
vehículos recreativos. Es una forma popular de escapar del ajetreo y el bullicio de
la vida cotidiana y conectarse con la naturaleza.
9. Esquí alpino: Descender por pistas de esquí en montañas utilizando esquís.
Requiere habilidad técnica y destreza para maniobrar por terrenos variados y
condiciones climáticas cambiantes.
10. Alpinismo: Escalar montañas de gran altitud utilizando técnicas de escalada y
equipo especializado. Es una actividad desafiante que requiere resistencia física,
habilidades técnicas y experiencia en el manejo de condiciones extremas.
 Bibiografia
9. Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. A. (2018). "Periodization: Theory and Methodology of
Training." Human Kinetics. Este libro ofrece una visión completa sobre la periodización del
entrenamiento, que incluye el calentamiento como una parte fundamental del proceso de
preparación física.
10. Benson, H., & Klipper, M. Z. (2000). The Relaxation Response. New York:
HarperCollins Publishers.
11. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2014). Exercise Physiology: Nutrition,
Energy, and Human Performance (8th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
12. Guttmann, A. (2004). From Ritual to Record: The Nature of Modern Sports. Columbia
University Press.
Baker, W. J., & Baker, B. A. (2013). Sports in the Western World. Routledge.
Allen Guttmann (2007). Sports: The First Five Millennia. University of Massachusetts
Press.
13. Federation Internationale de Football Association (FIFA): https://www.fifa.com/
International Olympic Committee (IOC): https://www.olympic.org/
International Tennis Federation (ITF): https://www.itftennis.com/
World Athletics: https://www.worldathletics.org/
International Swimming Federation (FINA): https://www.fina.org/
World Archery: https://www.worldarchery.org/
International Cycling Union (UCI): https://www.uci.org/
World Surf League (WSL): https://www.worldsurfleague.com/
Fundamentos, experiencias y aplicaciones" de Hugo Zemelman y José Luis de la Fuente
Aguado
"Juegos tradicionales para niños" de Luis M. Naya Garmendia o "Juegos populares y
tradicionales" de Pedro Aguado.
"Into the Wild" de Jon Krakauer - Una crónica sobre la vida de Christopher McCandless,
quien abandonó la civilización para vivir en la naturaleza salvaje de Alaska.
"Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never
Seen" de Christopher McDougall - Explora la cultura de correr largas distancias y las
comunidades de corredores alrededor del mundo.
"A Walk in the Woods" de Bill Bryson - Una divertida y perspicaz crónica de la experiencia
del autor caminando el sendero de los Apalaches.
"Touching the Void" de Joe Simpson - Una historia real de supervivencia extrema en los
Andes después de un accidente de escalada.
"The Emerald Mile: The Epic Story of the Fastest Ride in History Through the Heart of the
Grand Canyon" de Kevin Fedarko - Cuenta la emocionante historia de la navegación
récord por el Gran Cañón en una balsa.